Диета 3-4 Кг За Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день . В этом и состоит весь секрет потери веса . 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий . То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день . [1]
X
Источник информации
Знайте, что вам потребуется упражняться, чтобы избавиться от 4,5 кг за неделю . Голодание — не выход . В действительности голодание делает потерю веса более трудной, особенно когда бросаешь диету . [2]
X
Источник информации
Поймите, что вы будете сжигать калории, проявляя ежедневную активность, такую как ходьба, хождение по лестнице и даже дыхание . Это не будет большой потерей калорий, но и не ожидайте, что вы сможете сжечь все свои калории, упорно выполняя упражнения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять . Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно . Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!
Только представьте, что человек с весом 70 кг сжигает около 1000 калорий за 90 минут игры в футбол . [3]
X
Источник информации
Это означает, что вам пришлось бы играть в футбол в течение 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий . Не скажем, что это невозможно, но очень сложно!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности . [4]
X
Источник информации
Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе .
Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты . Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте только воду . Вода — лучший друг диеты . Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки — враги диеты . Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день . Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды .
Периодически можно пить зеленый чай без сахара . Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара . В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом .
Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды . Это позволит обмануть желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите количество простых углеводов в своей диете . Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего организма и абсорбируются им очень быстро . [5]
X
Источник информации
На время диеты держитесь подальше от простых рафинированных углеводов, таких как:
печенья, конфеты, тортики и прочие сладости;
мед, патока и сиропы;
белый хлеб, белый рис и обычные макароны;
большинство хлопьев в пачках .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bc\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Замените простые углеводы сложными . Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются организмом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее . [6]
X
Источник информации
Сюда относятся:
цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис;
бобовые, чечивица, морковь и картофель;
овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте чистый белок . В говядине содержится 98 % белка и только 2 % жира . Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в том числе семга) также богаты белком .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Однозначно держитесь подальше от фастфуда . В дополнение к тому, что там все готовится на трансжирах, бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара . То есть по большей части это пустые углеводы без питательных веществ . Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины . Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить метаболизм и обеспечить себя достаточным количеством энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет . Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение дня с одним промежуточным перекусом:
завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан и несколько свежих ягод черники;
обед: стейк из семги и немного салата;
перекус: горсть фисташек;
ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец .
Вот еще продукты, которые содержат мало калорий и помогают сбросить вес:
арахисовое масло;
рисовые лепешки;
ягоды;
зеленые овощи;
зеленый чай;
вода;
греческий йогурт;
несоленые орехи;
миндальное молоко .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели . Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты . Он же расскажет вам, что и когда вы ели и была ли еда вкусной . Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!
Научитесь правильно считать калории и определять размер порции . Сначала будет сложно все подсчитывать, но через некоторое время это войдет у вас в привычку . Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде . Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос . Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть . У каждого такое бывает . Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь . Никогда не идите в разнос . Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Везде ходите пешком . Нужно в магазин? Идите пешком . Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом . Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком . Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму .
Раздобудьте шагомер . Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня . Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть . Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий . Это стоит того!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу . Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться . Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм . К тому же кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:
20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов (берпы — присед, прыжок, отжимание) .
Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты .
Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте интервальные тренировки . Интервальные тренировки — это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, за которыми следуют длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности . Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки . [7]
X
Источник информации
Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости . Через каждые четыре круга отдыхайте . Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь спортом . Польза спорта в том, что он позволяет внести соревновательный дух . Соревнование в большинстве случаев заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве . Возможно, вы думаете: «Я не гожусь ни для одного вида спорта», — или: «Я не могу заниматься никаким видом спорта» . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя . Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим . Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7a\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы . Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала . Опробуйте следующие тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберите тот, который вам больше подходит:
Беговая дорожка . По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это все же лучше, чем ничего . Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть .
Элипсоид . В большинстве эллипсоидов можно устанавливать различные уровни сопротивления, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему) .
