Диета 2 Через 1
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Читайте также: Рецепт Рыбные котлеты 5 стол . Калорийность, химический состав и пищевая ценность .
Читайте также: Ромашковый чай для похудения
Читайте также: Действительно ли варка и запекание овощей уничтожают витамины?
Читайте также: Energy Diet — функциональное питание
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета на кефире помогает с легкостью снизить вес до желаемой цифры . Основной принцип — прием 1,5 л свежего обезжиренного кефира . Разделяют его на порции и принимают целый день . Рекомендуется пить фильтрованную воду, чтобы организм быстрее очищался . Из рациона исключают крепкий чай, соль, кофе и сладкие блюда . Результаты станут заметны сразу, если соблюдать основные принципы .
Родина кефира – подножие горы Эльбрус, Кавказ – великая здравница . Очень справедливо, что этот бодрящий и исцеляющий напиток появился именно там . Долгое время секрет приготовления кефира был известен немногим и передавался в семье от отца к сыну так же, как, например, французские сыровары передавали секреты приготовления своего фирменного сыра . Именно поэтому в России кефир начали производить совсем недавно – только в начале XX века . А сама легенда появления этого кисломолочного продукта в нашей стране очень захватывает! В 1908 году красивая и юная выпускница школы молочного хозяйства и сотрудница московской молочной фирмы Н . Балданова Ирина Макарова (а в замужестве – Сахарова) отправилась на север Кавказа в сопровождении напарника Васильева, чтобы разведать секрет приготовления кефира . Но раньше, чем эта тайна была раскрыта, в девушку влюбился карачаевский князь Бекмурза Бакчоров . Целый месяц гостили в его хоромах Макарова и Васильев, ездили по аулам и пытались заполучить кефирные грибки . Но усилия их были тщетны . Отчаявшись, исследователи решили отправиться домой, но дорогу им преградили всадники, которые похитили Ирину . Пришла в себя она в незнакомой сакле, когда Бекмурза уже стоял подле нее с пышным букетом цветов и предлагал стать его женой . Но не тут-то было! Васильев обратился к блюстителям порядка в Кисловодске, и дело о похищении Ирины дошло до суда . Но местный судья не желал портить отношения со знатным кефирным магнатом и умолял Ирину простить его . Она и простила, но взамен на 4 .5 кг сухих кефирных грибков .
И уже совсем скоро в Боткинскую больницу в Москве поступила первая партия лечебного кефира, а еще через пару месяцев он уже продавался в магазинах .
Чтобы кефирная диета удалась, нужно использовать 1% кефир (40 ккал в 100 г) . Свойства его такие же, как и у 2 .5% (55 ккал на 100 г), а жирность и калорийность меньше, что нам, конечно же, только на руку .
В России производство кефира контролируется межгосударственным стандартом (ГОСТ), согласно которому в 100 г качественного продукта должен вмещать в себя:
Срок годности кефира – один из показателей его качества . Долгий срок хранения говорит о том, что при его производстве использованы добавки, которые не дают микроорганизмам развиваться . Бактерии в этом кефире спят до того момента, пока бутылку не откроют и в нее не попадет кислород . Поэтому такие кисломолочные продукты с длительным сроком хранения при вскрытии теряют все свои ценные свойства и портятся меньше чем за день, даже если находятся в холодильнике .
Самый простой вариант для того, чтобы заменить кефир – это кисломолочный напиток с похожим составом и способом производства: ряженка, натуральный йогурт без добавок, айран, − все это является прекрасной альтернативой кефиру и всегда есть на прилавках магазинов .
Конечно же, назначить продолжительность любой диеты сможет назначить только ваш лечащий врач . Тем не менее, если вы самостоятельно решаете придерживаться диеты какое-то время, вы должны отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия . В первую очередь, диета призвана принести пользу для вас . Если же диета заставляет вас мучиться от голода, наблюдается упадок сил, депрессии , головокружения , обмороки , то необходимо менять свой рацион .
