Диета 5 Дней Раздельное Питание Отзывы

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Это лучшая, лёгкая диета без голодовок! Результат минус 11,5 килограмм и отличный обмен веществ! (Фото после диеты, спустя полгода)
теория конечно хорошо, но на практике не так уж и просто
Причина многих болезней детей и как её устранить
Раздельное питание для детей и взрослых, и не только .
Дробное питание для похудения – возможно ли скинуть лишние кг, ограничив величину порций и увеличив частоту приема пищи? Плюсы и минусы методики . Мой результат: -4 кг за месяц и -5 см в талии .
1000% эффективного похудения без голодовок,мучений и лекарств .
Вы готовы построить себе супер фигуру? Я уже это сделала . Много фото меня и еды:)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Главная » Диеты » Диета Раздельное питание
Чтобы похудеть быстро, комфортно и надолго сохранить идеальный вес, не нужно есть, например, мясо с хлебом . Что еще нельзя есть вместе и как приготовить блюда для стабильной потери веса, читайте в статье .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Новомодные быстрые системы похудения, основанные на очень строгих рационах со значительными ограничениями, считаются очень эффективными и обещают потерю веса до 1 кг в день . Однако все они переносятся довольно сложно, являются очень стрессовыми для организма и нередко заканчиваются срывами или быстрым возвратом сброшенных килограммов . Поэтому все больше популярности среди всех желающих похудеть сегодня приобретают диеты, основанные на правильном, здоровом и в частности раздельном питании .
Раздельная диета (раздельное питание) базируется на том принципе, что за один прием пищи нельзя употреблять продукты с несовместимыми химическими составами, то есть белковую и углеводную пищу надо принимать отдельно .
Сторонники такой системы утверждают, что для переваривания белков требуется кислая среда, а для углеводов – щелочная, тогда как организм человека не вырабатывает такие ферменты одновременно . Поэтому смешанная пища переваривается не полностью, образуются шлаки и токсичные остатки, которые мешают поддерживать вес и здоровье в норме .
Теория употребления белков отдельно от углеводов возникла намного раньше появления современной диетологии . Еще древнеримский врачеватель Цельс утверждал, что сочетание некоторых продуктов неблагоприятно влияет на самочувствие человека . В основу современной системы раздельного питания легли фундаментальные законы пищеварения, установленные академиком Павловым . В соответствии с его учением белки, углеводы и жиры требуют разной среды для расщепления и перевариваются в разных отделах желудочно-кишечного тракта .
Опираясь на эту теорию, американским диетологом Гербертом Шелтоном была разработана диета раздельное питание, в которой рекомендуется отказаться от таких пищевых сочетаний:
Другой поклонник раздельной системы питания – американский врач Уильям Хэй в 20-х годах прошлого столетия на основе ее принципов разработал собственную диету для похудения . Придерживаясь новой методики, Хэй за 3 месяца скинул 23 кг и отлично поправил свое здоровье . По этой методике сейчас худеют многие знаменитости, считая ее полезной для фигуры и организма в целом .
Необходимо знать, что ни одна диета раздельное питание не имеет официального подтверждения и одобрения врачей . У такой диеты в мире науки немало сторонников и противников .
В наши дни самое широкое распространение получила диета, разработанная согласно принципам раздельного питания современными диетологами Б . Хробат и М . Поляншек . Она учитывает все предыдущие научные выводы, рассчитана на 90 дней и максимально адаптирована под современные продукты . За указанный период времени можно избавиться от 25 кг, при этом не голодая и не испытывая сильного дискомфорта . Диета действует достаточно быстро, а полученные результаты закрепляются на длительное время .
Основу данной методики похудения составляет цикл из 4 дней, который повторяется в строгой последовательности на протяжении всех 90 дней курса . На каждый день выделяется отдельный вид продуктов в соответствии с их пищевой и энергетической ценностью .
Менять порядок дней внутри цикла запрещается . После каждых 7 циклов (28 дней) – разгрузочный день на одной воде .
