Диета 80/20 Отзывы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Оставьте email и выберите свой подарок! Вас ждет скидка 25%, подвес "Золотой ключик" за 590 руб . или украшение в подарок
Ваш подарок -Золотой ключик за 590 руб .!
Используйте штрихкод, который придет на ваш email для получения подарка
Эта диета с «математическим» подходом создана специально для тех, кто хочет скинуть пару лишних кг, но быстро срывается с жестких диет на зеленых смузи и брокколи .
Золотая история: необычные аксессуары в модном оттенке
Игры, в которые играют люди: стоит ли манипулировать в отношениях
Царь камней: 5 украшений с рубином на каждый день
Скажи мне, кто твой друг: что говорит о тебе характер лучшей подруги
Мы считаем, что запрещать себе торт на день рождения, попкорн в кино и оливье на новогоднем столе – бесчеловечно . В этот понедельник рассказываем о диете, которая «легализует» удовольствие от еды и при этом позволяет эффективно худеть .
Скорее, это даже не диета, а принцип, который пришел вовсе не из диетологии, а из области экономики и финансов . Итальянский экономист Вильфредо Парето вывел закономерность, согласно которой 20% усилий отвечают за 80% результата . Хорошенько проанализировав «Закон Парето», диетологи пришли к выводу, что применить данный принцип можно и в борьбе за стройность .
Эффективность любой диеты строится на способности человека соблюдать ее длительное время . Именно поэтому послабления в строго очерченных рамках вполне могут приводить к желанному результату пусть не быстрому, но вполне себе существенному .
Все довольно просто – 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные, цельные продукты и только 20% – на те, которые не приветствуются в диетическом питании . Таким образом, ты будешь получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но таких желанных лакомствах . Несомненный плюс этого подхода в том, что питаться таким образом можно в течение всей жизни, поддерживая стабильный вес .
«Здоровые» 80% обеспечат организму сбалансированность по полезным веществам, а «вредные» 20% отвечают за поддержание хорошего настроения и «разрешают» пробовать любые, даже самые калорийные, блюда .
Как правильно «сидеть» на этой диете?
Для начала важно определить свою дневную норму калорий . Мы рекомендуем сделать это с диетологом или своим терапевтом, но можно рассчитать норму и самостоятельно – как это сделать, смотри здесь >>>>>
Как правило, для женщин норма составляет около 2000 калорий . Итак, разбиваем дневной калораж на «полезное» и «вредное» . Получаем 1600 калорий для мяса, рыбы, овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов . Оставшиеся 400 калорий можно потратить на свое усмотрение – на жирное, копченое, сладкое, мучное или что-то из фольгированного пакета .
Еще более простой способ заключается в переходе на пятиразовое питание – 4 приема пищи должны быть «хорошими», а один, так и быть, «плохим» . Ты сама выбираешь, как именно включать в дневной рацион 20% вредностей – добавлять какую-то «запрещенку» к каждому приему пищи или же выделить в отдельный .
Важно помнить о том, что чипсы, пирожные и луковые колечки разрешены в определенных количествах, однако особо их употребление не поощряется . По возможности плавно и безболезненно сокращай в своем рационе пищу с нулевой полезностью .
Как ты уже поняла, важно особенно на начальном этапе фиксировать соотношение калорийности и веса блюд, чтобы не превысить дневную норму . Скажем, если твои 20% – это 300 ккал, а гамбургер содержит 600, придется обойтись половиной .
Главным недостатком диеты является как раз ее достоинство – гибкость . Мало кто из нас пользуется кухонными весами, а «на глаз» легко выйти за пределы калоража . Даже если вредного ты съешь в меру, но переборщишь с основными приемами пищи, прибавка веса неизбежна .
Плюс самое эффективное похудение дает осознанное питание, а оно исключает продукты с нулевой полезностью . Если ты научишься относиться к своему телу как к храму, ты не захочешь нести туда даже «всего лишь» 20% мусора в день .
Можно ли на этой диете серьезно похудеть?
Диетолог Терез Каттер подошла к делу совершенствования диеты 80/20 серьезно и превратила ее в инструмент для похудения . Чтобы получить впечатляющий результат, по словам автора, необходимо 80% дневного рациона отводить на овощи, несладкие фрукты и ягоды, а оставшиеся 20% отдавать всей остальной пище, включающей мясо, злаки и молочные продукты .
