Диета 5 2 Майкла
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
WikiFood.online — Энциклопедия о полезных и вредных свойствах продуктов питания
Научные факты о влиянии продуктов питания на организм доступным языком
Диета 5:2 – это схема, которая предполагает питание в «привычном ритме» 5 дней в неделю и ограничение употребления еды до 500-600 калорий в оставшиеся два дня.
Таким образом, прерывистое голодание 5/2 обладает большим набором лечебных свойств: от снижения массы тела до предотвращения сахарного диабета и атеросклероза. Одних результатов можно достичь быстро, для других понадобится минимум несколько месяцев.
Диета 5:2 – эффективный способ похудения, при правильном соблюдении всех рекомендаций. Это подтверждено многочисленными исследованиями.
Спектр низкокалорийных блюд огромен. Главное – тщательно следовать всем рекомендациям протокола питания 5/2, чтобы добиться желаемых результатов.
При наличии противопоказаний, схема 5:2 может принести значительно больше вреда, чем пользы. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние собственного организма и его готовность к краткосрочному голоданию. При развитии побочных эффектов следует «смягчить» режим диеты или отказаться от неё.
Ученые утверждают, что временный отказ от приёма пищи – это способ улучшения ...
Периодическое (интервальное) голодание набирает особую популярность в последние годы. Доказано, оно позволяет не ...
Интервальное голодание – одно из достаточно новых, но крайне популярных направлений в ...
Периодическое (интервальное) голодание – режим питания, который предполагает чередование периодов приёма пищи ...
Диета воина – одна из разновидностей интервального голодания. По данным исследований, эта ...
Голодание «через день» (англ. Alternate-day fasting или ADF) — один из распространённых ...
Существует много способов голодания, таких как интервальное голодание или голодание на воде. ...
Интервальное (прерывистое) голодание набирает большую популярность в последние годы. На сегодняшний день ...
Исследования подтверждают, что голодание, особенно интервальное, эффективно снижает общую массу тела. Но ...
Прерывистое (интервальное) голодание – одно из бурно развивающихся направлений в области персонального ...
Утро – лучшая часть дня! Вы согласны? О пользе завтраков и о ...
Чеснок используется в медицине уже на протяжении 3000 лет. Было задокументировано его ...
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий ...
Правильное и здоровое питание – основа не только адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, ...
© 2021 WikiFood.online (Викифуд) – Все права защищены Использование материалов WikiFood.online (Викифуд) без предварительного разрешения редакции сайта запрещено.
Присоединяйтесь к нашим группам и следите за новостями в соц. сетях
Диета 5:2 – это один из вариантов интервального голодания, при котором 5 дней в неделю человек питается в привычном режиме, а в оставшиеся 2 дня ограничивает рацион до 500-600 калорий.
Диету популяризовал британский журналист Майкл Мосли.
Такая схема питания эффективна в целях коррекции массы тела и профилактики многих заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Однако, и у такой диеты имеются противопоказания и побочные эффектов, которые следует учитывать.
Диета 5:2 – одна из разновидностей периодического голодания, которая предполагает употребление пищи в привычном режиме 5 дней в неделю. Затем, в течение 2 дней следует ограничивать объём еды до 25% от суточной потребности, что составляет около 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин.
При этом, 2 дня голодания не обязательно должны следовать друг за другом. Допускается любое чередование (на собственное усмотрение). Самый распространённый вариант – голодать в понедельник и четверг. Считается, что в этом случае организм лучше приспосабливается к данной схеме.
В дни, когда приём пищи не ограничен, всё равно рекомендуется не переедать, соблюдая суточную калорийность рациона. Избыточное потребление еды чревато нивелированием положительных свойств диеты и даже развитием ожирения.
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо организму в сутки, можно воспользоваться следующими формулами:
Для мужчин: Суточная калорийность = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет).
Для женщин: Суточная калорийность = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет).
