Диета 5 Через 2
Диета 5 Через 2
Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).
Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.
Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
Великолепная четверка с выгодой от 50%
В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».
В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.
Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?
Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.
Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.
Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.
"КамАЗ" готовит серийное производство легковых автомобилей. Показываю первую модель
Соседи каждый год ломают моих снеговиков машинами — поэтому решил слепить снеговика с секретом, чтобы их проучить
В сервисном центре плакали как дети. На фото показали, с чем люди обращаются в ремонт
Изобретения Российской империи, которые служат нам до сих пор
Эксперт объяснил попытку прорыва в РФ вооруженных людей с Украины
Лучшие духи: победители премии «Аромат года» 2020
Какая судьба постигла дочь Клеопатры?
Одна из самых желанных и "ненужных" актрис СССР - Нонна Терентьева. Забвение, одиночество и ранний уход.
Скромные запасы зерна или большие порции мяса: фотограф снял семьи из разных стран и те продукты, которые они съедают…
40+ увлекательных книг, с которыми вы проедете свою остановку и забудете про макароны на плите
Прогулка по Ленинграду 1988 года (смотрим старые фото и вспоминаем как жил город на стыке двух эпох)
Эмоциональная реакция американцев на признание гола Овечкина лучшим в XXI веке: комментарии болельщиков
Первый день работы, а народу битком: почему люди ждали "Донер 42" от создателя "Додо Пиццы"
Муж поделился армейской хитростью как сделать так, чтобы ноги не замерзали в сильные морозы
Тест: у вас в голове все энциклопедии мира, если вы наберете 9/11
Россиян призвали готовиться к тяжелому 2021 году. «Берегите здоровье — оно вам понадобится»
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
Можно ли носить юбку плиссе женщинам с 52 размером и больше. Разбираемся вместе.
Какие Android смартфоны самые надежные? Рейтинг от Counterpoint Research
Как помочь новогодним мечтам сбыться
10 фильмов про авиакатастрофы, которые заставят вас понервничать
5 приложений, которые найдут для вас тексты песен
Новогодний розыгрыш от «Русского лото»: решите, кому достанется миллиард
AliExpress: 13 товаров для кухни не дороже 300 рублей
15 вопросов об исторических событиях, происхождении слов и даже нечистой силе. Проверьте свой кругозор!
Салаты с ветчиной, которые всегда получаются вкусными
Как покупать на eBay максимально выгодно: универсальный гид
Как получить максимум удовольствия от секс-игрушки
Как разогнать оперативную память: исчерпывающее руководство
Читатели Лайфхакера, кто вы? Расскажите нам о себе!
Классный офис и гибкий график: что должно быть в IT-компании мечты
Лучший фильм 2020 года по версии Лайфхакера
Что такое цитокиновый шторм и правда ли коронавирус его вызывает
9 слов, в которых часто пропускают дефис
6 вопросов об экологии, ответы на которые стыдно не знать в 2020
10 способов сделать символ 2021 года своими руками
Лучший смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
Как за 6 месяцев получить профессию аналитика данных и сразу начать зарабатывать
Глинтвейн, салат с лососем, запечённая утка и другие ароматные блюда с апельсинами
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Диета 5 :2: худеем, не меняя пищевых привычек - Лайфхакер
Диета 5 :2 (всего 2 дня в неделю) | Отзывы покупателей
Диета 5 :2 — мнение учёных о схеме интервального голодания...
Диета 5 :2
Отзывы о Диета 5 :2
Как Убрать Живот Девочке 14 Лет
Бесшлаковая Диета Перед Колоноскопией Меню На Три
Как Быстро Похудеть На 10
Диета На Грудке
На Интервальном Голодании Можно Похудеть