Диета 8 Меню На Неделю С Рецептами
Диета 8 Меню На Неделю С Рецептами
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
10.12.2017
Меню с рецептами на неделю для похудения по диете 8. Обладаете лишним весом? Воспользуйтесь диетой №8 при ожирении, которая поможет сбросить заветные килограммы!
Каждый девятый взрослый человек страдает ожирением. Вес землян стремительно увеличивается, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Ожирение 1 степени – конституциональное и экзогенное возникает при отсутствии культуры питания и физических нагрузок. Гиноидное с локализацией жира в конкретных зонах больше характерно для женщин.
Мужчины чаще страдают от висцерального жира на животе. Чтобы от избавиться от проблем с весом, нужно скорректировать пищевое поведение и придерживаться системы питания, разработанной диетологом Певзнером – автором 15 оздоровительных диет.
Ее цель – восстановить обменные процессы. Она подходит не только для людей с лишним весом, но и тем, кто часто переедает и кому в будущем грозит ожирение. Принципы меню базируются:
на снижении суточного калоража;
отказе от пустых калорий и рафинированных продуктов;
повышении объема грубой клетчатки;
ограничении соли, жиров;
дробном питании;
умеренной физической нагрузке.
Для расчета суточной нормы калорий, можете воспользоваться удобным калькулятором:
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
Прежде чем переходить к диете, сначала убирают продукты, стимулирующие аппетит и ведущие к набору веса. Под запертом:
кондитерские изделия, белый хлеб;
сладкие фрукты – виноград, инжир, арбуз;
маринованные, квашеные продукты, приправы, соусы;
спиртные, газированные напитки, пакетированные соки, какао;
жирные молочные, десерты.
белки– телятина, птица, кролик, постная рыба;
морепродукты;
яйца;
ржаной хлеб;
овощи в любых количествах с минимумом масла;
кисло-сладкие плоды и ягоды;
крупяные каши;
сыр;
орехи;
Диету составляют с учетом норм протеинов, жиров и глюкозы. Организм должен получать микро-и макроэлементы, аминокислоты для обеспечения работы систем и органов и ресурс для создания новых клеток.
Приведенное в качестве примера меню – шаблон для создания диетологической карты № 8 на каждый день. При составлении каждый ориентируется на вкусовые предпочтения и переносимость продуктов.
Хлебцы с отрубями, паровой омлет.
Фруктовый салат( грейпфрут + киви+ мандарин).
Тыквенный суп, тефтели с овощами.
Салат с авокадо, пекинской капусты, зеленью, огурцом.
Кальмары, фаршированные капустой или судак из духовки.
Йогурт без наполнителя.
Сырники в духовке + чай.
Отварная тыква с орехами.
Щи зеленые, паровые котлеты с зелень + 2 л. гречки.
Фруктовое желе.
Голубцы мясные.
Яблочно-сельдереевый сок.
Омлет со шпинатом.
Тост с половинкой авокадо.
Свекольник, индейка с базиликом + пару запеченных картошек.
Салат из киви, мандарина и 1ч. ложки меда.
Коктейль из морепродуктов без специй с салатом и оливками.
Овощное смузи.
Яйцо пашот + хлебец с отрубями.
Йогурт с горстью ягод.
Грибной суп, тушеная телятина со свежими овощами.
Отварная или запеченная айва.
Стейк из тунца с кабачками и баклажанами под сырной корочкой.
Кефир.
Творожная запеканка с ягодами.
Печеные яблоки.
Щавелевый суп, паста с креветками.
Ломтик сыра.
Фаршированные перцы или кабачки.
Томатный сок.
Пудинг из кабачков и яблок.
Горсть фундук.
Бефстроганов + отварная зеленая фасоль.
Морковное суфле.
Отварной язык + 2 л. зеленого горошка.
Овощной сок.
Один раз в 7 дней устраивают разгрузочный день на кефире и яблоках или огурцах.
Вариант№1.Суп-пюре. Берут по 200 г цветной капусты и брокколи, 1 сельдерей, отваривают и взбивают в блендере. Подают с зеленью и подсушенным хлебом.
Вариант № 2.Тыкву режут, отваривают, взбивают блендером. В густую массу наливают ¼ стакана сливок.
