Диета 7 Каш Для Похудения Меню
Диета 7 Каш Для Похудения Меню
Диета 7 каш для похудения: принципы и ориентировочное меню
Каша – одно из самых простых и полезных блюд, рекомендованных диетологами для ежедневного употребления. Это источник медленных углеводов, которые расщепляются постепенно, снабжая организм энергией и заглушая чувство голода. Диета 7 каш позволяет сбросить надоевшие килограммы, если применять ее правильно.
Крупы – это сложные углеводы, они не превращаются в жировые запасы на животе и талии, а высвобождают энергию постепенно, ведь перевариваются долго. В рацион нужно включать обычные крупы. Продающиеся в пакетиках каши быстрого приготовления абсолютно бесполезные. При обработке они теряют полезные вещества.
Существует две основные разновидности диеты на кашах:
Диета состоит из следующих круп в такой последовательности:
Кашу лучше готовить на фильтрованной воде. Если использовать воду, которая течет из крана, крупа может приобрести запах хлорки или металлический привкус. Чтобы каша не подгорела, лучше готовить ее в кастрюле с толстым дном. Многие крупы (гречку, овсянку) можно просто запаривать: залить кипятком и дать настояться 10-12 часов.
Крупу нужно засыпать в кипящую, немного подсоленную воду, варить на небольшом огне. Чтобы избавиться от мусора, а также лишней клейкости – крупы нужно 3-4 раза промывать (это касается пшена, риса, гречки).
Чем меньше пища подвергается тепловой обработке – тем больше витаминов в ней сохраняется.
На диете 7 каш для похудения можно избавиться от 5-7 килограммов за неделю. Основные принципы диеты:
Меню может состоять из следующих диетических продуктов:
Обед: пшеничная каша (150 г), салат из капусты (100 г).
Ужин: пшеничная каша (150 г), кефир (100 г)
Обед: пшенная каша (150 г), салат из огурцов и помидоров (150 г).
Ужин: пшенная каша (150 г), кефир (100 г)
Обед: овсяная каша (150 г), йогурт (100 г).
Ужин: овсяная каша (150 г), кефир (100 г)
Обед: рисовая каша (150 г), кефир (100 г).
Ужин: рисовая каша (150 г), творог (100 г)
Обед: перловая каша (150 г), салат из помидоров и огурцов (120 г).
Ужин: перловая каша (150 г), кефир (100 г)
Обед: гречневая каша (150 г), салат с капустой (100 г).
Ужин: гречневая каша (150 г), кефир (100 г)
Обед: микс из каш (200 г), помидор.
Ужин: перловая каша (150 г), кефир (100 г)
В течение дня съесть 200 г перловой и 200 г овсяной каши, 70 г сухофруктов
В течение дня съесть 200 г гречневой и 200 г пшеничной каши, 2 яблока
В течение дня съесть 200 г рисовой и 200 г пшенной каши, апельсин, стакан кефира
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Чтобы похудеть на кашах, достаточно употреблять их один-два раза в день. Конечно, здесь не обойдется и без других правил - в остальные приемы пищи не переедать, следить за жирностью, употреблять меньше быстрых углеводов и достаточно белка. Таким образом каши действительно помогут снизить вес, а не потерять красоту и здоровье. Причем худеть человек будет, не голодая, ведь каши отлично регулируют аппетит.
Салат с белокочанной капустой. Хорошо очищает организм. Ингредиенты: 150 г капусты, зелень, немного соли, капелька оливкового масла. Нашинковать капусту и хорошенько размять ее руками. Нарезать зелень, посолить, добавить масло и подавать к столу.
Пророщенная гречка. Самая полезная гречка - зеленая. Она не обжарена и сохраняет максимальное количество питательных веществ. Чтобы прорастить гречку, нужно высыпать 100 г в емкость, налить стакан воды и закрыть полиэтиленом, поставить в хорошо освещенное место. За сутки появятся ростки – гречка готова к употреблению.
Диета не считается полноценной и сбалансированной, поэтому, если сразу вернуться к прежнему режиму питания, сброшенные килограммы человек наберет очень быстро. Следующее повторение диеты возможно не раньше, чем через 2 месяца. Рекомендуется проводить разгрузочные дни на кашах.
Сначала в рацион можно добавлять овощи, фрукты, нежирные сыры, яйца. Позднее – нежирные сорта мяса и рыбы. Нужно продолжать питаться дробно, не забывать о питьевом режиме. Крайне нежелательно злоупотреблять сладостями и фастфудом.
Кашевая диета имеет и противопоказания:
Самые полезные каши для организма. Особенности диеты, рекомендации специалиста по составлению рациона в видео ниже.
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Несмотря на то что гречка считается наиболее...
Употребление лимона ассоциируется с лечением...
Корректировать избыточный вес при помощи...
Вода – лучший диетический напиток. Всего день диеты...
Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.
При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!
© 2014-2020. Hudey.net - Диеты на каждый день
Диета 7 каш для похудения | Ориентировочное меню
Диета на кашах для похудения : эффективные меню - минус 14 кг...
Диета на 7 кашах для похудения : меню на неделю
Диета на кашах 7 дней для похудения – сколько сбросить
Диета на кашах - отзывы похудевших, рецепты... - Medside.ru
Диета 3 Дня Отзывы И Результаты
Похудение На Гречке
Диета При Воспалении
Как Сбросить Вес В Менопаузе
Как Убрать Живот Вакуум