Диета 5 Кг За 2
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/85\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Составьте план физических упражнений . Потеря веса происходит тогда, когда мы теряем больше калорий, чем потребляем . Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма за одну неделю, вам нужно сжечь 17 500 калорий .
Комплекс тренировок кардио и силовых упражнений (тяжелая атлетика) позволяет быстрее сжигать калории, чем только один вид активности . Но если вам нужно выбрать что-то одно, лучше выбрать кардио тренировки, потому что они эффективнее, чем силовые тренировки . [1]
X
Источник информации
Подумайте насчет высокоинтенсивных интервальных тренировок . Смысл в том, что нужно чередовать интенсивную тренировку и перерывы для отдыха . Например, это значит, что 30 секунд вы бежите на максимальной скорости, а затем 60 секунд — трусцой . Это позволяет сократить время упражнений и сжечь больше калорий, верите вы или нет . Кроме того, когда вы лежите на диване, ваш метаболизм остается достаточно активным, что позволяет сжигать калории даже спустя 24 часа после тренировки . [2]
X
Источник информации
Высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично подойдут людям с загруженным ритмом жизни, потому что это занимает всего около 15 минут . Просто помните, что нужно разогреваться перед тренировкой , а после нее делать заминку .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/64\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь йогой . Стресс является частой причиной переедания . 60 минут йоги (у себя в гостиной во время просмотра любимого сериала) сжигает 180–360 калорий — и это еще не все! Исследования показали, какие еще есть положительные моменты в занятиях йогой: [3]
X
Источник информации
она способна снижать уровень стресса;
Уменьшает ощущение голода;
помогает принимать пищу более осознанно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0c\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Находите забавные способы сжечь калории . Смена деятельности позволит разнообразить привычный распорядок, к тому ваше тело не будет привыкать к тренировкам .
Внесите разнообразие в привычный образ жизни, что поможет всегда оставаться мотивированным, а это огромный фактор успеха .
Превратите общественные мероприятия в возможности для сжигания калорий . Вместо того, чтобы посмотреть кино, поиграйте в гольф, теннис или сходите в бассейн .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ищите даже маленькие возможности . Любая деятельность может превратиться в упражнение при правильном подходе .
Поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам .
Пусть это будет поводом заняться домашними делами! Занимайтесь садоводством, вымойте автомобиль — ведите активный образ жизни!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь новых привычек . Вы не увидите результатов сразу . Будьте терпеливы .
По мере того, как тело привыкает к нагрузкам и работе, постепенно повышайте нагрузку . Бросайте себе вызов .
Делайте столько, сколько сможете . Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, и вы вот-вот упадете в обморок, остановитесь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4d\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подсчитывайте калории, которые потребляете . Необходимое количество калорий в сутки индивидуально . В зависимости от уровня активности нужно выбрать для себя идеальное количество потребляемых калорий и придерживаться его .
Чтобы терять 2,5 кг в неделю, нужно сжигать 2500 калорий в день, а это достаточно сложно . Подсчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять в день , а также сколько нужно заниматься, чтобы достичь своей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник питания . Это помогает подсчитывать калории, потому что в этот дневник нужно записывать каждый кусочек (даже если вы просто откусили немного шоколадного батончика!) Кроме того, дневник позволит вам наблюдать за тем, куда можно внести изменения, если вес не будет уходить .
Не пропускайте завтрак, обед и ужин! Закладывайте правильные привычки питания — это первый шаг к их изменению .
Работайте вместе с другом . Если кто-то еще будет тщательно следить за вашим дневником питания (и вести свой), это поможет оставаться мотивированным долгое время .
Подумайте о том, чтобы установить специальное приложение на свой смартфон (например, MyFitnessPal), что позволит легко отслеживать количество потребленных калорий в течение дня, а также количество упражнений и уровень жидкости в организме .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a7\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь сбалансированного питания . Более здоровые продукты насыщают организм быстрее . Если вы сыты и довольны, вряд ли вы будете все время бегать к холодильнику .