Данная методика позволяет достигать отличных результатов в похудении за счет постоянного «обмана» метаболизма, который вынужден всегда работать на пределе . Правда, эффективность диеты обусловлена не столько разделением пищи по дням, сколько уменьшением объемов порций и снижением общей калорийности рациона .
Если нужно потерять меньшее количество килограммов, продолжительность диеты раздельное питание можно сократить до 60 дней . Также следует учитывать, что по завершении курса при правильном выходе и соблюдении принципов раздельного питания в дальнейшем, организм по инерции будет продолжать избавляться от лишнего веса . Тем более что большинство из тех, кто отсидел на диете раздельное питание 60 или 90 дней, остаются сторонниками этой системы и стараются придерживаться ее в течение всей жизни .
Раздельная диета базируется на следующих принципах:
Также особое внимание необходимо уделять сочетанию употребляемой пищи . Для этого нужно использовать таблицу совместимости продуктов .
Употребление продуктов из разных групп бывает полезным, а в некоторых случаях просто необходимым не только для снижения веса, но и для оздоровления, выработки правильных пищевых привычек . Кроме того, в меню диеты раздельное питание присутствует большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на процессах пищеварения и очищения организма от шлаков . А маленькие порции и постоянная смена продуктов способствуют ускорению метаболизма .
Но главный секрет похудения по данной методике заключается в другом . Во-первых, значительно уменьшаются порции, поскольку съесть большое количество одного продукта намного сложнее, чем комплексное блюдо . Во-вторых, за счет исключения жиров значительно снижается калорийность пищи, что тоже положительно сказывается на процессе снижения веса .
Кроме того, у раздельной системы похудения есть еще ряд достоинств:
В результате всех этих положительных воздействий на организм улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние, появляется повышенная бодрость, жизненная активность, что не характерно для большинства других систем похудения .
Несмотря на пользу и большую популярность диеты, основанной на принципах раздельного питания, отдельное употребление белков и углеводов не творит чудес и само по себе не вызывает активного похудения .
Без снижения калорийности рациона и регулярных физических нагрузок значительное похудение на диете раздельное питание невозможно . Вес может снизиться за счет очищения кишечника, но это будут весьма незначительные потери .
Человеческий организм биологически приспособлен переваривать разнообразную пищу и вырабатывает для этого разные ферменты еще до ее поступления в желудок . Мозг не знает заранее, что будет употреблено, поэтому подготавливает пищеварительную систему ко всем поступлениям, подавая сигнал вырабатывать необходимые для этого вещества . Такая биологическая приспособленность обеспечивает существование человека уже много тысячелетий, питаясь смешанной пищей . Поэтому многие врачи не рекомендуют длительное время питаться раздельно, чтобы не нарушить такую способность .
Также к минусам диеты раздельное питание относится:
Раздельную диету можно назвать эффективной, но комфортной и сбалансированной – нет . К тому же природа сама предусмотрела питание человека смешанными продуктами, а большинство из них содержит в себе разные компоненты . Даже мясо и молоко – это не чистые белки, в них есть и жиры, и углеводы . А бобовые, которые правилами диеты относятся к крахмальным овощам, содержат много растительного белка . Фрукты и овощи – это источники полезных углеводов, но в данной методике разделяются на разные дни .
Принципы разделения продуктов неоднократно обсуждалось врачами и диетологами, но единое заключение так и не было сделано . Ожидать от такой диеты эффективного похудения без дополнительных мероприятий не стоит . Но если снизить количество употребляемой пищи, перейти на здоровое питание и регулярно заниматься спортом, то можно похудеть и без разделения .
Кроме того, методика очень неудобная в соблюдении . Да, рецептов много, но для их приготовления придется постоянно стоять у плиты, чтобы приготовить определенный набор блюд для разнообразного меню . В противном случае придется питаться скучно и однообразно, что очень часто может закончиться срывом . Во время 90-дневного курса нередко бывают праздники и торжественные застолья, а насладиться в полной мере богатством стола, сидя на такой диете, будет невозможно . А это опять – срывы и потеря эффективности всей методики .
