Диета 2021
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мастопатия: виды, симптомы и лечение
Боли в суставах — какие крема и мази использовать
Мумие: лечебные свойства, способ применения внутрь, для волос, кожи и от растяжек
В чем встречать 2021 год Белого Быка — выбор одежды по знакам зодиака
Стихи для детей на Новый 2021 год Белого Быка для дошкольного и школьного возраста
Костюм Снежинка для девочки на новый 2021 год, как сшить своими руками
Как красиво украсить елку на Новый 2021 год Белой крысы своими руками
Как надо украшать елку на 2021 год Белого Быка, в каком стиле украсить елку, фото, идеи
Пониженное давление и болит голова — как помочь себе
Как снизить повышенное давление используя народные средства
Чем лечить герпес на губах. Эффективные народные средства от герпеса
Чем опасен высокий гемоглобин в крови — как снизить
Как лечить сухой кашель и першение горла у взрослого. Эффективные народные средства
Трескается губа посередине. 11 причин у взрослого и у ребенка, чем вылечить
Эффективные средства от солнечных ожогов — народные и аптечные
Что делать чтобы деньги водились всегда. Народные приметы и советы
Основываясь на собственном опыте, отзывах своих друзей и коллег, я отобрала семь наиболее сбалансированных и полезных диет 2021 года. Они помогут не только сбросить вес, очистить кишечник, но и улучшат обмен веществ, выведут шлаки. Далее я подробно расскажу об особенностях каждой из них, чтобы вы смогли принять решение — какая самая лучшая лично для вас.
Для того чтобы изменения в рационе привели к похудению, рекомендую следовать нескольким правилам:
Рекомендую внимательно отнестись к выбору диеты , учитывать доступность основных продуктов, вероятные противопоказания. Это поможет не только похудеть, но и получить удовольствие, чувство легкости от изменения рациона.
Одна из лучших и самых результативных диет – с ней за две недели можно сбросить от семи до 10 кг веса. Эффективность обеспечивается за счет перестройки обмена веществ, а потому можно рассчитывать на длительное «удержание» результата.
Принципами японской диеты являются:
По отзывам специалистов диету лучше не соблюдать гипертоникам, диабетикам, при гормональных сбоях. Это же недопустимо во время беременности, при грудном вскармливании, острых патологиях почек, печени и ЖКТ. В целом, рацион могут позволить себе относительно здоровые люди, которые хотят не просто сбросить лишний вес, но и очистить свой организм.
Речь идет о белковом питании. Продолжительность программы зависит от количества лишнего веса и может длиться три-четыре месяца. Методика поделена на четыре последовательных стадии:
В целом, диета Дюкана не ограничивает количество разрешенных продуктов. Она лишь исключает введение химических добавок, красителей и консервантов. По отзывам специалистов, противопоказан рацион при патологиях сердца, печени и почек, гипертонии, сахарном диабете , беременности, изменениях в структуре позвоночника, суставов и костей.
Монодиета, разработанная специально для «экстремального» похудения. Базовым ингредиентом является гречка. Готовят ее следующим образом: крупу лучше не варить, а залить кипятком и настаивать на протяжении восьми часов. Применение соли и приправ недопустимо. После истечения указанного количества времени гречку употребляют без оглядки на количество.
Хотела бы обратить внимание на то, что:
Если вы заметили усугубление самочувствия, апатию, необходимо включить в рацион фрукты с минимумом калорий – например, грейпфрут, яблоки. Отсутствие улучшений в общем состоянии – сигнал о том, что от питания лучше отказаться.
Я бы хотела рассмотреть классический вариант, а именно водную монодиету. По отзывам специалистов, она хороша тем, что не предполагает финансовых затрат, потери времени и сил на приготовление мясных, овощных блюд. Основным правилом является употребление 250 мл воды перед любым приемом пищи, что касается и перекусов.
Ключевые характеристики диеты для ленивых:
Преимущество диеты, если верить отзывам диетологов, заключается в плавном снижении веса, уменьшении размеров желудка. За счет этого снижается потребность в употреблении пищи и «сброшенные» кг не возвращаются.
Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.
Главным правилом является то, что не менее 80% должны составлять компоненты с высоким соотношением протеина. Речь идет о нежирном мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных и морепродуктах. Диета признана лучшей и одной из наиболее эффективных, потому что за две недели удается сбросить от четырех до восьми лишних кг.
