Диета 90 Дней Раздельного Питания Меню На Каждый День С Рецептами

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета раздельного питания на 90 дней: с чего начать, рецепты, меню, результаты
Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес . Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню . Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней . Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ .
Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет .
Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей . Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов .
Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию . Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом . Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него .
Начинать нужно безусловно с четкого решения . Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события . Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников .
Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат
После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню . На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте . Обязательно нужно завести пищевой дневник . Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное . Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает . К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки .
Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю . Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете .
Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания . Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед . В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой . Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике . Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы . Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути .
Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:
Диета состоит из чередующихся дней . Начинать нужно с белкового дня . Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду) . Следующий цикл снова начинается с белкового дня .
При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд . Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов . Исключения составляют фруктовые и овощные салаты . Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени .
Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию . Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы .
Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия . Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать . Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни . Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков .
Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность . Лишние калории никому не пойдут на пользу
Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи . Свежие салаты можно заправить 5 гр . растительного масла и лимонным соком . Соль лучше исключить
Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню
Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости . Подойдет несладкий компот или чай
Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты
Совет : если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом
Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами
В воде растворить соль, сахар, соду . Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки . Добавить растительное масло и кардамон . Жарить на сковороде с толстым дном . Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш . Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами .
Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто . Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности . Дать тесту полежать 10 минут . В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке . Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями . А сверху сыром . Выпекать при 200 градусов 15 минут .
Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками . Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться .
Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса . Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут .
Овощи очистить, нашинковать . Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр . воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту . Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут .
Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду . Постоянно помешивая, довести до готовности .
Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками .
Рис отварить в подсоленной воде и слить ее . Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить . Более подробно о свойствах куркумы здесь .
Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей . Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут .
Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями . Отставить в сторону . Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде . Горячими выложить поверх моркови . Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать .
Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости . Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться . Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет .
Анна 27 лет . Похудела на 19кг . До: 70 кг, после: 51 .
Татьяна 41 год . За 90 дней избавилась от 16 кг .
Алина, 31 год . Похудела на 14 кг . До системы был нарушен обмен веществ . На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг . До: 67 кг . После: 53 .
Мария 36 лет . Похудела на 20 кг . До: 84 кг . После: 64 кг .
Как видно, результаты впечатляющие . Меню диеты очень разнообразное . В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда . Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера . При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Диета 90 дней была разработана в начале 2000 года . Ее создательницы – две подруги из Словении: Бредой Хробат и Мойцей Поляншек . Свои идеи они изложили в книге под названием «90 дневная диета раздельного питания» . Это пособие по достижению идеальной фигуры получило широкую известность не только в Словении, но и во всем мире . В кратчайшие сроки книга была переведена на множество языков мира . Если придерживаться предложенного в книге меню, то удастся за 3 месяца похудеть на 18-25 кг .
Избавление от лишнего веса происходит за счет ускорения метаболических процессов в организме . Человек питается определенным продуктом на протяжении длительного времени, периодически меняя его . Поэтому худеть удается быстро и с комфортом .
Все меню, которые предложены в диете 90 дней, разбиты на 4 составляющих:
В первый день человек ест только белковые продукты .
Во второй день нужно употреблять в пищу крахмалистые продукты .
Меню третьего дня базируется на углеводистых продуктах .
Четвертый день призван насытить организм витаминами .
Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным . В это время разрешается только пить воду . Последний раз можно подходить к столу не позднее 8 часов вечера . Меньший объем пищи следует употребить во время завтрака, в обед порцию увеличивают в 2 раза, а ужин состоит из половины обеда . В качестве перекусов можно использовать фрукты (один фрукт на один перекус) .
Диету можно практиковать не чаще 1 раза в полгода . Чтобы поддерживать результат, можно каждый год по 15 дней питаться раздельно . Хотя если грамотно составить меню, отталкиваясь от принципов диеты 90 дней, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни .
Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:
За завтраком нужно есть только фрукты .
Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня . Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус . Для этой цели подойдут фрукты .
Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов . Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час .
Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам .
Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя .
Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза .
Для диеты подходят только качественные продукты питания . В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр .
Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное . Добавляют его в небольших количествах . 
Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать .
Соль в меню ограничивают . Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень .
В день необходимо выпивать не менее 2 л воды . Также можно пить чай, кофе и компоты .
Калорийность пищи должна контролироваться . Особенно это актуально для углеводных дней .
Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом . Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя .
Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай
Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой
Капуста тушеная, картофельное пюре и чай
Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
Макароны с томатным соусом, салат капустный
Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень
Продукты, которые можно употреблять во время белковых дней:
Бульон на основе мяса (0,3 л в день) . Бульон едят только во время основного приема пищи (на обед) .
Овощи с минимальным содержанием крахмала .
В обед нужно обязательно готовить бульон . Все остальные продукты не смешивают, выбирая один тип белкового блюда . Правило раздельного питания нужно строго соблюдать .
В крахмальные дни на столе могу присутствовать следующие продукты:
Овощной бульон на обед (не более 0,3 л) .
Во время углеводных дней едят следующие продукты:
Мучные изделия: сухари, хлеб, пасту, крекеры .
Злаковые: пшено, ячменную крупу и гречку .
Темный шоколад в объеме 20 г за ужином . Его можно заменить 3 печеньями или пирожным .
Орехи и семечки, но не более 25 г в день .
Обязательно нужно пить воду . Ее суточный объем составляет 2 л, независимо от дня диеты . Кроме того, можно пить несладкий чай и кофе, не разбавляя их молоком и сливками . Хотя молочные продукты можно добавлять в чай и кофе во время белковых дней .
В витаминные дни пью настои на основе сухофруктов . Разрешаются соки овощные и фруктовые, но их расценивают как полноценный прием пищи или перекус .
Спиртные напитки на время диеты под запретом . Они замедляют обмен веществ и тормозят процесс избавления от лишнего веса .
Во время диеты нужно правильно сочетать продукты, ориентируясь на следующие рекомендации:
Крупы и бобовые едят с овощами и зеленью . Можно добавлять в блюда сметану .
Сыр хорошо сочетать с растительными маслами .
Овощи едят вместе с рыбными и мясными блюдами .
К салату можно добавить ломтик цельнозернового хлеба .
Семечки сочетают с орехами и сухофруктами .
Также существуют запрещенные сочетания продуктов :
Рыбу не едят вместе с мясом . Также эти продукты не сочетаются со сметаной, сырами и яйцами .
Сахар и молоко нельзя совмещать с овощами .
Если человек пьет молоко, то от других продуктов в этот прием пищи следует отказаться . В противном случае в кишечнике будут запущены процессы брожения .
Обязательно нужно выдерживать временной интервал между приемами пищи . В белковые дни он приравнивается к 4 часам . В крахмальные и углеводные дни его сокращают на час . Во время витаминных дней можно кушать каждые 2 часа . Однако после 8 часов вечера к столу подходить не следует .
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Кило рыбы на выбор: окунь морской, пангасиус, минтай .
Лук нарезают полукольцами, рыбу разделывают, режут порционно . Смешивают рыбу с луком и специями, заливают сметаной . В таком виде оставляют заготовку на полчаса (выдерживают в холодильнике) . На противень, смазанный растительным маслом, выкладывают рыбу, дополнительно сверху ее смазывают сметаной . Следующим слоем выкладывают помидоры, нарезанные кружочками . Перед тем как поставить блюдо в духовку, посыпают его сыром . Готовят рыбу при 200 градусах на протяжении получаса . 
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Кукурузная или пшенная крупа – 0,3 кг . Можно эти два компонента смешать в равных количествах .
Крупу промывают, варят в воде до состояния полуготовности . Добавляют молоко и сухофрукты, варят еще 30 минут . Затем накрывают кастрюлю крышкой и дают настояться .
Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:
Воду доводят до кипения, добавляют в кастрюлю рис и картофель . Отдельно пассируют морковь и лук, после чего вводят зажарку в бульон . Перед окончанием варки в суп добавляют фасоль и приправу . При подаче можно положить в каждую тарелку ложку сметаны .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Три столовых ложки натурального йогурта .
Фрукты нарезают, пропускают через блендер, заправляют йогуртом . Салат готов .
Во время диеты обменные процессы приходят в норму .
Из организма выводятся вредные вещества .
Вкус блюд при раздельном питании может показаться специфическим .
В начале диеты может беспокоить чувство голода .
Режима питания следует придерживаться строго .
Завышенные показатели холестерина .
Патологии печени, почек, эндокринной системы .
Нарушения в работе нервной системы, проблемы с психикой .
Патологии органов ЖКТ, нестабильный стул .
Нельзя придерживаться диеты детям и подросткам, а также людям, профессионально занимающимся спортом .
Наличие индивидуальной непереносимости продуктов, на которых базируется рацион .
Грудное вскармливание, беременность .
Восстановительный период после операции или полученной травмы .
Обострение любых хронических болезней .
Елена, 28 лет: «Я еще до рождения ребенка страдала от избыточного веса, а после родов ситуация усугубилась . Пыталась похудеть с помощью белковой диеты, но не могла выдержать ни одну методику до конца, все время срывалась . Еще пробовала пить таблетки для похудения, но они вызывали сильное расстройство кишечника, а эффект был нулевым . Решила попробовать диету 90 дней, ведь она разрешает есть практически все продукты, но только раздельно . Даже можно пирожным себя побаловать . За 3 месяца похудела на 21 кг . Уже прошло больше 30 дней, результат держится . Через полгода снова повторю эту замечательную диету . В планах похудеть еще на 10 кило» .
Юлия, 24 года: «Моя подруга с самого детства питается неправильно и страдает от лишнего веса . Я на ее фоне всегда была настоящей моделью . Однажды Настя (это подруга) нашла информацию о диете 90 дней . Всего лишь за 3 месяца она стала стройной . Причем похудеть ей удалось на 17 кг! Она стремится форму сохранить, а я очень горжусь ей . Думаю, что у нее все получится» .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов . В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению .
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян . Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат . За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается .




