Диета 5 Два
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г. Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей.
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть. Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист. Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню. Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока.
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал).
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов. Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно. Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога. 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять. По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю.
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни. Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду. Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ. активности. Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному. Все зависит от настроения, самочувствия.
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью. В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников. Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным.
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет. При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным. Выдержать ее легко, минусов практически нет.
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
WikiFood.online — Энциклопедия о полезных и вредных свойствах продуктов питания
Научные факты о влиянии продуктов питания на организм доступным языком
Диета 5:2 – это схема, которая предполагает питание в «привычном ритме» 5 дней в неделю и ограничение употребления еды до 500-600 калорий в оставшиеся два дня.
Таким образом, прерывистое голодание 5/2 обладает большим набором лечебных свойств: от снижения массы тела до предотвращения сахарного диабета и атеросклероза. Одних результатов можно достичь быстро, для других понадобится минимум несколько месяцев.
Диета 5:2 – эффективный способ похудения, при правильном соблюдении всех рекомендаций. Это подтверждено многочисленными исследованиями.
Спектр низкокалорийных блюд огромен. Главное – тщательно следовать всем рекомендациям протокола питания 5/2, чтобы добиться желаемых результатов.
При наличии противопоказаний, схема 5:2 может принести значительно больше вреда, чем пользы. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние собственного организма и его готовность к краткосрочному голоданию. При развитии побочных эффектов следует «смягчить» режим диеты или отказаться от неё.
Ученые утверждают, что временный отказ от приёма пищи – это способ улучшения ...
Периодическое (интервальное) голодание набирает особую популярность в последние годы. Доказано, оно позволяет не ...
Интервальное голодание – одно из достаточно новых, но крайне популярных направлений в ...
Периодическое (интервальное) голодание – режим питания, который предполагает чередование периодов приёма пищи ...
Диета воина – одна из разновидностей интервального голодания. По данным исследований, эта ...
Голодание «через день» (англ. Alternate-day fasting или ADF) — один из распространённых ...
Существует много способов голодания, таких как интервальное голодание или голодание на воде. ...
Интервальное (прерывистое) голодание набирает большую популярность в последние годы. На сегодняшний день ...
Исследования подтверждают, что голодание, особенно интервальное, эффективно снижает общую массу тела. Но ...
Прерывистое (интервальное) голодание – одно из бурно развивающихся направлений в области персонального ...
Утро – лучшая часть дня! Вы согласны? О пользе завтраков и о ...
Чеснок используется в медицине уже на протяжении 3000 лет. Было задокументировано его ...
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий ...
Правильное и здоровое питание – основа не только адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, ...
© 2021 WikiFood.online (Викифуд) – Все права защищены Использование материалов WikiFood.online (Викифуд) без предварительного разрешения редакции сайта запрещено.
Присоединяйтесь к нашим группам и следите за новостями в соц. сетях
Диета 5:2 – это один из вариантов интервального голодания, при котором 5 дней в неделю человек питается в привычном режиме, а в оставшиеся 2 дня ограничивает рацион до 500-600 калорий.
Диету популяризовал британский журналист Майкл Мосли.
Такая схема питания эффективна в целях коррекции массы тела и профилактики многих заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Однако, и у такой диеты имеются противопоказания и побочные эффектов, которые следует учитывать.
Диета 5:2 – одна из разновидностей периодического голодания, которая предполагает употребление пищи в привычном режиме 5 дней в неделю. Затем, в течение 2 дней следует ограничивать объём еды до 25% от суточной потребности, что составляет около 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин.
При этом, 2 дня голодания не обязательно должны следовать друг за другом. Допускается любое чередование (на собственное усмотрение). Самый распространённый вариант – голодать в понедельник и четверг. Считается, что в этом случае организм лучше приспосабливается к данной схеме.
В дни, когда приём пищи не ограничен, всё равно рекомендуется не переедать, соблюдая суточную калорийность рациона. Избыточное потребление еды чревато нивелированием положительных свойств диеты и даже развитием ожирения.
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо организму в сутки, можно воспользоваться следующими формулами:
Для мужчин: Суточная калорийность = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет).
Для женщин: Суточная калорийность = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет).
Протокол 5/2 также обладает доказанными полезными свойствами. Ниже рассмотрены главные:
Отдельное следует отметить одно из крупных исследований , проведённых в США. Через 12 недель у людей, соблюдающих схему голодания 5/2, были выявлены следующие изменения:
Диета 5/2 является весьма эффективной схемой для похудения. Она позволяет значительно ограничить калорийность рациона и ускорить обмен веществ, но при этом не терять мышечную ткань.
Австралийские учёные утверждают , что прерывистое голодание приводит к значительно большей потере веса, чем привычные диеты с ограниченным поступлением питательных веществ в организм. Методика позволяет снизить аппетит и не оказывает влияния на адаптивные механизмы регуляции энергии.
По данным специалистов из Канады, уже через год после перехода на систематическое ограничение пищи, масса тела, окружность талии, объём жировых тканей, а также гликемический и холестериновый профиль полностью приходят в норму.
В качестве примера можно привести несколько важных исследований, которые касались снижения веса при соблюдении периодического голодания:
Диета не предполагает конкретных правил относительно качественного состава и времени приёма пищи в дни голодания. Каждый человек подбирает для себя индивидуальный вариант.