Таблица совместимости продуктов для раздельного питания
Общие правила сочетания продуктов можно сформулировать следующим образом:
К запрещенным и ограниченным к употреблению продуктам относятся сахар и сахаросодержащие продукты, колбасные изделия, солености, копчености, консервы, майонез, газировка, кофе .
Меню очень разнообразно . Для его составления важно понять основные принципы этой диеты, а затем использовать их при сочетании продуктов и приготовлении блюд .
Для каждого из 4 дней цикла существует свой набор продуктов .
Все указанные продукты необходимо использовать в соответствии с таблицей совместимости и остальными правилами раздельного питания .
На протяжении всей диеты завтраки должны быть неизменными – два любых, но обязательно одинаковых фрукта или стакан ягод . Остальные приемы пищи составляются из приведенных выше списков продуктов в соответствии с определенным днем цикла .
Рацион в обязательном порядке должен включать не только мясные, рыбные или другие белковые блюда, но и большую порцию свежего салата из некрахмалистых овощей и зелени . В обед разрешается съесть кусочек хлеба . На протяжении дня разрешается пить обезжиренное молоко, ни с чем не сочетая его .
Важное правило протеинового дня – не смешивать белки разных видов . Нельзя за один прием употреблять мясо и яйца, рыбу и творог, а бульон нужно есть после твердой пищи .
Рекомендуется готовить богатые крахмалом продукты с минимальным количеством жира . Основной упор следует делать на горох, фасоль, чечевицу, картофель (лучше запеченный или сваренный «в мундире») . Также разрешается в обед ломтик хлеба, салат из свежих овощей, приготовленные «здоровым» способом овощи . Ужин – половина обеденной порции .
Эти дни – самые легкие и приятные во всей диете . На обед можно приготовить макароны или пиццу, кашу из злаковых круп, соленое печенье . Допускается употребление бездрожжевой выпечки или оладий, но для теста нельзя использовать яйца и молоко . На ужин можно съесть мороженое (три шарика), печенье или 1 полоску плитки черного шоколада либо заменить сладости порцией пиццы или солеными крекерами .
В рацион этого дня рекомендуется включать фрукты в любом виде, орехи и семечки . Если весь день на таком рационе выдержать сложно, можно добавить к меню свежие овощи .
Используя приведенные выше продукты и принципы их применения, можно составить примерное меню для каждого дня цикла .
Приведенные примеры меню для 4 дней повторяются циклами . Ингредиенты и сами блюда можно менять, не нарушая общих правил .
Чтобы понять принцип приготовления блюд по правилам раздельного питания, можно взять за основу следующие рецепты .
Разрешается использовать белковые продукты животного происхождения, некрахмальные овощи и немного растительного масла .
Нарезать полукольцами 2 луковицы, обжарить на 1 ст . л . оливкового масла . Не снимая с огня, добавить нарезанную кусочками куриную грудку без кожи . Обжарить до получения нежной корочки . Посыпать мелко нарезанным зубчиком чеснока, красной паприкой (1 ч . л .), перцем и другими специями по вкусу . Все тщательно перемешать, добавить 100 мл горячей воды . Тушить под крышкой на слабом огне 20 минут . Перед подачей посыпать зеленью .
Смешать 0,5 кг говяжьего фарша с прокрученной на мясорубке луковицей, добавить мелко порубленную зелень, соль и специи оп вкусу . Тщательно перемешать до однородности . Вылепить котлеты, залить воду в чашу мультиварки (согласно рецепту), выложить котлеты на решетку для паровой варки . Готовить в режиме «Варка на пару» 20 минут .
Филе любой рыбы (400 г) нарезать кусочками, посолить, поперчить . Обжарить с минимальным количеством масла . Приготовить соус, смешав 300 мл воды и 3 ст . л . лимонного сока, довести до кипения, добавить лавровый лист и специи, проварить 2 минуты . Выключить и сразу залить этим маринадом нарезанные кружочками 2 луковицы, накрыть крышкой, дать настояться несколько минут . Залить полученным соусом обжаренную рыбу, тушить ещё 5 минут .
