Диета 21 День На Каждый День

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Английская диета является эффективной из долговременных диет и ее результаты довольно стабильны . По отзывам диетологов, такой тип питания недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете .
Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет . В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты . По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными .
Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка . Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов . Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов . Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы . Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня .
Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени . Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору . Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки . Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка . Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник .
Меню на 21 день для английской диеты
Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней . Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий . Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки . Соль и сахар в чистом виде лучше исключить . Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов . В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка . В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты .
Первый этап диеты – пара разгрузочных дней . В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете . Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты . Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное . Их исключение из рациона приводит к похудению . Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день .
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак : кусочек сыра, рыбные котлеты на пару Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай
Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: тушеные кабачки и болгарский перец Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Завтрак: салат из фруктов и ягод Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов . Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом .
К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию . В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба
Завтрак: горсть ягод, яблоко Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: свекольный салат с грецким орехом Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: грейпфрут, горсть ягод Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин Ужин: салат из моркови и капусты, киви
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода .
На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: стакан молока, чашка творога Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: запеченный баклажан
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона Ужин: стакан молока, яйцо вареное
Завтрак: стакан молока или кефира Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: томатный сок
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год .
Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг . Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил . Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением .
- Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими . Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим . Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

У меня рост 160, вешу я 64 кг . На сколько мне нужно похудеть, чтобы мой вес был к моему росту?
Таня, в зависимости от возраста и вашего телосложения, вес должен быть в пределах 50-60 кг .


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней . Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса . Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет . Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты .
Диета длится 20 дней . Причем 21-й день является временем для выхода из неё . За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причем похудение будет проходить без вреда для здоровья . Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал .
Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней . Чередовать их нужно будет каждые 2 дня .
Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней . Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день) . Перед сном можно выпить стакан томатного сока .
Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня . Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов . Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже .
Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи .
Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости . Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки . Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака . Суточная норма воды – 2 литра . Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма токсины .
Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком . В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения . Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный . Он призван заменить ужин .
Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день . Это позволяет повысить ее эффективность . Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат . Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку . Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения .
Белковый рацион последовательно сменяется овощным . Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов . Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона .
В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты . Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня .
Хлеб из зерновой муки (один кусочек) (один кусочек)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Суп из овощей, кроме картошки (0,15 л)
Мало растительное (2 столовых ложки)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Яблоко и морковь на терке (0,15 кг)
Суп с овощами без картофеля (0,15 л)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Томаты с огурцами в салате (0,3 кг)
Кефир (0,2 л), мед (чайная ложка), кусочек хлеба из зерновой муки .
0,2 л молока, чайная ложка меда, кусочек хлеба из зерновой муки .
Яйца перепелиные в количестве 6 штук, 0,1 л кефира и кусочек зернового хлеба .
0 .15 л ухи без картофеля, 100 г отварной рыбы и кусочек хлеба .
0,15 мл супа на основе телятины, 0,1 кг телятины, кусочек хлеба .
Омлет из трех яиц, 0,15 кг отварной свинины, 0,2 л травяного чая .
0,2 кг куриного вилле и 0,2 л кефира .
0,2 кг отварной рыбы, 0,2 л травяного чая .
0,2 кг отварной телятины, 0,2 л молока .
100 г овсянки, одно яблоко и стакан чая с травами .
100 г гречневой каши, апельсин и зеленый чай .
100 г бурого риса, грейпфрут и чай с ягодами .
100 г овощного салата, кусочек зернового хлеба, 100 г бурого риса .
100 г салат с фруктами, кусочек хлеба из зерновой муки, 100 г гречки .
100 мл супа с овощами, кусочек зернового хлеба и 100 г каши овсяной .
0,2 кг винегрета, две столовых ложки растительного масла и чанная ложка меда .
0,2 кг салата с помидорами и огурцами, две столовых ложки растительного масла, чайная ложка меда .
