Диета 200 Ккал В День
Диета 200 Ккал В День
Главная › Диета на день › Диета 200 ккал в день
Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.
Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.
Сначала на низкокалорийной диете (если кому интересно, поищите Мини-Юбку) у меня очень быстро уходили килограммы (я начинала в июне) сейчас за неделю не уходит и 1 кг, даже меньше. Как так, если я и так по минимуму урезала питание, ем ТОЛЬКО здоровую пищу типа творога, кефира, яблок и всего того, что указано в диете (последние 15 дней провела на ДАН, но из-за того что эта диета не дала результатов уже 2 день на другой, но еще жестче). Сейчас мой вес 59-60, 1 июня весила 76 и похудела где-то на 13-14 кг за 1.5 месяца (1 июня-16 июля). Хотела к сентябрю хотя бы до 50 вес снизить, но такими темпами только все больше расстраиваюсь.
Читайте также: Диета 1 день творог
[1224265748] – 03 августа 2017, 14:42
[1280996510] – 03 августа 2017, 14:51
ну так мышцы и вода закончились, а жир топится трудней. прежде чем худеть изучите этот вопрос
[4278217451] – 03 августа 2017, 15:18
Согласна с 1.
Невозможно худеть больше чем на 100 грамм жира в сутки, а сначала все быстро идёт потомучто вода, мышцы и содержимое кишечника уходит (какашки).
[677888557] – 03 августа 2017, 15:26
Вы не указали свой рост.
99% вероятности того что у вас – это то, что ваш вес сейчас очень близок к нормальному, а те килограммы, которые идут уже в минус к норме – самые трудные.
Я бы вам посоветовала такое: остановитесь худеть, закрепите вот этот ваш теперешний вес на один год. Поверьте, удержать вес 1 год – это неимоверно трудно, вот сделайте этом.
Потом, по прошествии года, на “свежую” голову решите, нужно ли вам худет еще. МОжет, вы и не захотите.
[610475642] – 03 августа 2017, 15:48
Ваш организм истощен. При расходе самим организмом около 2000 ккал в сутки вы потребляете лишь 200-500. Естественно, что он начал жестко экономить. Вы “убили” свой обмен веществ. Теперь любое превышение калорий будет восприниматься вашим телом за праздник и откладываться в прозапас. Автор, вы же либо анорексичкой станете, либо наберете с привесом.
[3188990877] – 03 августа 2017, 16:05
ахаха, поздравляю автор, вы убили метаболизм, это ж надо быть такой дурындой, 200ккал в день)))) ааааа, теперь готовьтесь пухнуть от каждого маленького кусочка и качество вашего тела будет хуже чем до))) потому что, с мышцами вы уже попрощались
[3699641563] – 03 августа 2017, 16:22
А я худею при питании 1500 ккал в день)))))) спорт и здоровая еда с большим количеством белка, до 18-00 и много воды. Очень красивую фигуру построила.
[3578162529] – 03 августа 2017, 16:33
Слишком вы ограничивались, поэтому обмен резко снизился. Чтобы его разогнать, нужны загрузочные дни , с углеводами и большим количеством калорий. Примерно раз в неделю, можно один или два дня, а потом опять ограничиваться, но не меньше 1000 кал в день. Мне помогло выйти из весового плато послу 2 месяцев похудения- снова стала снижать вес. Но я худею медленно- 10 кг за 2,5 месяца.
[3442340985] – 03 августа 2017, 16:42
*** мышцы сожгла, замедлила метаболизм и удивляется)
[3699989069] – 03 августа 2017, 17:37
C 76 до “хотя бы” 50 кг за 3 месяца??? Вы серьезно??? Возьмитесь за голову – терять по 0,5-1 кг в неделю – это совершенно нормально.
[1238349107] – 03 августа 2017, 17:44
C 76 до “хотя бы” 50 кг за 3 месяца??? Вы серьезно??? Возьмитесь за голову – терять по 0,5-1 кг в неделю – это совершенно нормально.
[3366777803] – 20 февраля 2018, 14:51
Посмотрите. на ютубе очень много видео посвящено этой проблеме. Так сильно снижать калорийность нельзя, вы сильно замедлили метаболизм, организм перешел в режим жесточайшей экономии. Есть нужно столько, чтобы покрывать расход организма на простейшие процессы – дыхание, пищеварение и т.д. Если уж хочется похудеть быстро, делайте это за счет физактивности, а не за счет столь дикого урезания рациона.