Велотренажер . Если вы решили заниматься на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваши ягодицы уменьшатся в объемах . Занятие на велотренажере — отличный способ снизить вес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/19\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проводите кросс-тренировки . Кросс-тренировка включает в себя набор различных упражнений на силу, выносливость и аэробные упражнения, которые позволят проработать различные части вашего тела и не дадут вам заскучать от единообразия (что является частой причиной забрасывания тренировок) . Программы кросс-тренировок, такие как кроссфит, может быть, не самые лучшие в сжигании большого количества калорий за короткие сроки (они хороши в замене жировых участков тела на мускулы), но они стоят того, чтобы их попробовать . Кто знает, может быть, они будут вас вдохновлять!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Танцуйте ночи напролет . Чтобы действительно проявлять аэробную активность в большом количестве, попробуйте танцевать . Нет, совсем не обязательно в своей комнате, хотя это всегда поощряется . Что насчет уроков танцев?
Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке .
Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, в которой латинская и интернациональная музыка сочетается в одну фантастическую тренировку . Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме . Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели . Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется делать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю .
Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом . Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки . Удачи!
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 189 664 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а) .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 189 664 .
Здоровая потеря веса подразумевает похудение на 0,5–1 кг в неделю . Потеря 4,5 кг за 7 дней — очень сложная, но выполнимая задача . Однако делать так часто не следует, к тому же как диету, так и план тренировок необходимо предварительно согласовать с врачом . Чтобы сбросить 4,5 кг за неделю, необходимо сжигать на 3500–5000 калорий больше, чем вы потребляете . Для этого придется ограничить свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов, выполнять больше кардиоупражнений, а также интервальных тренировок . Учтите — задача эта рискованная, но все же достижимая .
Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам . Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись . Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг . Как это сделать, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта .
кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya
Свекла запеченная — 50 г; сегменты апельсина — 50 г; канива отварная — 50 г; листья романо — 15 г; мангольд — 5 г; кедровый орех — 10 г; тыквенные семечки — 5 г; зеленый лук — 3 г; кинза — 3 г; льняное масло — 10 г .
Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью
Киноа — 100 г; цукини — 250 г; мука цельнозерновая — 80 г; соль — 3 г .
Орех кешью — 100 г; молоко миндальное — 100 г .
Ананас — 55 г; яблоко— 40 г; сельдерей — 30 г; авокадо — 20 г; огурец — 15 г; сок лимона — 3 г; спирулина — 3 г .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время . Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма . Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость . В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц) . Я за разумное, постепенное снижение веса . То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни , а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели .
Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме . Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи . Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов . За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается .
Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов . Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат) . Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты . Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы . На ужин только овощи и белок .
Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна . Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта . Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт . Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует . Все очень индивидуально .
Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов . В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету .
Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать . Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача . В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма . В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов . Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц .
Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых . Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения . Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными» .
Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть .
Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа) . Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом . Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге .
Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой . Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги . Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли . Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму . Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты . Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут .
Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут . Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты . Пробить в блендере до однородной консистенции .
Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика) .
До лета осталось совсем мало времени, а значит тем, кто не ходил в спортзал всю зиму, скоро станет стыдно за свое неподтянутое тело . Не расстраивайся, у тебя есть неделя, чтобы привести себя в порядок .
Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты . В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей . Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал .
Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее . Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами . Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ .
При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты . За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ .
Меню диеты доктора Гурсак будет таким:
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя .
Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки . Заправь его растительным маслом и лимонным соком . Кроме того съешь порцию тушеной свеклы с добавлением моркови и чернослива . Выпей яблочный сок .
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон .
Ужин: отварное куриное мясо (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), стакан нежирного кефира .
Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка отрубного хлеба, чай .
Обед: салат из 100 грамм отварных креветок, майонеза и укропа . Порция отварной телятины (100 грамм) или говядины, баночка йогурта без наполнителя .
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон .
Ужин: отварная цветная капуста (150 грамм) с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя .
Завтрак: ломтик постной ветчины, 1/2 пачки нежирного творога, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя .
Обед: салат из шампиньонов в отварном виде (100 грамм), оливкового масла, сока лимона и петрушки . 2 киви и 1 отварная картофелина с капустой в тушеном виде .
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон .
Ужин: тушеная рыба (100 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан нежирного кефира .
Завтрак: мюсли (25 грамм) с добавлением томатного сока, бананом и кофе (можно добавить сахарозаменитель) .
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, филе окуня (100 грамм), обжаренное с небольшим количеством лука .
Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон .
Ужин: салат из свежих овощей, который нужно з
Диета 3-4 Кг За Неделю
Поджелудочная Железа Какая Диета Что Есть
Антиаллергенная Диета Таблица Полная