В свою очередь, наиболее безопасная продолжительность для кефирной диеты – это 3-5 дней при условии, что вы тщательно контролируете свое самочувствие .
К вопросу о том, как правильно сидеть на кефирной диете: выбирайте наиболее качественные, свежие продукты, в которых вы уверены на все 100% . Запаситесь заквасками, если приняли решение делать кефир самостоятельно, или же найдите поблизости магазин, где будет продаваться кефир, соответствующий требованиям диеты, чтобы не покупать первый попавшийся .
Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню . Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2% .
Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:
Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве . Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей .
При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса .
Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы . Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху .
Помимо обычного кефира можно и даже нужно готовить различные кефирные коктейли, чтобы процесс похудения был более эффективным . Кроме того, такие коктейли можно пить, придерживаясь своего классического, недиетического меню .
Чтобы приготовить такой жиросжигающий коктейль, вам понадобится:
Секрет такого кефира заключается в вашей фантазии . Вы можете добавить что угодно: огурец, зелень, овсяные хлопья, фрукты, сухофрукты . Ингредиенты можно измельчить в блендере, можно просто порезать и добавить в кефир . Здесь можно экспериментировать как душе угодно, главное – с разрешенными и сочетающимися продуктами .
Лучшим выбором для худеющих обычно считается обезжиренный кефир . Однако это заблуждение . Дело в том, что в кефире есть ценные жирорастворимые витамины, и наличие жира в нём делает возможным их усвоение .
Просто покупайте не классический кефир с жирностью 3,2 %, а однопроцентный . У него и калорийность небольшая, и пользы намного больше, чем в обезжиренном .
О выборе хорошего натурального кефира (увы, сегодня надпись «кефир» на упаковке не гарантирует его натуральности) читайте в статье «Какой кефир лучше пить?» .
Выпивать за вечер можно до 0,5 литра кефира . Если он имеет жирность 1 %, то это составит всего 150-170 калорий – согласитесь, весьма лёгкий ужин .
Кефирная монодиета имеет огромное количество разновидностей меню и вариантов продолжительности . Выбрать оптимальный для своего тела способны только вы сами . Но, поверьте, все предложенные варианты эффективны и полезны по-своему .
Такая диета предназначена и показана и для мужчин, и для женщин, если они не страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, болезнями почек, печени, сердца, повышенной кислотностью желудка, хроническими заболеваниями .
Простая и очень популярная вариация диеты основана на том, что каждые 3 дня вы употребляете все эти продукты по раздельности:
Три дня вы едите только куриное мясо, не более 500 г в день . Жарить курицу не рекомендуется, лучше всего запекать, без масла и соли, конечно же, или варить . Разделите на несколько частей, чтобы получилось 3-4 приема пищи .
Здесь нужно есть только яблоки в любом виде: можно свежими, можно запекать . Здесь рекомендованы для употребления зеленые кислые яблоки: в них содержится меньшее количество углеводов .
На последнем этапе диеты нужно пить исключительно кефир 1% жирности в любых количествах . Будет идеальным, если хотя бы раз в день будете выпивать кефирный коктейль с корицей и имбирем, рецепт которого представлен выше .
Такой вариант диеты помогает избавиться от 3-5 кг лишнего веса и мягко очистить организм за короткий срок . На протяжении 3 дней ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра кефира, распределив его на несколько приемов пищи . Если же ваш организм не переносит такого однообразного режима питания, можно добавить в меню не более 1 кг овощей или фруктов .
3-хдневная диета на кефире имеет один недостаток — может возникнуть небольшой дискомфорт, диарея и вздутие живота .
Если побочные эффекты покажутся вам незначительными, а результат удовлетворит, рекомендуем в последующем попробовать более продолжительную кефирную диету, например, на 4 дня или на 5 дней .
Диета на 4 дня может выглядеть так же, как и трехдневная, а диета на 5 дней уже должна быть более разнообразной . В течение дня можно есть отварное мясо, овощи, яйца, сухофрукты, фрукты в небольших количествах . И, конечно же, выпивать до 2 литров кефира ежедневно .
Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне возможно . Главное, соблюдать основные принципы такого способа быстрого похудения:
Вот несколько возможных планов питания, которые предлагает 7-дневная диета на кефире:
Каждый день (кроме шестого дня) нужно выпивать 1,5 л кефира 1% .
Выстраивается по той же схеме, но два фруктовых дня необходимо будет заменить на мясные дни: вы будете есть 400 г куриного филе или филе индейки, приготовленного на пару, отварное или запеченное . Стоит помнить о том, что нельзя использовать соль, но можно улучшать вкус блюд с помощью ароматных трав (базилик, розмарин, мята), зелени .
Конечно, можно обратиться и к «голодному» варианту семидневной диеты . Здесь необходимо выпивать до 2 литров кефира ежедневно, а размер порции дополнительных продуктов уменьшать до 100 г .
Таким образом, очень просто всего за неделю можно здорово преобразиться, сбросив до 10 кг с помощью кефирной диеты .
Не пугайтесь, что вам предстоит сидеть 9 дней на кефире . Эта вариация кефирной диеты позволяет распрощаться с 3-7 кг и достичь прекрасных форм за короткий срок .
Первые три дня ваше меню состоит из кефира 1% жирности в любых количествах и 100 г гречневой каши, приготовленной без добавления соли .
Здесь вы также пьете кефир 1% жирности, а гречневая каша сменяется отварным куриным филе, 100 г в день .
На последнем этапе диеты можно не ограничивать себя в кислых зеленых яблоках и кефире .
Как такового меню на 21 день такая долгосрочная диета не имеет . Скорее, она заключает в себе общие рекомендации по правильному и сбалансированному питанию .
Кефир 1% жирности здесь является ключевым продуктом, который нужно употреблять по стакану 5-6 раз в день .
При такой продолжительной диете свой рацион нужно пересмотреть и кроме полезного кефира в большом количестве включить в свое меню свежие овощи и фрукты и избавиться от вредных копченостей, алкоголя, белого хлеба, покупных сладостей, жареных и жирных блюд .
Кроме того, в рационе необходимо уменьшить количество красного мяса до 1 раза в неделю, а мясо птицы и рыбу употреблять не более 100 г в день .
Проще говоря, количество калорий в день не должно превышать 1500 ккал . А тут уже вам выбирать: пообедать килограммом овощей или бутербродом с колбасой .
Про такую диету говорят, что она отлично сказывается на пищеварении и фигуре, а, начав питаться по такой системе, привыкаешь, и бросать уже не хочется .
Эта диета предусматривает строго расписанный рацион на неделю .
Все блюда готовить и кушать без добавления соли и сахара .
Поскольку эта диета очень жесткая, повторять ее можно не ранее, чем через месяц, но лучше воздержаться два .
Вариант 4 . Полосатая кефирная диета
Кефирная полосатая диета, отзывы о которой говорят о простоте ее поддержания, предполагает чередование дней, когда вы пьете только кефир с фруктовыми днями . Чередуйте дни по одному, кефир и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве .
Вариант 5 . Кефирная диета Ларисы Долиной
Рассчитана кефирная диета Долиной на семь дней, она, как и предыдущие варианты рациона на кефире, отличается строгостью и жесткость . Однако результаты могут показать до 7 кг отвеса за неделю (все зависит от исходного веса) .
Конечно же, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир и его вариации . Если кислый напиток вам не по вкусу, можно также пить ряженку, айран . Йогурт, кстати, тоже можно пить, однако следите за тем, чтобы он был без сахара и добавок . Покупайте натуральный и самостоятельно, при желании, добавляйте туда злаки, фрукты, сухофрукты, − как душе угодно .
Помимо кефира, если вы не терпите однообразности своего рациона, можно включать дополнительные здоровые продукты . В большом количестве можно есть овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) . В умеренном количестве можно есть мясо птицы и рыбу – блюда, которые вы приготовите на пару, отварите или запечете без соли, масла, острых специй . Зато можно использовать ароматные базилик, розмарин, мяту, орегано и так далее .