Калькуляторы калорийности


Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Дневник питания


Дневник спорта


Контроль веса


Самодисциплина




Белковый день

Обед: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) . Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах . Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день . Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти . Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона – его можно приготовить из бульонного кубика . Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу . Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты) .
Ужин: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона . Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин . То же самое относится к другим выбранным вами продуктам . На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба .

Крахмальный день

Обед: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде – почти не добавляя жира . Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне . Хлеб – не более одного ломтика . В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды .
Ужин: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба . Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

Углеводный день (ОН)

Обед: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце . Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц . В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки .
Ужин: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада . Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы .

Витаминный день

В этот день вы едите только фрукты . Сочетать их можно как угодно . Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида . Можно есть сухофрукты, семена и орехи . Самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой . Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты . Можно использовать подсластитель . Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами .

Разгрузочный день

Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день . Разгрузочный день – это только вода .
Пить воду обязательно и во все остальные дни! меню на каждый день из четырех:

1 Белковый Завтрак: 2 яблока или стакан малины или . . . . . .
Обед: Куринные окорочка с кабачком
Продукты: 2 окорочка без кожи, 3 луковицы, 1 кабачок среднего размера, 1 свежий перец, 1 ч . ложка растит масла, 1 ч ложка молотого сладкого красного перца, 2 зуб чеснока, 300 мл бульона . Продукты для салата .
Приготовление: лук и кабачок нарежьте крупными кубиками . Окорочка обжарьте на 1 ложке растит масла . Выньте окорочка из формы, положите в нее лук, кабачки, свежий перец, толченый чеснок, молотый красный перец, соль и черный перец . Добавьте бульон и немного потушите . Окорочка уложите поверх овощей и запекайте в духовке при температуре 200 примерно пол часа . С этим блюдом прекрасно сочетается салат (зеленый) . Окорочка можно заменить другим мясом птицы .
Ужин: половина обеденной порции и немного салата