В этом случае похудение действительно не заставит себя долго ждать, ведь этот принцип питания представляет собой качественный детокс – но, как и любой детокс, подходит он не всем, в частности, беременным, детям и людям с проблемами ЖКТ такой рацион не рекомендован .
В случае отсутствия медицинских противопоказаний, значительное количество клетчатки очистит организм от токсинов, выведет застоявшуюся жидкость, наладит метаболизм и работу пищеварительной системы . Звезда «Людей Х . Апокалипсис» Оливия Манн придерживалась этого принципа питания при подготовке к роли и смогла сбросить шесть килограмм за месяц, а после решила остаться на этой системе и дальше, заявив, что ни дня не чувствовала себя голодной и даже позволяла себе стейк или печенье .
Каких правил стоит придерживаться для успеха диеты 80/20?
Нужно помнить, что еда, попадающая в организм, должна приносить пользу . Поэтому при переходе на эту диету стоит придерживаться некоторых правил .
* Учись воспринимать 80% полезной, насыщенной микроэлементами и витаминами пищи единственно правильной для твоего организма, чтобы со временем разлюбить пищевой «мусор» .
* Считай не только калорийность блюда, но и его вес, причем не на глаз – многие забывают, что количество килокалорий в таблицах дается на 100 граммов продукта, а на твоей тарелке могут быть все 300 .
* Не переусердствуй со спортивными нагрузками . При переходе на новую диету не стоит так же резко менять свою физическую активность, потому что перемены могут резко увеличить аппетит .
* Удели внимание своему завтраку – никогда не пропускай первый прием пищи и выбирай продукты, богатые клетчаткой и белком .
* Составляй меню . В деле похудения без этого, увы, не обойтись . Продумывай на день вперед рацион в пределах своей нормы калорий и сразу закладывай в него «вредную» пищу .
* Соблюдай питьевой режим . Не подменяй необходимые тебе 1,5-2 литра воды в день чаем, кофе или супом .
Что делать, если диета не работает?
Если ты все делала правильно, а результата после нескольких недель все нет, попробуй следующее .
* Добавь физической активности . Начни заниматься спортом, если еще не сделала этого, или увеличь нагрузку .
* Попробуй вести дневник питания – он часто показывает, где ты неосознанно кусочничаешь (подумаешь, один леденец на работе, пара чипсов из пачки бойфренда и один «экстра» капучино с сиропом) и набираешь значительную сумму лишних калорий .
* Перейди на план 90/10 . В основе любой диеты (и этой в том числе) лежит принцип дефицита калорий . Если ты все делаешь правильно, но не худеешь, попробуй немного ужесточить свой рацион, однако не переусердствуй, чтобы не замедлить метаболизм .
Придерживаются ли звезды принципа питания 80/20?
Главным адептом этого подхода уже много лет является супермодель Синди Кроуфорд: «Мое главное правило в питании — 80% полезной еды . Для меня это вполне легко . Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов . Но иногда я просто обязана позволить себе пиццу . Мы заказываем ее каждый воскресный вечер . Но обычно я делаю себе особенную – на мексиканскую лепешку я выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра» .
Дрю Бэрримор откровенно рассказала, что любит вредную еду, однако для того чтобы держать себя в форме, просто уменьшает количество всего съеденного за день . Актриса уверена, что путь пищевых запретов – это дорога в никуда .
Джиджи Хадид сыплет афоризмами, говоря о своем подходе к сохранению красивой фигуры и здравого рассудка . По словам Джиджи, чтобы сохранить фигуру, следует питаться правильно, чтобы сохранить рассудок, следует время от времени позволять себе гамбургер .
«Экономического» подхода к питанию придерживается и супермодель Миранда Керр : «В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем» .
© 2019 "Золотой" . Интернет-журнал для девушек о стиле, красоте и развлечениях . Использование материалов журнала "Золотой" разрешено только с предварительного согласия правообладателей . 16+
Мы используем cookie-файлы, чтобы получать статистику и делать контент более интересным . Также cookie используются для того, чтобы реклама была более релевантной . Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера .
Свидетельство о регистрации средства массовой информации: ЭЛ № ФС 77 – 77046 Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 .10 .2019 года .
Эта схема питания действительно работает! Оливия Манн, Миранда Керр, Жизель Бюндхен и многие другие это подтверждают!
Cosmo Cosmo
редакция
Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам "свободный" прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет .
В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета?
«Когда мы приступили к съемкам "Люди Х . Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал . Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа . Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим . Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20 . И оказалось, что это мое спасение!»
Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи . Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно) . Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден . Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные» . При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если вы едите 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и вашу любимую пищу .
Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты . При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется .
А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки .
«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы . На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен . Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!
В детоксе . С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм . Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!
«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда . Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны» .
При мысли о том, что надо будет менять весь образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы, многие приходят в ужас . Но совсем не обязательно отказываться от того, что тебе нравится!
Вита Зорина
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
«Привет, мне 25 лет, и я создала марку спортивной одежды . Но ничего этого не было бы, если бы моя история не была похожа на множество других!
После того как лучшая подруга погибла в автомобильной аварии, я скатилась в депрессию и набрала почти 35 килограммов . Врач сказал, что если я не изменю образ жизни, то скоро заработаю пару неприятных болезней .
И в какой-то момент я перестала себя жалеть и последовала его совету . Я весила 90 с лишним килограммов при росте 160 сантиметров, и мне не нравилось положение вещей .
Конечно, для похудения требовалось изменить режим питания, но я не готова была отказаться от соблазнов . Мне подошел вариант 80/20: 80% рациона — полезное, 20% — любимое . Ну не могу я каждый день есть куриную грудку с брокколи! Я также начала чаще готовить дома .
Это правило помогло мне удерживаться от срывов в выходные: если тебе что-то можно, то объедаться и не хочется . К тому же можно без проблем ходить ужинать с семьей и друзьями, не давясь стаканом воды . Важно соблюдать баланс .
Завтрак: тост с авокадо (хлеб, яйца, помидор, авокадо) .
Перекус: белковый коктейль, фрукты .
Поначалу я не хотела верить в то, что спорт тоже нужен . Но со временем убедилась: да . Я начала тренироваться на дому, выполняя круговые тренировки по видео из интернета . Кроме того, это отличная психотерапия!
Теперь я дважды в неделю прорабатываю все группы мышц, дважды – ноги и один раз — руки и плечи . И я перестала взвешиваться: прогресс виден в том, как на мне сидят вещи .
Для меня было важно знать, что нужно делать по одному шагу в день, а не бросаться во все изменения сразу . Нельзя просто взять и начать тренироваться каждый день, это требует времени .
Я не ругала себя за срыв графика . Не получилось? Завтра получится . Чувство вины мешает прогрессу . Надо быть добрее к себе и радоваться даже маленьким изменениям .
Я против таблеток и чаев для похудения, я за разумный баланс .
В итоге я похудела почти на 35 килограммов и стала чувствовать себя гораздо лучше . Я открыла небольшую компанию по производству спортивной одежды и стараюсь вдохновлять других в том числе собственным примером» .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
959 просмотров публикации Уникальные посетители страницы
407 прочитали до конца Это 42% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Один из самых больших подводных камней ограничивающей диеты, само же ограничение . Ваши любимые продукты или даже группы продуктов становятся под жестким запретом . Вас увлекает, что вы потеряете вес, но вам действительно не хватает мороженого, шоколада и картошки фри . Разве не существует таких диет, которые не включают в себя полное лишение всех ваших мирских удовольствий?
Задействуйте диету 80/20, которая означает «все в меру» . Вы едите здоровую пищу 80% времени и чревоугодствуете 20% . Звучит грандиозно, правда? Что еще лучше, это действующая моральная предустановка, чтобы прийти в форму .
Но следовать правилу 80/20 не так уж просто, как жевать салаты в 80% случаев, а оставшиеся 20% дегустировать меню МакДоналдса . Существуют лучшие практики для успешного похудения . Но если вы сыграете ваши карты правильно, то это правило поможет вам нормализовать свое питание и достичь целей .
Немного о том, что вам необходимо знать о правиле 80/20 .
