Диета 4 Стакана
Диета 4 Стакана
Диета одного стакана базируется на ключевом принципе здорового образа жизни и правильного питания – дробном потреблении пищи.Дробное питание заключается в делении суточного рациона на примерно равные порции и их потреблении через одинаковые промежутки времени.
Есть нужно через каждые 3-4 часа, если пища легкая, нежирная, низкокалорийная, и через 5-6 часов, если съедено жареное, копченое, жирное, калорийное блюдо. Последний прием пищи может быть осуществлен не позднее, чем за 2 часа до сна. Смысл диеты одного стакана заключается в том, чтобы порция не превышала объема стандартного стакана – 220-250 мл. К пище в рамках данной диеты к пище приравниваются все продукты, имеющие калорийность, в том числе напитки – молоко, кефир, компот, кисель и т.д.
В промежутках между приемами пищи обязательно надо пить чистую питьевую воду или минеральную воду без газа с лимоном. Но запивать пищу нельзя, чтобы соблюдалось правило одного стакана, то есть объем съеденного и выпитого не превышал установленного норматива в 220-250 мл.
Смотрите на эту же тему: Загрузочные дни читинг в диете для эффективного похудения
При соблюдении определенных правил процесс избавления от избытка массы пойдет быстрее, а общее самочувствие и настроение сохранятся на высоком уровне. Правила диеты одного стакана достаточно просты и их легко придерживаться.
На завтрак, через 30-40 минут после пробуждения, нужно съедать сытную, желательно теплую, пищу с выраженным вкусом и насыщенным запахом, чтобы не ощущать голода.
Правильным было бы отказаться совсем от простых легкоусвояемых углеводов, которые активнее всего перерабатываются организмом в жир, но если это невозможно сделать в полном объеме, то следует употреблять углеводистую пищу в ограниченном количестве и обязательно до обеда, когда обменные процессы в организме наиболее ускорены, а углеводистая пища воспринимается как источник энергии, а не жировых отложений.
Непременно надо увеличить количество свежих овощей, фруктов, ягод и зелени в рационе. Они повышают качество пищеварения, насыщают организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой, а к тому же содержат относительно немного калорий. Углеводы, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, сложные и полезные. Овощи и несладкие фрукты можно есть в течение дня, а сладкие ягоды и фрукты рекомендуется есть до полдника.
Обязательно нужно употреблять мясо, птицу, рыбу и морепродукты. Белки животного происхождения – важнейший и практически незаменимый «строительный» материал для организма. Полноценное питание без них весьма трудно организовать. Помимо белка в них содержится много ценных микроэлементов.
Необходимо исключить из рациона вредную пищу: фаст-фуд, продукты быстрого приготовления — лапшу, супы, кисели, растворимые напитки и пюре, сладкие газированные напитки и соки промышленного производства, чипсы, сухарики и прочие снеки. Эти продукты перенасыщены солью, специями, консервантами, жирами, сахарами, что делает не только высококалорийными, но и очень вредными для здоровья.
Вообще содержащие соль и сахар продукты должны употребляться как можно реже. Суточный норматив соли – 5 г. Ее большее количество ухудшает состав крови, негативно сказывается на состоянии сосудов и суставов, повышает кровяное давление и способствует образованию камней в печени, желчном и мочевом пузыре.
Смотрите на эту же тему: Диета доктора Миркина может помочь похудеть раз и навсегда
Очень важно вводить в ежедневное меню кисломолочные продукты: они богаты легкоусвояемым белком, кальцием, фосфором, благотворно влияют на полезную микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
Помимо калорийности нужно считать пищевую ценность. Выстраивая свой рацион, нужно учесть нормативное и фактическое потребление макроэлементов – белка, жиров и углеводов.
Следует ввести в меню при отсутствии медицинских противопоказаний натуральную клетчатку. Ее нужно добавлять в кисломолочные продукты, кисели, коктейли, соки, смузи, жидкие каши. Клетчатка хорошо очищает кишечник, нормализует стул и создает ощущение сытости даже при малом объеме съеденного.
Меню диеты одного стакана не требует приложения специальных усилий, приготовления особым образом определенных продуктов, покупки редких ингредиентов, поскольку на ней есть в принципе можно то, что худеющий ел до диеты, но в меньшем объеме.
Отдельного готовить для соблюдения диеты не придется.
Но все же более эффективным и устойчивым будет результат, если придерживаться приведенных выше рекомендаций по правильному и здоровому питанию.
Вот примерный диетический «одностаканный» рацион на неделю:
Смотрите на эту же тему: Плюсы и минусы эффективной гречневой диеты
За 2 часа до сна можно выпить разбавленный водой натуральный овощной сок (томатный, морковный, тыквенный или смесь из них) или кефир.
Придерживаться меню и следовать рекомендациям по организации питания вовсе не обязательно. Достаточно просто выполнять правило по ограничению разового объема пищи и отграничивать приемы пищи друг от друга минимум тремя часами. Но в первом случае похудение будет более быстрым и здоровым, а во втором может затянуться и не быть эффективным и устойчивым.
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
неделя
8-14 дней
месяц
2-3 месяца
Прежде всего, выбранный нами инновационный путь является качественно новой ступенью направлений прогрессивного развития.
Дробное питание с диетой «одного стакана»
Диета одного стакана (меню, отзывы и результаты)
Диета стакан: один стаканчик еды, примерное... | Customs.News
Стаканная диета: отзывы и результаты - Medside.ru
Диета одного стакана: меню и результаты - Allslim.ru
Как Убрать Живот В Тренажерном Зале
Диета 80 10 10 Скачать
Духовный Способ Сбросить Вес 21
Похудение Убрать Живот И Бока
Диета 5 Стол Удален Желчный Пузырь