Диета 2000 Калорий Меню На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Правильное питание / Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
Диета на 2000 ккал предназначена для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму или медленно, постепенно избавляться от лишних килограммов .
Рейтинг: 9 .5
/
1 день: 1050 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 891 рублей
Рейтинг: 5 .75
/
1 день: 1251 рублей
/
7 дней: 5643 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 986 рублей
/
7 дней: 5920 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1150 рублей
/
7 дней: 6900 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1100 рублей
/
7 дней: 7600 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 700 рублей
/
7 дней: 3900 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1200 рублей
/
7 дней: 6600 рублей
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
213
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
334
Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом
0
5 497
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
2000 калорий в день оптимальны для поддержания веса после строгой диеты .
че-то как-то жирненько . . . и не сбалансировано
Что за жуть! Это какой то бред, не может быть единого стандарта, я не высокого роста, всего 161 см и я физически столько не съем, но девушка с ростом 175 см уже может и осилит . . . В конце концов у нас будет разный индекс массы тела и разное кол-во калорий нам нужно . . .
Очень странный рацион! По сбалансированности как раз претензий нет . Много вопросов по объему порций (они слоновьи) и по распределению продуктов в течение дня . Хотела бы я посмотреть на девушку, которая за один завтрак осилит 200 г омлета, 200 г капусты, да еще и запьет это огромной чашкой чая . Зачем так растягивать желудок, коли ваща задача оставаться стройной? Лично я бы после такого завтрака до вечера ничего бы не могла есть . Хотя с аппетитом у меня все в порядке . А ведь тут еще и второй завтрак рекомендуется, и т д . В общем, система для весьма прожорливых и даже, я бы сказала, ненасытных)) В оптимальности и здоровой составляющей этой программы я очень сомневаюсь . Так что все к диетологу за программами, а то ведь мало ли что . . . Опасно!
я не понимаю одного - говорят, что после еду пить нельзя, а после каждого приема чай, кофе стоит . Так можно пить или нельзя? и это точно рацион для девушки? мне кажется,сталевар после такого и тот сытым останется
Ирина Т, не осилит ))максимум 300г за прием пищи😉
Ирина Т, так указано ведь, рацион на 2000 ккал .
Очень мало белка и много углеводов, нет правильных жиров . на таком питании разнесет моментально
Если на массу то идеальный вариант, а если ваша цель поддержание веса или похудение то поищите питание на 1200 ккал
Отличный рацион для меня 172 см 81кг
Три раза в неделю зал и я не хочу терять вес , но хочу прироста мышечной массы .
Кто вообще в этом мире будет так питаться??
Похоже помимо питания все остальное время должно уходить на готовку и закупку этой еды
Статья ппц бестолковая
В принципе все рассчитано на девушку весом 84 кг .Образование мне позволяет говорить об этом .Единственное что необходимо поменять это фрукты в первую половину дня убрать хлеб и чай .
Я так ем . . . .вешу 55 рост 166 . . . .грудь 98 талия 69 бедра 99 . . .это рацион на мышечную массу при условии физ нагрузок .
Я читаю комменты и просто в шоке с некоторых
. . . . . . .Рацион создан на 2000к .Чего вы удивляйтесь????
Интересно . А если есть медицинские показания на частое питание 5-6 р/д . Но при этом не больше 200мл за раз . Как тогда тут балансировать питание 🤔
Вообще без сахара,( только фруктоза) и никаких х/б изделий .
На мой взгляд ужин перегружен . Будет поддержание моего веса в 107 кг
Любое использование материалов портала без согласования с редакцией запрещено
2000 калорий в день — это золотая середина в питании . Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать . Такой вид диеты считается самым полезным .
Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней . Дни можно чередовать в произвольном порядке .
Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил . Напитки — без добавления сахара или фруктозы . Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день) .
чтобы не пропустить самые горячие тренды!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
и обработки персональных данных .
©
ООО «ИнтерСервис Челябинск» . Адрес: 620014, г . Екатеринбург, улица Радищева, д . 23
Вы уверены, что хотите удалить комментарий?
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу . Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг . Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению .
Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию . Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню . Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса . Последний перекус должен быть самым лёгким . Его можно сделать за 2 часа до сна . Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются . Между приемами пищи не забывайте пить воду .
Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую . Яйца отварите всмятку . Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются .
Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде . Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр . Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы . Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара .
Отварите рис с курицей . Овощной суп заменяет собой порцию овощей . Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа . В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель .
Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод .
Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом . Сазан относится к умеренно жирной рыбе . Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге . Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком . В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель .
За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок .
Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед . Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения .
При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
Toggle navigation
Навигация:
Красота
Косметичка
Основной уход
Психология
Beauty галерея
Стрижки
Прически
Окрашивание
Мода
Гардероб
Стиль
Модная шпаргалка
Рецепты
Салаты
Супы
Вторые блюда
Соусы
Выпечка и десерты
Шопинг
PRO шопинг
Новости
Энциклопедия моды
История красоты
Азбука моды
Имена
Культовые вещи
Диета для похудения на 2000 калорий
Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения . Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20% . Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал . Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода . Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг .
Casual - женский журнал о моде, стиле и красоте .
© 2010-2021 | CLIACK-ART-STUDIOl | All rights reserved |
Секрет успеха всегда кроется в решимости добиться желаемого результата . Соблюдая данную диету , ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время . Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой .
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Первый завтрак : стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка .
Второй завтрак : стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени .
Обед : овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком .
Полдник : 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик .
Ужин : стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой .
Первая неделя: 2-й вариант
Первый завтрак : чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой .
Второй завтрак : стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная .
Обед : бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат .
Полдник : фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье .
Ужин : стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом .
Вторая неделя: 1-й вариант
Первый завтрак : стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик .
Второй завтрак : 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая .
Обед : вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель .
Ужин : кефир, черствый хлеб с джемом .
Вторая неделя: 2-й вариант
Первый завтрак : стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом .
Второй завтрак : 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая
Обед : борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат .
Полдник : кефир, сухарик .
Ужин : стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис .
Третья неделя: 1-й вариант
Первый завтрак : чашка кофе, кусок черного хлеба с медом .
Второй завтрак : кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис .
Обед : грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока .
Ужин : стакан молока, черствая булочка, творог .
Третья неделя: 2-й вариант
Первый завтрак : стакан молока с медом, сухарик .
Второй завтрак : стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора .
Обед : бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока .
Ужин : стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко .
Четвертая неделя: 1-й вариант
Первый завтрак : чашка чая, сухарик с медом .
Второй завтрак : 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока .
Обед : бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель .
Полдник : морковный сок, бисквит .
Ужин : стакан обезжиренного кефира, печень .
Четвертая неделя: 2-й вариант
Первый завтрак : стакан молока, ржаной хлеб с маслом .
Второй завтрак : яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко .
Обед : чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко .
Ужин : редис, 2 бутерброда с паштетом .
Адрес: г . Екатеринбург, пр-т . Космонавтов 11Д
Рацион питания на 2000 калорий в день: продукты, меню
Рацион питания на 2000 калорий в день: продукты, меню
Содержание статьи
скрыть
Эта статья рассказывает вам обо всем, что вам нужно знать о диетах на 2000 калорий, включая продукты, которые нужно включать в рацион и избегать, а также пример меню .
Хотя потребности в питательных веществах варьируются в зависимости от человека, 2000 ккал в день часто считаются стандартом .
Это число основано на оценочных потребностях в питательных веществах большинства взрослых и используется в целях планирования рациона питания в соответствии с Диетическими рекомендациями 2015–2020 гг . (1) .
Кроме того, это количество используется в качестве ориентира для создания рекомендаций на этикетках продуктов питания (2) .
Фактически, на всех этикетках продуктов питания есть фраза: «Процентные суточные значения основаны на диете с 2000 калориями . Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях» (3) .
Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данном продукте с максимальными суточными рекомендуемыми уровнями .
Калории снабжают ваш организм энергией, необходимой для поддержания жизни (4) .
Поскольку тело и образ жизни у всех разные, у людей разные потребности в калориях .
По оценкам, в зависимости от уровня активности взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калориями для взрослых мужчин (1) .
Тем не менее потребности в калориях сильно различаются, так как некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день .
Кроме того, люди, которые находятся в периоде роста, такие как беременные женщины и подростки, часто нуждаются в более чем 2000 стандартных калорий в день .
Когда количество сжигаемых вами калорий превышает количество, которое вы потребляете, возникает дефицит калорий, что может привести к снижению массы тела .
И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете . Поддержание веса происходит, когда количество получаемых с пищей и сжигаемых калорий равны .
Поэтому, в зависимости от ваших целей относительно массы тела и уровня активности, соответствующее количество калорий, которое вы должны потреблять, различается .
Средний взрослый человек нуждается примерно в 2000 калорий в день . Тем не менее индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, таких как размер вашего тела, пол, уровень физической нагрузки, целевой вес и общее состояние здоровья .
Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь некоторым людям похудеть . Ее эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности и целей по снижению веса .
Важно отметить, что снижение массы тела намного более сложный процесс, чем просто снижение потребления калорий . К другим факторам, влияющим на потерю веса, относятся окружающая среда, социально-экономические факторы и даже бактерии в кишечнике (5, 6) .
Тем не менее ограничение потребления калорий является одной из основных целей в области профилактики и лечения ожирения (7, 8) .
Например, если вы уменьшите свое ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны потерять 0,45 кг за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных в течение 7 дней) – это приблизительное количество калорий в 450 граммах жира на теле (9, 10) .
С другой стороны, диета на 2000 ккал в день превысит потребности в калориях некоторых людей, что, вероятно, приведет к увеличению массы тела .
Хотя 2000-калорийные диеты могут помочь похудеть, важно адаптировать свое потребление к вашим индивидуальным потребностям, так как потребности в калориях варьируются в зависимости от многих факторов .
Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя множество цельных, необработанных продуктов .
Откуда берутся ваши калории, так же важно, сколько калорий вы потребляете .
Хотя обеспечивать организм достаточным количеством углеводов, белков и жиров очень важно, для создания здоровой диеты может оказаться более полезным сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах (11) .
При каждом приеме пищи вы должны сосредоточиться на высококачественных белковых и богатых клетчаткой продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна .
В то время как вы можете баловать себя время от времени, ваш основной рацион питания должен состоять в основном из следующих видов продуктов:
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Исследования показывают, что добавление источника белка к еде и закускам может помочь вызвать чувство сытости и способствовать снижению и поддержанию массы тела (12, 13, 14) .
Кроме того, контроль потребления углеводов и выбор правильных видов углеводов может помочь в поддержании массы тела .
Важно есть разнообразные цельные необработанные продукты – не только для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья .
Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, включая множество фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельного зерна и полезных жиров .
Лучше избегать продуктов, которые практически не снабжают организм важными питательными веществами – они также называются «пустыми калориями» . Это, как правило, продукты с высоким содержанием калорий и добавленными сахарами, но с низким содержанием питательных веществ (15) .
Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать на любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:
Хотя большая часть вашей диеты должна состоять из цельных, необработанных продуктов, вполне нормально время от времени побаловать себя менее полезными продуктами .
Однако регулярное употребление продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также задержать или
Диета 2000 Калорий Меню На Неделю
Диета Малышевой Отзывы Кто Покупал
Лишний Вес Ру
Что Можно Пить Для Снижения Веса