Диета 2 Килограмма
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Снизьте количество калорий . Чтобы сбросить вес, вам потребуется уменьшить количество потребляемых калорий .
Как правило, уменьшение дневного рациона примерно на 500 калорий позволяет сбросить за неделю полкилограмма-килограмм . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Однако если вы хотите сбросить 2 килограмма за неделю, вам следует сократить свой дневной рацион на большее число калорий .
Большинство специалистов рекомендуют не снижать количество калорий ниже 1200 в день . При меньшем числе калорий вам будет сложно получить все питательные вещества, ежедневно необходимые вашему организму . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Тем не менее, если придерживаться очень низкокалорийной диеты всего лишь несколько дней, это, скорее всего, не вызовет никаких побочных эффектов .
К распространенным побочным эффектам очень низкокалорийных диет (около 800-1000 калорий в день) относятся быстрая утомляемость, усталость, головная боль, неясность мышления, недостаток энергии . [4]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом . Не соблюдайте очень низкокалорийную диету без врачебного наблюдения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-460px-450488-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-728px-450488-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление углеводов . Исследования показали, что скорейшему сбросу веса способствуют диеты с низким содержанием углеводов . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Такие диеты помогают сжечь жир и снизить содержание ненужной жидкости в организме .
В низкоуглеводных диетах сокращается употребление продуктов, содержащих значительное количество углеводов . Это прежде всего зерновые продукты, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты .
Неразумно отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы, так как это вредно для здоровья . [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
В этом случае вам придется отказаться от 4 или 5 видов продуктов, и ваш организм будет лишен важных питательных веществ, необходимых ему для нормальной работы .
Ограничьте употребление тех продуктов, которые наиболее богаты углеводом, но при этом содержат малое количество остальных питательных веществ . Это зерновые продукты и крахмалистые овощи . Содержащиеся в них питательные вещества входят также в состав других продуктов .
Если вы решили не отказываться от углеводов полностью, ограничьте их употребление 1-2 блюдами в день . Достаточно будет 30 граммов зерна (½ стакана), [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
½ стакана фруктов [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
или 1 стакана крахмалистых овощей ежедневно . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь употреблять нежирную пищу и зелень . Чтобы быстро сбросить вес, ограничьте потребление углеводов, сделав упор на “нежирной и зеленой” пище . Это означает, что ваш рацион будет состоять в основном из нежирных белков и зеленых, некрахмалистых овощей .
Включайте в каждый прием пищи одно или два небольших блюда, содержащих нежирные белки . Обычно одно такое блюдо по величине напоминает карточную колоду и весит 80-110 граммов . [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Нежирные белки содержатся в яйцах, птице, нежирной говядине и свинине, орехах и морепродуктах . Источником таких белков служат также нежирные молочные продукты и бобовые, однако их надо употреблять в меру, поскольку они содержат углеводы .
Вторая половина вашей диеты должна состоять из некрахмалистых овощей . При каждом приеме пищи употребляйте 1-2 небольших овощных блюда . Одно такое блюдо составляет 1-2 стакана зеленых овощей . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Примером блюд, удовлетворяющих критерию “нежирной и зеленой” диеты, могут служить жареный на гриле лосось с салатом из шпината, куриное мясо с жареными в масле овощами, тефтели с ломтиками кабачков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточно жидкости . Очень важно, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости, особенно в том случае, если вы пытаетесь быстро похудеть .
Насыщенность организма жидкостью очень важна для общего здоровья . Жидкость помогает поддерживать температуру тела, защищает внутренние органы и даже смазывает суставы .
Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8-13 стаканов воды или других жидкостей . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Это количество может меняться, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности .
Помимо поддержания необходимого уровня жидкости в организме, обильное питье помогает сбросить вес . Чтобы снизить чувство голода и уменьшить объем порций, рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды перед едой . [13]
X
Источник информации
Пейте полезные, не содержащие калорий напитки, такие как чистая или ароматизированная вода, кофе без кофеина, чай . Старайтесь не пить соки, спортивные, энергетические и газированные напитки, а также алкогольные напитки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-460px-450488-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-728px-450488-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не перекусывайте между приемами пищи . Если вы хотите сбросить 2 килограмма за 5 дней, откажитесь от перекусов или значительно ограничьте их .
