Диета 6 Приемов Пищи

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной .
Beginning of dialog window . Escape will cancel and close the window .
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением .
Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения . Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма .
Самый калорийный прием пищи – завтрак . Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром .
Присоединиться к обсуждению Отменить ответ
гид в мире спортзалов, программ тренировок и питания
Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России . Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов .

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес . Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру .
Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть . Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах .
Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание . Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов . При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться .
Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время . Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время . Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов .
Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств . Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна .
Фрукты и овощи . Их нужно брать за основу в питании для похудения . В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости . Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат . Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты . Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус .
Злаки и орехи . Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов . Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день . Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания . Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда . Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус . В них содержатся витамины для волос и ногтей .
Мясо, рыба, морепродукты . Белок важен для похудения в плане сохранения мышц . Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами . Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи . Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо . Его вы можете съесть без зазрения совести .
Молочные продукты . Не обходится диетическое питание и без них . Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения . Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот . Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса .
Яйца . Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов . В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка . Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин .
Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах .
Сладкое . Это главный враг нашей фигуры . В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов .
Жирные продукты . Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом .
Копчености и соленые продукты . Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений .
Мучное . Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить .
Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:
Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными . Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты . Допустимы злаковые продукты . Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными .
Через дробь даны блюда на выбор .
Завтрак : овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт .
Второй завтрак или ланч : фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев .
Обед : кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат .
Полдник : творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок .
Ужин : творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат .
Поздний ужин : кефир/салат из зеленых овощей/творог .

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед . Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:
До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты . После обеда их нежелательно употреблять .
Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными . Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты .
Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:
Ограничивать себя в количестве еды для меня всегда было очень сложно . Чем больше ограничиваю, тем больше страдаю . Идеальным решением стала белковая диета . Я ем даже ночью, если с работы поздно приезжаю . Наблюдаю за ежедневным снижением веса . На протяжении недели с меня уходит 200-300 грамм . Результат неплохой . Но я не ем из фруктов ничего, кроме яблок . Полностью отказалась от круп и мучного . Основной мой рацион включает в себя отварное мясо, рыбу, овощи и кисломолочные продукты .
Весной, когда на бедрах видны все наши зимние *отложения про запас*,сразу хочется бежать в спортзал или садиться на какую -то новомодную диету . Эта диета, где описано, что кушать можно часто и понемногу, по моему- самая подходящая для меня . Я бы еще написала, что в дополнение к этому, нужно пить побольше чистой водички . Я пью, примерно, 1,5 л в день . И еще одно уточнение по статье от меня- по утрам пить растительное масло . Я бы советовала взять 1 л хорошего оливкового масла первого отжима- это настоящий кладезь микроэлементов . Ну, и конечно, терпения нам всем, красавицам!))))
А мне очень тяжело сесть на какую-либо диету . Я потом срываюсь постоянно и очень ужасно себя чувствую . Трудно себя заставить отказаться от вкусностей и заняться собой . Единственное, что мне удавалось это сесть на пост . Есть строгий и мягкий пост, так вот во втором варианте я не только похудела, но и избавилась от шлаков, которые отравляли мне мое существование . А вот насчет 6-разового питания можно и призадуматься, можно совместить его с постом .
У меня есть опыт снижения веса на 10 кг за полгода, хочу поделиться общими принципами . Худела я по системе «Минус фунт», она последнее время получает распространение среди худеющих ввиду комфортного похудения с минимумом ограничений . Суть заключается в постоянный коррекции калорийности с целью достижения оптимального отвеса 400 г в неделю .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: