Диета 21 День Меню На Каждый День
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера doctorbormental .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Английская диета на 21 день: меню, методика
/upload/resize_cache/iblock/9b2/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/522004b .jpg
Англичане известны всему миру как весьма сдержанная нация . Принцип умеренности они используют во всем: от эмоций до кулинарных пристрастий . Именно поэтому трехнедельная диета, в основе которой лежит сбалансированное питание в весьма скромных количествах, получила название английской .
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях . 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева . Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах . Профилактика варикоза и улучшение кровообращения .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Антицеллюлитный скраб для тела с гранулами сахара . Содержит масла карите и жожоба . Мягко очищает, тонизирует и увлажняет кожу .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах .
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног . Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Отзывы о статье Английская диета на 21 день: меню, методика
0
покупателей
оставили отзыв .
Экспресс-диеты: как они работают, противопоказания
Кремлевская диета: меню на каждый день
Как похудеть без вреда для здоровья
Вкусная диета для быстрого похудения
Бьюти-баттер Zeitun "Роза и уд" – это роскошный масляный бальзам, который соединил в себе бесценные свойства натуральных масел, изысканный аромат и максимально комфортную тающую текстуру . Экспресс-средство моментально смягчает и преображает кожу рук, лица, тела, губ и дарит длительное ощущение комфорта .
Легкая ментоловая свежесть дезодоранта Зейтун "Мята" создает ощущение абсолютной чистоты, обновленности даже в самые жаркие и волнительные для вас моменты
Испытайте полное обновление, силу натуральной ревитализации и бесконечно сладостные ощущения от экзотической процедуры для тела!
Высокоскоростной набор для проведения процедур маникюра и педикюра . Семь сменных насадок с долговечным абразивным напылением позволяют достичь профессионального качества процедур в домашних условиях!
Для бесплатной доставки добавьте в корзину товаров еще на
5000 РУБ .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней . Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается .
Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров .
Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны . Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом . Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют .
Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев . Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций .
Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни . Потерянные килограммы могут вернуться вновь .
Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными . Молочным является и конечный день диеты . Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными . Таким образом, получается следующая схема питания по дням:
Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей .
Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба .
В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)
Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки) .
Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель) .
Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда .
Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь) .
Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин .
Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба .
Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов) .
Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда .
После завершения диеты важно совершить правильный выход . Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден . Не следует этого делать и вам . Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов . Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц . Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах .
В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г . Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба . На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической) . Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки . С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину .
Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания . В идеале – на всю оставшуюся жизнь . Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени . Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса . Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира . Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов . Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода .
Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней . Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания . Вес уходит медленно, но эффективно . Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены .
Дарья Кабацкис
редакция
Английская диета: подробное меню на каждый день
Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба . В 12 часов – стакан молока . В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба . В 18 часов – стакан молока . Незадолго до сна – стакан томатного сока
Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда . В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст . л . зеленого горошка + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда . В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба .
Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – 1 ст . кефира/молока . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая .
Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:
Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу . В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи .
Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда . В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст . л . зеленого горошка + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – 1 ст . чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов . В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба .
Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба, В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика . В 15 часов – 1 ст . кефира/молока В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая .
Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:
Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу . В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла .
Выход из английской диеты, отзывы и результаты
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму . В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества .
За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ . Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений .
В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром .
Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом .
Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу . Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности) .
На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов .
По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего .
Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания .
Потерять до 20 кг за 21 день, настроить организм на дальнейшее сжигание жира и продолжать худеть без усилий — реально! Выберите одну из 23 действенных программ питания, которая подойдет именно вам!
Читайте подробнее: Американская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Васильева Елена Витальевна 20 .10 .2017 в 10:56
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем . Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными . При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении . Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма .
Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности . За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм .
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы . Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса . Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью .
К преимуществам диет на 21 день относятся:
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты . Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности .
На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели . Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются . Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно . Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма .
Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей . Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу .
Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:
Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание .
Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:
От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда .
При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:
Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни . Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни .
Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема . Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:
Таким образом, меню на неделю должно быть следующим .
Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:
Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):
Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):
Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики . Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения . Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов .
Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро . Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами . Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки . Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов .
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания . Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит .
Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:
Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:
В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие .
Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного . Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров .
Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока .
Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый .
Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда . В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд .
Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч . л . сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко .
Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя . Указанное меню повторяется 3 недели . Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса . Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом .
Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде . Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны . Поэтому английская диета более строгая, чем американская . Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг .
Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме . При этом требуется соблюдать следующие правила:
Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций . Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении .
Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли) .
Весь курс похудения разделен на 4 этапа .
Длительность – 2 дня . Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы .
Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов .
Длительность – 8 дней . Весь период необходимо соблюдать следующее меню:
На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани .
Длительность – 10 дней . Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов .
Меню должно соответствовать следующей схеме:
В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами .
Длительность – 1 день . Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм . Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов .
Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов .
500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут .
500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут) .
400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения .
3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности .
После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону . Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день . Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени .
Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами . Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника . Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью . При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения .
Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины . Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи . Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:
Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми .
Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день . Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом . Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели .
Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления . К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин .
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты .
В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными . Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания .
Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона .
Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):
При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг .
Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов .
В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему .
Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания . За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений . При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости .
Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:
Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни . Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью .
Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна . Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ . Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом .
Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:
Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей .
Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме .
При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов . В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта .
По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности . Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг .
Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона . В нем должно содержаться:
Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:
Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда .
Такое питание не требу
Диета 21 День Меню На Каждый День
Вода Сбросить Вес
Диета Для Кошек При Аллергии
Диета 7 14