Диета 5 Столовых Ложек Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже . Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями .
Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания
За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи . Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов . Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму . 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций .
Как похудеть на диете «5 столовых ложек»
Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет . Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда . Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз . Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов . Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения . Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу . Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни . В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом .
Диета «5 ложек»: отзывы и результаты
Первая неделя – период активного сброса лишних кг . Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами . За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг . Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира . Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода .
Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек . Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень . Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток . Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться . Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ . Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок .
Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта . Перекус: яблоко или грейпфрут . Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару . Перекус: стакан йогурта без сахара . Ужин: салат из овощей .
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта . Перекус: банан или хлебцы с сыром . Обед: тарелка супа + варёное яйцо . Перекус: стакан кефира . Ужин: варёный бурый рис (200 г) .
Завтрак: хлопья с молоком . Перекус: горсть миндальных орешков . Обед: 200 г запечённой рыбы . Перекус: яблоко . Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца .
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором . Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод . Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ . Перекус: стакан йогурта без сахара . Ужин: 200 г куриной грудки на пару .
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов . Перекус: яблоко или грейпфрут . Обед: 200 г пасты с сыром или овощами . Перекус: стакан кефира . Ужин: салат из овощей .
Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра . Перекус: горсть сухофруктов . Обед: кабачковые оладьи . Перекус: яблоко . Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины .
Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами . Перекус: стакан кефира с отрубями . Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба . Перекус: половинка авокадо . Ужин: кусочек сыра, овощной салат .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями . Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма . Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть .

Главная » Диеты » Диета 5 столовых ложек
Если на диете вам очень хочется тортика, вы сели не на ту диету . А на программе питания “5 столовых ложек” тортики можно! Узнайте, как правильно составить меню из любимых продуктов, чтобы потерять до 5 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета «5 столовых ложек» – здоровая методика похудения, основанная на дробном питании со строго контролированным количеством пищи . В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем .
Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела . Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных . Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть . Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона .
Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:
Единственным недостатком диеты «5 столовых ложек» является сложность перехода на такую систему питания и, как следствие, частые срывы . Труднее всего переносятся первые дни диеты, поэтому входить в данную программу нужно постепенно .
Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать . Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно . Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:
Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода .
Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст . л . овсяных отрубей . Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике . Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения .
Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным . Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно .
В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:
Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода . Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно .
Диета «5 столовых ложек» не ограничивается по продолжительности – ее нужно определять самостоятельно в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли .
Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели . Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания . Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов .
Помимо установленных правил, диетологи предлагают ряд рекомендаций, которые позволят достичь максимальной результативности похудения с пользой для организма:
Кроме состава и размера порций, на диете «5 столовых ложек» необходимо уделять внимание частоте приемов пищи, употребляя ее не менее 5 раз в день с перерывом в 3 часа, чтобы предыдущая еда успела перевариться .
Если временной промежуток оказывается короче, надо уменьшить объем новой порции, чтобы не снижать результативности похудения .
Изначально авторы данной методики советовали худеющим только уменьшить количество употребляемой еды . Но, как показала практика, наивысшей результативности можно добиться, если одновременно изменить и состав пищи путем перехода на низкокалорийный рацион . Таким образом, появился список разрешенных и запрещенных продуктов .
Питаясь по диете «5 столовых ложек», необходимо отдавать предпочтение нежирным продуктам с низким гликемическим индексом . Они способствуют медленному повышению уровня глюкозы наряду с постепенным высвобождением энергии, что обеспечивает более длительное чувство сытости .
К числу разрешенных продуктов относятся:
Правилами диеты разрешается употреблять жареные блюда, качественные копченые изделия, макароны, хлеб, сладости, но тогда число порций необходимо сокращать с 5 до 3 на день .
Следуя этой диете, нужно обязательно отказаться от жиров животного и искусственного происхождения, а также всех продуктов, куда они входят – слишком питательных кондитерских изделий, жирного мяса, фаст-фуда . Вредными для фигуры считаются жидкие калории в составе сладкой газировки, пакетированных соков и других подобных напитков . При этом не стоит полностью отказываться от любимых блюд .
Диетологи рекомендуют раз в неделю заменять один прием полезной пищи на то, что нравится, правда в рекомендованном количестве – 150 г или 5 столовых ложек . Даже если калорийность этой порции будет слишком высокой, она поможет не сорваться и легче переносить тяготы диеты .
Похудение станет несколько медленнее, но намного комфортнее . Кроме того, вариантов меню из разрешенных продуктов может быть достаточно много, тем не менее, добиться наивысших результатов можно, только если придерживаться рекомендованного рациона .
Несмотря на разнообразие и большое количество вариантов меню, каждый из них отличается простотой, сбалансированностью, а также допускает внесение собственных корректив, поскольку главное здесь – размер порций .
Придерживаться любого из рекомендованных вариантов питания можно неограниченно, вплоть до достижения поставленной цели .
Меню указанных дней можно чередовать, менять каждую неделю или вносить в них свои поправки, чтобы разнообразить рацион . При этом нельзя забывать о размерах порции – перед каждым приемом их нужно отмерять ложками или взвешивать .
Указанное меню можно корректировать, заменяя продукты равноценными по их питательной ценности . Нельзя вместо диетических блюд регулярно употреблять вредную высококалорийную пищу, иначе снижение веса будет очень медленным .
Методика похудения по принципу «5 столовых ложек» не имеет серьезных противопоказаний . Но использовать столь резкое ограничение в питании не рекомендуется:
Зато такую диету можно порекомендовать всем остальным, желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или питаться по однообразному меню .
Эта методика характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов, возможностью самостоятельно регулировать длительность соблюдения диетического рациона и даже использовать его в качестве основного режима питания в дальнейшем .
Практика показывает, что диета «5 столовых ложек» позволяет за неделю избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса . В действительности количество ушедших килограммов зависит от изначальной массы тела – чем она выше, тем значительней будут потери . При этом похудение происходит следующим образом:
Можно продолжать худеть на методике «5 столовых ложек» и дальше, если нужно избавиться от еще большего количества лишнего веса или обеспечить правильный выход из диеты, несколько увеличив размеры порций . Необходимо также помнить, что поддерживать красоту и стройность тела можно достаточно легко, соблюдая в дальнейшем правильное питание без перееданий и поздних ужинов .
Плюс диеты в том, что нет особых ограничений . Но конечно придерживаться ее сложно, особенно в первое время . Это для тех, у кого есть сила воли . Мне удалось сбросить 6 кг за 10 дней! Рекомендую!


