Диета 2 Недели 14 Кг
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов . Узнайте из статьи, как именно это сделать .
Читайте подробнее: Голливудская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Болгарская диета
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Диета Ларисы Долиной
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Сельдереевая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия . К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта . А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания . Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало . Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели . Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема .
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение . Оно отличается резким снижением калорийности продуктов . Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах) . Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800 . Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд . При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца .
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды . В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона . Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров . Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность . Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают . В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека .
Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток . На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов . Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай . Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:
С понедельника рацион повторяем . При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг . Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками . Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание . Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни . Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму .
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно . Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели . Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду . Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой . Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу . Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами . И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом .
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры . Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами . Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний . В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка . Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы .
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности . Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений . Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться . Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму . Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу .
Рацион состоит из следующих продуктов:
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами . За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов) . Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару . Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла . Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности . Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут .
Особо строгого режима питания не предусмотрено . Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению . Выбирайте любой из представленных вариантов:
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов . А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна . При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения .
Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов . Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма . Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак . Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана . Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ .
Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма . Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья . Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости . Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим . Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав) .
За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана . То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана . Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:
Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели . Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов . Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA .
Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам . Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14 . Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет . Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор . Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли . Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал .
Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов . Выход из диеты тоже должен быть постепенным . Возврат к обычному меню должен занимать около месяца . Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов .
Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели . В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс . Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих .
В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия . Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ . Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты .
На второй неделе повторяется меню первой . Не забывайте обильно пить . Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком . Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой .
Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок . При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг . «Это же прекрасно!» — думают многие . Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности . «Уж я-то заслужила» — думают они . Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно . Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем .
Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно .
5 правил похудения перед Новым годом
При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника .
Рацион довольно разнообразен . Половину его составляют овощи и фрукты . Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда . Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой . На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка .
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба . Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион . При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов . Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго .
Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы . Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания . Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы . Питаться вы будете часто и довольно вкусно . Только не так сытно, как ранее . Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200 . Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы .
Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца . Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый . Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается .
Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц . При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов . Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы . Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны . Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются .
Меню второй недели идентично первой . За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи . Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций . Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной .
Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку . И насчитывает она без малого уже полвека . Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца . Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов . Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление . В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит .
Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная . Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя . Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы . К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить .
Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи . Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов . Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:
Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты . Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием . От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы . Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню . Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом . Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения .
Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей . Жестких ограничений нет . Главное не нарушать основное правило «Кремлевки» .
Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца . Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета . Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев . А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты .
Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран . Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью . Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны . Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом .
Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций . И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня . Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи . Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием . Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая . Диета помогает избавиться от шлаков в организме . Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками .
В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов . Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке . Самые сложные — первые пять дней диеты . Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости .
В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки .
Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма . Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов . Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения . Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка . Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои .
Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо . Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др . Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней . Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца .
Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов .
Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости . Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок . Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира . Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее .
Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью . В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать . Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак — все определено заранее и обсуждению не подлежит . Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:
Все, что в этот список не входит — запрещено . Питаемся три раза в сутки . Причем, желательно это делать в одно и то же время . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна . Желательно, не есть позже 19:00 . Спите больше, и диета пройдет быстрее!
Меню второй недели идентично первой . Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год . Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением . Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник — съедайте по одному яблоку в качестве перекуса . Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке . На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!
Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи . Именно ею вам и придется питаться все две недели . За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше — многое зависит от изначального веса и физической активности .
Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой . Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь . В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию . Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет . Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз .
Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов . Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков . Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов . Они добавят сочности и вкуса .
Главная ее особенность – сдержанность . В ее основе — низкая калорийность употребляемой пищи . Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное . Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости . При этом их калорийность предельно мала . Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской — в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной . Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца . Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный .
Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик . На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли . Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови .
Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью . Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе . Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши . Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок .
В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания . Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь . В остальном ограничений почти нет . Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:
Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис . Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей . Естественно, не забывайте о физических нагрузках . Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно . Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта» .
Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной . Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов . Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг . Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища .
На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба . На обед выбираем продукт из списка:
На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы . А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира . Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму . А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище . При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры .
Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни . Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев . Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды . Зато результат действительно впечатляет — за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса .
Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями . За счет этого размеры желудка уменьшаются . В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом . Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами .
В течение 14 дней приготовьтесь есть:
Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный) . Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия . Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке . Строгое вето наложено на алкоголь и газировку . Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов .
Меню японской диеты довольно простое и без изысков . На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь . Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком . Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием . Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат .
На обед вы съедаете одно из следующих блюд:
На ужин выбор тоже не богат . Съешьте что-нибудь из следующего списка:
Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов . В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма . Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений .
Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными . Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных . Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона . Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов . Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов .
Особенность системы питания психотерапевта Миркина — правильный настрой . Врач уверен, что лишние килограммы — результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения . Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов . Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др . Соответственно и решить их он также может сам .
Главный плюс диеты Миркина — возможность соблюдать ее всю жизнь . Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья . Поэтому и особых противопоказаний для нее нет . Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза . Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты . Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг . Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений .
Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы . Без всего этого выстроить свой рацион несложно .
Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др . Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно . Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят .
Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения . Предусмотрено четырех разовое питание . Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым . Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать .
На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов . Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю . Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся .
Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг . Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый . Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг . Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране .
Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:
Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны . А также все производные из них .
В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира . Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала . Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа .
Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:
Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями .
Елена Малышева — один из самых популярных врачей и диетологов в России . Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг . Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себ
Диета 2 Недели 14 Кг
Ракицкий Андрей Гипноз Сбросить Вес
Кето Диета 7
Снижение Веса Ростов