Диета 6 Часов Есть
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Правила просты - есть любые продукты без ограничений, но только в определенное время дня . Такой режим питания, по мнению американских ученых, позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление . А что говорят наши эксперты?
Согласно исследованию, снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона .
Такой режим питания несложно соблюдать . Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением .
Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле - рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате - ИМТ = m / h2 , норма - до от 18,5 до 25,5 единиц) . Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging .
Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10 .00 утра и 18 .00 . Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий . Испытание продолжалось в течение 12 недель .
В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление .
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США , по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения . Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте .
В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт .ст . Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля .
«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона .” - говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади .
Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет .
«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», - говорит доктор Варади, - «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения . В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»
«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» - рассказывают доктор Варади с коллегами . - «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента» .
Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать
- Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина . – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови . И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира .
Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое . В этом случае такой режим питания будет работать .
Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде . Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении
Как и каждая девочка на этой планете, не представляю свою жизнь без косметики, красивых укладок и новых бьюти-знакомств . Люблю открывать для себя новые продукты и бренды . Мои главные фетиши в макияже - красная матовая помада и темные, выразительные глаза .
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Сегодня интервальное голодание (а именно в этом заключается суть диеты 8/16) является одним из самых популярных способов похудения . В этой статье ты узнаешь, что это на чудо-метод и кому подойдет такая система питания
Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание – это относительно новая схема питания, при которой разрешено употреблять пищу только конкретный промежуток времени . К примеру, 4 или 8 часов . А в остальное время можно налегать разве что на воду или фрукто-овощные соки (в мягком варианте подобного питания) .
Одним из самых популярных разновидностей такого цикличного голодания является диета 8 на 16 – она же 16/8 . В некоторых странах бум на неё начался еще в 2017-м, а в Украину этот тренд пришел совсем недавно, в первую очередь, затронув звезд и инфлюенсеров . Сторонники диеты утверждают, что это простой, удобный и эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья . Также, поговаривают, она способствует омоложению и хорошему настроению .
Питание по принципу 8:16 подходит для тех, кто не знает, как похудеть быстро и сбросить пару лишних кило без насилия над организмом . Некоторые люди настолько привыкают к подобному режиму питания, что придерживаются его годами . На первый взгляд идея питаться лишь в определенное время может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором и поговорим дальше .
16/8 – это не дроби, как тебе могло показаться . Цифра 16 означает период поста, то есть время, когда организм должен голодать, а 8 в свою очередь – часовой промежуток, в который разрешено употреблять пищу . В сумме обе цифры дают 24 – то есть, количество часов в сутках, о чем ты уже могла догадаться .
Самое главное, что тебе нужно знать об этой диете – в период 8-часового окна ты можешь есть всё, что хочешь, и в таком количестве, сколько душа пожелает . Но по окончанию времени – ни крошки в рот! Да, тебе не показалось: в течение 8 часов можно свободно потреблять столько калорий, сколько хочешь, кушая при этом любые продукты (да, даже булочку и шоколадку) – это не помешает потере веса . Такой режим питания очень хорошо ускоряет метаболизм .
Как ты уже поняла из сути такого питания, потреблять калории можно только в определенное время суток (на протяжении 8 часов) и разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальной промежуток времени (оставшиеся 16 часов) организм будет усиленно сжигать калории .
Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств . Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с 08:00 до 16:00 или же с 09:00 до 17:00 вечера . Совам же вполне подойдет время с 12:00 до 20:00 .
Есть можно разрешенные продукты (о них поговорим чуть позже), а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки . Не пугайся: достаточно посвятить 8-10 минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио . На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть . О них узнаешь дальше .
Несмотря на то, что при такой диете можно есть всё, что угодно, есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион при системе питания 8/16, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье . Делятся они на две категории .
В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп . Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться . Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату . Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно .
Обувь на картинке от интернет магазина Бестеп .
Эксперты по питанию говорят, что интервальное голодание способствует разгону метаболизма, что и приводит к достаточно быстрой потере килограммов . Также, по мнению американских ученых, диета 8:16 позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении .
При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек (разумеется, в ограниченный период) . А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты – терять вес .
Главное – настрой . И в моменты, когда тебе будет казаться, что придерживаться такого режима очень сложно, помни, что есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, а она гораздо суровее :)
Конечно, как и в любом другом методе похудения с помощью диет и специальных систем питания, здесь также есть свои подводные камни . Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать .
Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех . И это правда . Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания .
Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес .
Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели . Минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при здоровом и сбалансированном питании, подкрепленном физической активностью (например, утренние привычки по типу вакуума и планки + получасовая тренировка вечером) приведут тебя к желаемому и, главное, устойчивому результату .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ria .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .elle .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Туризм
Авто
Книги
Фильмы
Компьютеры
Техника
Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское
Спорт
Игры
Ещё . . .
6
Вход / Регистрация
Добавить отзыв
Всего отзывов: 39
Сортировать отзывы:
по полезности по дате
Диета не сложная,главное войти во временной режим .
Постоянный контроль за все тем же временем .
Диета подразумевает в себе сочетание времени приема пищи (это время составляет 8 часов в сутки) и времени голодиния (это время составляет 16 часов в сутки) . Во время приема пищи вы можете себе позволить есть, практически . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 188
14
Совершенно случайно узнала об этой замечательной и результативной диете от народной певицы-Надежды Бабкиной из программы, которую ведёт красотка Лера Кудрявцева -"Секрет на миллион" . . . Мне это сразу понравилось и я долго ждать не стала-в тот же . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 171
57
Добрый день, дорогие друзья и уважаемые гости Отзовика . Сегодня хочу оставить отзыв о своем опыте интервального голодания . Описывать метод не буду, вкратце скажу, что в сутки необходимо соблюдать 16 часов голода и в следующие 8 . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 149
13
Придерживаюсь данной системы питания месяц, но планирую и дальше продолжать . Мне подходит питание по часам, хорошо дисциплинирует и мотивирует более ответственно относиться к питанию в общем . Именно благодаря интервальному голоданию я потеряла надоевшие сантиметры на . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 42
3
не совсем безопасно, очень сложная, муторная
Эту диету изобрел реальный человек, спортсмен, который путем тестирования вылепил себе идеальное, по его мнению, тело . если кому интересно, то найдите его историю в Гугл или Яндекс . Суть этой диеты конечно постичь и осмыслить не . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
3
во время голодных часов - ощущение полета
в сытые часы тупеешь, нельзя тем, у кого проблемы с ЖКТ
Диета заключается в том, что 8 часов вы едите - 16 голодаете . Особо популярна у бодибилдеров . Считается, что во время этой диеты уходит именно жир, а не мышцы . Но знатоки считают, что все очень индивидуально . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 30
4
Легко придерживаться Нет ограничений по продуктам Отличное самочувствие
Мне 47 лет, при росте 155 масса тела в начале года была 75,7 кг (!) . Обращалась к диетологу, питалась 5 раз в день, соблюдая строгий рацион, за 1,5 месяца сбросила 5 кг, потом мне это . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 29
2
Примерно с начала лета я поставила себе цель похудеть на 3-4 кг . Мой вес при росте 163-165 варьировался в районе 52-52,5 кг, а для меня это много . Абсолютно довольна собой я могу быть при весе . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 125
47
Как-то девочка в спортзале, сразу отмечу спортсменка и обладательница отличной спортивной фигуры, поделилась со мною секретом своего похудения (реально показывала фотографии, где она весила килограммов на 30 больше, чем я ее видела) . По ее словам . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 19
8
В первые несколько дней диеты снижалось давление
Через пять дней будет два месяца, как я изменила свой режим питания . Есть уже результат, считаю, что он вряд ли изменится . О диете 8/16 я узнала на сутки раньше, чем начала её соблюдать . Мне она . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 28
4
Доброго времени суток, читатель отзыва! Хочу поделиться впечатлением одной интересной диетой, которая позволит избавится от лишнего веса это диета 8/16, или Intermittent Fasting, еще можно услышать как голодание 8/16 . В чем суть диеты? Да все . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
2
придется брать ужин с собой на работу
Здравствуйте, дорогие читатели! Излишек жира в организме, как известно, вреден, поэтому хочу рассказать о идете 8/16 . Это очень простая и эффективная диета . Кушать можно все, что душе заблагорассудится . Но… есть одно но! Мы кушаем только . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
11
Всем привет! Девочки, эта диета мне нравится . По сути, это 16-часовое голодание каждый день . А я обожаю ощущение голода и очищения . Это поначалу, конечно, трудно . Но потом такое ощущение легкости! Диета 8/16 - это интервальное . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 28
6
отсутствуют ограничения на продукты, есть можно всё .
чисто психологические: у меня такой характер, что любые ограничения свободы вызывают во мне дискомфорт, а питаться по графику, не выходя за рамки пищевого окна - тоже ограничение свободы .
