Диета 5 Минус 5 Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
Новости
Два мнения
Консультации
Коллекции
Фазы луны
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
А вы пробовали сидеть на диетах?
Да
Нет
Я отдаю предпочтение правильному питанию
Проголосовать
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
По мнению врачей и диетологов, диеты с жесткими ограничениями в питании и длительными периодами голодания негативно влияют на здоровье человека . Сброшенные килограммы моментально возвращаются, поскольку организм перестраивается на режим экономии . Однако ради быстрого результата женщины готовы идти на любые ухищрения .
Иногда диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм всего за неделю – единственный выход . Например, перед торжественными событиями, когда женщина хочет влезть в любимое платье на размер меньше . В статье приводятся методики быстрого похудения и меню на каждый день .
Стремительная потеря веса возникает из-за снижения поступающих из пищи калорий и изменений в биохимических процессах организма . Поэтому во время быстрых диет худеющим приходится соблюдать жесткие условия .
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия .
Главные принципы всех быстрых диет:
К принципам быстрых диет относятся следующие:
Необходимо помнить о спорте и процедурах ухода . Занятия фитнесом, массаж, антицеллюлитные обёртывания и иные методы повышают упругость кожи, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру .
Но во всем нужна умеренность . Активные занятия спортом и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия .
Кефирная диета для ленивых относится к методикам, которые помогают сбросить 5 кг за неделю . Ниже приведено примерное меню на каждый день .
Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, придётся морально подготовиться к однообразному рациону . Диеты на кефире просты и доступны . Кисломолочный напиток можно употреблять в любом удобном месте .
Для потери 5 кг необходимо пить только свежий кефир . В составе допускается наличие лакто и бифидобактерий . А вот от сахара, соли и фруктовых добавок придётся отказаться .
У кефирной диеты есть три основных принципа:
Помимо кефира разрешается употреблять яблоки, кислые груши, любые некрахмалистые овощи (в частности, капусту, кабачки, огурцы, помидоры), отварной или запеченный в духовке картофель без добавления масла, свежую зелень, ягоды, минеральную воду .
Максимальное количество полезных веществ содержат свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень . А из термических способов обработки продуктов наиболее щадящими считаются приготовление на пару и запекание в духовке .
Такая программа питания тоже позволяет избавиться от 5 кг за неделю . Принцип диеты для ленивых очень простой . Зеленый чай – это напиток, который обладает мочегонными свойствами, заглушает чувство голода, ускоряет обмен веществ и, как следствие – процесс расщепления жиров .
Вместе с лишней жидкостью тело теряет лишние сантиметры на талии и бедрах . В результате силуэт обретает стройность . Меню на каждый день состоит только из полезных продуктов, обладающих низкой калорийностью .
Под запретом любые жирные соусы, красное мясо, крупы с высоким гликемическим индексом (в частности, манка и белый рис), сахар, мед . Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты с низкой жирностью, фрукты и цельные лаки . Чай должен быть крупнолистовым, а не в пакетиках .
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций . В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка .
В промежутках между приемами пищи разрешено пить зеленый чай в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока . Но не более 6 чашек в сутки .
Приведенная выше система питания противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой . Кроме того, зеленый чай содержит много кофеина, поэтому такой напиток нельзя употреблять во второй половине дня . В противном случае можно столкнуться с бессонницей .
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, с добавлением малого количества твердых продуктов . Она также позволяет добиться результата минус 5 кг за неделю . Для избавления от лишнего веса необходимо строго придерживаться меню на каждый день . Порядок дней менять нельзя .
Питание в белковые дни построено на употреблении филе курицы или индейки без кожи . Дополнительно разрешены следующие продукты:
Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:
На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты . В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели .
Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты . Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо .
Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее .
Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю . Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице .
Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день . Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости . А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры .
У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:
Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей .
Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь . Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи .
При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств . Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать . Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2 . На следующее утро блюдо уже готово к употреблению .
Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро . В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости .
Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:
Кроме того, важно вести активный образ жизни . Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме . А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой .
Оцените автора материала . Статью уже оценили 28 чел .
Маргарита Мамун и Александр Сухоруков
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео .ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах . Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео .ру» . За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет .
Пользователь сайта kleo .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству . Пользователь сайта kleo .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo .ru .
