Диета 7 1 Доктор Евдокименко
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы здесь:
Главная
Авторские диеты
Винная диета для похудения Роджера Кордера
Эта система питания была разработана известным врачом-ревматологом и психофизиологом Павлом Евдокименко и получила название Диета 7 к 1. Автор ряда научно-популярных изданий и методики лечения заболеваний суставов и спины доктор Евдокименко создал диету прежде всего для своих пациентов, большинство из которых люди тучные. Но, в целом, придерживаться ее может любой желающий избавиться от лишнего веса.
Раньше в медицине считалось, что развитию заболеваний суставов способствует злоупотребление определенными продуктами. Однако после многолетних исследований удалось установить, что одной из причин деформаций и суставов является систематическое переедание, которое приводит к набору веса. Чаще других заболевают и тяжелее всего переносят болезни голеностопных, коленных и тазобедренных суставов именно тучные люди.
Поэтому определяющее значение в лечении артритов и артрозов, по мнению Павла Евдокименко, имеет диета, способствующая правильному похудению. Методика «Семь к одному» помогает не только сбросить вес, но и решить психологические проблемы похудения , пересмотреть привычный рацион, поменять пищевые привычки. Также она облегчает переход к соблюдению основных принципов здорового питани я в повседневной жизни.
"Если после соблюдения диеты 7 к 1 вернуться к прежнему образу жизни и привычному питанию, то результат не закрепится: вес вернется и проблемы с суставами останутся так же болезненны и тяжелы, как и были."
Поэтому одним из необходимых условий гарантированного похудения по диете Евдокименко 7 к 1 - наличие сильного и правильного мотива , стимулирующего желание снизить вес. На втором месте по важности стоит постановка реальных, а не иллюзорных целей. Нужно настраивать себя не на обобщенное «я похудею», а на конкретную цель – «я похудею на необходимые 3-5-7 или 10 кг».
Особый акцент Павел Валерьевич Евдокименко делает на том, что худеть нужно постепенно. Снижение массы тела не должно превышать 6 кг (при запущенных случаях - 8 кг) за месяц.
Стремительное похудение чревато дополнительными проблемами со здоровьем. Поэтому настраиваться необходимо с самого начала на длительный и достаточно жесткий процесс: без поблажек и чувства жалости к себе. Плавное похудение – это гарантия того, что уходить будет жир, а не мышцы.
Кроме этого, рекомендуя диету для похудения 7 к 1, доктор Евдокименко говорит и о таком явлении, как эффект плато, когда вес замирает на одной цифре и держится на ней от одного до трех месяцев. К этому нужно быть готовым и ни в коем случае не опускать руки. Ведь эффект плато вызван ничем иным как естественным замедлением метаболизма, запустить который и помогает его методика.
Свое название диета 7 к 1 доктора Евдокименко получила за счет того, что придерживаются ее не более недели, а в основе рациона похудения лежит одно главное блюдо – диетический куриный суп, есть который можно несколько раз каждый день. Поэтому главный плюс методики – отсутствие чувства голода, которое является главным провокатором переедания и эффекта йо-йо (обратного набора веса).
Это первое блюдо можно употреблять на диете Евдокименко 7 к 1 каждый день до 5 раз при появлении чувства голода. Для приготовления понадобится:
Соль добавляется в уже почти приготовленное блюдо по вкусу, но не более половины чайной ложки.
Свежая или сушеная зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, кинза, мангольд) добавляются в любом количестве и сочетании (из расчета – что есть в холодильнике).
Куриная грудка отваривается до готовности и мелко нарезается кубиками. В сваренный бульон добавляются измельченные овощи и также варятся до готовности. За пять минут до выключения в супчик кладется зелень, порезанная грудка и соль.
В своем диетическом меню Павел Валерьевич не нашел места жирным продуктам. Сам он аргументировал относительную «обезжиренность» методики следующим:
"Жиры очень легко усваиваются организмом и при этом отличаются высокой энергоемкостью (на 1 г жира приходится 9 ккал, в то время, как и 1 г белка, и 1 г углеводов – всего 4 ккал), поэтому они быстро откладываются на боках и животе. Кроме этого, жирами человек наедается медленнее, отсюда - переедание по калориям и лишний вес, от которого очень непросто избавиться."
Выбирая для себя диету 7 к одному, следует понимать: чтобы закрепить результат и продолжить худеть, придется пересмотреть и изменить свои пищевые пристрастия впоследствии.
Можно кушать все виды сырых или отварных овощей, за исключением батата и картошки. Норма жидкости – 1 л чистой негазированной воды. Суп.
Кроме бананов и папайи разрешаются все фрукты. За день также необходимо выпить не менее литра воды.
Фруктово-овощной день: разрешены все виды плодов и корнеплодов. Исключение составляют: картофель, батат, бананы, папайя. Также положено выпить не менее 1 л негазированной минеральной столовой или артезианской воды.