Доброго времени суток, мои друзья! На тему интервального голодания , как еще называют диету 8/16, я уже высказывался, но это было в самом начале моей "карьеры" в данной системе похудения . Признаться, на первых порах она . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 10
4
Девочки, эта диета не даёт абсолютно ничего . Скажу так - придерживалась этой диеты очень строго, так как сижу дома и есть возможность уделять на себя время . Просидела я на этой "диете" в общей сумме 13 . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 8
5
расписание, часы для еды, часы для голодания
замороченная, трудно выдержать, порядок употреблении еды
Сейчас популярно ходить в зал, и тренироваться, паблики пестрят фитоняшками, моя подруга рассказала мне про диету бодибилдеров, про которую узнала от своего тренера в зале . Отзыв о Диете 8/16, или Intermittent Fasting Я на этой . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 12
2
Ну вот почему у меня не худощавое телосложение, всегда немного завидывал людям, которые могут много кушать и не полнеть, а то в последние несколько лет перед тем как купить что-нибудь вкусное приходится смотреть калорийность и . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 32
4
думаю не подойдет если есть хронические проблемы со здоровьем
Привет всем, сегодня хочу написать о диете 8/16, или Intermittent Fasting . По сути она из себя представляет худеть по графику по интервальной голодании . Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание . Во . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 4
0
Привет всем, кто читает мой отзыв . И конечно в основном это прекрасная половина человечества, мужчин лишний вес как правило не волнует . Про интервальное голодание я, наверное как и многие здесь, услышала из волшебной коробки под . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 3
2
Не нужно голодать, можно есть почти все
Как и любая девушка, я периодически читаю про разные диеты . Однако само слово диета всегда выбивает меня из колеи - ну не могу я есть вареную грудку с гречкой, хоть убейте меня . Так и до . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 3
0
Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
И нтервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени . Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть .
Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера . Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ . Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин .
Диета 16/8 — это система питания, подразумевающая ежедневное голодание в течение 16 часов . Поскольку большая часть этого времени приходится на ночь, подобную диету достаточно просто соблюдать . Кроме этого, хотя сокращение калорийности рациона желательно, но не обязательно .
Польза интервального голодания строится на том, что периодический отказ от еды является методом нормализации реакций организма на углеводы . В частности, речь идет о нормализации уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹ . Также диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона голода лептина² .
Исследования на животных показывают, что интервальное голодание — эффективный способ продления срока их жизни и повышения иммунитета³ . Однако отметим, что в этом случае польза достигается не только за счет соблюдения системы интервального голодания 16/8, но и за счет ограничения калорийности .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Употребление углеводных продуктов приводит к повышению уровня глюкозы в крови . Если энергия этой глюкозы избыточна, она отправляется в жировые запасы . Отказ от углеводов (или от питания в принципе) понижает уровень глюкозы, заставляя тело использовать резервы — на этом принципе строится работа безуглеводной кето диеты .
Прежде всего, диета 16/8 помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности и связанными с ним болезнями —ожирением и повышенным давлением . Исследования показывают, что интервальное голодание уменьшает количество микровоспалений в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола³ .
Кроме этого, отдельное значение имеют упомянутые выше гормональные изменения — низкий инсулин и высокий гормон роста провоцируют выброс в кровь мощного жиросжигающего гормона норадреналина . В среднем, интервальное голодание повышает скорость метаболизма на цифру от 3 .6 до 14% .
Интервальное голодание и диета 16/8 — действенный метод борьбы с зависимость от сладкого . Зачастую чувство голода — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови . То есть, желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом .
При этом полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов отказа от пищи . Лишь после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о еде .
Другими словами, интервальное голодание оптимизирует метаболизм (в первую очередь, реакцию на простые углеводы) без запуска негативных процессов, связанных с полным отказом от еды .
Мне 60, и спортом не занималась никогда . Сейчас не работаю, постоянно дома . Начала интервальное голодание неделю назад, три умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18 . В 17 часов — апельсин или яблоко . В 9 утра гимнастика под музыку 20-25 минут . После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут под любую музыку . Тело подтянулось, объём постепенно уходит . Вечером есть совершенно не хочется . Настроение прекрасное! Очень рекомендую!
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня . Я ем в 10-12 (в 10 — кофе или чай, в 13 – обед, в 15-16 — полдник перекус), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат отличный .
Диета 6 Часов Есть
Помогает Ли Бег Сбросить Вес
Кухня 5 Диета
Снижение Веса Мочи