Филе индейки, 1 морковь и луковицу нарезать кубиками, поперчить, посолить . Обжарить на небольшом количестве оливкового масла . Добавить специи по вкусу . У небольшой тыквы срезать верхушку, вынуть семена, не повреждая мякоть и кожуру . Начинить поджаренным мясом с овощами, посыпать зеленью . Завернуть фаршированную тыкву в фольгу . Выпекать в духовке при 200°С в течение 1,5 часов . После выключения оставить в духовке до остывания (примерно на 1 час) .
Очищенные кальмары опустить в кипящую воду на 0,5 минуты, выключить огонь и оставить в кипятке на 10 минут . Достать, дать остыть и нарезать соломкой вместе с капустой и свежим огурцом . Добавить мелко нарезанный зеленый лук, посолить по вкусу, заправить небольшим количеством растительного масла .
Нарезать шпинат широкими полосками, добавить нашинкованный лук . Вареное яйцо разрезать пополам, желток растереть с 1 ч . л . горчицы и 2 ст . л . натурального йогурта, немного посолить, выложить на шпинат и лук . Мелко нарезать белок и несколько перьев зеленого лука, ввести в салат и все тщательно перемешать .
Блюда готовятся из картофеля, бобовых, любых овощей .
Отварить «в мундире» 6 картофелин . Дать остыть, очистить, нарезать кружочками . Выложить в форму для запекания, сверху – 1 стакан отварной фасоли или чечевицы, затем слой натертой на мелкой терке моркови (1 шт .) . Все покрыть кружочками помидоров, присыпать специями по вкусу, немного посолить . Залить 100 мл овощного бульона . Запечь в духовке при 200°С до подрумянивания .
Отварить чечевицу до готовности, чтобы вода выпарилась не до конца (сливать ее не надо) . На небольшом количестве растительного масла поджарить измельченные лук и морковь . Раздавить 2 зубчика чеснока . Все соединить, посолить, поперчить по вкусу . Взбить блендером .
Сварить свежезамороженные овощи и бобовые (зеленый горошек, фасоль, брокколи, цветную капусту) до полного разваривания . Бульон слить, все остальное взбить блендером, при необходимости добавить бульон для достижения нужной консистенции . Готовый суп посыпать мелко порубленной зеленью по вкусу .
Смешать 1 банку консервированной кукурузы с 2 помидорами, нарезанными кубиками, салатным перцем и луковицей . Для заправки смешать 1 ч . л . оливкового масла, 1 ч . л . горчицы и уксус по вкусу . Все смешать, залить заправкой, посыпать мелко порубленным укропом .
Отварить 3 свеклы, 4 картофелины, 200 г фасоли (в отдельных кастрюлях) . Овощи нарезать небольшими кубиками, смешать с фасолью, добавить мелко нарезанные 2–3 соленых огурца . Заправить 1 ст . л . оливкового масла .
Нарезать ломтиками небольшой кабачок, 3 помидора и 3 отварные картофелины . Выложить слоями в огнеупорную посуду, укладывая между ними соцветия цветной капусты . Для заливки смешать 2 ч . л . растительного масла с небольшим количеством воды, добавить толченый чеснок, щепотку розмарина, соль, перец . Залить овощи, запекать в духовке при 180°С около 25 минут .
В рецептах не рекомендуется использовать быстрые углеводы, которые очень вредны для похудения . Желательно брать муку из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, мед и минимум масла .
Замесить тесто, взяв 120 г пшеничной муки и 125 мл воды . Консистенция должна получиться такой, чтобы тесто протекало сквозь дуршлаг с крупными отверстиями . Довести до кипения 3 л воды, добавить 1 ст . л . оливкового масла, затем через дуршлаг влить приготовленное тесто, постоянно перемешивая воду . Отварить лапшу в течение 5 минут . Заправить обжаренным до золотистого цвета луком, посыпать зеленью . Подавать с соусом из перетертых помидоров .