Для того чтобы быстро похудеть, настоятельно рекомендую выполнять силовые упражнения и ежедневно гулять на свежем воздухе. По отзывам специалистов, белковая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, при патологиях ЖКТ, печени и почек.
Одна из самых популярных методик, уверенно набирает популярность в 2021 году. Помимо классической версии, выделяют другие: кефирно-творожная, с яблоком и кефиром, с яйцами, гречкой и даже огурцами.
Как я узнала из отзывов диетологов, килограммы уходят быстро: через три дня – примерно полтора, через неделю – три и так далее. Однако лучше не увлекаться подобным питанием. Избежать увеличения количества желудочного сока, появления гастрита или язвы позволит лишь одно – не соблюдать кефирную диету дольше 14 суток.
Сердечно-сосудистый хирург, флеболог
Стаж: более 20 лет
Образование: Свердловский государственный медицинский институт первичная специализация: "Сердечно-сосудистая хирургия".
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Как выбрать льняное масло правильно и как хранить
Гранола. Польза и вред. Как приготовить гранолу дома
Что такое руккола и как ее едят? Салаты из рукколы — рецепты с фото и видео
Фолиевая кислота – польза для женщин, мужчин, при беременности
Рецепт варенья из цветков одуванчика. Как сварить одуванчиковое варенье
Пониженное давление и болит голова — как помочь себе
Как снизить повышенное давление используя народные средства
Чем лечить герпес на губах. Эффективные народные средства от герпеса
2013 - 2019 © Копирование материалов и фотографий без указания ссылки на автора запрещены. Все материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Сайт narodnayamedicina.com не продает товары и услуги.
Вареный бурый или коричневый рис с добавлением овощей. При этом лучше не использовать масла, специи или соль. Лучше всего употреблять простой зеленый чай без сахара
Мисо-суп (с растворенной в бульоне пастой мисо). Если лапша недоступна, можно приготовить другое блюдо с добавлением сои. Дополнительно включают в меню сыр тофу, рисовую лапшу, а также один грейпфрут или апельсин, 150 мл зеленого чая
Морепродукты или морская рыба (треска, палтус), приготовленные в пароварке. Тушеные овощи и зеленый чай
Общество
|
Здоровье
Лучшие диеты 2021 года: средиземноморская, DASH, MIND и флекситарианская
Комментарии: 0
Проблема лишнего веса – одна из наиболее болезненных для представительниц прекрасного пола.
Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях
НОВАЯ ЭРА СМАРТФОНОВ! Впервые на рынке Москвы Японский бренд BADO !
Впечатляющие характеристики! Прямые поставки из Японии.
Не переплачивайте за бренд! 100% копия Samsung Galaxy S8
Рецепты недели: верещака от Евгения Клопотенко, салаты от Марины Боржемской и Лизы Глинской
Рецепты недели: торт без муки от Лизы Глинской, курица карри от Татьяны Литвиновой, постный борщ от Марины Боржемской
Великий пост 2021: 4 рецепта постных блюд
Новости
Новости Украины
Новости политики
Новости экономики
Новости мира
Новости шоу бизнеса
Новости спорта
Новости в регионах:
Новости Киева
Новости Донецка
Новости Днепр
Новости Запорожья
Новости Львова
Новости Одессы
Новости Харькова
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more
Диета – актуальная тема для женщин, ведь представительницы прекрасного пола всегда жаждут выглядеть еще красивее и милее, чем на данный момент. Для этого существует большое количество разработанных программ, нацеленных на снижение и нормализацию веса. Однако, по словам диетолога-эндокринолога Альбины Комиссаровой, садиться на диету нужно не всегда.
- Не нужно лезть в свое питание и менять его только ради того, чтобы избавиться от нескольких килограммов, которые могут быть на самом деле и не лишними. Потому что часто слышишь, что "я когда начинал худеть, был меньше, чем когда закончил", потому что это качели – набор и сброс веса, - рассказала эксперт в программе "Ходят слухи".
Комиссарова добавила, что определить, нуждается ли человек в похудении, можно прежде всего при помощи индекса массы тела и окружности талии. Потому что бывает, особенно у мужчин, когда руки-ноги стройные, а живот большой.
Если данные показатели в норме, то человеку лучше не садиться на диету, достаточно придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Если же нет – то можно воспользоваться одной из представленных ниже программ.
