Диета 5 Недель 10 Кг
Диета 5 Недель 10 Кг
Похудение до 10 кг за 5 недель.
Средняя суточная калорийность 1150 Ккал.
Отличная диета полностью оправдывает свое название. Она поможет и скинуть нужное ощутимое количество килограмм в сжатые сроки и существенно откорректировать определенные части тела.
Как же питаться, чтобы разительно изменить фигуру и надолго проститься с лишними килограммами? Сегодня темой нашего разговора будут самые популярные диеты отличного способа похудения - голливудская, кефирная, «5 факторов» Пастернака, для плоского живота.
Диета Пастернака «5 факторов» разработана американским тренером голливудских звезд, физиологом Харли Пастернаком. Эта программа представляет собой комплексную систему преобразования образа жизни. С ее помощью усовершенствовать физические данные удалось многим знаменитостям.
Итак, пять основных факторов диеты:
Белок можно черпать из курицы, индейки, нежирной говядины, крольчатины, рыбы, морепродуктов, сыра и творога, яиц. Способы приготовления мяса - на пару или гриль.
Клетчатку, необходимую организму, найдете в отрубях, хлебцах, хлебе из грубой муки, некрахмалистой овощной продукции, несладких фруктах.
Нужные организму углеводы получите из цельнозерновых круп, твердых макарон, фруктово-овощной продукции.
Правильные жиры ищите в оливках и растительном масле на его основе, в рыбе (лучше всего - красной).
Сахар, фруктоза, сироп глюкозы, различные подсластители с углеводами в избыточных количествах - враги вашего здоровья. Внимательно читайте состав приобретаемых продуктов.
Не заправляйте салаты майонезом. Полезные альтернативы - йогуртово-горчичная заправка, лимонный сок с растительным маслом, чистый сок лимона.
Питьевой рацион диеты состоит из чистой воды, травяного и зеленого чая, некрепкого кофе, нежирного кефира и ряженки, соков.
Если добросовестно выполнять правила методики, за диет-срок можете потерять 7-10 кг. Суточный калораж не должен превышать 1400 энергетических единиц. Под строгий запрет попадают продукты и напитки, содержащие сахар или алкоголь, а также продукция, в которой присутствуют транс-жиры. Вместо запрещенного сахара вы можете использовать натуральный мед (не более двух чайных ложечек в день).
Один из дней в неделю рекомендовано делать разгрузочным (меню будет приведено ниже). При желании, один день в неделю вы можете и, наоборот, загрузиться - скушать еду, в которой себе отказывали, но так ее хотели. Такой маневр значительно не навредит диете, а вот психологически довести начатое дело до конца поможет. В идеале - позволить себе послабление только в одной трапезе, а в остальные придерживаться диетических правил.
Напоминаем, что 5 дней в неделю необходимо тренироваться, сочетая силовые и аэробные упражнения, по 25 минут. Разработчик диеты рекомендует сначала делать пятиминутную разминку. Потом выполняйте два силовых упражнения, каждый день меняя группы мышц. Затем качайте пресс, ежедневно разными движениями. Финалом тренировки могут быть 10-минутные занятия на кардиотренажере или легкая пробежка.
Еще одним способом отличного похудения является голливудская диета. Эта методика длится 2 недели. Нацелена она на снижение калорийности и уменьшение в рационе углеводов и жиров. Здесь придется отказаться от завтрака. Но если без завтрака вам обойтись тяжело, составьте ее из чашечки зеленого чая или кофе и половины грейпфрута. Рекомендовано сделать два приема пищи - обед и ужин. Ужин должн быть до 19:00.
Вычеркнуть из своего меню нужно крахмалосодержащие фрукты и овощи, мучные изделия, все продукты и напитки, которые содержат хоть какое-то количество сахара. Если без сладкого туго, позволено использование безуглеводных сахарозаменителей. Запрещено употребление алкоголя. Соль на время методики желательно тоже исключить из рациона или хотя бы минимизировать ее использование. Не стоит кушать солености, маринады, копченые блюда, фаст-фуд и очень калорийные лакомства. На голливудской диете всю еду, какую возможно, нужно употреблять сырой. Если готовите продукты, то варите или запекайте их, но не используйте масла и различные жиры.