Поджарить ломтик хлеба в тостере, нарезать мелкими кубиками . К пачке творога добавить по 20 г овсяных хлопьев и манной крупы, размешать до однородности . Измельчить зубчик чеснока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку, укроп . Все смешать, замесить тугое тесто . При необходимости добавить немного овощного бульона . Сформировать маленькие клецки, поместив внутрь каждой кусочек поджаренного хлеба . Отварить в подсоленной кипящей воде до всплытия на поверхность . Вынуть, добавить немного растительного масла, посыпать измельченной зеленью .
Разморозить 100 г слоеного бездрожжевого теста, раскатать, выложить на противень . Смазать томатной пастой, покрыть нарезанными соломкой помидорами и луком, присыпать приправой, слегка посолить . Выпекать в духовке 15 минут при 150°С, до готовности начинки .
Смолоть в муку неполный стакан овсяных хлопьев, добавить полстакана ржаных отрубей, 20 г кокосовой стружки, немного ванилина, 1 ч . л . меда . Растворить щепотку соды в 50 мл воды, влить 2 ч . л . растительного масла и ввести смесь в тесто . Выложить печенье чайной ложкой на противень, застелив его пергаментом или силиконовым ковриком . Выпекать при 180°С 15–20 минут .
Поджарить свежую или квашеную капусту . Разрезать тонкий лаваш на 4 части . Выложить на каждую остывшую капусту, завернуть в форме пирожков . Обжарить на сковороде, слегка смазав ее растительным маслом .
Фрукты лучше всего употреблять в свежем виде . Но для разнообразия рациона можно готовить разные десерты . Кроме того, в эти дни разрешается использовать овощные блюда .
Желтые спелые груши нарезать тонкими пластинками, выложить на сковороду и притушить, добавив немного воды, ваниль и гвоздику . Дать остыть, посыпать молотой корицей, полить небольшим количеством меда . Аккуратно перемешать, чтобы ломтики остались целыми . Сверху присыпать мелко порубленными орехами .
Очистить яблоки от кожуры и серединки, мелко нарезать кубиками . Выложить на сковородку, влить немного воды, слегка посыпать лимонной кислотой . Уварить на небольшом огне до мягкости . Дать остыть и перетереть блендером до состояния пюре . Снова поставить на огонь, довести до кипения, выключить . Охладить, разложить в стерилизованные банки, плотно закрыть крышками .
Нарезать кубиками авокадо, киви и банан, сбрызнуть лимонным соком . Разделить мандарин на дольки, каждую разрезать пополам . Все хорошо перемешать .
Вынуть косточки и нарезать тонкими ломтиками 2 персика, 2 сливы, 2 нектарина . Выложить в сковороду с антипригарным покрытием, посыпать щепоткой корицы и ванилином . Притушить в течение 5 минут, постоянно помешивая деревянной ложкой . Посыпать обжаренной миндальной стружкой, употреблять горячим .
Измельчить блендером 3 яблока, 2 банана, половинку лимона, несколько листьев салата, добавив 1 стакан воды . Вместо лимона можно взять листья щавеля .
Запечь в микроволновке или духовке яблоки, сливы или груши (можно все вместе) . Дать остыть, удалить кожицу и середину, измельчить в пюре . Противень покрыть пергаментом или силиконовым ковриком, выложить фруктовое пюре тонким слоем (не более 5 мм) . Поместить в духовку, нагретую до 50°С на 6 часов . Охладить, нарезать кусочками .
У яблок вырезать середину, стараясь не повредить стенки . Натереть на мелкой терке морковь . Изюм промыть, залить горячей водой и оставить на 10 минут для набухания . Натереть цедру апельсина . Все смешать . Яблоки выложить на противень, заполнить серединки начинкой, полить апельсиновым соком . Запекать в духовке при 180°С до готовности яблок (они должны стать мягкими, но не потерять форму) .
Замочить на ночь несколько видов сухофруктов без косточек – курагу, чернослив, изюм, сушеные яблоки (по 100 г каждого) . Утром измельчить в мясорубке вместе с 1 лимоном . Отдельно истолочь 20 г орехов . Тщательно перемешать смесь . Скатать шарики, обвалять в орехах .