0,2 кг свеклы, две столовых ложки растительного масла .
Что можно есть в небольшом количестве
Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые;
Все молочные продукты с 0% жирности
Черный подсушенный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки .
Сок из овощей собственного приготовления .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Рыбу солят и перчат, смазывают горчицей и выкладывают в форму для запекания . Сверху присыпают рубленой зеленью . Убирают форму в разогретую до 200 °C духовку и выпекают на протяжении 12 минут .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Грудку мелко рубят, добавляют в готовый фарш яйцо и пропущенный через пресс чеснок, соль и приправляют специями . Все компоненты смешивают, формируют из фарша котлеты и выпекают на протяжении 20 минут . Температура в духовке – 200 °C .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Яйца перетирают с творогом и водой, добавляют к ним рубленую зелень . Тщательно взбивают эту массу, выкладывают в жаропрочную форму и выпекают при 180 °C . Время готовки – 20 минут .
Пюрированный суп «Оранж» с морковью и тыквой
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Режут тыкву и морковь кубиками, варят на протяжении 7 минут . Перемалывают овощи с помощью блендера, при необходимости добавляют воды, вновь кипятят . Перед подачей суп можно украсить тыквенными семенами .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Кабачки режут вдоль на 2 части, смазывают маслом, солят, перчат и присыпают тертым сыром . Выкладывают кабачки в форму и впекают при 200 градусах на протяжении четверти часа .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности . Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы . Подают суп в холодном виде с отварными яйцами .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
3 томата и такое же количество зубчиков чеснока;
Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают . Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой .
Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом . Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок .
Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают . Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки .
Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами .
Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы . Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром .
Последний день диеты должен быть молочным .
После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто .
Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной . В неделю следует вводить не более 2 «новых» продуктов . Это позволит зафиксировать достигнутый результат .
Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать . Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды .
Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех .
Диета насыщает организм белками и клетчаткой .
Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови .
Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной . Применять ее чаще 1 раза в год нельзя .
Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы .
Возможно повышенное газообразование в кишечнике .
Чтобы избежать запоров , нужно пить много воды .
Диету нужно строго соблюдать . После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню .
Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты .
Нельзя практиковать диету во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка . К относительным противопоказаниям относят заболевания органов пищеварительной системы, так как в ходе диеты возможно их обострение .
Вероника, 27 лет: «Я диеты придерживалась, чтобы сбросить вес после родов . Она позволила мне распрощаться с 14 кг . За время беременности я набрала 20 лишних кило, а до нее весила 58 кг . Мне показалось сложным полностью отказаться от соли . В остальном диета трудностей не вызвала . Когда прошел 21 день, я продолжила питаться по меню английской диеты . Хочу еще 5 кг сбросить» .
Диетолог комментирует: «Нельзя продолжать диету, следует переходить к привычному меню . Если этого не сделать, то разовьется истощение . В меню отсутствую жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования . Я рекомендую Веронике переходить на привычное питание, но начать заниматься спортом . Повторить диету можно будет через 6 месяцев . Обязательно нужно пропить витамины» .
Оксана, 41 год: «Мне английская диета показалась сытной, поэтому я решила остановить свой выбор именно на ней . Я поздно прихожу домой, основной прием пищи у меня приходился именно на ужин . Дольше 12 дней я диету выдержать не смогла, за это время я похудела на 4 кг . Затем я постепенно перешла на свой привычный рацион . Те килограммы, которые были потеряны во время диеты, вернулись . Теперь опасаюсь, чтобы вес не прибавился с лихвой» .
Диетолог комментирует: «Оксана явно что-то перепутала в диете . Вполне логично, что результатов она добилась минимальных . Диета рассчитана на 21 день, а Оксана прервала процесс похудения на самой середине, нарушив все правила . Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания . Если не выполнить это условие, то потерянный вес вернется, причем с избытком .