Facebook
Messenger

Viber
WhatsApp

Pinterest
Telegram

VK
Odnoklassniki

Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии . Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки . Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом .
Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро . Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления .

Rebecca - 01:57, 10 .05 .2021 Ответить

Если я похудею на 14 кг, то буду весить 38 кг . Это нормально?

14 кг за месяц?
Это стресс для организма
Это удар по организму
А те 5 ложек это никак не 200 гр
Ничего нового для себя из этого не взяла

хатуна - 10:10, 26 .07 .2019 Ответить

в чайной ложке 5 гр, десертной - 10 гр, а в столовой - 20 гр . . . ну, ни как 200 гр не получится . . . . . . . . . .

Катерина - 02:53, 26 .06 .2019 Ответить

Метаболизм невозможно ни ускорить, ни замедлить, он такой, какой есть .

В одной столовой ложке - 10 грамм, в пяти - 50, но никак не 200 . Это диета одного стакана . Я ее отробовала на себе - работает! Ее принцип основан на том, что вы приучаете свой желудок к меньшим объемам . . . Когда человек много есть даже очень диетические продукты, но большиз объемов, то желудок растягивается и все время как бы пуст и стало быть есть чувство голода . . . Когда ваш желудок сожмется до одного стакана, вы просто не сможете есъесть больше! Можно есть ВСЕ! Представьте, что вам разрешают съесть стакан сала! Как скоро вы захотите есть еже раз? Так это работает . . . Да . . . еще одно . . . едой считается ВСЕ, кроме воды! Стакан чая это еда! Воду можно сколько угодно, но тоже стакан за раз . . .