2 Крахмальный
Завтрак: 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или . . . .
Обед: Продукты: 50 гр белой фасоли (можно консервированной), 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый лист, 300 мл бульона (овощной кубик) .
Приготовление: Пережарьте на растительном масле измельченный лук, нарезанный лапшой перец и нарезанный кубиками помидор . По желанию, добавьте острый перчик и черный перец . Добавьте фасоль . Ломтики баклажана поджарьте на тефлоновой сковороде . Выложите на протвень слой фасоль, положите сверху ломтики обжаренного баклажана, затем снова слой фасоли и ломтики баклажанов . Залейте бульоном и выпекайте 30 минут в духовке при температуре 200 С . Можно сделать салат из овощей .
Ужин: то же что и на обед, но в два раза меньше

3 углеводный Завтрак: 1 банан или стакан черники или…
Обед: Спагетти с томатным соусом
120 г макаронных изделий
1 небольшая луковица 2 помидора среднего размера или несколько виноградных томатов (пелатти)
1 ст . ложка сладкой красной паприки
соль, перец
1 ч . ложка оливкового масла
щепотка орегано
Лук слегка обжарьте на растительном масле, добавьте очищенные нарезанные помидоры, немного потушите, добавьте сладкую паприку, орегано, соль и перец . Этим соусом полейте только что сваренные макароны .
Можно использовать готовый соус со средиземноморскими травами . Диеты для похудения .


Ужин
1 пирожное или 3 шарика мороженого и плитка черного шоколада .
4 витаминный день Завтрак: 2 персика или 1 манго или…
Второй завтрак:
Стакан фруктового сока
Обед: Фруктовый салат
Смешайте нарезанный кружочками банан с кусочками грейпфрута и дольками мандарина (или половинкой содержимого небольшой банки консервированных мандаринов) . Хорошо перемешайте, залейте соком апельсина и дайте немного постоять для пропитки . Тем временем поджарьте ядра кедровых орехов и несколько очищенных и слегка измельченных ядер миндаля . Посыпьте ими салат .
Полдник: 12 ядер несоленого и нежареного арахиса и стакан чая .
Ужин:
200 мл компота из фруктов по вашему выбору .

11 января 2011 года
 
#


Нашла на других сайтах рецепты для нашей диеты

Картофельные оладьи

Идеально подойдут для раздельного питания,очень быстро и вкусно . . .
Картошку и морковь трем на терке,лук и перчик сладкий мелко режем,солим,перемешиваем,чуть обжариваем на 1ст .лож . растительного масла,потом добавляем в сковороду водичку и немного тушим!
Я жарила на тефалевской сковороде,оладушки не развалились,но если у вас они теряют форму,то можно добавить крахмал,1ст .лож,думаю не повредит!
Приятного аппетита!

Попробуйте нашу запеканку - уверена, что она займет достойное место на Вашей кухне!

Вам понадобятся:
картофель - 8 шт;
лук - 1 шт;
морковь - 2 шт;
кабачки - 2 шт;
масло растительное - 1 ст .л;
соль, специи, травы .

Приготовление:
В подсоленной воде отвариваем очищенный картофель . Когда он будет готов, сливаем воду (не выливаем!) и делаем пюре . Для мягкости я добавила немного водички, в которой варился картофель .

Пока варится картофель, на 1 ст .л растительного масла обжариваем мелко порезанные лук и морковку (я всегда мелю в блендере почти до кашицы) . В это же время кабачки моем и режем на кубики . Когда морковка будет почти готова - в сковороду добавляем порезанные кабачки и тушим до полуготовности кабачков . Ни воду, ни масла я больше не добавляла .
В форму, в которой будем выпекать, выкладываем бОльшую часть пюре . Потом слой нашей начинки . И сверху накрываем оставшимся пюре . Деревянной лопаточкой делаем несколько "проколов" до дна формы .
Помните водичку, в которой варился картофель? Вот как раз сейчас она и пригодится . Мне хватило 1 чашки, в которую я добавила сушенные укроп, петрушку и базилик . И поливаем нашу запеканку этой водичкой так, чтобы она попала во все "проколы" .
И ставим в заранее нагретую до 200С духовку всего на 25 минут! Запеканка готова!