Составлять рацион нужно, в основном, из некрахмалистых овощей, куриных или перепелиных яиц, постного мяса (в идеале - говядины). Если соблюдать «голливудку» строго, за 14 дней тело сбросит до 10 ненужных килограмм.
Популярным вариантом отличного похудения является диета для плоского живота. Основополагающие факторы данной диеты - отказ от алкоголя и табака. Помимо множества прочих негативных последствий, эти вредные привычки нарушают обмен веществ. А, как известно, при проблемах с метаболизмом похудеть значительно сложнее, а зачастую и вовсе невозможно. Особенно хотелось бы отметить любимое многими пиво. Этот алкогольный напиток обильно поставляет в организм женские гормоны, которые усиливают вероятность отложения жирового балласта на талии и сводят все диетические усилия к минимуму.
Если хотите похудеть, рекомендовано также отказаться от жирных, сладких, чрезмерно соленых продуктов.
Основой меню должны служить следующие продукты.
Полезные для организма масла содержат семечки и различные орешки. Только помните об их высокой калорийности и не употребляйте в день более 50 грамм. Также время от времени в рацион стоит вводить растительные масла, но лучше не подвергать их термической обработке.
Приемов пищи организуйте, как минимум, три. Если голодно между основными трапезами, можно перекусить некрахмалистым фруктом или овощем или выпить стаканчик кефира.
Если сильно не урезать рацион питания, этой методики можно придерживаться до месяца. Как правило, результат дает о себе знать уже по истечении недели. Конечно, эффект более быстрым и ощутимым сделает дружба со спортом. Выполняйте упражнения для коррекции живота и вообще ведите максимально активный образ жизни.
Всего за неделю можно потерять 5-7 килограмм с помощью отличной кефирной диеты. Существует два ее популярных варианта. Оба длятся по неделе.
Известно, что к кефирному похудению обращалась Лариса Долина, благодаря чему она кардинально изменила свою фигуру. Итак, каждый день на протяжении недели нужно питаться определенным продуктом (кефиром, картофелем, сметаной, постным мясом) и пить кефир (0,5 л). Самые сложные самые последние диет-дни. Так, в шестой день разрешено только пить кефир, а в седьмой - лишь воду. Не рекомендовано кушать после 18:00.
Второй вариант кефирного преображения подразумевает употребление пищи (нежирного мяса, гречки, куриных яиц, сухофруктов, овощных салатов, кефира) строго по времени. А именно - каждые 2 часа с 7:00 до 21:00. Очень важно, чтобы кефир был нежирным. В идеале - пить обезжиренный напиток. Максимально допустимая жирность - 1,5%.
От соли на кефирной диете рекомендовано полностью отказаться.
Завтрак: омлет из нескольких яичных белков, приготовленный без масла на сковороде или с помощью пара; 100 г овсяной каши, можно немного добавить в готовое блюдо молочко и порезанное яблочко и корицу.
Перекус: коктейль (взбиваем в миксере стакан кефира и горсть нарезанных яблок).
Обед: шницель из нежирного филе индейки (150 г); порция салата (парочка помидоров черри, салатные листья); цельнозерновой хлеб (кусочек).
Полдник: блюдо из листьев салата, небольшого количества тунца в собственном соку, огурца, помидора, укропа.
Ужин: примерно 100 г филе лосося на гриле; салатик из помидоров черри и капусты; пара столовых ложек рисовой каши (желательно использовать бурый рис).
В первой половине дня пьем только чистую воду, а около 15 часов можно позволить себе коктейль, который прекрасно очищает организм и наполняет его полезными компонентами. Для этого необходимо смешать натуральный йогурт или кефир (стакан), небольшой банан, 1 ст. л. семян льна и столько же проросшей пшеницы. Выпив этот коктейль, до следующего утра нужно пить только воду. Еда - под запретом.
Для разнообразия можно делать и другие коктейли во время разгрузки. Вот несколько рецептов.
1 и 8 дни
Обед: вареное куриное яйцо; томат; чай/кофе.
Ужин: салат, включающий белокочанную капусту и огурец; пара долек грейпфрута; вареное куриное яйцо.
2 и 9 дни
Обед: куриное отварное яйцо; грейпфрут; кофе/чай.
Ужин: сваренная говядина (около 200 г); огурчик; чай.
3 и 10 дни
Обед: куриное отварное яйцо; салат (томат, огурец, белокочанная капуста); кофе/чай.