Интересно, как автор ухитряется потреблять 200 ккал в день на поедании “творога, кефира, яблок и типа того”? Едите чайную ложку творога в день, стопку кефира и четвертинку яблока? Автор весёлый фантазер и мистификатор! Судя по тому, что вес не падает, просто не все потребленные калории учтены, а значит, поможет дневник питания.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Жри больше паскуда и будет всё заебца
Любая система похудения предполагает снижение суточной калорийности питания. Некоторые предполагают отказ от определенных продуктов с включением разрешенных. Необязательно заниматься подсчетом энергетической ценности всего съеденного, поскольку существует специальная диета на 1200 ккал. Она идеально подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Система не дает быстрого результата, но позволяет стабильно терять вес и обрести стройность. Число калорий выбрано неслучайно. Оно является оптимальным для получения всех необходимых веществ и создания дефицита, гарантирующего похудение, когда жировые отложения начинают расщепляться для получения энергии.
Читайте также: Меню на каждый день диета для подростка
Низкокалорийная система питания не подходит людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Не следует прибегать к подобной диете женщинам в положении и кормящим матерям. Подросткам тоже не рекомендуется сокращать суточный калораж. Их организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Она идеально подходит тем, кто посещает тренажерный зал время от времени и чья деятельность не требует затрат большого количества энергии.
Можно следовать рекомендуемому меню либо обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион. Чтобы проще всего было следовать подобной диете, следует употреблять любимые продукты. Это позволяет с легкостью переносить лишения в виде десертов, хлеба из белой муки и прочих запрещенных продуктов. Если следовать данному совету, дискомфорта ощущаться не будет совсем. Полностью отказываются от всех высококалорийных продуктов питанию, поскольку даже небольшая порция может покрыть собой практически половину суточного калоража без какой-либо пользы для организма.
Диета «1200 калорий» предполагает отказ от продуктов питания, которые содержат большое количество простых (быстрых) углеводов, преобразующихся в подкожные жировые отложения. Необходимо полностью исключить из меню:
Важным условием является поддержание правильного баланса БЖУ. На белки должно приходиться 15%, жиры — 30% и углеводы — 55%. Последние предполагают то, что большую часть составляют сложные, а не простые углеводы. Они медленно усваиваются и надолго дарят чувство сытости.
Большинство людей ищут диеты, которые дают практически моментальный результат. Они существуют и действительно работают, но дают недлительный эффект. Довольно часто килограммы возвращаются с избытком, поскольку системы не рассчитаны на общее изменение рациона. Человек просто терпит лишения, а потом снова начинает употреблять сладости и прочие простые углероды, из которых организм усиленно накапливает жир.
На диете «1200 калорий» невозможно быстро и стремительно похудеть. Эта система позволяет:
Продолжительности диеты может быть различной. На краткосрочной диете можно потерять примерно 3 килограмма. Если длительность больше, эта цифра возрастает до 12—20 кг. Все зависит от того, сколько придерживаться рациона в 1200 килокалорий.
Килограммы, если не нормализовать свое питание после выхода из диеты, могут тоже вернуться. Это происходит постепенно, поэтому гораздо проще отслеживать изменения веса и вовремя устраивать разгрузочные дни. Иными словами, риск снова поправиться практически сведен к нулю.
Диетологи считают, что 1200 ккал — это оптимальный вариант для похудения и возможности нормализовать свое питание в целом. Нет резкого изменения меню и каких-то чрезмерных лишений. Меню составляется из богатых витаминами и полезными веществами, которые поддерживают организм в нормальной форме.
Нельзя просто выбрать продукты по принципу нравится или люблю. Необходимо составлять рацион с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Продукты должны быть богаты ценными для организма веществами. Наиболее оптимальным вариантом станет выбор уже готового варианта.
Нередко используется в качестве профилактической или поддерживающей. Она рекомендована тем, кто желает удерживать свой вес в оптимальной норме после похудения или потерять 0,5-1 кг.