Закуска из моркови

Ингредиенты:
1 большой кочан капусты, 1 кг моркови, 2 столовых ложки растительного масла, чеснок и зелень по вкусу . Для маринада яблочный уксус, укроп, несколько горошин перца .

Способ приготовления:
Подготовить листья капусты, как для голубцов . Большие целые листья опустить на несколько минут в кипящую воду, грубые части вырезать . Для начинки натереть морковь на крупной терке и прогреть с растительным маслом, но не жарить . Перемешать морковь с мелко порубленным чесноком и зеленью . В капустный лист завернуть начинку, Уложить голубцы в глубокую эмалированную посуду и залить маринадом . Для маринада в 1 литр кипяченой холодной воды добавить по вкусу яблочный уксус, укроп, перец . Голубцы поставить под гнет на два дня в холодное место .

Морковные котлеты
3 крупные моркови, 1 луковица, 2—3 ломтика ржаного хлеба, растительное масло, панировочные сухари, молотый кориандр .

Репчатый лук мелко нарезать и спассеровать в масле .

Морковь тщательно вымыть, отварить в кожуре, остудить, очистить, пропустить через мясорубку вместе с луком и хлебом . Добавить кориандр по вкусу и перемешать . Из получившейся массы сформовать котлеты, обвалять их в сухарях и обжарить с двух сторон в горячем растительном масле .

Ключевые теги: диета, раздельное итание, углеводный стол

11 января 2011 года
 
#


Борщ

3—4 клубня картофеля, 2—3 свеклы, 1 крупная морковь, 1 корень сельдерея, 500 г белокочанной капусты, 1 луковица, 1—2 ст . ложки томатной пасты, растительное масло, 1 лавровый лист, 1 ч . ложка семян укропа .

Свеклу вымыть, очистить, нарезать тонкой соломкой, опустить в кипящую воду, добавить семена укропа и варить до тех пор, пока свекла не начнет терять цвет . После этого добавить очищенный и нарезанный соломкой картофель, прокипятить примерно 5 мин, а затем положить тонко нашинкованную капусту . Морковь и корень сельдерея вымыть, очистить, нарезать соломкой и потушить в небольшом количестве воды до готовности . Лук нарезать тонкими полукольцами, спассеровать в растительном масле, смешать с томатной пастой, прожарить 4-5 мин, после чего соединить с морковью и сельдереем . Готовую смесь положить в борщ, добавить лавровый лист и варить борщ, пока капуста и картофель не станут мягкими .

11 января 2011 года
 
#


Моя любимая свекольная икра . Могу только её есть (крахмальный день) , и сытно, и вкусно, и ,извините, польза (знаю, что некоторым это важно)
Жарим 2 большие луковицы, порезанные кубиками, до золотистого цвета .
Выкладываем в кастрюльку или жаровню .
Теперь жарим 2 крупные морковки, натертые на крупной же терке .
Тоже почти до готовности .
Выкладываем к луку .
Трем на крупной терке 4 крупные свеклы, жарим до готовности .
Соединяем с остальными ингредиентами, добавляем стакан свежевыжатого томатного сока, соль по вкусу и тушим до почти полного выкипания сока .
Луковая подливка
Нарезать лук полукольцами, обжарить до золотистого цвета в растительном масле . После добавить томатный сок от помидор или томат-пасту, шафран, давленный чеснок, соль, зелень петрушки и киндзы
На 5 луковиц, сок 2 помидор или 1 ст .л . томат-пасты с водой, 3 зубчика чеснока, 1 ч .л .л шафрана, 2-3 веточки петрушки и киндзы

11 января 2011 года
 
#


Тёплый картофельный салат (крахмальный)
Диета 90 Дней Раздельного Питания Меню На Каждый День С Рецептами
Диета При Колите С Диареей И Метеоризмом
Чем Питаться На Диете В Домашних
Катя Янг Палео Диета