Разрешается 2-3 банана и натуральный творог (предпочтительнее домашнего приготовления, но можно 2% или 5%-ный продукт). Как добавку можно использовать не более 50 г маложирной сметаны или биойогурта. На сутки разрешен 1 л воды и 1 стакан молока или кисломолочного продукта (ряженки, кефира, закваски).
Суточный рацион состоит из трех-четырех порций диетического куриного супа, 0.5 кг постной отварной говядины и до 2 л воды.
Полкилограмма отварной белой рыбы или мясной вырезки и также до 2 л воды.
На весь день отварной бурый рис в неограниченном количестве, заправленный любым нерафинированным растительным маслом. Один литр воды.
Собираясь похудеть на диете 7 к 1 доктора Евдокименко, придется соблюдать правила его методики. Они касаются не только строгого соблюдения сроков, но и рациона, расписанного по дням. Придется исключить на время похудения, а лучше всего навсегда:
От хлеба доктор тоже рекомендует отказаться, но если без него никак, то можно съедать один кусочек в день.
После окончания диеты, чтобы закрепить результат и продолжить снижение веса Павел Валерьевич рекомендует придерживаться принципов дробного питания (кушать часто и понемногу), а также пересмотреть качественный состав съедаемых блюд и продуктов (по БЖУ), отдавая предпочтение тем, которые содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры.
О важности в рационе худеющих продуктов, богатых клетчаткой и медленными углеводами говорит и Харли Пастернак, автор популярной в Голливуде методики похудения Пять факторов . Он так же, как и П. В. Евдокименко рекомендует дробное питание и разнообразие рациона. На его программе успешно худела Меган Фокс после каждых родов. А она – мама троих сыновей.
Призывает доктор Евдокименко также пересмотреть способы приготовления пищи. Отваривание, запекание в фольге, приготовление на пару или гриле способствуют не только сохранению максимальной полезности продуктов, но и снижению калорийности готовых блюд.
Другие основные рекомендации Павла Валерьевича заключаются в соблюдении правил и культуры питания.
Самый же правильный способ научиться анализировать собственную еду и контролировать количество съеденного: завести пищевой дневник, в котором отмечать все съеденные продукты в максимально точном количестве (вплоть до чайной ложки, ломтика, кусочка, дольки).
Соблюдая эти правила в повседневной жизни будет легко избавиться от лишних килограммов и превратить похудение в непрерывный процесс. Пригодится методика и советы доктора и тем, кто пока не знает, как можно убрать жир и похудеть . По крайней мере, она послужит хорошим толчком к борьбе с жиром и лишним весом.
Программа доктора П. В. Евдокименко действительно эффективная и работающая. Хотя о диете 7 к 1 отзывы есть и неодобрительные.
Московский диетолог, консультант популярной передачи «Взвешенные люди» Юлия Бастригина не очень лестно отозвалась об этой методике похудения, сказав следующее:
«Это крайне нерациональная и несбалансированная программа похудения, работающая лишь за счет малой калорийности, которая вводит организм в состояние стресса. Хотя присутствие в ней жидкого горячего блюда – большой плюс."
Однако она забыла упомянуть о двух моментах.
Поэтому в данном случае объективные отзывы о диете 7 к 1 могут давать только худеющие по системе доктора Евдокименко люди. Кстати, об эффективности его методики можно найти немало положительных отзывов от пациентов, страдающих артрозами и ожирением. И кстати, большой критике в свое время подвергалась читинг диета Поля Риваса известного американского диетолога. Но она продолжает помогать худеть многим и многим до сих пор.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com полностью поддерживает правила питания доктора Евдокименко и рекомендует диету 7 к 1 для того, чтобы начать худеть или преодолеть эффект плато. Однако использовать методику можно не чаще 1 – 2 раз в год.
Все про диеты . All rights reseved. Контент нашего сайта создается квалифицированными медицинскими специалистами на договорной основе. Во избежание недоразумений и юридического преследования за плагиат рекомендуем указывать прямую ссылку на любую статью-источник при использовании наших материалов.
Закажите персональную диету по кардиоинтервалограмме
(Посетители 579 за все время, 18 визитов сегодня)
Диета 7/1, или 7к1 — это суповая диета, которую доктор Евдокименко впервые начал рекомендовать людям, желающим быстро похудеть, очень давно — начиная с 1995 года.
То есть опыт применения этой диеты — более 20 лет.
Диета 7/1 применяется для быстрого безопасного похудения, когда нам нужно быстро (за неделю) сбросить 5–7 кг веса.
Потому что эта диета рассчитана строго на 7 дней, но использовать ее можно только 1 раз в 3 месяца, не чаще!
(Раньше мы вообще рекомендовали применять эту диету только раз в год, но сейчас убедились, что можно всё-таки почаще).
Итак, применять эту диету можно 1 раз в 3 месяца. В остальное время нужно снижать вес за счет пересмотра своего режима питания и изменения пищевых привычек.