В большинстве случаев люди придерживаются одной из следующих схем:
Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий – для женщин, 600 – для мужчин.
Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белком. Это повысит чувство сытости и утолит голод.
Во время разгрузочных дней меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов блюд, которым можно отдать предпочтение:
Ниже рассмотрено несколько быстрых рецептов, которые идеально подойдут для дней голодания по методике диеты 5:2.
В первые дни интервального голодания возможно появление сильного чувства голода, однако уже через несколько дней оно исчезает.
Также в начале диеты возможно развитие следующих побочных эффектов, обусловленных низкой энергетической ценностью рациона:
Развитие данных реакций указывает на истощение организма и должно служить поводом для прекращения диеты или временного изменения её правил (повысить объём потребляемой пищи).
При появлении головных болей и нарушения стула по типу запора нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Важно отметить, что у диеты 5:2 есть важные противопоказания:
Подпишитесь и будьте в курсе последних новостей в мире правильного питания и здоровья. Наша рассылка выходит 2 раза в месяц. Вы в любой момент можете отписаться от нее в 1 клик. *
Все материалы на сайте носят исключительно ознакомительный характер. Самолечение может быть вредным для Вашего здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Администрация сайта, авторы статей и эксперты не несут ответственности за любые последствия, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
1 среднее яйцо;
60 грамм свежего шпината.
Взбить яйцо в чашке.
Выложить на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить в течение 2-3 минут, пока низ будущего омлета не подрумянится.
Добавить шпинат, соль и перец – по вкусу.
3 ст.л. греческого обезжиренного йогурта;
50 грамм клубники;
50 грамм ежевики;
1 свежий абрикос.
Абрикос порезать на мелкие квадратики. Ягоды можно оставить целыми или измельчить согласно предпочтениям.
Смешать все ингредиенты.
½ ч.л. мёда;
25 грамм овсяных хлопьев;
вода – по вкусу;
корица – по вкусу (1 щепотка).
Смешать хлопья с кипятком. Дать настояться 5-7 минут.
Добавить мёд и корицу.
2 больших лука-порея (около 500 грамм);
30 грамм сливочного масла;
2 кубика овощного бульона;
1 крупный картофель (около 250 грамм);
100 грамм горошка зелёного;
1 яичный белок;
шафран (по вкусу);
1 ст.л. муки;
масло для жарки (1 ч.л.);
1000 мл воды.
Разделить лук на 4 части. 1 часть отложить для гарнира.
Остальной лук нарезать, добавить сливочное масло, около 400 мл воды и варить до готовности около 10 минут в эмалированной кастрюле (лук должен стать мягким).
Долить воды до 1 л. Добавить овощной бульон. Довести до кипения.
Нарезать картофель кубиками, добавить в общую массу. Добавить зелёный горошек. Варить ещё около 10 минут.
В отдельной посуде смешать яичный белок с шафраном, взбить до получения пены. Добавить муку.
Отложенный лук-порей разделить на кольца, окунуть в смесь с яичным белком и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
Смешать все компоненты. Суп готов.
2 кукурузы в виде початков;
25 грамм сливочного масла;
1 лук-шалот;
340 грамм сладкой консервированной кукурузы;
5 ст.л. сливок;
1 ст.л. тыквенных семечек.
Разогреть большую сковороду. Обжарить кукурузу на початка до тех пор, пока она слегка не обуглится.
Вынуть початки, дать немного остыть. Срезать ядра.
В отдельной кастрюле разогреть масло с луком-шалот. Добавить консервированную кукурузу и сливки, тщательно перемешать. Взбить массу в блендере до кремообразного состояния.
Смешать все ингредиенты.
2 ст.л. растительного масла;
125 грамм грибов-вешанок;
1 красный перец;
125 грамм брокколи;
1 морковь среднего размера;
1 ст.л. соевого соуса;
300 грамм лапши (готовой к употреблению);
1 лайм.
Очистить и мелко порезать морковь, брокколи, красный перец, грибы.
Разогреть масло на большой сковороде. Добавить овощи, грибы и томить на медленном огне около 2-3 минут.
Добавить на сковороду соевый соус и сок, выжатый из 1 лайма. Томить ещё около 1-2 минут.
Смешать все ингредиенты с лапшой. Подавать в горячем виде.
400 грамм филе белой рыбы (хек, минтай);
5 ст. л. рубленной зелёной петрушки.
50 грамм каперсов (альтернатива – маринованные зелёные помидоры);
цедра 1 лимона.
соль и перец – по вкусу;
1 ст. л. растительного масла;
1-2 ст. л. муки.
Мелко нарезать рыбу, затем измельчить в кухонном комбайне или блендере до получения однородной массы. Переложить в миску.
Добавить петрушку, каперсы, цедру лимона, соль и перец. Тщательно перемешать.
Сформировать из массы несколько бургеров, диаметром около 9 см.
Разогреть масло на сковороде, посыпать мукой и выложить бургеры.
Готовить на среднем или слабом огне около 3 минут с каждой стороны до образования золотистой корочки.
Подавать с овощным салатом и соусом тартар.
Диета 5 2 : сброс 5- 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Диета 5 : 2
Диета 5 : 2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное...
Диета 5 / 2
Диета 5 : 2 – меню и отзывы
Какой Врач Занимается Лишним Весом
Медохар Вати Чурна Для Снижения Веса
Лучшие Препараты Для Снижения Веса Отзывы
Диета 5 Два
