Диета 8 На 16 Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении
Как и каждая девочка на этой планете, не представляю свою жизнь без косметики, красивых укладок и новых бьюти-знакомств . Люблю открывать для себя новые продукты и бренды . Мои главные фетиши в макияже - красная матовая помада и темные, выразительные глаза .
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Сегодня интервальное голодание (а именно в этом заключается суть диеты 8/16) является одним из самых популярных способов похудения . В этой статье ты узнаешь, что это на чудо-метод и кому подойдет такая система питания
Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание – это относительно новая схема питания, при которой разрешено употреблять пищу только конкретный промежуток времени . К примеру, 4 или 8 часов . А в остальное время можно налегать разве что на воду или фрукто-овощные соки (в мягком варианте подобного питания) .
Одним из самых популярных разновидностей такого цикличного голодания является диета 8 на 16 – она же 16/8 . В некоторых странах бум на неё начался еще в 2017-м, а в Украину этот тренд пришел совсем недавно, в первую очередь, затронув звезд и инфлюенсеров . Сторонники диеты утверждают, что это простой, удобный и эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья . Также, поговаривают, она способствует омоложению и хорошему настроению .
Питание по принципу 8:16 подходит для тех, кто не знает, как похудеть быстро и сбросить пару лишних кило без насилия над организмом . Некоторые люди настолько привыкают к подобному режиму питания, что придерживаются его годами . На первый взгляд идея питаться лишь в определенное время может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором и поговорим дальше .
16/8 – это не дроби, как тебе могло показаться . Цифра 16 означает период поста, то есть время, когда организм должен голодать, а 8 в свою очередь – часовой промежуток, в который разрешено употреблять пищу . В сумме обе цифры дают 24 – то есть, количество часов в сутках, о чем ты уже могла догадаться .
Самое главное, что тебе нужно знать об этой диете – в период 8-часового окна ты можешь есть всё, что хочешь, и в таком количестве, сколько душа пожелает . Но по окончанию времени – ни крошки в рот! Да, тебе не показалось: в течение 8 часов можно свободно потреблять столько калорий, сколько хочешь, кушая при этом любые продукты (да, даже булочку и шоколадку) – это не помешает потере веса . Такой режим питания очень хорошо ускоряет метаболизм .
Как ты уже поняла из сути такого питания, потреблять калории можно только в определенное время суток (на протяжении 8 часов) и разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальной промежуток времени (оставшиеся 16 часов) организм будет усиленно сжигать калории .
Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств . Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с 08:00 до 16:00 или же с 09:00 до 17:00 вечера . Совам же вполне подойдет время с 12:00 до 20:00 .
Есть можно разрешенные продукты (о них поговорим чуть позже), а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки . Не пугайся: достаточно посвятить 8-10 минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио . На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть . О них узнаешь дальше .
Несмотря на то, что при такой диете можно есть всё, что угодно, есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион при системе питания 8/16, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье . Делятся они на две категории .
В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп . Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться . Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату . Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно .
Обувь на картинке от интернет магазина Бестеп .
Эксперты по питанию говорят, что интервальное голодание способствует разгону метаболизма, что и приводит к достаточно быстрой потере килограммов . Также, по мнению американских ученых, диета 8:16 позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении .
При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек (разумеется, в ограниченный период) . А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты – терять вес .
Главное – настрой . И в моменты, когда тебе будет казаться, что придерживаться такого режима очень сложно, помни, что есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, а она гораздо суровее :)
Конечно, как и в любом другом методе похудения с помощью диет и специальных систем питания, здесь также есть свои подводные камни . Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать .
Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех . И это правда . Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания .
Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес .
Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели . Минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при здоровом и сбалансированном питании, подкрепленном физической активностью (например, утренние привычки по типу вакуума и планки + получасовая тренировка вечером) приведут тебя к желаемому и, главное, устойчивому результату .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Источник фото здесь и далее: ShutterStock
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Марго Робби
Дженнифер Энистон
Кортни Кардашьян
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
Этот способ питания не подразумевает отказ от чего-либо, но при этом помогает терять вес . Достаточно есть в определенное время суток .