В некоторых случаях на кефирной диете можно есть и крупы, однако не любые: замените белый рис бурым, овсянку быстрого приготовления обычной, не обработанной .
Чтобы сохранить фигуру стройной, нужно начать питаться правильно . Необходимо добавлять по одному продукту ежедневно . Предпочтительнее разнообразное, но некалорийное меню . Небольшими порциями добавляют овощи, фрукты и каши . Режим питания остается прежним — пищу разбивают на шесть небольших порций .
Соль добавляют в умеренных количествах, чтобы избежать отечности . Запрещенными продуктами остаются сладкие блюда, алкогольные и газированные напитки . Правильное питание позволит всегда поддерживать свое тело в нужной форме .
На первом месте из продуктов, на которые наложен запрет во время и кефирной диеты, и при классическом недиетическом питании, находятся газированные напитки: они изменяют кислотно-щелочной баланс организма, так что употребление кефира будет бесполезным, если не опасным в таком сочетании .
Белый хлеб исключите и замените цельнозерновым или же злаковыми хлебцами . Уже через неделю заметите внешние преображения кожи, а через 2 месяца и фигуры .
Забудьте про колбасы, копчености, вялености и консервы, покупные сладости по одной простой причине: вы НИКОГДА не узнаете их фактический состав, количество соли, сахара, жира, не проследите качество сырья . Проще говоря, забудьте про те продукты, которые приготовили за вас .
И последнее, от чего стоит отказаться − это алкоголь . Он вреден для вашего тела высоким содержанием калорий и тем, что обезвоживает организм .
Безусловно, большинство блюд, где используется кефир, – это выпечка . С ним она получается воздушной, легкой, менее калорийной, чем при использовании сметаны .
Для начала подготовьте овсянку: пересыпьте хлопья в глубокую посуду и залейте кефиром на 40 минут, чтобы она разбухла . Далее залейте изюм кипятком на 20 минут, чтобы он размягчился, просушите изюм салфеткой . Когда овсянка будет готова, добавьте изюм, корицу, ваниль, мед и тщательно перемешайте .
Сформируйте печенье: оно не должно быть слишком плоским . Выложите на смазанный сливочным маслом противень и отправляйте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут .
Чтобы уменьшить калорийность таких оладий, идеально подходящих для завтрака, можно также готовить их с помощью измельченных овсяных хлопьев, заменяя муку .
Измельченные овсяные хлопья смешайте с кефиром и дайте им настояться 20 минут . Далее добавьте разрыхлитель, мед и тщательно перемешайте . Обжаривайте оладьи на антипригарной сковороде без добавления масла до золотистого цвета .
Взбейте куриные яйца, добавьте щепотку соли, мед и муку, смешанную с содой . Перемешайте и влейте кефир . Еще раз тщательно перемешайте, чтобы не было комочков и жарьте блинчики на антипригарной сковороде без добавления масла .
Можно подавать такие диетические блины без добавок, а можно нафаршировать их обезжиренным творогом с изюмом или фруктами . Получится превосходный низкокалорийный десерт!
Чтобы не сорваться с диеты, необходимо к ней правильно подготовиться . Специалисты-диетологи советуют за неделю до начала собственно диеты начать постепенно сокращать число потребляемых калорий: в день не более 1400 ккал . Также для успешного прохождения диеты требуется заранее исключать вредные продукты из рациона, чтобы резкий переход к диетическому питанию не стал огромным стрессом: выпечку, сладости, жареное и соленое .
И один из главных пунктов – это вода . Привыкайте заранее к тому, что желательно гасить чувство голода стаканом теплой воды или чашкой некрепкого зеленого чая, ведь зачастую человеческий организм путает ощущение голода и жажду .
Тем не менее, если произошел срыв во время кефирной диеты, паниковать уж точно не стоит . Пусть вы съели бутерброд с маслом, колбасой и сыром, а запили сладким чаем . Всегда можно остановиться и взять себя в руки, а лучший способ для этого – это физическая активность . Выйдите на пробежку или пешую прогулку, а после выпейте стакан кефира и возвращайтесь к диете с условием, что вы продлите ее еще на один день .