Чернослив без косточек хорошо промыть . Достать ядра грецких орехов, разрезать каждое на 4 части . Каждую четвертинку ореха аккуратно поместить в чернослив .
Свеклу завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности (примерно 1–1,5 часа) . Дать остыть, почистить, натереть на терке . Нарезать мелкими кубиками салатный перец . Измельчить грецкие орехи . Все смешать, добавить мелко нарубленную зелень (базилик, кинзу, петрушку, укроп), заправить небольшим количеством оливкового масла .
Нарезать небольшими кусочками овощи, взятые в равном количестве – цветную капусту, кабачки, болгарский перец, помидоры . Смешать с измельченной луковицей и морковью . Посолить, поперчить, добавить мелко порезанную зелень по вкусу . Потушить до готовности .
Блюда при диете раздельное питание должны быть простыми и содержать только продукты одного вида – или белковые, или углеводные, или овощи и фрукты . Так, салат можно готовить из белка, овощей и растительного масла (жиры считаются нейтральными) . Например, допускается салат из огурца с яйцом, заправленный оливковым маслом . Полезны для данной методики овощные котлеты – их можно готовить на пару или жарить . Такое блюдо, содержащее только овощи и жиры, поможет значительно разнообразить рацион .
Супы рекомендуется готовить на овощных бульонах, тогда в них можно добавлять картофель, содержащий крахмал, который разрешается сочетать с овощами . При приготовлении мясных бульонов картофель добавлять запрещается, поскольку белок нельзя употреблять с крахмалом . Также любые супы можно заправлять растительным маслом .
Несмотря на нейтральность жира, мясо и рыбу следует употреблять нежирных сортов, чтобы не повышать калорийность рациона . Их можно отваривать, готовить на пару, запекать и даже поджаривать на небольшом количестве растительного масла .
Каши из цельного зерна нужно варить только на воде . Молоко рекомендуется употреблять отдельно, поскольку оно вредит пищеварению и запускает процессы брожения .
Во всех рецептах раздельного питания главное не технология, а соблюдение совместимости продуктов . Если все подобрано правильно, диета пойдет на пользу похудению, а выход из нее будет несложным .
Для любой системы похудения, тем более такой продолжительной, как 90-дневная диета раздельное питание, большое значение имеет правильный выход . Его соблюдение обеспечит длительное и стабильное сохранение полученных результатов .
Основная заслуга данной методики – это невероятный разгон метаболизма, который под конец диеты работает на пределе . Чтобы не допустить его замедления, необходимо после окончания периода похудения придерживаться следующих рекомендаций:
Желательно придерживаться принципов раздельного питания и в дальнейшем, независимо от соблюдения диеты . Для этого можно разделять продукты не по дням, а по приемам пищи, отказавшись от совместного употребления белков и углеводов .
При выходе из диеты раздельное питание и при соблюдении принципов раздельного питания «внутри дня» можно использовать такое меню:
Придерживаясь подобного рациона, можно постоянно поддерживать свою фигуру в отличной форме, а также сохранять здоровье и нормальный метаболизм на долгие годы .
Помимо длительной диеты, рассчитанной на 90 дней, существует несколько более коротких вариантов – на 7 дней, на 10 дней, а также 3-х недельная программа похудения . Все они строятся на принципах раздельного питания, но имеют ряд особенностей .
Решив похудеть на системе раздельного питания, лучше всего начинать с самого короткого 7-дневного курса . Эта диета поможет понять правила всей методики, а также определить, насколько она подходит для вашего организма и образа жизни в целом .
Диета на неделю основывается на разделении продуктов не по дням, а по приемам пищи . При этом необходимо соблюдать следующие правила:
Данную диету можно повторять без перерывов неограниченное количество дней, но оно должно быть кратно 7 – например, это может быть 2-х или 3-х недельная диета .
Недельный цикл этого варианта диеты раздельное питание состоит из следующих рационов .
Воскресенье – в течение дня употребить 1,5 кг яблок .