Диета 16:8 (по-другому называется фастинг или интервальное голодание) — популярная система питания среди голливудских звезд . Ее придерживаются Дженнифер Энистон , Кортни Кардашьян , Марго Робби . Ее суть проста: в течение 16 часов необходимо ограничивать себя в еде или не есть вовсе, а в оставшиеся 8 часов в сутки можно употреблять любую пищу . Диету легко соблюдать, при этом она может принести реальные результаты с минимальными усилиями . Фастинг помогает избавиться от жира и лишних килограммов, является профилактикой диабета II типа и еще некоторых нарушений здоровья . Расскажем о том, как придерживаться интервального голодания правильно и с пользой для здоровья .
Диета 16:8 для женщин не подразумевает ограничений в количестве пищи или на определенные продукты, которые можно съесть в течение 8 часов, что делает ее легкой для выполнения . Самое важное — не есть все остальное время . Считается, что метод работает, поддерживая циркадные ритмы организма . Основные калории , как правило, употребляются днем, а ночь, часть утра и вечера — период, когда от еды нужно воздержаться .
Диетологи советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого времени обмен веществ замедляется . Отзывы о диете 16:8 свидетельствуют, что такой подход удобен большинству худеющих, но не всем . Некоторым сложно не есть с раннего вечера до сна . Тем не менее лучше избегать любой еды за 2—3 часа до сна из-за замедляющегося метаболизма .
В течение этого времени можно питаться в любое время, когда тебе удобно и хочется . Ешь регулярно, избегай голодных состояний из-за предотвращения резкого падения уровня сахара в крови и риска переедания . Независимо от времени желательно, чтобы в день было несколько полноценных приемов пищи и перекусов, равномерно распределенных по часам в течение дня .
Ты сама можешь поэкспериментировать и установить период, в который разрешается есть, исходя из графика дня и привычек . Строгих рамок нет .
Повторять чередование еды и голодания можно каждый день в течение нескольких недель, один или несколько раз в неделю .
Хотя у диеты 16:8 для женщин нет строгого меню и нет списка продуктов, которых обязательно стоит избегать, все же полезно сосредоточиться на здоровом питании, так ты гораздо быстрее достигнешь результатов . Употребление слишком большого количества жирной и сладкой еды даже при ограниченном времени сведет все усилия на нет .
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения . Также сытости способствуют полезные жиры и белки . Последние отвечают и за тонус мышц .
Важную роль в этой системе питания играют и напитки . Необходимо выпивать достаточное количество воды . Это позволит избежать обезвоживания, а также снимет чувство голода и поможет уменьшить объем потребляемых калорий . Во время 16 часов голодания можно пить воду, а также некалорийные напитки — чай, кофе без сахара .
Прием пищи в ограниченный период времени помогает уменьшить количество употребляемых калорий и повысить метаболизм .
Исследования показали, что интервальное голодание приводит к более эффективному снижению веса у людей с ожирением, чем просто ограничение калорий . Также диета 16:8 способствует снижению жировой массы .
Сторонники фастинга предполагают, что диета может предотвратить некоторые нарушения здоровья:
Интервальное голодание снижает уровень глюкозы в крови на 3—6% у людей в состоянии преддиабета, способствуя профилактике болезни . После 3—24 недель такой диеты уровень инсулина снижается на 11—57% .
Диета 16:8 помогает снизить кровяное давление у страдающих ожирением, защищает память и замедляет развитие заболеваний, влияющих на головной мозг .
Эксперименты проводились на животных и показали, что система питания с голоданием увеличивает длительность их жизни . Однако изучение влияния на людей не было проведено в достаточном объеме . Национальный институт старения отмечает, что ученые пока не могут точно объяснить причины положительного влияния голодания на продолжительность жизни и не рекомендуют придерживаться такой диеты долго .
Согласно исследованиям, диета по-разному влияет на мужчин и женщин . Женский организм более чувствителен к ограничению калорий, и это часто проявляется какими-либо отклонениями . Голодание может нарушить менструальный цикл . У мужчин диета не вызывает ухудшения уровня сахара в крови, у женщин длительные диеты могут это сделать . Слишком долгое ограничение в еде может воздействовать на гипоталамус, это может нарушить выработку репродуктивных гормонов . При их недостаточном поступлении в яичники, помимо нерегулярных менструаций, есть риск получить бесплодие .
