Диета 24 1
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что происходит при интервальном голодании? Вред и польза ИГ
Время есть: что происходит с телом при интервальном голодании?
Ольга Мюнц ,
Оксана Потапова
Иногда мы невольно прибегаем к этой системе, но даже не подозреваем этого .
Дорогое удовольствие: сколько стоят кубики пресса?
Аутофагия – способность клетки уничтожать старые и повреждённые белки .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Похудение
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
В последнее время одним из самых распространённых видов голодания становится интервальное . Современные диетологи и эндокринологи утверждают, что временное воздержание от пищи действительно приносит необходимый эффект . Иногда мы сами прибегаем к интервальному голоданию, даже не подозревая этого . Например, когда забываем поесть рано утром, опаздывая на работу . Разбираемся, почему каждый из нас должен попробовать временно воздержаться от пищи в течение суток .
Интервальное голодание работает по следующей схеме: 24 часа в сутки делятся на два окна, в одном умещаются все приёмы пищи в день, а во втором происходит голодание . Именно в этот временной период советуют полностью отказаться от пищи и пить больше воды, травяных чаёв и кофе без сахара .
Размер этих окон может быть разный: 12/12, 14/10, 23/1, 24/24 (отказ от пищи на целые сутки), 20/4 . Но самым распространённым вариантом голодания считается окно 16/8, в котором употреблять пищу можно в течение восьми часов в день, а на остальные же 16 часов приходится период голодания . Эта схема считается самой эффективной и комфортной . Для того чтобы её придерживаться, нужно отказаться от раннего завтрака и от позднего ужина . Во время окна для употребления пищи разрешены продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами .
Диетологи советуют придерживаться данного типа питания на протяжении не более двух недель, так как организм может включить обратную функцию и минимизирует расход жировой ткани . А каждая приобретённая калория будет тут же откладываться в жировые депо .
В качестве примера возьмём самый распространённый тип интервального голодания – 16/8 . C такого варианта вам будет легче всего начать . К тому же половина периода голодания уйдёт на сон (7-9 часов) . Например, днём ранее вы поужинали в 7 часов вечера . Таким образом, ваш следующий приём пищи придётся через 16 часов – в 11:00 следующего дня . Затем у вас есть восемь часов для того, чтобы питаться и набирать энергию .
Вечером можно выпить стакан воды или чай без сахара, а утро следующего дня начать с чашки кофе, но тоже без сахара и, что важно, без молока . Оно сказывается на уровне сахара в крови и порождает выброс инсулина . К тому же вы можете сдвигать своё «окно голодания» . Например, если вы любите завтракать рано утром, то можете перенести ваш ужин на более раннее время или вовсе от него отказаться .
Для усиления эффекта интервального голодания лучше выбирать только натуральные и цельные продукты, исключив употребление фаст-фуда . Также на пользу пойдут регулярные пробежки или ходьба в течение дня .
Интервальное голодание имеет достаточно преимуществ и несёт много пользы для организма человека . Во-первых, оно помогает поддерживать хорошую физическую форму . Благодаря такому типу питания вы избавитесь от последствий переедания .
Во-вторых, при интервальном голодании повышается стрессоустойчивость к внешним факторам . Появляется лёгкость в движениях, крепкий сон и хорошее настроение . К тому же, при таком типе голодания активизируются процессы мышления, растёт работоспособность и увеличивается заряд энергии .
В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови . Оно уменьшает риск возникновения диабета второго типа вследствие снижения уровня инсулина .
В-четвёртых, при таком типе голодания укрепляются ногти и волосы . К тому же при временном воздержании от пищи происходит избавление от угревой сыпи и чистка органических систем . Конечно же, происходит процесс похудения, который особенно наблюдается у женщин в области талии и живота .
Кроме того, как отмечает сертифицированный коуч по интервальному голоданию и кето-питанию Ольга Мюнц , ИГ помогает организму дольше сохранять молодость, поскольку активирует процесс аутофагии . При голодании возникает дефицит «строительных материалов», поэтому клеткам приходиться разбирать непригодные белки и из получившихся запчастей конструировать новые . Таким образом, организм активно борется со старением и сам себя обновляет .