Представляет собой план правильного питания и содержит большое количество фруктов и овощей, цельно-зерновых продуктов, рыбы и оливкового масла. Среди ее плюсов – снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, она помогает сбросить лишний вес.
Четкого перечня продуктов, включенных в средиземноморскую диету , нет. Она представляет собой ориентировочный план здорового питания, который можно корректировать, руководствуясь своим возможностям и предпочтениями.
Общий принцип кухни средиземноморской диеты:
В день каждый человек должен съесть не менее 5 порций фруктов и овощей. Хлеб и крупы нужно выбирать цельнозерновые. Белый же хлеб и рис под запретом. И конечно же, никаких бутербродов с колбасой и сливочным маслом.
По словам диетолога Андрея Никифорова, данная диета скорее "разрешающая, нежели запрещающая". Она хорошо сбалансирована и в 2016-м году даже рекомендовалась на международной конференции по ожирению в качестве таковой, которая может выйти на 10-й стол (для больных инфарктом миокарда и с сердечными заболеваниями).
- То есть по своим лечебным и оздоровительным свойствам это диета лучшая из большинства. Она также имеет отличный вкус из-за своего разнообразия. Ее можно придерживаться даже при смене страны, во время отпуска или путешествия, - отметил Никифоров.
Дополнительным плюсом, считает диетолог, является то, что средиземноморская диета не имеет ограничений в порциях: можно есть столько, сколько хочется.
DASH - это режим питания, разработанный специально для снижения кровяного давления при гипертонии. DASH - это аббревиатура, которая в переводе с английского означает "диетические подходы к предупреждению гипертонии". В дальнейшем оказалось, что она также снижает уровень холестерина, помогает предотвратить развитие инсульта и сердечной недостаточности, нормализует вес. Признана одной из лучших диет для профилактики сахарного диабета.
В данной диете важно придерживаться основных правил:
Прежде чем сформировать рацион, человек должен учесть конечную цель - похудение или оздоровление. При упоре на снижение веса необходимо составить меню с меньшим количеством калорий. Другими словами - уменьшить количество порций каждого блюда.
Ежедневно разрешенные продукты при DASH-диете:
Чтобы составить себе рацион, нужно постепенно вводить необходимые продукты и убирать запрещенные.
По словам врача-эндокринолога и диетолога Наталии Самойленко, данная программа является простой и безопасной. Люди, у которых есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, должны придерживаться ее всю жизнь.
- Это тот редкий случай комплексного подхода к еде, когда противопоказания практически отсутствуют. DASH и средиземноморская диета занимают почетные первые места (в рейтинге диет- ред.), - отметила Самойленко.
Врач подчеркнула, что программа обладает регулирующим действием на артериальное давление и не принесет вреда даже гипотоникам. Самойленко добавила, что DASH-диета – одна из разновидностей средиземноморской диеты, но в более "жестком" варианте.
- В DASH-диете красной строкой проходит тема отказа от соли или резкого уменьшения ее количества. Это такая безсолевая средиземноморская диета, - подчеркнула диетолог.
Самойленко также сообщила, что согласно данным Нацинститута здоровья США, DASH-диета получила оценку 4,8 бала из возможных 5. Что очень высокий показатель среди диет.
Была признана одной из лучших диет 2020-го года. Флекситарианство - один из типов вегетарианства, но с более гибким рационом. Меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом нет требования полностью отказываться от мяса.
Флекситарианская диета не имеет строгого плана питания и жестких правил по приему пищи. Она предлагает пять комбинаций, при помощи которых можно потерять 15% от общего веса:
Принцип калорийности исходит из 3-4-5, то есть на завтрак — 300 калорий, на обед - 400, на ужин – 500. Также возможны перекусы по 150 калорий. В целом за день следует употребить 1500 калорий.
По мнению ученых, помимо потери веса, флекситарианская диета помогает уменьшить потребление насыщенных жиров, сохраняет холестерин и кровяное давление в норме, защищая от болезней сердца и сосудов. В то же время к ее недостаткам можно отнести то, что флекситарианская диета не имеет четкой инструкции и то, что при ней не стоит ожидать быстрого похудения: средний объем снижения веса – 0,5 кг в неделю.
Переход на новый уровень должен осуществляться только после того, как человек почувствует, что может обходиться без мяса более долгое время.