Подобные патологии могут возникнуть, если придерживаться диеты постоянно дольше 3—6 месяцев . Женщинам лучше использовать интервальное голодание более короткими периодами и делать между ними перерывы для восстановления организма .
Интервальное голодание может быть безопасным, эффективным и полезным способом улучшить здоровье в сочетании со здоровым образом жизни . Но его не стоит рассматривать как замену сбалансированному питанию, которого необходимо придерживаться независимо от диеты . Если у тебя есть проблемы со здоровьем, начиная любую диету, и эту в том числе, проконсультируйся с врачом . На эффективность фастинга могут повлиять не только заболевания, но даже прием лекарственных препаратов .
Если ты уже начала придерживаться диеты 16:8 и стала испытывать какие-либо отклонения в самочувствии, также проконсультируйся с врачом — возможно, такая система питания просто тебе не подходит .
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу . Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера edatop .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера fitseven .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Основной обмен
минимум/отсутствие физ . нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ . нагрузка+физ . работа
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Newest
Most Voted
Суть интервальной диеты “ 16 часов голодания, 8 часов еды ” для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю . Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!
Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день . Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию – удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья .
Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток .
В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни .
Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:
Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат . Рассмотрим их далее:
Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:
Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием . Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться .
Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье . Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню .
Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д .
Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:
Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать . Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе .
Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы .
Ниже представлены результаты людей по формату фото "До и После", которые говорят об эффективности данного метода питания:
Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся . Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций . Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг .
Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет !
Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно . Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся .
Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так . Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса . Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов .
Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит .
Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:
Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом . Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей .
Первые 3 дня было тяжело привыкнуть к новой системе питания, очень хотелось кушать вечером . Я выбрала окно с 9 до 17, но ложусь спать я достаточно поздно, поэтому ближе к 22 уже очень сильно хотелось кушать… В остальном вполне себе терпимо . Я на данной диете уже 2 недели, удалось сбросить 3 кг . Результат не супер большой, но я уверена что это не вода, а жир… Поэтому результатом я довольна . Спасибо за таблицу, очень удобная!
Ну вы хоть изначальный вес и рост пишите . Сначала про 3 кг за 2 недели впечатлили , мне их и нужно, уже размечталась . ., да еще и срок фантастический, всего 2 недели, а потом на землю опустили тем, что это мало, получается, что в вас очень много кг
Вечер добрый)) Как раз вес терять труднее всего когда свой вес не большой . Многие девушки с превышением веса в 5кг пытаются худеть, вес уходит по малу . Чем ближе вес к своему идеалу, тем труднее скидывать . Более полным вес легче и быстрее скидывать, мервое что уходит это вода, потеря веса в сутки может достигать от 800 гр до 1 .7 кг это при весе более 100кг (про себя пишу) . Поэтому кто участвует в разных марафонах надо понимать, что полные быстрее скинут вес, чем людям с небольшим отклонением в весе . Сегодня второй день на системе 16/8 чувствую себя нормально . Утром весы показали – … Подробнее »
Привет! Хочу попробовать 8/16 но я работаю в ночь мне быть я же сплю днём по 4 часа после смены . И ночью очень хочется кушать .
За 16 часов голодания пить воду нельзя?
мне 48 лет . вес 78 кг .сидела на длиете8/16 4 недели .не ела с 20-00 до 12-00 . результат -ноль . ноль кг . вес не снизился совсем . вот так .
Почему вы не указываете объем порции в меню на неделю?
Рис, авокадо, тушеная куриная грудка
Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Гречневая крупа, филе индейки на пару
Консервированная фасоль, индейка на пару
Салат из зелени, отварная куриная грудка
Белковые блинчики со шпинатом, кофе
Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе
Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Нежирный куриный суп, тушеная говядина
Автор:
Ирина Проценко
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Интервальное голодание – это режим питания, при котором чередуется период голодания и приема пищи . Самое популярное соотношение – 16 к 8, его мы и рассмотрим . На первый взгляд идея проводить 16 часов без еды кажется сложной и пугающей, но, поверьте, все не так страшно . Рассказываем почему .
