Диета 7 Дней 4 Кг
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Диеты » Диета для похудения на 4 кг
Если вашу идеальную фигуру портят всего 4 кг жира, самое время узнать, как от них избавиться . Выберите время, которое вы готовы на это потратить, один из 15 вариантов рациона и сделайте фигуру безупречной!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Французская диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Крикалёва Алевтина 02 .12 .2017 в 10:17
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес бывает разным . У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения . Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения . Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться . Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат . Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц» . Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный . Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения . Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса .
Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:
Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия . Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса .
Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона . Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий . Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям .
Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни :
Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение . Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь .
Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки . Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени .
Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения . Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса . Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня .
Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки .
Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ . Желательно принимать поливитамины .
Принято считать, что этой методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками . Меню актерской 4-дневной программы похудения должно быть следующим:
Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина . Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня .
В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар . В каждом рационе последний день проводится без воды .
Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами . Питаться нужно в таком режиме:
При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд .
Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями . Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем .
В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период .
Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню . Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение .
Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:
Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов . Воду можно пить неограниченно .
Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным . Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:
Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг . Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели .
Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю» . При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника . Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг .
Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой . Меню на каждый день должно быть одинаковым:
Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы .
Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели . Питаться нужно по такой схеме:
Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной .
Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю . Каждый день следует питаться такими блюдами:
Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание .
Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг . Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения .
Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:
Диета считается сбалансированной и не слишком строгой . При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц .
Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения . Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита . Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г .
В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:
Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада .
Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания . Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч . Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления . Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей .
Меню французской диеты должно включать:
Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал . За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее .
Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать . Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели . Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки .
Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:
На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья . Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении .
Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц» . Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью . Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма .
Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков . Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ . При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь 300 мл обезжиренного молока или йогурта .
Варианты перекусов (ланча и полдника)
Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности . Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться .
Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:
Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд . При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты . Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем .
Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов . Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения . Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления . Остается только посмотреть, выбрать и приготовить . Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки . Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион . Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям .
Я отдаю предпочтение летней диете . В ней преимущественно надо питаться овощами и фруктами, поэтому за 4 дня уходит не только четыре килограмма, но и целлюлит, а это очень важно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду . Недорогая и простая в соблюдении система похудения . Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, поэтому выдержать можно ради результата . Иногда растягиваю ее на 5 дней – для меня почему-то лучше всего подходит именно такая длительность . Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, отличный вид кожи и легкость во всем теле .
Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – постоянно возвращаются и никак не хотят уходить . Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается . Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море . Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц . Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом . Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного . А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней . Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает . Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный – минус четыре килограмма .
Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов . Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения . Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления . Остается только посмотреть, выбрать и приготовить . Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки . Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион . Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям .
Я отдаю предпочтение летней диете . В ней преимущественно надо питаться овощами и фруктами, поэтому за 4 дня уходит не только четыре килограмма, но и целлюлит, а это очень важно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду . Недорогая и простая в соблюдении система похудения . Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, поэтому выдержать можно ради результата . Иногда растягиваю ее на 5 дней – для меня почему-то лучше всего подходит именно такая длительность . Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, отличный вид кожи и легкость во всем теле .
Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – постоянно возвращаются и никак не хотят уходить . Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается . Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море . Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц . Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом . Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного . А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней . Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает . Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный – минус четыре килограмма .
Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов . Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения . Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления . Остается только посмотреть, выбрать и приготовить . Причем блюда очень простые, не требуют никаких дорогих ингредиентов или длительной готовки . Поэтому я стараюсь не доводить ситуацию до необходимости срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и периодически перехожу на предложенный месячный рацион . Стать легче на 4 кг за 1 месяц, не прилагая для этого особых усилий, вполне реально, если поставить себе цель и серьезно отнестись к довольно простым требованиям .
Нинель Варламова, врач-диетолог, г . Домодедово
Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету . Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий . Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы . Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции . Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной . Ну и, конечно, движение . Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам . Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре .
Марина Перепелова, врач-нутриционист, г . Москва
Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья . Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника . Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани . Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц . Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками . Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью .
Нинель Варламова, врач-диетолог, г . Домодедово
Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету . Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий . Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы . Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции . Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной . Ну и, конечно, движение . Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам . Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре .
Марина Перепелова, врач-нутриционист, г . Москва
Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья . Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника . Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани . Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц . Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками . Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью .
Нинель Варламова, врач-диетолог, г . Домодедово
Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не нужно садиться на специальную диету . Существуют некоторые правила, придерживаясь которых можно довольно легко похудеть до желаемых показателей без существенного изменения рациона или подсчета калорий . Чтобы всегда сохранять стройность, обязательно нужно завтракать, причем полноценно, а также позволять себе десерт, но только в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы . Из продуктов в ежедневном меню всегда должны присутствовать не менее 4-х чашек зеленого чая, достаточное количество овощей, молока и кисломолочной продукции . Кушать надо из маленьких блюдец, тогда даже небольшая порция будет казаться объемной . Ну и, конечно, движение . Старайтесь ходить пешком, как можно больше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам . Правильное питание и умеренная физическая активность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к идеальной фигуре .