Хотя легкие перекусы между основными приемами пищи и могут быть частью здоровой диеты, они не позволят сбросить 2 килограмма за 5 дней .
Если вы все же решили не отказываться от перекусов, старайтесь, чтобы они также были “нежирными и зелеными” . Выбирайте продукты, богатые белками и содержащие мало углеводов .
Следите, чтобы за каждый перекус вы употребляли не более 150 калорий . Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и не превысите установленный лимит . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Подходящими закусками служат, например, 1 яйцо вкрутую, 80 граммов вяленой говядины, 50 граммов сыра или 1 протеиновый батончик либо коктейль .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-460px-450488-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-728px-450488-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте потребление пищи, вызывающей выделение газов . Некоторые продукты более способствуют выделению газов и вздутию живота, чем другие . Хотя это не обязательно препятствует уменьшению веса, избегая таких продуктов, вы будете чувствовать себя стройнее .
Некоторые продукты вызывают обильное газовыделение при переваривании . [15]
X
Источник информации
Это приводит к вздутию живота, что затрудняет ношение тесной одежды .
К таким продуктам относятся брокколи, кочанная, цветная и брюссельская капуста, бобовые (фасоль, чечевица, горох и тому подобное), лук и чеснок .
Жевательная резинка и газированные напитки также могут приводить к нежелательному газовыделению и вздутию живота .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждую неделю посвящайте 150 минут кардиотренировкам . Помимо снижения количества калорий, занимайтесь кардиотренировками − это поможет вам сжечь еще больше калорий . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Рекомендуется еженедельно посвящать упражнениям для сердечно-сосудистой системы не менее 150 минут, либо тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю . [17]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Старайтесь тренироваться со средней интенсивностью . При этом во время упражнений вы должны потеть и немного учащенно дышать, а после тренировки чувствовать усталость . [18]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Найдется множество упражнений средней интенсивности, в зависимости от вашей текущей физической подготовки .
Вы можете заняться ходьбой, бегом (трусцой или более быстрым), плаванием, упражнениями на эллиптических или гребных тренажерах, аэробикой или танцами .
Со временем вы можете увеличить продолжительность тренировок до 300 минут в неделю и даже более − в этом отношении нет верхнего предела . Однако если вы соблюдаете очень строгую или очень низкокалорийную диету, вы можете чувствовать усталость уже перед тренировками или вскоре после их начала . Обнаружив такой побочный эффект диеты, будьте благоразумны и соблюдайте осторожность . Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировки и немедленно проконсультируйтесь с врачом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте свою каждодневную физическую активность . Помимо кардиотренировок, вы можете вести себя активнее и в своей повседневной жизни . Есть множество простых вещей, выполняя которые, можно повысить физическую активность .
Для обычных видов физической деятельности (такие как рутинная работа по дому или ходьба) не требуется большое количество калорий . Однако если вы будете активны на протяжении всего дня, то сможете сжечь немало калорий . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Подумайте о том, за счет чего вы можете быть более активным(-ой) и больше двигаться . Например, можно парковаться подальше от места назначения, не пользоваться лифтом, выполнять физические упражнения во время рекламы по телевизору, читать стоя .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте интервальные тренировки . Это новый популярный вид упражнений . Эти тренировки позволяют сжечь большое количество калорий за относительно непродолжительное время и повысить скорость обмена веществ в организме . [20]
X
Источник информации
Как правило, интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные кардиотренировки (такие как бег трусцой) . Интервальные тренировки заключаются в чередовании интервалов высокой и средней интенсивности физических нагрузок .
Интервальные тренировки подходят тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и имеет достаточную физическую подготовку для того, чтобы выдерживать кратковременные высокие нагрузки .
