Диета 5 2 Результат
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Дом
Рукоделие
Изучение языков
Животный мир
Сад и огород
Да, я люблю, когда крем приятно пахнет
Нет, я против добавления парфюмов, запах крема не важен
Мне все равно, я не обращаю на это внимание
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.
Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Основные правила диеты 5:2, ее преимущества, недостатки и противопоказания. Выбор продуктов и меню на неделю. Результаты и отзывы.
Диета 5:2 — это относительно новый способ похудения, который в последнее время становится все более популярным, потому что дает хорошие результаты. Такая диета помогает не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и позволяет привести организм в тонус. Кроме того, она подходит как для мужчин, так и для женщин, причем для каждого пола есть определенные особенности.
Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году. Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый.
Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь. И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых. Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно. Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований.
Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавления от лишнего веса. Есть лишь определенные рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы худеющий человек дольше чувствовал себя сытым и не мучился весь день от чувства голода.
Чтобы похудеть на диете 5:2, необходимо освоить ее основные правила:
Диета 5:2, как и любая другая, имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Отрицательных моментов сравнительно немного. Недостатки диеты 5:2:
Чтобы преодолеть чувство голода в разгрузочные дни, между завтраком и ужином нужно не забывать пить больше чистой воды.
Для любого ограничения в питании есть определенные противопоказания. Перед тем как садиться на диету 5:2, желательно обследоваться и получить консультацию врача, чтобы убедиться, что лично вам разрешено худеть подобным образом.
Если нет никаких противопоказаний, то диета 5:2 при соблюдении всех ее правил поможет похудеть. Главное — не забывать пить воду и не срываться.
В диете 5:2 нет строго запрещенных и разрешенных продуктов. Худеющий человек может кушать то, что любит и к чему привык. Несмотря на это, есть ряд рекомендаций по оптимальному выбору продуктов питания.
Во время 2 разгрузочных дней для завтрака и ужина следует выбирать такие блюда, которые не только быстро насытят, но и позволят сохранить ощущение сытости как можно дальше.
Желательно отказаться от продуктов, которые содержат в себе углеводы, которые быстро расщепляются. К ним относятся:
Также желательно отказаться от колбасных изделий, потому что они тоже слишком калорийны.
Следует отдавать предпочтение овощных салатам, легким супам, разрешенным фруктам, нежирным сортам мяса, рыбе, молочной продукции, орехам, бобовым, зелени и цитрусовым.
Если между приемами пищи возникает просто нестерпимое чувство голода, нужно вначале постараться утолить его стаканом воды. Если это никак не помогает, разрешается съесть по желанию любой фрукт (лучше всего подходят яблока, апельсин либо мандарин). Его нужно нарезать на мелкие кусочки и кушать, пережевывая очень медленно. Также подходят орешки, но их можно съесть только несколько штук. Кроме того, перед двумя основными приемами пищи необходимо выпивать стакан воды.
Для диеты 5:2 меню на неделю может быть довольно разнообразным. В «не диетические» 5 дней можно кушать все что угодно, но, конечно, стараться не набрасываться на любую еду после 2 дней воздержания.
Существует 4 основных варианта распределения приемов пищи в разгрузочные дни:
Есть определенные рецепты для диеты 5:2 непосредственно для разгрузочных дней отдельно для завтраков и ужинов.
Совмещать предложенные рецепты нужно таким образом, чтобы двухдневный рацион был максимально разнообразным и насыщенным для позволенного количества калорий. Также следует стараться равномерно распределять продукты таким образом, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы, просто в меньшем количестве, чем обычно.
Результаты диеты 5:2 довольно ощутимые. Однако стоит сразу учитывать, что быстрого похудения не будет. Килограммы будут уходить постепенно, но, в отличие от других диет, после этого не будет резкого их возвращения, да еще и с излишком.
В среднем, согласно наблюдениям, при диете 5 кг за 2 недели вполне возможно потерять. При этом важно во время не разгрузочных дней пить минимум 1,5 л жидкости в сутки и регулярно делать физические упражнения.
Несмотря на то, что такой системе питания всего 7 лет, ее уже многие опробовали. Отзывы о диете 5:2 встречаются только положительные.
Я уже долгое время борюсь с лишним весом. При этом регулярно хожу на фитнесс и даже исключила из рациона мучное и сладкое. Но, к сожалению, результатов я практически не видела. Коллеги на работе посоветовали диету 5:2. Разгрузочные дни решила сделать во время трудовой недели, а не на выходных, так меньше хотелось думать о еде. Питаюсь так уже 4 недели и похудела на 7,5 кг. За все время это мой лучший результат! Даже не было срывов. Всем рекомендую.
За все время я перепробовала много диет, даже пробовала сидеть на полном голодании. Выдержка у меня не очень, поэтому были постоянные срывы, и хотелось опустить руки. Но недавно я наткнулась в интернете на диету 5:2. Она действительно помогает. Чтобы вновь не сорваться, я распределяю калории поровну на 2 дня и почти все время понемногу пью воду. За неделю ушло 1,5 кг, и я счастлива!
Никогда не страдала от лишнего веса, но за последние полгода много набрала из-за постоянных стрессов. Темой диет раньше тоже особо не интересовалась, но решила, что пора приводить себя в форму. Свое похудение я начала с диеты 5:2. Держусь уже полтора месяца, и за это время ушло 11 кг, а размер одежды уменьшился на 2. Так что всем, кто готов идти к своей цели, рекомендую именно этот рацион.
Диета 5:2 — это наиболее простой и меньше всего ощутимый способ похудения. Если все делать правильно, цифры на весах начнут уменьшаться довольно скоро. Результаты и отзывы о диете 5:2 в основном положительные.
© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.
Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный.
Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации.
Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.
Редакция журнала: admin@tutknow.ru | Администрация: Есипович Евгений
Если вы не робот, то подтвердите это: *
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г. Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей.
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть. Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист. Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню. Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока.
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал).
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов. Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно. Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога. 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять. По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю.
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни. Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду. Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ. активности. Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному. Все зависит от настроения, самочувствия.
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью. В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников. Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным.
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет. При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным. Выдержать ее легко, минусов практически нет.
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Диета 5 : 2 (всего 2 дня в неделю) | Отзывы покупателей
Диета 5 : 2 : правила, меню, результаты , отзывы
Диета 5 : 2
Диета 5 : 2 : худеем, не меняя пищевых привычек - Лайфхакер
Диета 5 : 2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное...
Диета При Панкреатите Поджелудочной Меню
Диабет Диета 5
Похудение Через
Диета 5 2 Результат