Марина Перепелова, врач-нутриционист, г . Москва
Резкий сброс веса, превышающий 1 кг в неделю, считается опасным для здоровья . Только в первые дни диеты можно худеть немного быстрее, поскольку вначале организм начинает терять воду и избавляться от содержимого кишечника . Затем слишком быстрое похудение может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов, приведет к значительной потере энергии и разрушению мышечной ткани . Поэтому для того, чтобы скинуть 4 кг, идеальным периодом считается 1 месяц . Хорошо, если рацион просто будет изменен под требования принципов здорового питания, а также будет дополнен правильными физическими нагрузками . Такая диета легко позволит сбросить 4 кг избыточного веса без опасности его возвращения или нанесения какого-либо вреда здоровью .
Я сижу на низкоуглеводной, даже привыкла уже, вес действительно очень быстро уходит, за первую неделю сбросила четыре кг, сейачс конечно уже чуть поменьше, где до 1, 5 кг в неделю получается . Ноя не чувствую себя голодной, и меня такой вариант устраивает . Я наверное вообще на нее перейду, тем более, что сладкой — это вредно . А углеводы в основном в сладком .
Я сидела на рисовой, мне понравилось, за неделю удалось сбросить 3,5 кг и для меня рацион был совсем не голодным .
Пробовала я и сама, и с подругой летом использовать данную 4-х дневную диету перед отпуском, что бы в Сочи на море выглядеть не тележкой вагонной, а стройной и привлекательной девушкой . Сидела два месяца . За первый с помощью «летней диеты» скинула всего три килограмма, хотя и этот результат считаю для себя достойным . В июле попробовала рисовую диету и с перерывами за курс похудела на шесть килограмм . Так что я определилась и для меня рисовая оказалась лучше летней! Рекомендую попробовать и вам подобрать для себя диету из списка, который сосредоточен в данной замечательной статье, которую оценила на «5» .
Какую бы диету не выбирай, главное правильно выходить из нее, иначе все старания пойдут насмарку, это из собственного опыта . А материал сохраню в закладках, хороший, достойный изучения .
Хватит считать калории, или Диета Бриффа
Сушка тела в домашних условиях: пошаговая инструкция от питания до тренировок
Улыбка на миллион: anti-age терапия для здоровья и белизны зубов
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Выбросить и забыть: 10 платьев, которые безнадежно устарели
Как выглядят современные потомки Романовых?
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом . В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии . Мы расскажем о самых эффективных семидневных диетах .
Название этой диеты уже внушает доверие . Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов . При этом не надо изводить себя голодом . В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет .
День первый — питьевой . В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости . Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон . Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности .
День второй — овощной . Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода . Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах . Лучше всего налегать на капусту .
День третий — питьевой . Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день .
День четвертый — фруктовый . Можно есть любые фрукты . Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня .
День пятый — белковый . Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе .
День шестой — питьевой . Третий раз обещает быть последним .
День седьмой — сбалансированный . Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты . Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт . Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой . Перекус: фрукт . Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!) .
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей . Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется . Основа всего — тот самый боннский суп . Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг .
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея .
Итак, день первый . В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов .
День второй . Суп и зеленые овощи . Исключаем бобовые .
День третий и четвертый . Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи .
День пятый . Суп, помидоры и говядина .
День седьмой . Суп, рис с овощами, фруктовый сок .
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды .
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет . Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир . Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально .
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту . Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком . Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь . Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме .
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира . И так надо продержаться 7 дней .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день . В этом и состоит весь секрет потери веса . 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий . То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день . [1]
X
Источник информации
Знайте, что вам потребуется упражняться, чтобы избавиться от 4,5 кг за неделю . Голодание — не выход . В действительности голодание делает потерю веса более трудной, особенно когда бросаешь диету . [2]
X
Источник информации
Поймите, что вы будете сжигать калории, проявляя ежедневную активность, такую как ходьба, хождение по лестнице и даже дыхание . Это не будет большой потерей калорий, но и не ожидайте, что вы сможете сжечь все свои калории, упорно выполняя упражнения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять . Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно . Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!
Только представьте, что человек с весом 70 кг сжигает около 1000 калорий за 90 минут игры в футбол . [3]
X
Источник информации
Это означает, что вам пришлось бы играть в футбол в течение 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий . Не скажем, что это невозможно, но очень сложно!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности . [4]
X
Источник информации
Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе .
Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты . Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте только воду . Вода — лучший друг диеты . Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки — враги диеты . Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день . Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды .
Периодически можно пить зеленый чай без сахара . Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара . В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом .
Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружк
Диета 7 Дней 4 Кг
Меню Безбелковой Диеты На Неделю