Купите побольше фруктов и овощей . Предположим, вы съедаете кусочек нездоровой пищи (около 400 калорий) . Скорее всего, через несколько минут вы снова вернетесь к холодильнику . Дело в том, что жиры и масла, которые содержатся в нездоровой пище, не вызывают чувство насыщения . Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи . Ведь чтобы употребить 400 калорий, нужно съесть около 30 кг салата! [4]
X
Источник информации
Избегайте переработанной пищи . Такая пища уже потеряла около 90 % своих питательных веществ . Эти продукты только разжигают чувство голода, потому что не удовлетворяют потребность в полезных веществах .
Ешьте продукты "всех цветов" . Некоторые люди предпочитают продукты примерно одной цветовой палитры . Но, чтобы обеспечить достаточное потребление необходимых витаминов и минералов, нужно есть продукты всех цветов .
В дополнение к фруктам и овощам нужно употреблять яичные белки, соевые продукты, рыбу, морепродукты, мясо птицы (без кожи), обезжиренные молочные продукты, 95 % постное масло — все эти продукты рекомендованы для быстрой потери веса . [5]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/89\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду . Нужно выпивать 2–2,5 литра жидкости в день . Стакан холодной воды со льдом запустит метаболизм в течение 10 минут (так как ваш организм попытается "согреться") .
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи . Это способствует выработке определенного гормона, который подает мозгу сигнал о том, что вы уже наелись . Таким образом, вы будете меньше есть, потому что большего вашему организму и не нужно будет .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обязательно завтракайте . Пропуская завтрак, вы рискуете набрать вес, потому что, скорее всего, будете больше есть в течение дня . [6]
X
Источник информации
Кроме того, завтрак поможет запустить метаболизм на весь день, и вы сможете спокойно сжигать калории .
Потребляйте за завтраком около 300 калорий . Этого достаточно, чтобы запустить метаболизм, но, с другой стороны, это не так много, чтобы вам пришлось ограничивать себя за обедом или ужином .
Держитесь подальше от таких "утренних" блюд, как блины и бублики . Скорее всего, ваш организм превратит их в жир . Вместо них попробуйте кашу, овсянку с фруктами, буррито с яичницей и овощами или смузи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сопротивляйтесь соблазнам . Если что-то на кухне дразнит вас, избавьтесь от этого!
Избавьтесь от переработанных продуктов: чипсов, печенья, конфет, пирожных, белого хлеба и так далее .
Выбросьте сладкие соки и газированные напитки .
Выбросьте все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жира .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не ешьте, если действительно не голодны . Это одна из самых распространенных причин набора веса .
Когда вам скучно и хочется что-то съесть, лучше выпейте воды (и выполните несколько упражнений) .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ee\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о соковой диете . "Соковая диета" довольна популярна, ее суть в том, что вы избавляетесь от токсинов, потребляя только фруктовые и овощные соки . Такие специальные соки продаются в гипермаркетах специально для худеющих людей .
Не придерживайтесь этой диеты дольше нескольких дней (если врач вам не назначил этого заранее)!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Потребляйте меньше соли . Таким образом вы избавитесь от задержки воды в организме, что приведет к более стройным формам .
Низконатриевая диета подразумевает полный отказ от соли . Это значит, что вам придется какое-то время не ходить в рестораны и отказаться от переработанной пищи .
Согласно этой диете вам необходимо пить много воды . Можно немного зеленого чая .
Так как небольшое количество соли является неотъемлемой частью здорового питания, не стоит придерживаться этой диеты слишком долго .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-15-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-15-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cd\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-15-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-15-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте насчет диеты, которая называется "Master Cleanse" (лимонадная диета) . Эта диета похожа на соковую диету, потому что она тоже основана на потреблении жидкости . Напиток для этой диеты имеет следующий состав:
2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока;
2 столовые ложки органического кленового сиропа класса Б;
1/10 чайной ложки кайенского перца;
0,3 литра фильтрованной воды;
и травяной слабительный чай, который можно пить на ночь .
Этой диеты следует придерживаться 4–14 дней . Затем плавно переходите к обычному рациону . [7]
X
Источник информации
В основном она ориентирована на потерю мышечной массы и воды, а не жира .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-16-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-16-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/31\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-16-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-16-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сходите в сауну . Всего за четверть часа ваш организм потеряет определенное количество воды, а, значит, и веса .
Пейте много воды . Посещайте сауну лишь раз в день (15–20 минут), а затем выпивайте стакан воды .