Протокол 5/2 также обладает доказанными полезными свойствами. Ниже рассмотрены главные:
Отдельное следует отметить одно из крупных исследований , проведённых в США. Через 12 недель у людей, соблюдающих схему голодания 5/2, были выявлены следующие изменения:
Диета 5/2 является весьма эффективной схемой для похудения. Она позволяет значительно ограничить калорийность рациона и ускорить обмен веществ, но при этом не терять мышечную ткань.
Австралийские учёные утверждают , что прерывистое голодание приводит к значительно большей потере веса, чем привычные диеты с ограниченным поступлением питательных веществ в организм. Методика позволяет снизить аппетит и не оказывает влияния на адаптивные механизмы регуляции энергии.
По данным специалистов из Канады, уже через год после перехода на систематическое ограничение пищи, масса тела, окружность талии, объём жировых тканей, а также гликемический и холестериновый профиль полностью приходят в норму.
В качестве примера можно привести несколько важных исследований, которые касались снижения веса при соблюдении периодического голодания:
Диета не предполагает конкретных правил относительно качественного состава и времени приёма пищи в дни голодания. Каждый человек подбирает для себя индивидуальный вариант.
В большинстве случаев люди придерживаются одной из следующих схем:
Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий – для женщин, 600 – для мужчин.
Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белком. Это повысит чувство сытости и утолит голод.
Во время разгрузочных дней меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов блюд, которым можно отдать предпочтение:
Ниже рассмотрено несколько быстрых рецептов, которые идеально подойдут для дней голодания по методике диеты 5:2.
В первые дни интервального голодания возможно появление сильного чувства голода, однако уже через несколько дней оно исчезает.
Также в начале диеты возможно развитие следующих побочных эффектов, обусловленных низкой энергетической ценностью рациона:
Развитие данных реакций указывает на истощение организма и должно служить поводом для прекращения диеты или временного изменения её правил (повысить объём потребляемой пищи).
При появлении головных болей и нарушения стула по типу запора нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Важно отметить, что у диеты 5:2 есть важные противопоказания:
Подпишитесь и будьте в курсе последних новостей в мире правильного питания и здоровья. Наша рассылка выходит 2 раза в месяц. Вы в любой момент можете отписаться от нее в 1 клик. *
Все материалы на сайте носят исключительно ознакомительный характер. Самолечение может быть вредным для Вашего здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Администрация сайта, авторы статей и эксперты не несут ответственности за любые последствия, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
1 среднее яйцо;
60 грамм свежего шпината.
Взбить яйцо в чашке.
Выложить на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить в течение 2-3 минут, пока низ будущего омлета не подрумянится.
Добавить шпинат, соль и перец – по вкусу.
3 ст.л. греческого обезжиренного йогурта;
50 грамм клубники;
50 грамм ежевики;
1 свежий абрикос.
Абрикос порезать на мелкие квадратики. Ягоды можно оставить целыми или измельчить согласно предпочтениям.
Смешать все ингредиенты.
½ ч.л. мёда;
25 грамм овсяных хлопьев;
вода – по вкусу;
корица – по вкусу (1 щепотка).
Смешать хлопья с кипятком. Дать настояться 5-7 минут.
Добавить мёд и корицу.
2 больших лука-порея (около 500 грамм);
30 грамм сливочного масла;
2 кубика овощного бульона;
1 крупный картофель (около 250 грамм);
100 грамм горошка зелёного;
1 яичный белок;
шафран (по вкусу);
1 ст.л. муки;
масло для жарки (1 ч.л.);
1000 мл воды.
Разделить лук на 4 части. 1 часть отложить для гарнира.
Остальной лук нарезать, добавить сливочное масло, около 400 мл воды и варить до готовности около 10 минут в эмалированной кастрюле (лук должен стать мягким).
Долить воды до 1 л. Добавить овощной бульон. Довести до кипения.
Нарезать картофель кубиками, добавить в общую массу. Добавить зелёный горошек. Варить ещё около 10 минут.
В отдельной посуде смешать яичный белок с шафраном, взбить до получения пены. Добавить муку.