Голодать на диете 7/1 вам не придется. Есть можно относительно много! — но строго определенные продукты. Основу диеты «7 к 1» составляет специальный вкусный суп.
Для приготовления условной кастрюли супа — примерно на 2 дня — нам понадобятся:
Также по вкусу и по желанию вы берете любое количество репчатого лука.
И еще полезно добавить в суп зелень — петрушку, укроп и (или) зеленый лук. Эти «зеленые» компоненты вы можете класть в суп в любом сочетании и в любом разумном количестве. То есть вы можете положить их все вместе, но можете что-то из этого не класть в суп вообще. Это не принципиально.
Наливаем в кастрюлю 1.5 литра воды, кладем туда куриные грудки. И варим до готовности. Получается бульон из куриных грудок.
Затем куриные грудки вынимаем и мелко режем. Их мы используем чуть позже.
Теперь кладем в этот бульон остальные перечисленные мелко порезанные овощи и лук, и добавляем соль.
За 5 мин до готовности добавляем в суп зелень, и кладем обратно в суп куриные грудки — в мелко порезанном виде.
Суп готов. Есть этот суп можно 3–4 раза в день.
Однако внимание! Само собой разумеется, что это количество супа НЕ надо съедать за 1 день!!!
Но при этом вы можете съесть ровно столько супа, сколько захотите. Голодать на диете 7/1 вам не нужно. Однако и не надо объедаться.
Ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодными. Но всё это — без «перебора» !
Первый день диеты : помимо супа в первый день диеты вы питаетесь любыми овощами — кроме картошки! Овощи можно есть как сырые, так и отварные.
Как и суп, овощи в этот день тоже можно есть практически в любых разумных количествах, без особых ограничений.
Но больше ничего есть нельзя. Сахар в дни диеты вообще исключается. Хлеба можно взять только маленький кусочек на день.
Не забывайте выпить за день около 1 литра воды!
Второй день: суп плюс любые фрукты (кроме картошки и бананов) в любых разумных количествах.
Не забывайте выпить за день около 1 литра воды!
Третий день: суп плюс любые фрукты и овощи, кроме картошки и бананов.
Не забывайте выпить за день около 1 литра воды!
Четвертый день: суп плюс творог в любых разумных количествах, но не сладкий, плюс 2–3 банана.
В этот день в рацион можно добавить еще 50 грамм сметаны любой жирности, или 1 стакан молока, или 1 стакан ряженки.
Не забывайте выпить за день около 1 литра воды!
Пятый день: суп плюс 500 г отварного мяса.
В этот день нужно пить много воды — от 1.5 до 2-х литров!
Шестой день: суп и 500 г отварной рыбы или отварного мяса.
В этот день нужно опять пить много воды — от 1.5 до 2-х литров!
Седьмой день: суп и отварной рис в любом количестве, заправленный растительным маслом.
Не забывайте выпить за день около 1 литра воды!
Примечание. Когда мы говорим про «разумное количество», речь идет о том, что не нужно объедаться до чувства «переполнения желудка».
Но при этом не нужно доводить себя до чувства голода.
На диете 7/1 вы питаетесь до ощущения комфортного насыщения — но строго прописанными продуктами и супом.
Подчеркиваю: все семь дней вы едите суп и только те продукты, которые предписаны на каждый конкретный из семи дней. Ничего другого в эти дни есть нельзя!
Напоминаю! Сахар в дни диеты вообще исключается. Хлеба можно взять только маленький кусочек на день.
Из тех пациентов, которые пробовали эту диету, большинству удавалось (не голодая!) сбросить за неделю около 5–7 кг.
Хотя, как вы понимаете, результат у всех разный — у кого-то он может быть меньше.
Обычно чем полнее человек, тем лучше удается сбросить вес за 7 дней этой диеты.
Но еще раз повторим — всё это индивидуально, результат у всех разный.
И после окончания диеты желательно подумать о том, чтобы поддерживать вес за счет пересмотра режима питания и изменения своих пищевых привычек.
АВТОР: EVDOKIMENKO · ОПУБЛИКОВАНО 05.12.2019 · ОБНОВЛЕНО 14.06.2020
Автор статьи — доктор Евдокименко©.
Внимание! При копировании и перепечатке материалов указывать источник обязательно!
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Да, добавьте меня в свой список рассылки.
Запомнить меня
Забыли пароль?
Как ПОХУДЕТЬ. Простая Диета для любителей поесть: 7 / 1 или 3/1. - YouTube
Диета 7 к 1 доктора Евдокименко - Все про диеты
Суповая диета доктора Евдокименко | EDU-BIZ.ORG - Календарь мероприятий
Как я научился управлять сахарным диабетом II типа - статья по теме...
Простая Диета для любителей поесть: 7 / 1 или 3/1
Диета После Операции На Брюшной Полости
Магия Диеты На 4 Недели
Порча На Лишний Вес Как Снять
Диета 7 1 Доктор Евдокименко