В кастрюлю забросить морковь брусочками, немного притомить и налить воду. В кипящий бульон забросить сельдерей и картошку. На сливочном масле припустить ложку муку и за 3 минуту до готовности забросить в суп. Чтобы он получился густым, овощи можно размять. В конце добавить 2 ложки зеленого горошка и укроп.
Для рецепта нужны: 250 г продукта, по 2 луковицы и морковки. Размороженные тушки заливают кипятком и держат под крышкой. В это время нарезают лук, шинкуют морковку, затем припускают на сковородке до мягкости. К овощной массе добавляют кальмары и тушат 8 минут. Подают с салатом или гречкой.
С вымоченной брынзой. Пекинскую капусту, петрушку режут, добавляют редис, огурцы, черри, горсть оливок. Заправляют соком лимона и каплей растительного масла.
С орехами. На терке натирают яблоко, мелко режут стебель сельдерея, засыпают дроблеными ядрами грецких орехов (50г). Заправляют домашним йогуртом или кефиром.
Для блюда понадобится: крупный томат, морковь, 2 болгарских перца, половинка кабачка, зелень, 6 капустных бланшированных листов.
Нарезают помидор без кожицы, перец, цуккины, морковь шинкуют и поочередно выкладывают на сотейник. Тушат 7 минут, затем массу раскладывают по листьям и сворачивают конвертом. Томатную пасту смешивают с водой, где бланшировалась капуста, заливают и ставят на 15 минут на огонь.
Нужны: 250 говядины, стакан молока, по ложке овсяной муки и масла. В горячее молоко вмешивают муку. Порезанное длинной соломкой мясо выкладывают в форму и запекают в горячем шкафу 10 минут. Достают, заливают молочным соусом и оставляют в духовке еще на 8 минут.
В полкило фарша добавляют яйцо, ломоть вымоченного хлеба. Массу вымешивают, формируют котлеты, готовят в пароварке 30 минут.
Ингредиенты: полкило мяса, пара корнеплодов,1 луковица, 1 ст. л. масла, базилик, петрушка. Телятину отбивают. Лук и морковь обжаривают 1 минуту на сильном огне, добавляют мясо. Через 3 минуту перекладывают все в сотейник и заливают кипятком на палец выше. Тушат около часа. Добавляют зелень и через минуту выключают конфорку.
2 больших корнеплода измельчают. Желток взбивают с 0,5 л. сахара и 2 л. молока, добавляют 20 г манки для густоты. Белок вводят в натертую морковку и все смешивают. Яично-овощную смесь выкладывают в смазанную маслом форму, прикрывают фольгой, выдерживают на пароварке полчаса.
Очищают 2 антоновки, разрезают на дольки, отваривают до мягкости. В компот вводят желатин и тщательно размешивают. Остывшую массу по 150 г разливают по формам, добавляют по ложке ягод, ставят в камеру для застывания. Желе употребляют на полдник.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Прежде чем обращаться к той или иной диете нужно обязательно нужно консультироваться с доктором. Если человек тяжело много и физически работает, да еще и собирается сесть на диету, то это может привести к нехорошим последствиям . Только специалист может дать грамотные рекомендации индивидуально. Изучив медицинскую карту пациента, ведь могут быть и сопутствующие заболевания, при которых многие продукты могут быть просто запрещены
Имела лишний вес, но ожирением не страдала. Ожирение было у моей подруги, ей назначили диету. Строго ее соблюдала, так как видела результат, что вес уходил, да и самочувствие ее улучшалось. Видя все это, я тоже решила присоединиться и попробовать тоже сесть на диету 8. Результат – подруга за полтора года сбросила 15 килограмм, а я 7 чувствуем себя просто прекрасно.
Валерия Колесникова 23.02.2018 в 01:48
Существуют такие диеты, прочитаешь и не поймешь – это диета или праздник живота. Если у тебя ожирение как можно питаться 6 раз в день, как можно сбросить лишний вес, вот так питаясь. Если рассматривать «диету 8» в качестве здорового питания , то очень даже отлично можно на ней похудеть. Думаю главное научиться есть небольшими порциями и почаще, и конечно же кушать только полезную еду.