Настоятельно рекомендую всем женщинам, которые решили сесть на диету, реально оценивать свои силы и возможности . Диета – это всегда серьезный стресс для организма, который может негативным образом отразиться на состоянии здоровья . Особенно при условии, что правила диеты не соблюдаются» .
Карина, 36 лет: «Я каждый год придерживаюсь той или иной диеты . Английская система похудения одна из моих самых любимых . За все время диеты я похудела на 8 кг . Сам процесс голодовки дался мне легко . Я привыкла ужинать небольшими порциями, употребляя большую часть пищи именно в обеденное время . Теперь, при росте 167 см я вешу 57 кг – результат отличный . Единственное, что мне показалось сложным во всей диете – это пить молоко . Просто я его не люблю» .
Диетолог комментирует: «На самом деле, при вашем росте больше худеть нет необходимости . Плотный завтрак и легкий ужин – это отличная пищевая привычка . Поэтому можно было бы подобрать для себя иную диету .
Например, хорошо, если удается время от времени устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшить объемы потребляемых порций, начинать утро с протеиновых продуктов . Следуя этим рекомендациям, можно было бы избавиться от лишнего веса даже без помощи диеты» .
Регина, 41 год: «Я никогда не доверяла диетам и в этот раз меня моя интуиция не подвела . За 21 день я потеряла всего лишь 3 кг . Все правила соблюдала строго, но в самом конце диеты, когда стало понятно, что я не похудею, начала добавлять в блюда сахар и соль . Смысла нет во всех этих ограничениях и мучениях» .
Диетолог комментирует: «В любой диете важен правильный психологический настрой и мотивация . Если человек заранее запрограммирован на неудачу, то она обязательно его настигнет . Еще одна ошибка – резкое прекращение программы похудения, чего делать было нельзя ни в коем случае . Для сохранения здоровья, все должно проходить плавно и постепенно» .
Нинель, 25 лет: «Я благодаря Английской диете похудела на 12 кг, о чем мечтала с самого детства . Сперва я думала продержаться на диете 7 дней, потом увеличила ее срок до 2 недель, а затем до 21 дня . Самое сложное для меня было пить молоко, а еще выпивать 2 литра воды в день . Масло перед сном я тоже не пила . С тех пор как я придерживалась диеты, прошло 2 месяца и результат продолжает радовать относительной стабильностью . Только 2 кило назад вернулись» .
Диетолог комментирует: «Результат весьма впечатляющий, хотя воду нужно пить во время диеты обязательно . Это же рекомендация касается приема масла перед сном . Можно использовать как оливковое, так и подсолнечное масло . Молоко разрешается заменить кефиром . Еще в питьевые дни можно использовать томатный сок» .
Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными . Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки . В вечернее время можно выпить стакан томатного сока .
Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням . Жиры из меню практически полностью убирают . Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов . Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко .
Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты . Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон .
Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет . На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально . Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только . . .
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии . Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде . Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету .
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями . Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура .

Потерять до 20 кг за 21 день, настроить организм на дальнейшее сжигание жира и продолжать худеть без усилий — реально! Выберите одну из 23 действенных программ питания, которая подойдет именно вам!
Читайте подробнее: Американская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Васильева Елена Витальевна 20 .10 .2017 в 10:56
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем . Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными . При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении . Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма .
Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности . За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм .
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы . Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса . Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью .
К преимуществам диет на 21 день относятся:
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты . Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности .
На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели . Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются . Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно . Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма .
Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей . Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу .
Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:
Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание .
Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:
От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда .
При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:
Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни . Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни .
Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема . Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:
Таким образом, меню на неделю должно быть следующим .
Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:
Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):
Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):
Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики . Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения . Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов .
Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро . Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами . Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки . Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов .
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания . Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит .
Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и
Диета 21 День На Каждый День
Диета После Энтеровируса
Как Сбросить Вес На Ягодицах
Диета На Стручковой Фасоли Отзывы