Сетевое издание «KLEO .RU» (Клео .РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года . 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич
Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): in@kleo .ru , +79677638370
Адрес редакции: г .Самара, ул пер .Тургенева дом 7 квартира 74 .
Как вы думаете, можно ли похудеть на 10 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если правильно составить рацион . Выберите из 28 вариантов наиболее подходящее вам меню и удивите близких новой фигурой уже через 5 дней!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода . Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы . Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата . Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море . В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг .
Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики .
Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность . Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки .
Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения . Все их можно условно разделить на несколько категорий:
При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше . Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов .
Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты .
Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию .
Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры . Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:
К минусам 5-дневного похудения относятся:
Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним . Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем .
Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам . Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом .
Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка . Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу .
План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:
Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва .
Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты . Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям .
Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно . Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов . Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике . К их числу относятся приведенные ниже системы питания . Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи .
Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения . Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса . Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка . Хотя при желании его можно заменить соком .
Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма . Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов . Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных . В зависимости от меню выделяют такие дни:
Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием . Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью .
Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи . При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания .
В период соблюдения актерской системы питания в соответствующие дни разрешается употреблять:
Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве . Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ .
Меню на 5 дней должно быть следующим:
Результатом строгого соблюдения указанного выше меню должна стать потеря 5 кг .
Выходить из такого режима питания необходимо постепенно – на ПП в течение не менее, чем 10 дней . Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием .
Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности . Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания . При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка 1000 ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2–3 кг .
Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость . За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов .
Суть английской диеты составляют 5 основных принципов:
Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов .
В течение 5 дней можно употреблять:
От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность – 1000 ккал .
Схема данной системы питания представляет собой чередование овощных и белковых рационов . При этом меню можно составлять самостоятельно, используя указанные продукты и строго подсчитывая калории или воспользоваться приведенными ниже примерами . Начинается и заканчивается 5-дневная программа белковым днем, то есть, все нечетные дни (1, 3, 5) должны употребляться белки, а четные (2, 4) – овощи .
При желании можно использовать более строгий вариант английской пятидневки, в котором первый день идет как разгрузочный . Тогда схема питания будет следующей:
При любом варианте каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды с 1 ст . л . сока лимона .
Особых противопоказаний английская методика похудения, рассчитанная на 5 дней, не имеет . Её недостаточная сбалансированность не наносит ощутимого вреда организму за столь непродолжительное время, но во избежание малейших негативных последствий, лучше принимать в этот период поливитаминные препараты .
Выходить из программы нужно постепенно . Лучше сделать еще один разгрузочный день, аналогичный указанному в строгом варианте . Затем каждый день добавлять по 1–2 продукта или немного повышать калорийность рациона до привычного .
Все белковые методики похудения считаются самыми эффективными, позволяя терять вес не только быстро, но и довольно комфортно . Однако чрезмерная насыщенность пищи протеинами может отрицательно сказаться на здоровье, особенно состоянии почек, печени, сердечнососудистой системы . Поэтому длительные белковые «сушки» имеют целый ряд противопоказаний . При этом короткая 5-дневная диета на высоко белковом рационе не способна нанести сильного вреда организму, зато может обеспечить быструю потерю до 5 кг лишнего веса без мучительного чувства голода и уменьшения мышечной массы .
Употребление белковых продуктов способствует активному сжиганию жировых отложений и препятствует накоплению новых подкожных запасов . Для соблюдения белкового рациона в течение 5 дней не требуется большой силы воли, достаточно дисциплинированности при соблюдении режима питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками .
Принципы питания по данной методике следующие:
Противопоказана любая белковая диета в детском и пожилом возрасте, в период вынашивания или кормления ребенка, а также при наличии проблем со здоровьем, особенно с почками, печенью, сердцем, суставами .
В течение всех 5 дней диеты разрешается употреблять:
Все блюда нужно варить, готовить на пару или запекать в микроволновой печи без жира . Ограничений по количеству продуктов нет – можно употреблять столько, сколько нужно для легкого насыщения .
Меню белкового рациона на каждый день может быть таким:
Большой плюс такой системы питания в том, что приемы пищи можно менять местами или изменять по своему желанию, не ограничивая объемы порций . Но использовать можно только разрешенные продукты .