Инна очень хотелось бы, если это возможно, чтобы вы поделились своей диетой . За раз надо съесть что-либо но всего 1 стакан и через какое время?

В одной столовой ложке не 10 грам, а 20, а то и 30 . Это аптечная мера .

Ухоженные волосы — важный показатель здоровья в целом . Да и просто красиво! Кому-то повезло от . . .

С тех пор, как я начала жить отдельно, я задалась вопросом: как часто нужно делать . . .

Вкусный, наваристый суп — это мечта каждого любителя покушать в холодное время года . К сожалению, . . .

Наверное, каждому знакома ситуация, когда пошла на кухню заварить чая, а опомнилась через два часа . . .

Столько раз видела по телевизору передачи, разоблачающие некачественную продукцию, продающуюся в магазинах! После просмотра таких . . .

К ливерной колбасе всегда было противоречивое отношение . Кто-то её любит горячо и нежно, кто-то остается . . .

«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!

Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода : организм поймет, что насытился немного позже . Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка .
Именно на борьбу с последней проблемой нацелена диета «5 столовых ложек» . Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует . Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода .
Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек . Нет строгих ограничений в питании , но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки . Забудьте о сахаре в чае и кофе . Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа . Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка .
Показатели удивляют . После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса . Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды .
В течение второй недели налаживается работа ЖКТ . Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат . К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне , тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг .
Четвертую неделю называют заключительной . Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется . Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг . В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг . А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды .
У такой диеты нет противопоказаний , ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты . Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается , ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию .
Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца . Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят . Диета «5 столовых ложек» поможет решить даже самую безнадежную проблему лишних килограммов . Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой!
«Со Вкусом» — первый в своем роде кулинарный интернет-портал . Ежедневно мы публикуем всё самое актуальное из мира кулинарии, что пригодится не только настоящим гурманам, но и любителям готовить . Вас ждут пошаговые рецепты с фотографиями и практичные видеоуроки, которые откроют вам секреты поварской техники и помогут раскрыть таланты . «Со Вкусом» — это лучшие уникальные рецепты и самые полезные кухонные лайфхаки, о которых стоит рассказать друзьям!
© sovkusom .ru 2016-2020 . Все права защищены .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Давно хотела сесть на эту диету . Сегодня решилась . Начинаю
Подскажите пожалуйста . А напитки как кофе, чай, морс учитывать в общий прием пищи?
Анастасия всё расписано, каша + напиток, обед + напиток, ужин + напиток . Важно чтоб он был без сахара .