Вы можете применить правило 80/20, которое многие люди называют диетой 80/20 , говоря о похудении, - ко многим областям вашей жизни, потому что достаточно самодисциплины и ограничений, чтобы увидеть реальный результат, но не настолько, чтобы вы никогда не могли расслабляться и получать удовольствие от жизни . Отсутствие следования чему-либо на 100%, может с психологической точки зрения помочь вам придерживаться этому в долгосрочной перспективе, что является необходимым для снижения веса и сохранения его .
Чтобы применить это правило к вашей диете, вам необходимо питаться здоровой или подходящей пищей 80 процентов времени , и питаться более свободно остальные 20% . «Важной частью данного плана является четкое обозначение, какие продукты дают хорошие калории, а какие плохие» - говорит Мэттью Уэйнер, доктор медицинских наук, диетический эксперт, бариатрический хирург . «Важно понимать соотношение хороших калорий, как от фруктов, орехов, бобов и растительных – к плохим, как сахар, сыр, высокожирные животные белки» .
В зависимости от вашей потребности в калориях и целей на похудение, вам может понадобиться «переброска» некоторых здоровых продуктов в категорию дозволенных (животный белок, злаки, молочные продукты) . Данные продукты могут быть частью здоровой диеты для многих людей, но остальным может быть лучше или может достигаться больший успех в похудении, если эти продукты будут находиться в списке дозволенных . Чтобы выяснить, какие виды продуктов и питательных веществ будут находиться в каждой из категорий, вы можете поработать с диетологом .
«Если вы хотите получить лучшие результаты, вам необходимо немного поработать с математикой» - Эми Элизабет Ротберг, доктор медицинских наук, директор клиники по контролю веса в Мичиганской больнице
Это даст вам основу, как много калорий вы потребляете в день и целую неделю . Данный подсчет даст свою пользу, поскольку вы можете есть в разные дни как много, так и мало .
Исходя из этого, вы можете решить, как создать свое процентное соотношение . Вы сможете подсчитать сколько конкретных калорий составляет 80% от вашего ежедневного потребления, или подсчитать, сколько блюд и закусок составляют 80% от того, что вы едите в целом . Все остальное, что вы употребляете, попадет в оставшиеся 20% .
И д-р Ротберг, и д-р Уэйнер утверждают, что на самом деле не важно, применяете ли вы правило 80/20 к каждому дню (как съесть 3 здоровых блюда и 1 дозволенное) или к целой неделе (как питаться 5 дней правильно, а затем расслабляться 2 дня) . В любом случае, вы будете одинаково подвержены, как к преимуществам этого питания, так и к его подводным камням .
Доктор Уэйнер утверждает, что, если вы будете питаться в течение пяти дней без вреда для здоровья, а затем в течение двух дней только фаст-фудом и сладкими напитками, вы, вероятно, не потеряете вес . На самом деле, вы могли бы даже получить пару килограммов . Вместо этого, вам все равно необходимо питаться здоровой пищей в эти 20% времени, стремясь к тому, что д-р Уэйнер называет «допустим отклонением» от остальной здоровой диеты .
Да это так . Вы также можете переедать полезные продукты . Помните, что, потеря веса в конечном итоге происходит, когда вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете . Даже если вы питаетесь только здоровой пищей, вы можете суммарно наедать на то количество калорий, сколько получили бы от дозволенной .
Даже если вы взломаете код диеты 80/20 , вы все равно можете не сдвинуть стрелку весов, если пренебрегаете остальными аспектами своего здоровья . Д-р Ротберг говорит, что людям также необходимо сократить общие порции, регулярно занимать спортом и пить много воды .
К настоящему времени вы, надеемся, поняли, что диета 80/20 не является бесплатной возможностью побаловать себя здоровой или нездоровой пищей . Так как же начать питаться в соответствие с правилом 80/20? Это зависит от того, применяете ли вы его для ежедневного или еженедельного потребления калорий .
Вы наполняете большинство своих блюд и закусок здоровыми, питательными продуктами из списка соответствия . Когда придет время для 20-и процентной дозволенности, во второй половине дня, вы берете на полдник пакет чипсов, бокал вина с ужином или плитку темного шоколада на десерт .