Питаясь по указанному меню на протяжении недели, можно к концу диеты потерять 1,5–2 кг лишнего веса . Если есть намерение продолжать похудение дальше, то с началом второй недели организм привыкнет к такому питанию и для его насыщения будет хватать меньшего количества продуктов, чем в начале курса . Но не рекомендуется резко снижать суточную норму потребления . Это не ускорит процесса похудения, но может создать дефицит необходимых питательных веществ .
Принцип раздельного питания, на основе которого создала свою диету доктор Малышева, предполагает чередование белковых и углеводных дней .
Для правильного выполнения всех рекомендаций автора данной системы похудения необходимо:
Раздельная 10-дневная диета Елены Малышевой противопоказана при наличии заболеваний ЖКТ .
На протяжении диеты должно быть 5 белковых и 5 углеводных дней, которые чередуются между собой . Начинается курс с белкового дня .
Меню углеводного дня совсем простое – в течение дня за 6–7 приемов пищи разрешается съесть 1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любом виде . Самым эффективным считается очищающий салат «Щетка» из натертых на терке сырых овощей – свеклы, моркови, капусты с добавлением тертого яблока и лимонного сока .
Питание по указанной методике получается довольно скудным, но позволяет за 10 дней, на которые она рассчитана, избавиться от 3–5 лишних килограммов .
Вариант диеты раздельное питание на 21 день несколько отличается от классической 90-дневной диеты, но основные её принципы остаются неизменными . Данная методика считается наиболее приемлемой для похудения, поскольку она менее продолжительна и не оказывает сильного метаболического стресса .
Основу системы питания на этой диете составляет разделение продуктов на белки животного происхождения и растительную пищу, а также употребление их в отдельные дни по методу чередования . В период похудения необходимо соблюдать следующие правила:
Чтобы легче переносить все ограничения рациона, рекомендуется максимально разнообразить свое меню, но всегда соблюдать принципы раздельного питания . В «растительные» дни разрешается съедать 1 ломтик ржаного хлеба в день .
Первые два дня считаются очистительными и предполагают употребление обезжиренного кефира в любом количестве . Процесс очищения лучше начинать в выходные дни, поскольку кефир дает слабительный эффект, который и способствует очищению кишечника .
В остальные 19 дней строго ограничивается потребление жиров и углеводов . При этом питание ежедневно чередуется по следующей схеме:
Результативность диеты – от 5 до 9 кг за 21 день . Также вместе с похудением заметно улучшается состояние кожи и волос . В целом, любая диета раздельное питание, независимо от ее продолжительности, способна оказать большую пользу не только в деле снижения веса, но и для преображения внешности .
По причине наличия всех указанных минусов диета раздельное питание имеет довольно большой перечень противопоказаний . Ее запрещено соблюдать при наличии:
Также диету раздельное питание нельзя использовать в детском, подростковом и пожилом возрасте .
На раздельную диету подсаживаюсь периодически, но даже нерегулярное следование ее принципам дает невероятные результаты . Во-первых, хочу сказать, что эта методика – единственное средство, с помощью которого я смогла наконец-то похудеть на 8 кг, а вместе с этим улучшить свое самочувствие и внешний вид . После такого рациона во всем теле появляется необычная легкость, кожа прямо начинает светиться здоровьем . Но главное – меня перестала беспокоить проблема со скачками артериального давления, стало меньше аллергических реакций, а для меня, как для аллергика, это очень важно . Хотя выдерживать режим питания мне достаточно сложно, поскольку все остальные члены семьи меня не поддерживают . Но надеюсь, что я скоро смогу убедить их в правильности моего выбора .
Вечный вопрос – что съесть, чтобы похудеть – очень долгое время истязал меня, поскольку лишний вес у меня был всегда, а силы воли, чтобы голодать – никогда . Да и считаю, что голод вредит организму, а потерянные таким образом килограммы быстро во
Диета 5 Дней Раздельное Питание Отзывы
Диета 5 Стол Детям Меню На Неделю
Диета Номер 2 При Диабете
Йо-Йо Диета Что Это