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания . Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного ее приема . Как показывают последние научные исследования, максимальной эффективностью и отсутствием вреда для здоровья отличаются именно те диеты, которые не вынуждают человека отказываться от определенных продуктов питания, а лишь ограничивают их потребление . Пять столовых ложек – это тот объем пищи, который худеющий должен съесть, чтобы насытиться, пополнить энергетические запасы и начать сбрасывать вес . Причем данная норма – это не выдумка авторов диеты, а рекомендации, которые были приняты на 8 конгрессе ассоциации диетологов, проходившем в Европе .
Диета не предполагает каких-либо строгих ограничений в меню . Важно соблюдать единственное незыблемое правило – не съедать больше пяти столовых ложек пищи за один прием . Объемы таких порций, в среднем, приравниваются к 200 г .
Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов (не более 3 часов) .
Вес порции на один раз не должен превышать 0,2 кг .
Чтобы не съесть лишнего, овощи и фрукты предварительно следует измельчить . Это позволит более точно отмерить 5 столовых ложек . Если нет желания резать продукты, то можно их просто взвесить .
Кроме воды можно пить кофе, чай, соки свежего отжима, морсы . В напитки сахар не добавляют .
Рекомендаций по отказу от соли и специй нет, но чтобы процесс избавления от лишних килограммов проходил быстрее, их потребление следует ограничить .
Нельзя пить газированные напитки и соки промышленного производства .
Допустимый способ термической обработки продуктов – готовка на пару . Также можно блюда тушит или варить .
Соусы из магазина употреблять в пищу не рекомендуется . Если хочется улучшить вкус блюда, то следует готовить их самостоятельно .
Процесс похудения будет происходить за счет того, что малые порции позволят сократить стенки желудка, сделать его меньше в объеме . Это, в свою очередь, даст возможность утолять голод гораздо быстрее, а значит, не переедать .
За 7 дней на диете 5 столовых ложек можно потерять от 2 до 3 кг лишнего веса . Во времени диета не ограничена, ее можно придерживаться на протяжении всей жизни, так как она не противоречит принципам правильного питания .
Меню на один день может выглядеть следующим образом:
Утро, 7:00: приготовленная на молоке овсяная каша (5 столовых ложек) и стакан несладкого чая .
Перекус до обеда . 10:00: на выбор съедают фрукт – апельсин, яблоко или банан .
День, 13:00: гречневая крупа с мясом (5 столовых ложек), мясо можно заменить рыбой или курицей . Важно следить, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг .
Перекус до ужина, 16:00: салат с овощами с заправкой из подсолнечного масла или сметаны . Порция равна пяти столовым ложкам .
Ужин, 19:00: рисовая каша, либо рыба в отварном виде .
Перекус перед сном: кефир или йогурт, но не более 5 столовых ложек . Кисломолочные напитки можно заметить фруктом или стаканом воды .
100 г омлета, 60 г томатов, 40 г сыра, стакан несладкого кофе
100 г супа с овощами и куриным филе, 80 г салата из свежих овощей, компот
180 г овощей, тушеных с куриным филе
100 г запеканки с творогом и яблоком
100 г бутерброда с соленой красной рыбой, сыром и томатом, 100 г простокваши
100 г белой рыбы, запеченной под сливочным соусом, яйцо вареное
Овощи тушеные 100 г, грудка утиная – 70 г, стакан чая
170 г мюсли с йогуртом, стакан чая
Овощной суп с сухариками – 100 г, приготовленные на пару котлеты из рыбного фарша – 60 г, морс
80 г макарон из твердых сортов пшеницы, 60 гуляша, 30 г фасоли в томатах, сок
Суфле с творогом и яблоками – 150 г, стакан зеленого чая
Приготовленные на пару сырники – 100 г и такое же количество кефира
Мусака с овощами 100 г, куриный паштет с подсушенным хлебом – 50 г, томаты – 50 г, компот
Пюре картофельное – 100 г, террин с курицей и овощами – 100 г, стакан чая
Кабачки тушеные – 150 г, стакан зеленого чая
Запеканка с творогом – 150 г, стакан кофе
100 г кислых щей, пекинская капуста с куриным филе в салате – 50 г, отварное яйцо
100 г плова и такое же количество тушеной капусты, стакан чая
180 г омлета с сыром, несладкий чай
Рис с овощами, порция в 100 г, печеное куриное филе – 70 г
0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филе
Суп-пюре с грибами – 120 г, ломтик твердого сыра, отварное куриное яйцо и стакан чая
Овсянка сваренная на молоке – 170 г, фрукты и сок
100 г рыбного супа, гренки с сыром и чесноком – 100 г, стакан чая
100 г гречневой крупы в отварном виде, 100 г куриных крыльев, запеченных с медом, стакан чая
Диета предполагает употребление в пищу самых разнообразных продуктов . Человек не должен ограничивать потребление жиров или углеводов менее заданной нормы в 5 столовых ложек . При этом нужно выбирать только те продукты, которые считаются здоровыми и не противоречат принципам правильного питания . Источниками углеводов должны стать крупы, овощи, фрукты . Они позволяют пополнить запасы организма витаминами и микроэлементами, а также полезным для кишечника грубым волокном .