Итак, главный принцип диеты: 8 часов ешь, 16 голодаешь . В эти 16 часов также входит сон . То есть режим может выглядеть следующим образом: если первый прием пищи был в 11 утра, то до 7 вечера можно есть без жестких ограничений . Затем с 8 вечера и до 11 утра следующего дня наступает период голодания . Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану .
Как и в любом процессе похудения, в диету важно включать здоровые продукты, а также сочетать питание с физическими упражнениями . Если все делать регулярно и правильно, то в среднем потеря веса составляет от 3 до 5 кг за 10 недель .
Согласно метаанализу 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrinology, в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период .
Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной . Как правило, все сводится к двум направлениям – желанию похудеть или улучшить состояние здоровья .
Показаниями для применения фастинг диеты могут служить высокий уровень холестерина, проблемы с глюкозой, кровяным давлением, отложением жира в печени и т .д . Но заключение об этом должен делать врач, не занимайтесь самоназначением и самолечением .
Кому точно стоит отказаться от интервального голодания?
Помимо этого, некоторые исследования , проведенные на животных, показывают, что интервальная диета способна влиять на фертильность, менструальный цикл и репродуктивную функцию .
Также есть данные от NHS Foundation Trust о том, что для людей с нормальным весом интервальное голодание может быть контрпродуктивным, в отличие от людей с избыточным весом и ожирением . Среди нежелательных побочных эффектов могут возникнуть перепады настроения, упадок сил, спутанность сознания, агрессия, последующее переедание и даже депрессия . Особенно остро это проявляется в первые несколько недель .
Голодание продолжительностью более 12 часов меняет работу метаболической системы . Как это работает?
Пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в кровь, которая питает клетки тела . Часть этих молекул – чистые углеводы . Организм превращает их в сахар (глюкозу) . Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе и резко увеличивается каждый раз, когда мы потребляем углеводы .
Любой лишний сахар, который мы не используем, откладывается в виде жира в ожидании, что он понадобится для получения энергии позже, когда не останется сахара .
Что мы можем сделать, чтобы похудеть или не набирать вес?
Один из способов – сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности . Проще говоря, заняться спортом . Другой способ – сфокусироваться на количестве потребляемой пищи и создать дефицит калорий . Здесь на помощь приходит интервальное голодание .
Ограничение еды и создание длительных периодов голодания приводит к снижению уровня инсулина и переводит организм в режим кетоза, когда совершается метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жира .
Таким образом, тело начинает использовать другой вид топлива для поддержания активности . Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов, он полагается на кетоны – химические вещества, вырабатываемые в печени, которые активируются, когда тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии .
Существует несколько различных методов интервального голодания, каждый из которых отличается периодами приема пищи и голодания .
В интервальном голодании 16:8 нет четкого перечня продуктов, которые можно есть, а какие стоит избегать . Тем не менее, любая диета подразумевает, что нужно избегать продуктов, которые вызывают увеличение веса и способствуют развитию болезней .
Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, пустых углеводов, сахара . Сфокусируйтесь на цельных продуктах и постарайтесь создать сбалансированный рацион . Для многих женщин и мужчин эффективным дополнением является кето-диета , которая помогает сжигать больше жира .
Сбалансированная диета ориентирована в первую очередь на:
Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что создаются условия, в которых невозможно соблюдать диету в течение длительного времени . Происходят срывы . И это не столько вопрос питания, сколько проблема пищевого поведения .
Преимущество интервального голодания в том, что оно легко интегрируется в повседневную жизнь и не требует значительных изменений, но стоит учесть, что такой метод подходит далеко не всем .
Если вы не готовы к радикальным переменам в питании и боитесь, что вам не удастся совместить их с тренировками, рекомендуем обратить внимание на трехфазную систему FitCurves . Без жестких диет она поможет наладить работу обмена вещест
Диета 8 На 16 Меню
Снижение Веса У Пожилых Людей Причины
Физическая Диета Для Женщин
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Месяц