Диета 3 Кулака

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диету «Три кулака» придумал несколько лет назад диетолог и сторонник здорового питания Олег Терн . И это его изобретение практически перевернуло представление о диетах . «Три кулака» — это не жесткие ограничения, которые заставят вас голодать, а увлекательный конструктор, благодаря которому вы сможете нормализовать вес и научиться правильному питанию .

Наталия Экономцева

редакция

Базовые продукты диеты «Три кулака»
Яйца Рыба Морепродукты Мясо птицы Мясо кролика Печень куриная Печень говяжья Куриные почки, сердце Нежирный сыр (брынза, фета, тофу) Красное мясо Соевое мясо
Морковь Петрушка, укроп Сладкий перец Огурцы и помидоры Свекла Стручковая фасоль Редис Морская капуста Листовые салаты Зеленый горошек Кукуруза Капуста (белокачанная, цветная, брокколи) Баклажан Грибы Тушеные овощи
Овсяная каша на воде Гречка на воде Перловка на воде Хлеб цельнозерновой Чечевица Фасоль Бобовые Макароны из твердых сортов пшеницы
Яблоко Груша Апельсин Грейпфрут Киви Ананас Слива Персик Абрикос Гранат Черника Вишня Клубника Смородина Крыжовник
Как составить меню по системе питания «Три кулака»
Три приема пищи состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени . Например, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей . Два приема пищи из раздела «Фрукты и ягоды», каждый прием по объему как три ваших кулака . Например, за один фруктовый полдник вы можете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод .
Два приема пищи — фрукты (3 кулака за прием) . Один прием — 1 кулак белковых продуктов, 2 кулака овощей и зелени . Два приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов .
Пять приемов пищи в день, каждый из которых состоит из половины порции белковых продуктов и двух яблок (или одной моркови) .
Три приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов . К примеру, 1 кусочек рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель или гречка . Один прием — 3 кулака из фруктов .
Планы питания на диете «Три кулака»
Недельный план диеты «3 кулака» для тех, кто хочет набрать вес:
Спастись от КОРОНАВИРУСА можно! Вы вкурсе что маска не спасает от COVID-19 а от респиратор серии FFP2 и выше почти на 100% обезопасит вас от заражения . В аптеках их уже не найти, но я нашла где можно купить и по суперской цене, обезопасте себя и своих близких ---- zacita .2sms .ru
Моя подружка от этой диеты в восторге! Говорит давно искала что - то подобное, посмотрим теперь на результат, но уверена, что он будет, так что еще раз спасибо любому журнал, за такую статью полезную .
Вообще я хоть и не худею, но столько полезных диет тут нашла, на случай если вдруг случиться чудо и я начну набирать килограммы:)
Леди Совушка 28 Октября 2016, 07:10
Мне кажется что эта диета всем подойдет и получается что она ив материальной составляющей очень доступная и мне кажется что ее легко будет всем соблюдать, так как у нее довольно четкий и простой принцип, который позволяет быстро и верно все рассчитать! Так что думаю что если и по эффективности она такая же крутая, то она скоро займет самые лидирующие позиции .
Просто шикарная диета . Мне кажется на такой диете худеть одно удовольствие .
Наташ, думаю что не будет! Если строго придерживаться меню .
Леди Совушка 29 Октября 2016, 09:10
Да уменьшение числа еды всегда помогает быть в форме!
Наташа, я придерживаюсь такого же мнения, хотя на диетах не сижу .
Леди Совушка 28 Октября 2016, 07:10
Да мне кажется что такие продукты помогут еще и здоровый образ жизни поддерживать, к что она относится к тому типу диет, которое еще и полезны и могут обладать своего рода разгрузочным эффектом .
Продукты все не жирные, полезные, в небольшом количестве . Так нужно кушать всегда . И проблем с весом наверно не будет .
Ярослава да, мера - это в диетах главное, и конечно же, те кто худеют должны это понимать . Мне честно понравилась диета больше, чем многие другие, я ее себе сохранила, на всякий случай и с подружкой поделилась, она в восторге .
Уверена, что многим девушкам сослужит хорошую службу))
Леди Совушка 28 Октября 2016, 07:10
Да мне кажется что по такому принципу можно кушать немного, но всех продуктов, которые нам хочется! А вот тут самое важное не переборщить с тем, что кушаем:)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как похудеть до Нового года и не сорваться: 6 советов диетолога (видео)
Главный принцип диеты: количество пищи измеряется не при помощи подсчета калорий или утомительного взвешивания продуктов, а при помощи простого инструмента, который всегда с собой — вашего собственного кулака . Оптимальное количество еды на один прием равно трем кулакам . Автор предлагает 4 группы продуктов — белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды . Комбинируя эти продукты, вы сможете держать вес под контролем в зависимости от поставленной задачи . На диете «Три кулака» можно похудеть, поддерживать вес или его набрать .
Здесь все зависит от задачи (хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать) из списков базовых продуктов формируется рацион .
Пригодится тем, кто стремится похудеть . Рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками . Количество продуктов на один прием примерно равно вашим трем кулакам . Последний раз нужно поесть не позднее чем за 2 часа до сна .
Идеально подойдет тем, кто уже смог похудеть и хочет удержать вес . Здесь тоже предусмотрено 5 приемов пищи .
Этот рацион рассчитан только на один день, и в нем используются половинные порции — за один прием пищи вы можете съесть не 3 кулака продуктов, а только 1,5 .
Дневное меню рассчитано ан 4 приема пищи .
В планах диеты предусмотрены дни, которые называются «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» . В «минусовые» дни предстоит придерживаться низкокалорийного или разгрузочного рациона . А вот в «плюсовые» можно побаловать себя одним из любимых, но совершенно не диетических блюд, то есть в добавок к базовому рациону съесть мороженое, кусочек торта, пиццу или даже бургер . Особенно приятно, что объем этой дополнительной порции не измеряется кулаками, а остается целиком на вашей совести .
Дни «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» — это так называемые «качели»: скачки калорийности не позволяют организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы .
1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)
2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион
1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)
2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион
2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .




Здоровое питание


Фитнес и диеты





На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает


У кого в косметичке 43 блеска для губ, тот я . Кто пользуется только 2-мя любимыми из них, тот тоже я . Обожаю ходить пешком по Киеву, слушая музыку в наушниках на полную . Одеваюсь как гик, но иногда бываю девочкой-девочкой в платье . Больше всего на свете меня увлекает мир парфюмерии . Beauty-штучки и любимые ароматы делают жизнь ярче . Кудрявые волосы, удобный street style, парфюм с нотой кожи и встречай меня шумный суетливый город!







Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!




Спецтема

Книги, которые
стоит прочитать


Автор диеты — психотерапевт Олег Терн говорит, что если есть пищу в таком объёме, чтобы она могла поместиться в трёх кулаках, лишний вес уйдёт сам . В рацион входят белки, сложные углеводы, овощи и фрукты . Посмотрим в чём же фишка!
Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:
Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака» . Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла . 
Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц . 
Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами , сбалансированный и не вредит здоровью . 
К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .

Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .myjane .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера zen .yandex .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Информация об этом сообществе


Цена размещения 500 жетонов
Социальный капитал 124
Количество читателей
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 500 жетонов


Посмотреть все предложения по Промо




English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk

English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk

Нет аккаунта?
Зарегистрироваться

olegtern ( olegtern ) написал в ru_healthlife 2010 - 06 - 30 11:39:00
olegtern olegtern ru_healthlife 2010 - 06 - 30 11:39:00



промо




ru_healthlife









Промо-блок свободен! Разместите тут свою запись
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно












Назад






← Ctrl



← Alt







Вперёд












Ctrl →



Alt →





Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Дыню лучше бы отнести туда же, где и бананы, виноград тоже . Соя - это бобовое, хотя и выделяется по содержанию белка .
Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

крутяк ) спасибо большое, очень удобно, люблю наглядность ))
Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

я чето пробежала глазами и я так4 поняла - надо распечатать и на холодильник?
Ответить Новый комментарий






Нравится





0

красиво, доступно респект и уважуха вам! :)
Ответить Новый комментарий






Нравится





0

спасибо огромное! скажите, чем можно заменить яблоки в разгрузочном дне?
Ответить Развернуть Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Развернуть Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Ответить Новый комментарий






Нравится





0

Смотрел-смотрел на Вашу систему . . всё-таки неправильно, мне кажется, не учитывать гликемический индекс . Я не такой уж фанат Монтиньяка, но очевидно, что ГИ очень сильно влияет на отложение жира в организме . А у вас морковь соседствует с кабачками, при том что у неё индекс гораздо выше . . Вы считаете ненужным учитывать ГИ при переходе на диетическое питание?
Ответить Развернуть Новый комментарий






Нравится





0

Почему очевидно, что ГИ очень сильно влияет на отложение жира в организме? Даю гарантию, что можно составить два вида диеты: полностью на медленных ГИ, и полностью на быстрых, обе полноценные по составу и обе немучительные по форме, и обе будут работать . ГИ - это лишь одна характеристика углеводов, ее нужно использовать в контексте . Я не могу ответить на вопрос нужно ли учитывать ГИ при переходе на диетическое питание - на какое питание?
Ответить Развернуть Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0

Новый комментарий






Нравится





0













Назад






← Ctrl



← Alt







Вперёд












Ctrl →



Alt →






English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk

English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk






Если URL правильный, тут появится изображение



Укажите здесь URL изображения



Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .



Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)








Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал

You do not have a single photo . Upload one


Выберите изображения
(640 х 640)


Выйти из аккаунта



Медиа




Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Добрый вечер . Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени . Сегодня…
После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что…
Добрый день, уважаемые сообщники . Я автор поста о похудении и недостатке сна . Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за…
В этом журнале запрещены анонимные комментарии
Добрый вечер . Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени . Сегодня…
После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что…
Добрый день, уважаемые сообщники . Я автор поста о похудении и недостатке сна . Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за…

Машина маленькая, невзрачная, но надёжная


Зеленоградск . Больше похож на немецкий город?


Что вы думаете о «царской свадьбе» в России?


Американский салат коул-слоу . Проверенный рецепт


Как не пахнуть козлом? Гигиена в Древнем Риме




Рекомендовать пост


Порекомендовано
Мы что-то пропустили?


Выберите изображения из своего аккаунта в Dropbox
Используйте свои логин и пароль в Instagram, чтобы войти в свой аккаунт . Если у вас еще нет аккаунта в Instagram, сначала создайте его на любом устройстве с iOS/Android .
Продолжая использовать сайт, вы принимаете условия .




247949 участник
2392 городов
8 онлайн



Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин


Регистрация




Забыли пароль?


Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники


Глобальный форум

100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 13 . Три кулака: здоровое питание


/forums/comment/240163-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1397-jpg-img

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/240164-den-13-5-6-16-12-16
/forums/comment/240166-quote-name-iluha123-post-240164-samyj-prostoj-i
Самый простой и эффективный способ поход у ть
/forums/comment/240167-chjot-ja-ne-ponjal-jeto-mne-pjat-raz-v-den-po-tri

Чёт я не понял,это мне пять раз в день по три кулака своих съедать что ли?
/forums/comment/240168-quote-name-iluha123-post-240164-den-13-5-6-16-12-16
/forums/comment/240174-interesno-a-pochemu-ot-url-http-www-diets-ru-dieta
Для этого необходимо взвесить порцию белкового блюда или фруктов . Для женщин в среднем ее вес составляет 140-160 граммов, для мужчин – 200-220 граммов или немного больше (но не меньше) .
/forums/comment/240175-kazhdyj-den-sedaju-po-dva-banana-i-med-lozhek-tri

Каждый день съедаю по два банана . И мед, ложек три-четыре (столовых) .

Съедаю в таком количестве, потому что хочется . В схеме вижу, что советуется ограничить поедание бананов . Просьба к кураторам, прокомментируйте, пожалуйста .


ps: В рационе полностью отсутствует сахар .
/forums/comment/240178-quote-name-seba-post-240175-kazhdyj-den-sedaju-po-dva
Каждый день съедаю по два банана

В схеме вижу, что советуется ограничить поедание бананов
/forums/comment/240180-po-mne-tak-chto-pjatnashki-chto-tri-kulaka-v-razy

По мне так что пятнашки, что три кулака, в разы сложнее, чем взвешивать и считать КБЖУ


/forums/comment/240181-ja-popytalsja-podstupitsja-k-jetoj-sheme-no-ne-vyshlo

Я попытался подступиться к этой схеме, но не вышло . Что значит, например, кулак зелени? . . Кулак петрушки или укропа, или лука зелёного . .
В случае яиц, я так понимаю, что пара яиц - это кулак . Съесть с кулак сыра - это я не смогу . Надо комбинировать, видимо, и в рамках одного кулака брать разные виды продуктов .
/forums/comment/240184-moe-mnenie-stoit-schitat-samostojatelno-kalorii-i-vsjo

Мое мнение - стоит считать самостоятельно калории и всё остальное .

Диета 3 Кулака
Диета Номер 3 При Запорах Меню
Соевый Соус При Диете 5
Диета Номер 5 По Певзнеру Памятка