Ужин: сваренная или печеная говядина (200 г); средний огурец; кофе или чай.
4 и 11 дни
Обед: огуречно-капустный салат; грейпфрут; чай/кофе.
Ужин: отварное куриное яйцо; обезжиренный творожок (до 200 г); чай/кофе.
5 и 12 дни
Обед: капустно-огуречный салатик; куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; чай/кофе.
Ужин: кусочек отварной рыбки (200 г); салат из огурца и белокочанной капусты; зеленый чай.
6 и 13 дни
Обед: салат из фруктов (к использованию рекомендованы яблоко, грейпфрут, апельсин).
Ужин: кусок нежирной отварной говядины (200 г); салат из капусты и огурчиков; чай/кофе.
7 и 14 дни
Обед: отварное куриное мясо без кожи (200 г); салат из огурцов и капусты; апельсин (можете заменить грейпфрутом); чай/кофе.
Ужин: салат из ломтиков апельсина, яблока, грейпфрута.
Примечание. Одно куриное яйцо можно заменять двумя перепелиными яйцами.
Первый день
Завтрак: 100 г творога невысокой жирности; яблоко; чашка чая.
Обед: паровая грудка курицы (около 200 г); белокочанная капуста в виде салата.
Ужин: пол-литра нежирного кефира.
Второй день
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (лучше приготовить на сухой сковороде).
Обед: 250-300 г тушеной рыбки и яблоко.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью, сбрызнутый маслом оливы и свежевыжатым соком лимона.
Третий день
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблоко; чай.
Обед: 200 г куриной грудки (готовим без масла); апельсин.
Ужин: салат из огурца и пары крабовых палочек или крабового мяса.
Четвертый день
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с яблоком; чай.
Обед: приготовленная на гриле рыба (200 г); грейпфрут.
Ужин: сваренные креветки (200 г); зеленый чай.
Пятый день
Завтрак: некрахмалистые фрукты в виде салата (300 г), для заправки используйте натуральный йогурт или кефир.
Обед: овощной суп без зажарки; яблоко.
Ужин: 200 г нежирного творожка в компании грейпфрута.
Шестой день
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; апельсин.
Обед: 3 сырника и стакан кефира.
Ужин: нежирное мясо на гриле (200 г); салат из редиса и белокочанной капусты.
Указанные ниже продукты нужно растянуть на весь день и употреблять равномерно, организовав не менее 4-5 трапез в сутки.
День 1: 5 средних картошин, запеченных в мундирах; кефир (0,5 л).
День 2: полкилограмма отварного мяса курицы без кожи; 0,5 л кефира.
День 3: обезжиренный творог (200 г) и 0,5 л кефира.
День 4: сметана (200 г) и 0,5 л кефира.
День 5: 1 кг яблок (можно заменить на 300 г любых сухофруктов, кроме изюма) и 0,5 л кефира.
День 6: 1 л кефира.
День 7: только пьем воду.
7:00 - стакан кефира
9:00 - 150 г овощного салата (лучше из некрахмалистых овощей), слегка заправленного оливковым маслом.
11:00 - отварное нежирное мясо (80 г).
13:00 - свежее или запеченное яблочко.
15:00 - 3-4 ст. л. гречневой каши и стаканчик кефира.
17:00 - отварное яйцо.
19:00 - 100 г сухофруктов.
21:00 - стаканчик кефира.
К повторному проведению диеты Харли Пастернака не желательно обращаться ближайшие 4-5 месяцев.
Снова сесть на голливудскую диету можно по истечении трех месяцев.
Что касается диеты для плоского живота, возвращаться к ее меню можно после двухмесячной паузы.
К повторному проведению диеты на кефире, если хотите скинуть еще большее количество килограмм с задействованием данного продукта, можно приступить через 3-4 недели.
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Отличная диета , -10 кг , 5 недель. Отзывы
Эффективная диета на 5 недель
Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню... - Похудейкина
ТОП 14 диет на 7 дней "минус 7-10 кг"
Баррандовская диета : минус 10 –12 кг за 5 недель без... | SimpleSlim
Диета Пп Меню На Неделю
Как После Кесарева Убрать Живот И Бока
Висячий Живот Как Убрать Женщине В Домашних
Лишний Вес Имт
Похудеть За 30 Дней 1 Уровень