Кроме того, на 5, 9 и 21-дневных кефирных диетах можно устроить себе так называемый «читмилл»: предварительно запланированный день, когда вы сможете позволить себе маленькую слабость, будь то кусочек шоколадки, колбасы, горстка чипсов, − то, что вы очень любите, но из-за диеты отказываетесь от этого . Но организовывать такие дни можно не часто . Если вы худеете 5 и 9 дней, то «читмилл» будет всего один раз, если же 21 день, то таких дней будет не более трех . Помимо этого, если вы решили вести в свою диету «читмилл», перехватывать «вредности» в другие дни строго запрещено .
Как и на любой диете, здесь есть свои польза и вред . Однако пользы кефир приносит однозначно больше, чем вреда, при разумном его употреблении .
Кефирная диета для быстрого похудения достаточно эффективна . Молочный продукт очищает организм, восстанавливает функции желудочно-кишечной системы . Свежий кефир содержит разные виды бактерий и кальций . Даже в период ограниченного питания кишечник работает эффективно . Благодаря овощам и фруктам организм получает дополнительный источник витаминов и микроэлементов .
Недостаток диетического меню в скудности рациона . Из-за отказа от прочей пищи организм лишается питательных веществ . Может появиться слабость, головокружение и расстройство пищеварения при длительном соблюдении диетического меню . Переход на прежний рацион должен быть плавным, иначе лишний вес вернется через некоторое время .
Методика похудения на кефире сейчас очень популярна, о чем говорят многочисленные отзывы похудевших, как положительные, так и отрицательные . В основном, конечно, и мужчины, и женщины говорят о том, что это эффективный способ сбросить, не навредив, и даже оздоровив организм .
Кефир заслуживает внимания хотя бы потому, что содержит много полезных бактерий и грибков . Этот уникальный набор ценных веществ способствует правильной работе нашего пищеварительного тракта и помогает надолго сохранить чувство сытости . Особого внимания заслуживают диетические свойства продукта . Регулярное употребление кисломолочного напитка помогает и избавляться от лишних килограммов . А всё потому, что он, как уже говорилось, нормализует работу желудочно-кишечного тракта . И благодаря этому пища быстрее переваривается (соответственно, результатом этого является активное снижение веса) .
Но здесь существуют некоторые хитрости, касающиеся не только качества напитка, но и его совместимости с иными продуктами .
400 г отварного или печеного картофеля .
400 г отварного или запеченного куриного филе или филе индейки .
1,5-2 л очищенной воды; некрепкий чай без сахара .
масло растительное нерафинированное
Высокая эффективность такого способа похудения, особенно в сочетании с физическими нагрузками . Легкая переносимость диеты за счет достаточно полноценного состава кисломолочных продуктов . Мягкое и естественное очищение организма . Обогащение организма полноценным белком . Кефир легко заменить другими кисломолочными напитками .
При длительном соблюдении диеты вероятны нарушения в работе пищеварительной системы: урчание в животе, метеоризм , вздутие . Мочегонный эффект кефира избавляет от отечности, но заставляет постоянно находиться возле туалетной комнаты . Кефир нельзя пить людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, хроническим гастритом, а также детям до 8 месяцев .
Facebook
Youtube
Twitter
Instagram
Достоверность данных подтверждаю, даю согласие на получение и обработку моих персональных данных согласно ч .2 ст .32 Конституции Украины и ч .5 ст .2, п .1 ч .2 ст .7, п .1 ч .1 ст .11 Закона Украины "О защите персональных данных" от 01 .06 .2010 №2297-VI
Календарь прививок
Календарь беременности
Таблица прикорма
Диета 3-2-1: эффективное похудение после родов от Джессики Альбы
Редактор
Алина Таценко
Все самое интересное и актуальное о детях в нашем Instagram:
Не восхититься прекрасной точеной фигурой Джессик Альбы практически невозможно . А еще больше можно удивиться тому факту, что звезда очень быстро вернула себе дородовые формы . Как ей это удалось? По словам Джессики, ей помогла диета 3-2-1 .