В течение дня питаются 6 раз, употребляя за каждый прием пищи по 200 ккал:
Больше ничего есть нельзя. Необходимо строго придерживаться данного меню, то есть не включать в дневной рацион ничего лишнего и не перекусывать какими-либо чипсами, сухариками и так далее.
В отличие от однодневного предполагает пятиразовое питание. Оно может выглядеть следующим образом:
Читайте также: Как я похудела на диете день через день
Меню двух последних дней предполагает завтрак молочной либо пшеничной кашей, обед с борщом либо куриным супчиком с овощным салатом, ужин сырниками либо макаронами из цельнозерновой муки. Эти блюда можно замещать друг другом. На полдник обязательно кушают какой-нибудь фрукт, а перед сном пьют ряженку либо йогурт.
Продолжительная диета, которая станет прекрасным шансом сбросить до 10 кг и даже больше. Главное, понимать, что в дальнейшем после выхода с такой системы питания необходимо придерживаться основ правильного питания, сведя к минимуму употребление пустых калорий. Основой месячной диеты на 1200 калорий становится несколько разновидностей меню на ту или иную трапезу:
Пить можно сок, кофе либо чай. Лучше чередовать напитки. Можно иногда заменять основное вечернее блюдо на молочную кашу либо омлет на пару. Между тремя основными приемами пищи перекусывают фруктами, нежирным йогуртом либо молоком. Никакого сахара, выпечки, жаренных блюд, сосисок, колбасок, пельмешек, закусок в виде чипсов, сухариков и так далее. Ежедневно нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
Диета Американские горки – это довольно необычный, но эффективный способ снижения веса, разработанный доктором-диетологом Мартином Катаном из США, в основе которого лежит принцип преодоления эффекта “плато”.
По мнению многих диетологов, наиболее активное похудение происходит только несколько дней после начала любой диеты.
Затем организм начинает привыкать к ограничению калорий и, как следствие, активность убывания веса уменьшается. Например, в первую неделю можно похудеть на 7-8 килограммов, а вторая характеризуется наименьшим количеством – до 3-4 кг.
Диета Американские горки разработана таким образом, чтобы с ее помощью можно было “обмануть” организм, постоянно то увеличивая, то уменьшая калорийность рациона.
Таким образом, суть похудения на американских горках заключается в том, чтобы «запутывать следы», и тогда жировые клетки начинают самостоятельно расщепляться в такой стрессовой ситуации. Нередко методика используется и космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом.
Данная методика имеет как недостатки, так и достоинства, которые нужно знать каждому, кто решил ею воспользоваться:
У диеты Американские горки есть противопоказания:
Процесс снижения веса происходит быстро, что в очередной раз доказывает эффективность американской диеты: за один день на ней вес снижается примерно на 1 кг, но много зависит и от строения фигуры.
Ниже приведены примеры меню, рассчитанные на определенное количество калорий – ими можно воспользоваться для составления собственного рациона.
Можно и не подсчитывать калории, но в этом случае придется убрать из рациона все жирные блюда и сладости, а питаться по следующему примеру меню:
На протяжении трех недель в данном случае необходимо соблюдать эти ограничения:
В детстве я страдала лишним весом. Ну а как иначе, мама так вкусно готовила! Только спустя время, я поняла, что я - то, что я ем. Это очень важная фраза, которую нужно понять и принять. Спустя годы, я научилась держать необходимый мне вес, контролировать свой сон и режим. Теперь, хочу поделиться опытом, с вами, мои читатели!
Записывайтесь на консультации!
Будьте здоровы!
Прочитать политику конфиденциальности можно пройдя по ссылке.
Подробнее ознакомиться с Политикой конфиденциальности нашего сайта вы можете, пройдя по ссылке.
Диета 200 ккал в день
Диета ABC. Меню на 16 день {200 калорий}: Инна... - на Diets.ru
Что съесть на 200 калорий: шпаргалка худеющей | SimpleSlim
Варианты меню на 1 200 килокалорий в день для похудения
Почему так популярна диета «1 200 калорий»?
Какая Диета При Дивертикулите
Диета Малышевой На Каждый День Рецепты
Диета По Адо Меню На Каждый День
Диета При Поносе После Антибиотиков
Диета Дюкана Калькулятор Веса