Также такой тип питания способствует разгону обмена веществ . В течение первых трёх дней голодания метаболизм ускоряется на 10% . При диете с дефицитом калорий организм получает меньше энергии, постепенно адаптируется и поэтому снижает уровень обмена веществ . В то время как при голодании он переходит на питание внутренними жирами, которых у него в достатке, соответственно, замедлять метаболизм не приходится .
Однако периодическое голодание иногда может неблагоприятно сказаться на работе человеческого организма . Например, во время временного воздержания от пищи могут начаться головокружения и боли из-за стресса в изменении рациона питания . Также может появиться дискомфорт в желудке, изжога и отрыжка . Избежать её поможет постоянное употребление минеральной воды . Вас могут начать беспокоить желудок или кишечник из-за расстройства процесса пищеварения .
Не забывайте, что интервальное голодание должно носить лечебный характер, а не вредить организму . Поэтому перед тем, как начать голодать, проконсультируйтесь с врачом-терапевтом или диетологом . Он вам подскажет, как правильно входить в голодание и выходить из него так, чтобы ваше состояние здоровья не ухудшалось, а только улучшалось .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Ради здоровья и молодости, раз в три месяца провожу пятидневную диету, имитирующее голодание . Эффект как от голодания, при этом можно есть . Что и как есть на псевдоголодании .
Восстановить здоровье, похудеть, омолодиться, очиститься от токсинов . Как из свиноты превратиться в фитоняшку? Минус 9 кг за пару месяцев . Мой опыт систематического голодания .
★ Дневник сухого голодания . . . ФОТО фигуры До и После . . . ЖУТКИЕ побочки . . . Но такие красивые . . . ★
21 день без еды . Как это возможно?! Шла за излечением . Получила ли?! Миома, спайки, киста . Что получилось в результате? Ответ в отзыве
Как я похудела после родов на 40 кг . .КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПРИВЕЛО МЕНЯ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А НЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ДИЕТ!! ФОТО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ! ОТЗЫВ ОБНОВЛЁН 20 .02 .2018 и дополнен новыми фото! Минус еще 5 кг при 72- часовом голодании в неделю
Эффективно, тяжело . Худое лицо и фигура в результате! Отзыв о 3-х дневном и 15-дневном голоде .
Голодание на соках по методике натуропата Уокера- ученого, разработчика соковыжималки . Мощнейший заряд энергии, оздоровление организма и отличные результаты 🧡
Здоровое похудение без побочных эффектов . Как оздоровить и омолодить организм? "Детка" Порфирия поможет!
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Ученые уверены: сутки без еды - один из лучших способов скинуть лишний вес
{"domain": "m .kp .ru", "HideInFrame":"false"}
Исследователи из Массачусетского технологического института открыли достаточно простой, но при этом надежный способ скинуть вес . А заодно и предупредить «эффект маятника» . Последний заключается в том, что часто люди скидывают ненавистные им килограммы, однако сразу после окончания диеты их вес возвращается . И нередко даже с излишком!
Теперь можно избежать такого явления . Достаточно время от времени практиковать суточное голодание, уверяют ученые из Массачусетса .
По их словам, такой метод переворачивает «метаболический переключатель» у млекопитающих, заставляя калории, а вместе с ними и лишний жир, сжигаться быстрее .
Данный эффект был установлен во время специального эксперимента на мышах - длительное время их кормили привычной для них едой, без каких бы то ни было ограничений, и только раз в неделю подопытным устраивали голодовку .
То есть, ровно 24 часа у мышей не было возможности есть, давалась только простая питьевая вода .
Как впоследствии показали лабораторные анализы, за эти сутки у грызунов ускорялся метаболизм . А вместе с ним усиливалась и ре
Диета 24 1
Майклс Сбрось Лишний Вес
Сбросить 20 Кг Веса
Можно Ли Сбросить Вес Во Время Беременности