Самая необычная диета с неожиданным названием и рационом – винная . По продолжительности она рассчитана не более чем на 5 дней, в течение которых необходимо употреблять ограниченный набор низкокалорийных продуктов и сухое вино в небольших количествах . Использовать можно только натуральные вина, поскольку они изготавливаются из чистого фруктового или ягодного сока, поэтому по своей кислотности соответствуют желудочному соку человека . Регулярнее употребление таких напитков в умеренных дозах положительно влияет на процесс пищеварения, способствует более быстрому перевариванию пищи, активизирует расщепление жиров .
Винное 5-дневное похудение основывается на следующих принципах:
Для винной диеты рекомендуется использовать красное сухое вино, которое не только ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, но очень благотворно воздействует на сердце, улучшает формулу крови, уменьшает уровень холестерина .
За 5 дней на винной диете можно потерять до 5 кг избыточного веса, а также вывести лишнюю жидкость, очистить организм от шлаков . При этом следует учитывать, что употребление вина противопоказано при наличии проблем с кишечником, а также не рекомендуется лицам, младше 21 года или склонным к злоупотреблению алкоголем .
Ежедневный рацион винной диетической программы не отличается разнообразием . На каждый из 5 дней предполагается следующее питание:
Важным условием эффективности данной методики является употребление на ужин только вина . Таким образом, создается длительное пищевое окно, во время которого происходит основное сжигание жировых отложений .
Если есть возможность употреблять вино не только вечером, например, при похудении во время отпуска, можно использовать другой вариант меню – вино с сыром:
На сухом вине с сыром потеря веса будет несколько больше, чем на предыдущем рационе и может составлять до 7 кг за 5 дней . Но такие результаты без вреда для организма возможны только при употреблении натурального вина, желательно домашнего производства . Если есть сомнения в качестве этого напитка, лучше отказаться от данной методики похудения, поскольку можно нанести серьезный вред здоровью, особенно пищеварительному тракту .
Выходить из винной диеты нужно очень постепенно, полностью исключив мучные, сладкие, жирные блюда . Основу питания должны составлять молочнокислые продукты и растительная пища, которую нужно употреблять небольшими порциями не менее 5 раз в день .
Считается, что этот вариант диеты на 5 дней был разработан американскими военными, поэтому и получил такое название . Точной информации об этом нет, но все, кто пробовал нормализовать свой вес по военной методике, смогли действительно за столь незначительный промежуток времени избавиться от 3–5 кг лишнего веса .
Особых правил на данной диете не устанавливается . Но в отличие от других подобных методик здесь предлагается:
Что касается физических нагрузок, то они должны быть довольно высокими, но не изнурительными .
Для каждого из 5 «военных» дней предлагается отдельное меню, которое необходимо соблюдать как можно тщательнее:
Готовые блюда можно приправлять соком лимона или горчицей .
Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала вводятся в рацион перекусы из овощей, а затем привычные продукты в небольших количествах . Рекомендуется исключить на 2 недели после диеты всю вредную пищу, чтобы не допустить возвращения веса .
Худеть на гречневой каше можно разными способами – или жесткими, или щадящими . Но самой эффективной считается гречневая 5-дневная монодиета . Она довольно строгая, но простая в соблюдении, поскольку не требует приготовления особых блюд, а также не накладывает ограничений на количество потребляемой пищи . Правда, есть можно только гречку, приготовленную по специальному рецепту .
Польза гречки для здоровья, фигуры и внешнего вида очевидна – она низкокалорийная, но питательная, при этом насыщена витаминами, минералами, клетчаткой . Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4–6 кг, но отлично вывести шлаки, улучшить состояние кожи, волос, ногтей .
Правила данной системы похудения элементарны:
Такое питание позволяет притуплять сильное чувство голода, поскольку кашу можно есть неограниченно по объему и количеству порций . Кроме того, при таком однообразном питании аппетит значительно снижается из-за того, что постная несоленая каша быстро надоедает .
Такая строгая 5-дневная монодиета очень эффективна, но требует большой выдержки для соблюдения без срывов . Также существует несколько более щадящих вариантов гречневой методики похудения – чисто гречнево-кефирный или с добавлением овощей и фруктов . Их результативность несколько ниже, но стресс для организма и психики тоже будет намного меньше .
В первом случае, когда рацион ограничивается только гречкой, никаких особых усилий для приготовления блюд или составления меню не требуется . Достаточно с вечера залить 1 стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и укутать на ночь . Полученного количества каши обычно хватает на целый день . Его нужно разделить на равные порции и равномерно употребить, запивая только водой или несладким чаем .
