Диета 5 2
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат
ELLE вспомнил про принципы питания, описанные английским врачом-диетологом Майклом Мосли в книге «Быстрая диета 5:2» . Она довольно быстро стала бестселлером и обзавелась миллионами последователей по всему миру . А все потому, что в ней описан отличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений .
По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил . Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий . Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный . Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма . Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин) . И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении .
Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения . В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше . Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу . Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите . Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины .
Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин) . Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин . Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно . Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после .
Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм . Она отмечает, что это способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови . Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 дней устраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелой пищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будет полезно для организма .
Диета категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите . Перед началом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нет проблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное меню на время диеты .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Голодать не придётся, а за несколько недель вы можете потерять около 5 килограммов .
Диетолог, магистр в области питания, эксперт издания Healthline .
Автор и редактор статей о здоровье, психологии, сексологии . Работаю в медицинской журналистике более 15 лет . Опираюсь на принципы докмеда, люблю и умею искать и анализировать релевантные исследования в мировых научных журналах . Стараюсь просто и доступно писать о самых сложных заболеваниях . Верю, что понять механизм развития болезни — значит сделать первый шаг к выздоровлению .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: Ekaterina Markelova / Shutterstock
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Диета 5 : 2 — это один из видов интервального, или прерывистого, голодания . При таком режиме питания большую часть времени, а именно 5 дней в неделю, вы едите всё что угодно . А в оставшиеся 2 дня ограничиваете количество калорий до четверти суточной нормы . Для взрослых людей это примерно What should my daily intake of calories be? / NHS 500–600 ккал в день .
500–600 ккал — это достаточно много, чтобы не оставлять вас голодным .
Кроме того, есть важное правило, которое дополнительно защищает от чувства голода: разгрузочные периоды не должны следовать подряд . Их надо разнести таким образом, чтобы в промежутке оказался как минимум один день с полным объёмом калорий .
Распространённый график диеты 5 : 2 выглядит так . Вы поститесь по понедельникам и четвергам, ограничивая питание двумя или тремя небольшими приёмами пищи, а в другое время едите как обычно .
Дни можно смещать . Например, сидеть на диете только по вторникам и пятницам или понедельникам и субботам . Выбирайте тот график, который будет удобен именно вам . Только следите, чтобы между днями с ограничениями были перерывы .
Автор диеты, британский научный журналист Майкл Мосли, популяризовавший своё творение в книге The Fast Diet («Быстрая диета»), собственно, преследовал именно эту цель How does the Fast Diet work? / The 5:2 Fast Diet — не мучить людей затяжными голодовками . Режим питания, при котором калории надо подсчитывать лишь изредка, соблюдать легче, чем традиционные диеты .
Исследований конкретно этой диеты немного . Чуть больше наука знает о прерывистом голодании в целом, и эти данные можно отчасти применить к режиму 5 : 2 . Вот что получится .
В одном небольшом исследовании Krista A . Varady, Surabhi Bhutani, Monica C . Klempel, Cynthia M . Kroeger, John F . Trepanowski, Jacob M . Haus, Kristin K . Hoddy, Yolian Calvo . Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial / Nutritional Journal учёные узнали, как влияет на людей голодание через день — то есть диета, схожая с 5 : 2 . Обнаружилось, что спустя 12 недель участники эксперимента в среднем потеряли более 5 кг лишнего веса . Причём ушла в основном жировая масса, а мышечная осталась почти без изменений .
В переводе с научного на человеческий это означает вот что . Скорее всего, прерывистые диеты, в том числе 5 : 2, являются эффективной профилактикой диабета 2-го типа . Однако с точки зрения доказательной медицины это утверждение ещё нельзя назвать убедительным . Требуются дополнительные исследования .
Такие наблюдения озвучивают Is the 5:2 diet a good way to lose weight? / Heart Matters magazine эксперты британской Национальной службы здравоохранения (NHS) . Но опять же с пометкой: данных всё ещё мало, нужны дальнейшие исследования .
Чаще всего интервальное голодание безопасно . Но некоторым людям ограничения калорий, даже кратковременные, могут навредить .
Эксперт популярного медицинского издания Healthline, диетолог Адда Бьярнадоттир, перечисляет The Beginner’s Guide to the 5:2 Diet / Healthline тех, кому стоит быть осторожнее с диетой 5 : 2 . Это:
Если вы хотите попробовать диету 5 : 2, лучший способ начать — проконсультироваться с терапевтом . Это особенно важно, если вы входите в одну из перечисленных групп риска или у вас диагностирован любой из видов диабета Is the 5:2 diet a good way to lose weight? / Heart Matters magazine .
Выбирайте любой из удобных для вас вариантов:
Чтобы оставаться сытым, выбирайте нежирные, малокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки или белка . Эксперты медицинского издания Medical News Today рекомендуют How to do the 5:2 diet / Medical News Today включать в рацион:
Кроме того, в разгрузочные дни стоит пить больше воды и травяного чая: жидкость наполняет желудок и помогает сохранить чувство сытости .
Учитывая всё это, меню при трёхразовом питании может выглядеть, например, так:
Но в целом вы можете выбирать любые блюда, которое кажутся вам вкусными . Главное — вписаться в четверть от дневной нормы калорий .
Этот материал впервые был опубликован в июне 2015 года . В июне 2021-го мы обновили текст .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
Полный отказ от филировки . Мой новый мастер не уговаривает меня "закрасить седину" и подобрала мне стильную стрижку . Парикмахер - это человек, которого выбираешь "головой" в прямом смысле этого слова
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело . Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть . Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам . Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня) .
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2 . Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист . Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню . Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока .
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал) .
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов . Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно . Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога . 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять . По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю .
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет . Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной .
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила . Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни . Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду . Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ . активности . Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному . Все зависит от настроения, самочувствия .
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса . Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод .
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день . Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью . В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи . А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться .
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости . Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу .
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость . Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников . Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным .
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет . При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным . Выдержать ее легко, минусов практически нет .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Диета 5 2
Золофт И Лишний Вес
Творожная Диета
Народные Средства От Лишнего Веса