Диета 7 Кг За Месяц Меню

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру . Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие . Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая . И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений .
А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты . Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели . А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье . Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты . И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека .
Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение . Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням . Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было . При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо . Сам по себе я — астеник, т .е . худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший . И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм . Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать .
К сожалению фото «До» у меня нет . Специально ничего не фотографировал . А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации . Есть фото, где я уже 60 кг .
Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать . Итак, поехали…
Ну что . Нам нужно похудеть на 7кг за месяц . Чтобы достичь цели нам нужно ее правильно поставить . Будем делать это с помощью технологии постановки целей S . M . A . R . T . Берем листок бумаги и ручку . Начинаем писать .
Timed (определенная по времени) – 1 месяц
Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение . Получается вот так .
Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц .
Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз .
1 уникальная система развития личности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания .
Тоже очень важный шаг, как и первый . Отнестись нужно с полной серьезностью . Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает . Нужно что-то более существенное . Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова . Т .е . что будет, если цель не будет выполнена . Здесь мы используем такой вид мотивации , как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней . Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова .
Я, Ф .И .О ., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01 .20 .2015 . Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф .И .О . человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей .
Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать . Либо это что-то памятное, либо дорогое . Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели . Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели .
В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели . Это мотивация на первоначальной этапе . В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день .
Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т .к . позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти . Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат . Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе . Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше .
Наиболее важный шаг в системе похудения . К нему нужно отнестись с полной серьезностью . Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку . Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день . Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы . Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят . Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов .
В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе . При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием . Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм . Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты .
И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания . Нужно начинать вырабатывать новую привычку . Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни . Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком . И так, и там можно получать огромное удовольствие . Все дело в привычки . Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ .
Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе . Все просто . И многие делают огромную ошибку . Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы . Там белок, там углеводы, там жиры . В общем во всем запутаться можно . Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред . По калориям вот что можно сказать . При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день . И будет тебе похудение . Теперь как же столько этих калорий набрать . И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10 .
Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед . Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев . Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться .
Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира . Это и есть золотая формула похудения . При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20 . Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота .
Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение . Т .е . когда в рационе преобладают фрукты и овощи . Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы .
Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома .
Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания .
Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма .
Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет . И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно . Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами . Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения . Я добавил сухофрукты и гречневую кашу . В итоге у меня получился вот такой рацион .
7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном
8:00 Завтрак – имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко
12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)
15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр .), грецкий орех(20гр)
Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи . Даже бананы!
Пить воду 1,5-2 литра не нужно . Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды . Хочется пить – пей, не хочется – не пей . Я выпиваю 0,5 литра за день . Этого мне достаточно .
Сладкое заменяется медом и сухофруктами .
Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное .
Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!
1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание . Т .е . за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза . Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели .
Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно . Голодать – это просто . Нужно только начать и все . И то я рекомендую такую последовательность .
1 неделя – целый день чай с медом и лимоном
2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь
4 неделя – сухое голодание, т .е . вообще без еды и воды .
И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность .
Первый вопрос . Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно . 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно .
Второй вопрос . Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно . Я люблю WorkOut . Отжимания, турник, брусья, пресс . Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку . Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо» .
Вот в принципе и вся моя система похудения .
5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому . К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу .
Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше .
Copyright © 2013-2021
Блог о саморазвитии Николая Сысоева .
Все права защищены . При перепечатке любой информации ссылка на блог обязательна .


Главная » Диеты » Диета для похудения на 7 кг
Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман — все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят . Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Морковная диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Творожная диета
Читайте подробнее: Магическая диета
Читайте подробнее: Диета 6 лепестков
Читайте подробнее: Йогуртовая диета
Читайте подробнее: Диета Ларисы Долиной
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью . Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм . Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма . И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма .
Стремительный результат при минимуме усилий — наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет . Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день . Но дело, в том, что безболезненно не получится . Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов .
Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит . Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении .
Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой . Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови . Остается надеяться, что за неделю это не произойдет . Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды .
Согласно основам цветотерапии, оранжевый — источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств . Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней .
Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати .
Дневное меню включает 6 приемов пищи
Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки .
Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли . Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки . Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки — ценный источник белка, яблоки — клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами .
Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день . Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта .
Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток . Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется .
Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен . Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени . Бурый рис можно заменить красным, черным или диким — результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету .
Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды . Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей . Выпивать по одному стакану напитка трижды в день .
Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C — это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений .
Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее . Главное потом, также быстро не набрать вес .
Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов .
Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды .
С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем . Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих — обжаренной .
Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда . Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу .
Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания . Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:
Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза — по 200 мл свежеотжатого фруктового сока .
Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка . Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом — все . Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды .
Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей .
На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа .
На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом — и того и другого на неделю потребуется не мало .
Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся . На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки .
Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира . Суточная норма потребления сухих хлопьев — 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше . Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 % .
Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога . Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога .
Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности . К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов .
Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы .
Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам .
А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними .
Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон . Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит . Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности . И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню .
Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах .
Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара .
План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее — две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено . Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:
Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ . Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов .
Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания .
Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:
Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм .
Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека . Один из их основных компонентов — куркума — славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов .
Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы . Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы .
Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове . Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких . Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню .
Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна . Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок — так у него больше шансов нормально усвоиться . Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром .
Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом .
Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков» .
Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу . Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты .
Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:
Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок . Жарить в масле запрещено .
В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи .
Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно — радует своим вкусом и низкой калорийностью .
Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:
Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:
Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков .
Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно — избавить своих последователей от 7 кг веса .
Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые . Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек . Жиры и химические приправы следует исключить .
Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды .
Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново .
Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут . По желанию в чай можно добавить дольку лимона .
Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни . Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль .
Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей .
Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту — ценный источник аскорбиновой кислоты) .
Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню . Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом .
Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно . Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий . Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара .
Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов .
Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу . Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами . Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка .
Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов .
Суточный рацион может выглядеть следующим образом:
Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом . Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы . Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода .
Для лучшего эффекта рекомендуется готовить йогурт самостоятельно . Сделать это несложно, главное — приобрести специальную закваску, качественное молоко и проследовать инструкции .
В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:
Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов .
Похудение на 7 кг за 14 дней — результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов . Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно .
Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret — Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности . Правда это или нет — остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу .
Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней . Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день .
На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей . Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба . На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая .
Обед на диете ангела (за исключением первого дня) — настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу .
Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами .
Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле .
Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное — придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода .
Меню первого дня выглядит следующим образом:
Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами . Суточный рацион может выглядеть следующим образом:
Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом . Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока .
Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно . Дело в том, что качество зерен может пострада
Диета 7 Кг За Месяц Меню
Звезды С Лишним Весом Мужчины
На Какой Диете Уходит Жир
Диета Стол От Холестерина