У моей дочери было ожирение в 17 лет 80 килограмм .Забили тревогу обратились к доктору. Врач назначил диету и рекомендовал посидеть на ней также всем членам семьи. Как поддержка, для дочери и полезно будет для здоровья. Дочь строго придерживалась этой диеты, и через полгода мы не поверили, ее вес уже был 62 килограмма. В этой диете мне понравилось, что существуют разгрузочные дни, то есть пару дней питание по диете, а один день разгрузочный. Разгрузочные дни могут быть разными, может быть мясной разгрузочный день, а может быть кефирный. Если мясной, то разрешается 200 грамм отварного мяса и тарелка любого овощного салата. Кефирный 1 литр кефира и 200 грамм творога.
Мой отец под наблюдением врача сейчас лечит ожирение. Помимо диеты он принимает еще и медицинские препараты. Диета 8 помогает снизить холестерин, а также сахар в крови. Отец по себе заметил, что чувство голода проходит благодаря препарату Тиоктациду БВ, он блокирует действие фермента. Подающие сигналы о голоде. Отец доволен этой диетой.
Если не хотите набрать лишний вес, то просто нужно считать калории. Расход калорий должен быть больше, чем количество калорий, которые мы получаем вместе с пищей за день. Если кушать все подряд в любое время, когда тебе хочется, а потом еще и полежать посмотреть телевизор, то конечно о стройности можно просто забыть. А людям с нарушенным обменом веществ вообще необходимо постоянно считать калории.
Я в своей жизни перепробовала немало диет, одна из диет мне очень понравилась – эффективная, но и тяжелая снова на нее сесть не получается. Не хватает силы воли, сегодня решила перейти на питание стол номер 8. Имею проблемы с щитовидной железой и нарушенным обменом веществ. Хочу привести в порядок свою фигуру, хочу еще заняться спортом. Каждый день понемногу увеличиваю физические нагрузки. У меня рост 176см. вес сейчас 87 килограмм, моя цель вес 65 килограмм.
Когда-то на себе испробовала эту диету. Чувства голода абсолютно никакого не было потому, что питание многократное и большой рацион. Сидела на ней полгода. Сейчас уже не придерживаюсь никаких диет. Но ем как тогда по чуть – чуть и часто. Больше лишние килограммы не появляются.
Весила 120 килограмм – и это в 26 лет. Благодаря диете за первую неделю сбросила 19 килограмм. Следующая неделя еще минус 10 килограмм , была очень довольна результатом, через месяц хочу повторить еще эту диету .чтобы закрепить свой вес
Отличная диета. Быстро на ней худеешь , но я еще исключаю из рациона хлеб и все мучное. Вместо сахара беру – заменитель сахара. Могу иногда съесть изюм или банан. Исключила полностью картофель. Рекомендую. Уверенна, что она всем подойдет.
Светлана Нарыжная 03.05.2018 в 16:16
Несколько лет назад тоже сидела на этой диете. За два месяца потеряла 5 килограмм. Для организма – это нормально калорийность дневного рациона 1200-1300 калорий ,чтобы всегда быть в форме можно воспользоваться этой диетой.
Кристина Боченко 15.05.2018 в 18:47
Пробовала всевозможные диеты. Благодаря этой , я существенно снизила свой вес, диета номер 8 дала заметные плоды. С самого детства я полненькая, худею, а потом опять очень быстро набираю лишний вес. Теперь это не так уже и тяжело, нормализовала работу кишечника. Теперь часто ловлю на себе взгляды противоположного пола. Нужно верить в себя и верить в диеты, и тогда все получиться обязательно.
Подгорная Виктория 20.05.2018 в 19:35
Сколько себя помню. Столько я сидела на всевозможных диетах, одни хорошо помогали, а другие не очень. Некоторые помогали, но только пока на них сидишь, потом вес снова возвращались лишние кг. Доктор мне потом объяснил, что дело в нарушенном обмене веществ , тогда я решила сесть на диету номер 8, она нормализует обмен веществ в организме. А это способствует снижению веса, я похудела после этой диеты очень хорошо, и вот прошло уже несколько лет, но вес не возвращается назад.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.
Диета 8 при ожирении: меню на неделю с рецептами
Стол-диета №8 при ожирении, меню на неделю - Medside.ru
Лечебная диета №8 : меню , отзывы и рецепты | Food and Health
Диета 8 стол при ожирении: меню на неделю с рецептами, что...
Диета 8 при ожирении - меню на неделю с рецептами | Diet-Diet-ru
Снижение Веса Петербург
Лишний Вес 25 Кг
Как Убрать Живот Похудение Мужчине
Сбалансированная Диета
Как Сбросить Вес В Бассейне