Интервальные тренировки могут включать в себя множество упражнений для сердечно-сосудистой системы . Например, на беговой дорожке вы можете последовательно переключаться из режима бега трусцой в режим спринта или бега в гору, и обратно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдыхайте в парилке . Многие тренажерные залы предлагают своим посетителям парилки или сауны . Там вы сможете не только расслабиться и восстановить силы после тренировки, но и сбросить немного веса . [21]
X
Источник информации
При потении вы теряете вес . Это помогает быстрее сбросить вес и ощутить легкость и бодрость .
Расслабляйтесь в парилке в течение 10-20 минут . Более продолжительное пребывание в парилке может привести к обезвоживанию вашего организма .
При пользовании парилкой соблюдайте осторожность, особенно если вы стремитесь сбросить вес . Не рекомендуется пытаться сбросить вес за счет парилки, так что пользуйтесь ею с осторожностью .
Кроме того, чрезмерное потение может привести к обезвоживанию организма, что небезопасно . Перед посещением парилки напейтесь, чтобы не испытывать жажду .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу . Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Многие хотели бы сбросить пару килограммов . Это особенно актуально перед каким-либо важным мероприятием, будь то встреча выпускников, праздничная вечеринка или свадьба . Несмотря на то, что быстрое похудение обычно не рекомендуется, [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
вы можете сбросить немного лишнего веса, чтобы чувствовать себя увереннее или чтобы ваша любимая одежда не была вам тесной . Может у вас и не получится сбросить 2 килограмма за 5 дней, но в любом случае правильная диета и физические упражнения позволят вам немного похудеть и почувствовать себя стройнее .
kedem .ru
› Диеты
› Минус 2 кг за неделю
Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!
Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…
Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами . Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна . Что делать? Искать новые варианты?
Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём . Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю . И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету .
А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:
Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже . Не каждая такая диета придётся вам по карману . Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае . Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее .
Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта . Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано . Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним . Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело .
Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих . Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме . В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись . Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин . Чем? Посудите сами . Йод помогает работе щитовидной железы . Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме . Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется . Теин ускоряет обмен веществ пищеварения . И самый важный из элементов, пожалуй, пектин . Он даёт чувство насыщения . Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса . Это ли не чудо?
Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты . Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе . Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика . А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка . Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому . А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае .
Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:
Понедельник: отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя .
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей .
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится) . Добавьте в блюдо зелень или немного овощей .
Четверг: гречневая каша на воде . В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды .
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста .
Воскресенье : омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик .
Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить . Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду . Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю» . Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода . Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи . Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира . Польза воды известна давно . Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу . А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться . Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода . Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости . В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит . Весьма действенный приём .
Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами . Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой . И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды . Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок . Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить . Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды . Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды . Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы . При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются . Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом . Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда .
Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться . Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы . И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями . Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда .
Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!
Оцените статью:
4 .5348837209302
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 ( 215 голосов)
Правила поведения при стихийных бедствиях
6 наиболее распространенных мифов о человеческом мозге
Анималотерапия: 6 видов лечения с помощью животных
7 признаков дефицита жиров в рационе
5 заблуждений о лечении ячменя на глазу
Стоит ли опасаться полового воздержания: 6 мифов о спермотоксикозе
Анорексия и булимия: 9 мифов о расстройствах пищевого поведения
Традиции Аюрведы: 10 полезных пряностей
Прогнозы ученых: 8 изменений человека будущего
Почему организм теряет жидкость: 14 причин обезвоживания
3 основные причины мужского бесплодия
Современные антибиотики: эффективность и побочное действие
Как избежать обострения экземы: 7 правил
Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья . Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе . Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника .
Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве . Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет . Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами .
Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст . л . оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов) .
На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль . Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет .
Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты .
Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей .
Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке . Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве .
Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы . Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно . В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара . Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:
При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу) . Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма .
Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад . Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара . Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием . При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня .
Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье . Меню данной диеты таково:
Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня . Меню первого дня состоит из следующих продуктов:
Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода .
Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду . Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов .
Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter .
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением .
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза .
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства . Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля . А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость .
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий . Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки .
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь . Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода .
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще .
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на
Диета 2 Килограмма