Диета 3 Дня Минус
Диета 3 Дня Минус
HomeДиетыДиета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?
Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.
Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.
Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.
Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:
Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.
Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.
Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.
Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.
Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп
Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп
Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп
Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:
Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.
Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп
Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли)
Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.
Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.
Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.
Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию)
Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками)
Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай
Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.
Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.
Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).
Обед: тарелка риса (можно добавить соевый соус)
Полдник: зеленый и мятный чай без сахара
Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.)
Обед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса
Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.
Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.
Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).
Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.
Хитрость, которая поможет избежать запотевания очков
Полдник: 1 шоколадная конфета (10 г), зеленый чай
Обед: полоска горького шоколада (20 г)
Полдник: полоска молочного шоколада (20 г), зеленый чай
Ужин: 2 полоски горького шоколада (40 г)
Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.
Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.
Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.
Ужин: 1 банан, запеченный в духовке
Полдник: 1 банан, запеченный в духовке
Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить)
Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.
Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.
Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.
Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора
Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй)
Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.
При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).
Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.
Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов
Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей)
Полдник: натуральный питьевой йогурт
Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука)
Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец)
Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.
Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.
Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.
Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка)
Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки)
Полдник: травяной или зеленый чай без добавок
Эта диета ещё известна как «Диета невесты» – девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.
От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.
Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла)
Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл)
Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона
Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день)
Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту)
Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей
Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл)
Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки
Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.
Экспресс-диеты не подходят тем, кто:
Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.
Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы людей, кто худел с помощью данной методики:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
© 2020 - Мой Фитнес Блог Все права защищены.
Копирование материалов с сайта: MyFitnessBlog разрешено
только при наличии активной ссылки на источник сайта!
Диета на 3 дня минус 3 кг: примерное меню, противопоказания...
6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня «минус 3 кг»
Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню... - Похудейкина
Диета на 3 дня : минус 5 кг, быстрая диета, меню на день...
Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг, меню для... - Medside.ru
Диета После Шести Вечера
Упражнение Для Ленивых Убрать Живот
Убрать Живот Москва
Кето Диета Ру
Какая Диета Назначается При Циррозе Печени