Диета 5 2 Меню Разгрузочных Дней
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 40 . 06/10/2021 Сколько лет копить на безбедную старость?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах .
Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли , врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови . Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер , которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий .
5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал .
Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов . Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера .
Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания . В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов .
100 г обезжиренного творога (78 ккал)
1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)
Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)
1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)
За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг . Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток . Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических .
Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)
Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)
Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют :
1 . Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени .
2 . Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее . Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы .
3 . Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок .
4 . Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии .
5 . Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным .
Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина :
— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет . Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно . Результат будет один . Идея разгрузочных дней не нова . В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи .
Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая . Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно . 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека . Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца . Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья .
Простой диета кажется только на первый взгляд . Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием .
500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения .
Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах . Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода . В реальности так происходит не всегда .
1,5 ч . л . обезжиренной сметаны (11 ккал)
Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)
Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст . л . воды
Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)
Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)
В разгрузочные дни ешьте белковую пищу . Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение . Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают .
Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее .
Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла .
Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости .
Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории .
В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость) . Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп) .
Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)
3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело . Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть . Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам . Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня) .
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2 . Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист . Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню . Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока .
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал) .
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов . Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно . Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога . 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять . По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю .
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет . Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной .
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила . Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни . Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду . Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ . активности . Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному . Все зависит от настроения, самочувствия .
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса . Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод .
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день . Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью . В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи . А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться .
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости . Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу .
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость . Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников . Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным .
Система 5:
Диета 5 2 Меню Разгрузочных Дней
Диета С Низким Холестерином
Диета При Заболеваниях Печени И Селезенки
Правильное Питание Меню На Неделю Для Женщин