Отложенный лук-порей разделить на кольца, окунуть в смесь с яичным белком и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
Смешать все компоненты. Суп готов.
2 кукурузы в виде початков;
25 грамм сливочного масла;
1 лук-шалот;
340 грамм сладкой консервированной кукурузы;
5 ст.л. сливок;
1 ст.л. тыквенных семечек.
Разогреть большую сковороду. Обжарить кукурузу на початка до тех пор, пока она слегка не обуглится.
Вынуть початки, дать немного остыть. Срезать ядра.
В отдельной кастрюле разогреть масло с луком-шалот. Добавить консервированную кукурузу и сливки, тщательно перемешать. Взбить массу в блендере до кремообразного состояния.
Смешать все ингредиенты.
2 ст.л. растительного масла;
125 грамм грибов-вешанок;
1 красный перец;
125 грамм брокколи;
1 морковь среднего размера;
1 ст.л. соевого соуса;
300 грамм лапши (готовой к употреблению);
1 лайм.
Очистить и мелко порезать морковь, брокколи, красный перец, грибы.
Разогреть масло на большой сковороде. Добавить овощи, грибы и томить на медленном огне около 2-3 минут.
Добавить на сковороду соевый соус и сок, выжатый из 1 лайма. Томить ещё около 1-2 минут.
Смешать все ингредиенты с лапшой. Подавать в горячем виде.
400 грамм филе белой рыбы (хек, минтай);
5 ст. л. рубленной зелёной петрушки.
50 грамм каперсов (альтернатива – маринованные зелёные помидоры);
цедра 1 лимона.
соль и перец – по вкусу;
1 ст. л. растительного масла;
1-2 ст. л. муки.
Мелко нарезать рыбу, затем измельчить в кухонном комбайне или блендере до получения однородной массы. Переложить в миску.
Добавить петрушку, каперсы, цедру лимона, соль и перец. Тщательно перемешать.
Сформировать из массы несколько бургеров, диаметром около 9 см.
Разогреть масло на сковороде, посыпать мукой и выложить бургеры.
Готовить на среднем или слабом огне около 3 минут с каждой стороны до образования золотистой корочки.
Подавать с овощным салатом и соусом тартар.
Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь !
Обложка:
alexpro9500/Shutterstock.com
Удалить комментарий? Удалить Отмена
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
25 вещей, которые поймут только интроверты
Мелочи жизни, которые реально бесят! 20 фото
10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
Как выглядит ад перфекциониста: 15 фото, которые делают больно
Что такое прокси-серверы и как ими пользоваться
Как распознать ментальные проблемы: 5 самых распространённых расстройств психики
9 качеств, из-за которых мы не нравимся другим
Секс, алкоголь и безудержное веселье. Фильмы про вечеринки для тех, кто хочет развлечься
Всех уволят, я останусь: как не потерять работу в 2021 году
5 главных новостей из мира технологий за минувшую неделю
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Как нарисовать слона ребёнку и взрослому
Новый ориентир: каким требованиям соответствуют ноутбуки со стикером Intel® Evo™
8 фильмов и сериалов о том, как люди переживают расставание
Что такое акмеология и стоит ли ей доверять
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем хорош новый ноутбук HUAWEI: подробный обзор модели MateBook D 16
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
5 интересных головоломок для развития пространственного мышления
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
15 лучших стратегий на Android и iOS
3 распространённые ошибки при постановке фитнес-целей
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Съедаются до крошки. Тёртые пироги, которые вы будете печь ещё и ещё
20 товаров для организации домашнего пространства
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.
Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий , в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).
Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.
Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем»
Диета 5 2 : сброс 5 - 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Диета 5 : 2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное...
Диета 5 : 2 : худеем, не меняя пищевых привычек - Лайфхакер
Диета 5 : 2
Мими Спенсер, Быстрая Диета 5 : 2 – читать онлайн полностью – ЛитРес
Побочное Действие Снижение Веса
Заказ Правильного Питания На Дом
Диета 5 После Удаления Желчного Рецепты
Диета 5 2 Майкла
.jpeg)