Пропорции жиров, белков и углеводов, потребляемых за сутки: 20%:40%:40%, где 20% отводится жирной пище . В день взрослый человек не должен потреблять более 110 г жиров, в противном случае, похудеть не удастся . В эту норму вполне укладывается съеденный за сутки салат с заправкой из растительного масла или филе жирной морской рыбы в 200 г .
Что касается запрещенных продуктов, то убрать из рациона следует такие напитки, как:
Напитки, содержащие искусственные подсластители .
Во время диеты не происходит резких скачков уровня сахара в крови .
Аппетит человека становится подконтрольным .
Диета не запрещает употребление в пищу любимых продуктов питания .
Диета имеет ряд противопоказаний . Так, ее не следует практиковать во время вынашивания ребенка и на фоне авитаминоза , который часто развивается в холодное время года .
Каких-либо абсолютных противопоказаний диета не предполагает Резко ограничивать объемы порций не следует только женщинам, которые находятся в ожидании ребенка и матерям, которые кормят грудью . Это позволит избежать аллергии у новорожденного и даст возможность ребенку правильно развиваться .
Евгений Петрович, диетолог: «По моему мнению, диета 5 столовых ложек – это одна из наиболее правильных и эффективных диет, которые позволяют человеку избавиться от вредных пищевых привычек . Она не требует дополнительного приема витаминов, так как ее меню достаточно сбалансировано и позволяет перекрыть все потребности человеческого организма . Вес будет уходить уже с первых дней диеты, что является самой лучшей мотивацией для любого худеющего» .
Антонина Евгеньевна, нутрициолог: «Диету очень легко переносить . Чувство голода может беспокоить человека лишь в первые несколько дней от начала диеты . Постепенно желудок уменьшается в размерах, что позволяет умерить собственный аппетит и не набрать лишний вес даже после завершения диеты . Я рекомендую в перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и травяные отвары, а за 1,5 часа до сна можно съедать порцию отрубей . Обязательно во время диеты нужно пить достаточное количество воды . Это позволит избежать проблем со стулом и контролировать чувство голода» .
Ася: «Я продержалась на диете месяц, при этом жир буквально таял на глазах . Сперва я немного голодала, так как моментально привыкнуть к миниатюрным порциям довольно сложно, но затем привыкла . Тем более, что кушать можно что угодно – торты, жирную рыбу, лапшу, но в ограниченном количестве . Больше пяти ложек съедать нельзя, но когда я обедала супом, то ела по 10 ложек . На результате это не отразилось .
Особенно трудно было не есть после 7 вечера . Пила воду и зеленый чай, а спать ложилась с пустым животом . Иногда даже ночью просыпалась от того, что хотелось есть, но я переборола себя . За месяц мне удалось сбросить 15 кг . Спустя 3 месяца после завершения диеты, вес вернулся, но я себя уже ни в чем не ограничивала, сама виновата . Тем не менее, диета замечательная, всем ее рекомендую» .
Катерина: «Диета мне очень понравилась тем, что не вынуждает отказываться от любимых продуктов, просто кушать их нужно в меру . Лучше всего доверять не столовым ложкам, а кухонным весам . Объем одной порции не должен превышать 200 г . За месяц на диете я потеряла 9 кг . При этом кушала и домашние пельмени, и колбасу, и сладости . Думаю, что если питаться правильно, а не как я, то результат будет еще более впечатляющим . Никаких проблем со здоровьем у меня не возникло . Важно выпивать за 20 минут до еды стакан теплой воды, чтобы разогнать обменные процессы . В целом, от диеты толк есть» .
Нина: «Взглянув на себя в зеркало, я решила, что пора худеть . При этом, очень рада, что отдала предпочтение именно диете 5 ложек . Она позволила мне избавиться от 16 кг лишнего веса, которые я набрала за то время, пока находилась дома . Главным достоинством диеты считаю то, что она не только помогает худеть, но и не требует готовить блюда отдельно для себя, а отдельно для членов семьи . Ожирение – это болезнь, от которой нужно избавляться . Диета 5 столовых ложек отлично помогает справиться с этой задачей» .
Диета 5 столовых ложек позволяет эффективно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья . Она подходит практически всем людям, которые страдают от избыточной массы тела, так как не имеет противопоказаний . За 10 дней такой диеты можно избавиться от 3-7 кг, конкретный отвес зависит от исходного веса человека .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов . В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать ег
Диета 5 Столовых Ложек Меню
Что Кушать На Ужин При Правильном Питании
Простое Правильное Питание Каждый День
Как Сбросить Вес За 5 Дней