Голливудская актриса Джессика Альба, известна нам по сериалу «Темный ангел» и фильму «Фантастическая четверка», является мамой двух очаровательных дочек: 9-летней Онор Мари и 4-летней Хэвен Гарнер . И вот, когда после родов ей нужно было быстро восстановить свои формы (сбросить 11 кг) в короткие сроки – за 1,5 месяца . И помогла ей тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza), разработав специальную диету 3-2-1 .
Во-первых, она помогает эффективно избавляться от лишних килограммов, набранных во время беременности .
Кормящей маме нужно следить за своим питанием и помнить, что ограничивать себя в еде все же нежелательно, ведь все полезные вещества, необходимые крохе для роста и развития, он «возьмет» с помощью грудного молока из маминых запасов . И второй плюс диеты 3-2-1 в том, что ограничение в питании касается не таких уж и полезных продуктов .
Цифры в названии диеты расшифровываются просто: 3 – это три приема пищи в течение дня, 2 – это два перекуса между приемами пищи, 1 – это минимальное количество чистой воды, которое нужно выпивать за день – 1 л .
К тому же сама диета разделена на три этапа . Так на первых порах из своего рациона нужно убрать определенные продукты:
Средняя суточная калорийность пищи должна составлять около 2 000 калорий .
На втором этапе меню корректируется, и акцент делается на большом количестве овощей, нежирных видах мяса, рыбе, цельнозерновых крупах . Суточная калорийность составляет около 1 700 ккал .
И на третьей фазе диеты в диету возвращаются крахмалистые овощи и фрукты . Калорийность – до 1 800 ккал .
Каждый этап диеты длится 4 недели . За все время диеты можно сбросить до 15 кг лишнего веса .
Тренер Рамона Браганза за основу взяла диеты, во время которых снижается потребление продуктов с высоким гликемическим индексом . Благодаря этому уровень сахаров в крови нормализуется, что способствует похудению за счет переработки организмом жировых отложений в энергию .
Самое важное – не пропускать завтрак . Готовить продукты нужно на гриле, пару, отваривать или запекать . Чтобы чувство сытости длилось дольше, старайся сочетать белковые продукты с клечаткосодержащими .
Для салатов используй сок лимона или бальзамический уксус: жирные соусы, типа майонеза и прочее, растительные масла и сливочное масло – табу .
Хочется сладенького – ешь фрукты и ягоды .
Также за день нужно выпивать, помимо чая без сахара, не меньше 4-х стаканов негазированной чистой воды .
Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании . В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи
Диетолог-консультант, тренер по питанию
По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов . В меню на неделю показано, в какое время и какой объем жидкости требуется выпивать .
Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания . Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой . Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию .
Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов .
Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий . По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов . Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы .
При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний . Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения . Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание .
Меню на каждый день диеты для ленивых
Меню состоит из ваших привычных продуктов . Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта . Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений . Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды . Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки .
За 30 минут до завтрака : 2 стакана воды Завтрак : пшенная каша на воде с изюмом, молоко За 30 минут до перекуса : 2 стакана воды Перекус : яблоко За 30 минут до обеда : 2 стакана воды Обед: куриный суп-лапша, капустный салат За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: творог с медом
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак : гречневая каша с молоком За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус : грейпфрут За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: омлет с зеленью За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: груша За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью За 30 минут до ужина: 2 стакана воды Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки
За 30 минут до завтрака : 2 стакана воды Завтрак: творожная запеканка или сырники За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды Перекус: яблоко За 30 минут до обеда: 2 стакана воды Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью За 30 минут до ужина : 2 стакана воды Ужин : кусочек сыра, салат из тертой моркови
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут За 30
Диета 2 Через 1
Читать Как Сбросить Вес
Диета 5 При Диарее
Доктора Берга Про Кето Диету