Вам нужно придерживаться своей планки калорий в течение 5 дней подряд (для простоты, будней) . Вы не должны быть слишком строгими – это может оставить вас в искушении отыграться, когда наступят выходные . Когда же придут выходные дни, вы можете расслабиться со своими целями на калории .
Как и с каждой другой диетой в мире, диета 80/20 будет работать для многих людей, но не для всех . Далее разберем какие же есть плюсы и минусы, о которых вам нужно знать .
Поделитесь своим мнением в комментариях и расскажите пробовали ли вы данную диету и какой она принесла вам результат!
Автор Анна Гоголева Дата публикации 16 августа 2020 08:36
Поделиться: Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Автор Анна Гоголева Дата публикации 16 августа 2020 08:36
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Ограничения, фрустрация, чувство голода – да, сидеть на диете нелегко . В любой момент может возникнуть непреодолимое желание сорваться и съесть что-нибудь вкусненькое .
Многие люди избегают слишком строгих методов похудения , потому что просто не могут их придерживаться . Если вы из их числа, попробуйте диету 80/20 . Среди сторонниц этого режима питания – такие звезды, как Кейт Мосс, Жизель Бундхен и Хайди Клум . Поговорим о диете, которая позволяет сочетать полезное с приятным .
Диета 80/20 основывается на законе Парето, названном в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето . Согласно этому правилу, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – 20% результата . Закон Парето применяется в разных областях, в том числе и в диетологии . В данном случае речь идет о режиме питания, который включает в себя как хорошо сбалансированные блюда, так и менее полезные, но вкусные продукты . Идея в том, чтобы 80% времени употреблять здоровую пищу, а остальные 20%, то есть 2 раза в неделю, есть то, что душа пожелает . Ноль ограничений и никакого дискомфорта! Метод 80/20 – это скорее восстановление пищевого баланса, чем диета . Тем не менее он помогает нормализовать питание и сбросить лишний вес без "эффекта йо-йо" .
С диетой 80/20 не нужно считать калории и готовить особенные блюда . Достаточно просто чаще употреблять здоровую, хорошо сбалансированную пищу . Ни один продукт не является запрещенным, то есть, в принципе, можно есть что угодно . Главное правило: каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы, поскольку эти элементы необходимы для нормальной работы организма . В частности, в меню диеты 80/20 входят рыба, яйца, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые крупы . Особенное место уделяется продуктам, содержащим растительные белки . Кроме того, в рамках этой диеты следует употреблять в основном домашние блюда и отказаться от полуфабрикатов, напичканных жирами и сахаром .
Основной принцип метода 80/20 – ни в чем себе не отказывать . Поэтому 20% меню составляют так называемые cheat meals, то есть вредные, но любимые вами блюда . Итак, это два приема пищи в неделю (на выбор – обед или ужин), во время которых разрешается употреблять все, что угодно: жирное, сладкое, спиртное… Конечно, при этом важно не переедать . Постарайтесь ограничиться нормальными порциями, ведь это все-таки диета . Прислушайтесь к сигналам сытости, которые подает ваш организм . Эти 20% нужны, чтобы два раза в неделю получить удовольствие от вкусной еды, а не для того, чтобы объедаться без меры .
Диета 80/20 также подразумевает занятия спортом . Регулярная физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от лишних килограммов . Сжигать калории можно с помощью любого вида спорта . Бег, теннис, плавание, езда на велосипеде – неважно, что вы выберете . Главное – вести активный образ жизни .
Несмотря на присутствие в меню вредных продуктов, диета 80/20 гарантирует положительный результат, поскольку ограничивает регулярное потребление жиров и быстрых углеводов . Более того, она позволяет избежать "эффекта йо-йо", на что способны далеко не все методы похудения . Это достаточно гибкий режим питания, который не требует больших усилий . А возможность время от времени есть любимые блюда помогает не сорваться с диеты и снижает риск повторного набора веса .
Читайте также: Интуитивное питание : похудение без диеты
Следите за последними новостями ТСН в Google News
Я разрешаю TSN .UA использовать файлы cookie
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера larissa-moor .de истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера anyclass .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Диета 80/20 Отзывы
Борщ При Диете 5
Диета При Кандидозе На Каждый День
Диета При Запорах У Подростков