Если у вас есть проблемы со здоровьем, не стоит часто ходить в сауну .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-17-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-17-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/91\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-17-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-17-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте обертывания . Этот процесс способствует детоксикации организма, уменьшая появление целлюлита и улучшая тон кожи .
Есть много разных вариантов обертывания . Сходите в ближайший спа-центр и узнайте подробнее об этой процедуре .
Эта процедура способствует временной потере веса, поэтому ее нельзя назвать альтернативой диете и физическим упражнениям .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 30 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 248 868 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 30 человек(а) .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 248 868 .
Отлично . Совсем скоро у вас намечается особое мероприятие, и вы хотите выглядеть просто невероятно… но, возможно, вы были немного стройнее, когда в последний раз примеряли этот классный наряд! Итак, нужно срочно похудеть: нет времени на бег трусцой и салат . Без паники! Есть и другие способы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов . Но имейте в виду, что чем быстрее уходит вес, тем выше вероятность того, что он вернется .
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей . Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой . Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья . Это дает возможность надолго сохранить результат .
Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов . В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ .
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира . Поэтому велика вероятность увеличения массы тела . Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление . Для этого корректируются пищевые привычки .
Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы . Нужно:
Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день . Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм .
Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно . От мучных изделий следует отказаться . Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах . Они являются источником сложных углеводов .
Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г . Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ .
На просторах интернета представлены разнообразные диеты . Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи . Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется . Для этого необходимо:
Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи . Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды .
Обязательно мотивируйте себя . Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге . Она должна быть записанной в позитивном ключе . Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия . Такой листочек всегда должен находиться перед глазами . На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела . Такие мероприятия помогут справиться с ленью .
Это является основой многих диет . Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью . Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц .
При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету . Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений . Вы можете питаться своими любимыми блюдами . Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности .
Каждому требуется разное количество еды . Зависит это от физической активности и возраста . Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса . Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:
Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20% . Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа .
Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять . Ели превысить коридор, то похудеть не получится .
Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания . Таким способом вы упростите себе задачу .
Белок является главным элементом любой диеты . Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме .
Есть следует только постный белок . Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов .
Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях . В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов . Они отлично наполняют желудок, насыщают организм . Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов . Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи .
Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных . В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ . Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает . Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму . Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны .
Завтрак может быть разнообразным . Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку . Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов . Выпивать можно стакан молока или зеленый чай . Старайтесь не добавлять в напитки сахар .
Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи . В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку . Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока .
Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью . Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов . Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей . В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла .
Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок . Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода .
Варианты ужина разнообразны . Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр . В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок .
Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами . Попробуйте приготовить суп из сельдерея . Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков . Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец . Овощи помыть и порезать . Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут . Посолить, по желанию добавить другие приправы .
В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель . Для этого необходимо взять овес, измельчить его . Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой . Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать . Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня . Сварить процеженную жидкость . Полученный кисель едят за 20 минут до еды .
Можно сделать салат «Солнечный» . Измельчить пекинскую капусту и ананас . Добавить кукурузу . В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт . Добавить в салат . Сверху все полить соком лимона .
Придется уделить время и физическим нагрузкам . Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день . Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке . В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке . Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза .
Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой . В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки .
Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы . Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания . Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов . На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой .
Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным . До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка . Отлично сжигает жир и грейпфрут . Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец .
После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим . Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды .
Нельзя допускать голодания . Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови . Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Тут все просто в Освенциме не было толстых))Не надо будет худеть .
Статья поучительная . Спасибо автору .
Легко,составить рацион правильного питания и работать физически ну или бегать .
Интересная и полезная информация . кое-что может пригодиться .
Перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Главная Диеты Минус 5 килограммов за две недели!
Перед вами уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя
которой вы сбросите 5 килограммов за 2 недели .
Тэги статьи
диеты
здоровое питание
диетическое блюдо
Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой
Вполне возможно за 9-10 дней избавиться от
10-15 процентов «лишнего» веса . Как это правильно сделать, рассказывает врач-диетолог Маргарита Королева .
Худеем с доктором Ковальковым: урок 1
Истинные причины лишнего веса у каждого
человека свои, и чаще всего это целый клубок взаимосвязанных факторов .
Худеем с доктором Ковальковым: урок 2
Своим пациентам я обычно рекомендую перед
самым началом методики позволить себе «оторвать
Диета 5 Кг За 2