Утро : овсянка с соевым или миндальным молоком, а также свежие фрукты. В некоторые дни допускается обезжиренный йогурт.
Обед : Суп из гороха, фасоли, чечевицы или простой овощной салат, ржаной хлеб. В некоторые дни вы можете заменить одно блюдо порцией куриного мяса или рыбы, но не жареной.
По словам диетолога Андрея Никифорова, вегетарианство – не панацея от всех болезней, а мясоедение – не загнивание продуктов в организме.
- И та, и другая система питания имеют место быть, и это просто выбор человека. Ничего не случится, если вы перестанете есть мясо. И не будет у вас отравления организма, если это продолжать делать. Но если человек долгое время употреблял алкоголь, курил табак, ел большое количество жирного мяса и в один день решил просветиться и изгнал все пагубные привычки из своей жизни – то возможно здоровье его будет лучше, - уверен Никифоров.
Он добавил, что человеку, который решил использовать флекситарианскую диету как способ похудения, нужно делать это постепенно.
MIND-диета - научная система питания, основанная на исследовании, в котором принимали участие 1220 человек в возрасте от 60 лет и старше на протяжении 12 лет. Ученые пришли к выводу, что специальный набор еды может снизить риск заболевания деменцией, болезнью Альцгеймера и другими расстройствами. Название MIND - это аббревиатура от английского Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.
MIND сочетает в себе основные принципы средиземноморской и DASH-диеты.
Рацион MIND довольно разнообразен и не содержит значительных ограничений каких-то видов продуктов. В то же время существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться.
MIND диета предполагает обязательное употребление 10 категорий продуктов:
Продукты, которые нужно ограничить:
Готовить нужно, беря за основу 10 рекомендуемых продуктов. При этом нужно стараться придерживаться таких правил:
ягоды, орехи или нежирный творог, чай.
По словам диетологов, главная цель MIND-диеты — держать в форме не только тело, но и мозг.
- Все, что мы едим, напрямую влияет на наш мозг. Так, частое употребление напитков с высоким содержанием сахара может привести к ослаблению памяти и замедлить процессы обучения. Также лучше избегать копченостей. В их составе присутствуют нитрозамины, которые производят токсичные для работы мозга жиры, - пояснила главный диетолог и директор департамента питания в Apollo Hospitals Приянка Рохатги.
По ее словам, MIND поможет уменьшить вероятность окислительного стресса - процесса, повреждающего клетки и нарушающего продуктивную работу мозга. Придерживаться подобного питания полезно для каждого, так как MIND объединяет в себе принципы и пользу от средиземноморской и DASH-диет, а также предотвращает появление деменции. Новые исследования доказали, что со временем такая диета снижает риск заболевания Альцгеймера и потери когнитивных мозговых функций, но для полного понимания последствий необходимо дальнейшее изучение.
А еще американское печенье с шоколадом "Кукис" от экс-судьи "МастерШеф Украина".
А еще куриные котлеты и секреты безглютеновой выпечки.
Готовим шаурму с фалафелем, блинчики на газировке без яиц, овощной суп, котлеты из гречки и картофеля.
© 2008-2021. Все права защищены. Полное либо частичное использование материалов запрещено. Материалы под рубриками «Новости компании», «PR» и «Факт» размещены на правах рекламы.
Перепечатка статей, других текстовых материалов, фотографий и иллюстраций только с письменного согласия правообладателя.
Нарушение исключительных прав «КП в Украине» преследуется по закону.
Связь с редактором KP.UA news[at]kp.ua, тел: (044) 205-43-01
Для читателей. Нам важно ваше мнение: (044) 205-43-01
Средиземноморская диета признана одной из лучших в мире. Фото: matrony.ru
DASH-диета очень популярна. Фото: billionnews.ru
Флекситаринская диета - одна из разновидностей вегетарианской. Фото: domovei com
MIND диета похожа на Средиземноморскую. Фото: aif.ru
Лучшие диеты 2021 года: средиземноморская, DASH, MIND... - Новости на KP.UA
Худеем вместе: самые модные диеты 2021 года | Marie Claire
5 звездных диет 2021 года: какие стоит пробовать, а какие нет
Диеты 2021 — средиземноморская, нордик, вегетарианская — меню...
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Лишний Вес Самара
Клиника Лишнего Веса
Лишний Вес 5
Диета 2021