При гречнево-кефирном рационе указанное меню дополняется 1–1,5 л кефира . При этом его можно употреблять тремя способами:
Этот вариант выдерживается несколько легче, поскольку кефир вносит разнообразие в рацион, хорошо насыщает организм, являясь источником белка . При этом эффективность похудения практически не снижается .
Но если оба указанных способа питания на гречке кажутся слишком жесткими, то лучше попробовать более мягкий – с кефиром и овощами . Но приведенного ниже меню нужно придерживаться очень строго .
День 1-ый – гречневая каша готовится методом запаривания кипятком:
В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды без газа, зеленого или травяного чая .
2-ой – употребляется гречка, залитая на ночь не кипятком, а кефиром:
3-ий – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных выше способов .
4-ый – используется запаренная на ночь каша:
В этот день в перекусы можно пить по стакану кефира .
5-ый – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных способов .
Выход из любой 5-дневной гречневой диеты очень важен для закрепления достигнутых результатов . В течение 2-х недель нельзя употреблять сладких, жирных, мучных продуктов . В первые 5 дней можно постепенно вводить диетические блюда: постные виды мяса или рыбы, больше овощей, молочнокислой продукции . При этом в рационе должны оставаться гречневая каша и кефир, количество которых нужно сокращать постепенно . В дальнейшем эти продукты нужно употреблять хотя бы 1 раз в неделю .
Любая система похудения, основанная на принципах дробного питания, считается не голодной и безвредной для организма . Дробная – это очень продолжительная программа по нормализации веса, основанная на чередовании дробного питания с днями «отдыха» . При этом длительность дробного периода должна составлять 5 дней, отдыхать нужно 10 дней . Такие циклы чередуются до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат .
Эффективность и комфортность 5-дневной дробной диеты во многом зависит не только от режима, но и от состава питания . Поэтому помимо частого употребления пищи маленькими порциями в данном случае очень важно соблюдать рекомендованное низкокалорийное меню . Только тогда за такой короткий срок можно будет избавиться от 3–4-х лишних килограммов .
Данная методика питания подразумевает «дробление» низкокалорийного рациона, то есть частое употребление полезных для фигуры продуктов небольшими порциями . Большинство диетологов одобряют именно такую схему питания, утверждая, что она способствует снижению веса с получением стабильного результата .
Соблюдение методики должно основываться на следующих принципах:
За 5 дней дробного питания в организме происходят положительные изменения, которые приводят к нормализации веса:
Дробное диетическое питание снимает нагрузку с желудка и кишечника, поэтому подходит людям с заболеваниями ЖКТ . Не рекомендуется пользоваться такой методикой при сердечнососудистых заболеваниях, в период беременности .
Для 5-дневного цикла дробной диеты рекомендуется следующее меню:
При составлении меню необходимо выбирать творог, сыр, молочные или молочнокислые напитки с минимальным процентом жирности . Порции должны быть небольшими, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет через несколько минут после приема пищи .
Указанный выше перечень продуктов и блюд поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и эффективно очистить организм от шлаков, насытив его полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности . При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет снижаться, а в течение последующего 10-дневного перерыва – закрепляться, но только при условии соблюдения принципов правильного питания .
Если для необходимого похудения достаточно одного цикла диеты из 5 дней, то рекомендованный период отдыха длительностью 10 дней все равно нужно соблюдать . В данном случае он будет выходом из диеты .
Самая здоровая методика похудения – это целая система правильного питания, не ограниченная по времени, которая не может быть короткой . Если речь идет о здоровой диете на 5 дней, то подразумевается только один 5-дневный цикл, который рассчитан на потерю 1 кг лишнего веса . Таким образом, этих циклов в общей сложности должно быть столько, сколько избыточных килограммов есть у человека . При таком подходе к процессу похудения нормализация веса проходит медленно, но абсолютно безопасно для организма, а достигнутый результат сохраняется надолго .
Здоровая диета базируется на принципах правильного питания:
Кроме того, у неё есть свои правила:
Благодаря такому питанию снижение веса происходит за счет нормализации всех процессов, влияющих на качество и скорость усвоения питательны
Диета 5 Минус 5 Меню
Влияет Ли Лишний Вес На Храп
Правильное Питание Простое Меню На Каждый День
Диета При Сахаре