Диета 3 Недели Меню
Диета 3 Недели Меню
Эксперты единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины.
Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.
курица, индейка, постное красное мясо
все виды консервированных продуктов
газированные напитки (в том числе вода)
копченые, соленые и жареные продукты
источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад)
☀ 100–150 г овощей (размером с твой кулак)
☀ 120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
☀ 1 яблоко, банан, апельсин или груша
Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.
Главное – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.
Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи.
♨ 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт.
♨ 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.
♨ 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.
♨ Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.
♨ Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
♨ Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт.
♨ Запеченная рыба с овощным салатом.
♨ Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.
♨ Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты.
♨ Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.
♨ Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом.
♨ 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.
♨ 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
♨ Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.
♨ 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
♨ Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.
♨ Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.
♨ 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок.
Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.
♨ Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.
♨ Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт.
♨ 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра.
♨ Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.
♨ Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
♨ Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт.
♨ Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.
♨ Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
♨ Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.
Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE.RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.
Худеем за 3 недели - подробное меню и план питания
Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг...
Диета на 3 недели : варианты меню на обед, завтрак и ужин
Эффективная и безопасная диета на 3 недели
Диета на 3 недели , как похудеть за 3 недели навсегда?
Как На Самом Деле Похудеть
Как Убрать Живот Тренировками Женщине
Снижение Веса И Похудение Препараты
Похудение Фото
Убрать Живот Ноги Руки