Диета 20кг За 20 Дней
Диета 20кг За 20 Дней
Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?
С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.
Для удобства диета разделена на 5 циклов по 4 дня с одинаковым питанием. Для приготовления блюд используется варка, приготовление на пару мультиварке или пароварке, запекание в духовке. Учитывайте нормы: белковые продукты могут составлять 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из каш — 100 г. Если не считать пропуски приемов пищи, диету можно считать сбалансированной, что позволяет применять ее длительно. Те, кто плохо переносит длительные перерывы между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Выполнение упражнений помогает получить хорошие результаты. Настройтесь на успех и даже несколько сброшенных килограммов будут вашей победой над лишним весом.
Диета 20 кг за 20 дней включает следующие продукты:
Меню достаточно простое и составлено блоками на четыре дня и не составит трудностей выполнять его.
150 г нежирного творога;
яблоко;
зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
200 г вареного филе;
100 г риса;
овощной салат (помидор, огурец, зелень, оливковое масло);
стакан молока или кефира.
Отсутствует. Возможно употребление молока или кефира.
Вторые четыре дня отсутствует завтрак:
Отсутствует. Возможно употребление кефира или зеленого чая.
200 г рыбы;
100 г гречневой каши;
яйцо;
стакан чая.
150 г салата (капуста, помидор, сок лимона).
стакан воды.
В третий цикл из четырех дней пропускается обед:
салат из огурцов, сока лимона, зелени с растительным маслом;
стакан воды.
Отсутствует. Возможно употребление зеленого чая или воды с соком лимона.
150 г вареного филе курицы;
вареная фасоль.
Четвертый цикл из четырех дней предусматривает пропуск ужина:
200 г нежирного творога;
зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
200 г брокколи, приготовленной на пару.
Отсутствует. Возможно употребление яблока.
В пятый цикл из четырех дней отсутствует завтрак:
Отсутствует. Возможно употребление молока.
200 г рыбы;
салат из двух огурцов и зелени.
200 г бурого риса;
салат из двух помидоров.
Финансово доступная.
Сбалансированность рациона.
Исключение одного приема пищи способствует снижению дневной калорийности, а в итоге и веса.
Позволяет перестроиться на употребление небольшого количества пищи, а это является основной причиной набора веса.
Нормализует вес.
Ограничены простые углеводы, поэтому диета может трудно переноситься.
Отсутствие одного приема пищи также плохо переносится худеющими и это часто приводит к срыву программы.
Положительным моментом является то, что двадцатидневная диета помогает перейти на здоровое питание с ограниченным приемом пищи. Первую неделю худеющие переносят наиболее трудно, так приходится перейти на новый и непривычный режим питания. Особенно трудно переносится отсутствие ужина. Но со временем организм привыкает не получать сладостей и прочих неполезных продуктов и постепенно тяга к ним значительно уменьшается и остальные дни диеты переносятся относительно легко. Кроме того, всегда есть возможность подавить чувство голода, выпив кефир или съев яблоко.
Есть и другие диеты, рассчитанные на 20 дней, например, ML диета, которая является более жесткой и более низкокалорийной. Она представляет чередование разгрузочных монодней питания с низкой калорийностью — от 200 до 600 ккал. Однообразие рациона многим не нравится, трудно переносится, что в итоге заканчивается срывом. Диета 20 на 20 в этом плане выгодно отличается — питание разнообразное, в нем присутствуют злаки, калорий ненамного больше, но рацион в течение дня разнообразный.
Диета включает ограниченный набор продуктов, которые финансово доступны, что не скажется на семейном бюджете. В среднем расходы на питание составляют 1500-1600 рублей в неделю.
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты - Medside.ru
Диета 20 кг за 20 дней – меню на каждый день и рекомендации...
Диета минус 20 кг за 20 дней | Diet-Diet-ru
Диета космонавтов - «- 20 кг за 20 дней . Похудей за несколько...»
Диета для похудения «Минус 20 кг за 20 дней»: описание, меню...
Лишний Вес 2021 Смотреть Онлайн
Яблоко Гречневая Диета
Какая Диета Должна Быть При Миелофиброзе
Диета Елены Прокловой На Кефире
Диета 5 Рецепты Блюд Для Мультиварки