Диета 2 Белковых 2 Углеводных
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Все о белково-углеводном чередовании (БУЧ диета) с меню и рецептами
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
SlickJump ® Для эффективного очищения кишечника перед обследованием
Высокое качество очищения
Всего 2 литра раствора
Приятный лимонный вкус!
Узнать больше... SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Ell C. et al. Randomized Trial of Low-Volume PEG Solution Versus Standard PEG + Electrolytes for Bowel Cleansing Before Colonoscopy. American Journal of Gastroenterology 2008 Apr;103(4):883-93
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
Валентина
04.11.2020 19:20
Я вот сейчас на диете венеры шариповой худею, но она ближе к белковой диете. Рецепты супер!!!
Ответить на комментарий
Ответить
Ирина
20.02.2019 11:02
В целом диета выглядит привлекательно, вызывает у меня доверие и очень напоминает классическое правильное питание. В начале статьи сказано, что вес уходит медленно, но верно. А можно ли за счет заметного снижения калорийности всей диеты ускорить процесс похудения? Или это, наоборот, может испортить весь эффект, нарушив систему, которая и лежит в основе данной диеты?
Ответить на комментарий
Ответить
Админ Бодимастер
ADMIN
05.07.2019 19:30
Ирина, здравствуйте! Здесь необходимо осторожно подходить к трактованию "заметного снижения калорийности", потому что вопрос чрезмерного дефицита принесет оперативную потерю лишних кг, но замедлит обмен веществ и приведет к сбою работы организма. И снова замкнутый круг - вес стоит на месте, похудение не происходит, эмоциональное состояние нестабильно, мотивация падает... А это чревато срывами. Чтобы правильно рассчитать дефицит и не навредить похудению и здоровью рекомендую прочитать данную статью: bodymaster.ru/f…htobyi-pohudet Успехов!
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Главный вопрос среди людей, занимающихся спортом – как похудеть, сохраняя мышцы и без ущерба для интенсивности тренировок? Разработана система питания, которая рекомендуется диетологами и тренерами – белково-углеводное чередование или сокращенно БУЧ. В чем же секрет? Давайте разбираться вместе!
Все чаще белково-углеводное чередование применяется для похудения среди спортсменов и следящих за питанием людей. Данная методика избавляет от подкожного жира с помощью чередования насыщенной белками и углеводами пищи.
При этом суточная потребность организма в энергии и полезных веществах удовлетворяется в полной мере, поэтому чувство голода на диете не появляется. Лишний вес медленно, но верно уходит безвозвратно.
Если поступающей с пищей энергии больше, чем расходуется за день, то организм откладывает излишки в виде жира. Чрезмерный дефицит калорий, который худеющие создают на первых этапах и радуются быстрой потере веса, приводит к потере воды и мышечной массы. Происходит это потому, что питательные вещества из мышечного волокна доступнее запасов жира.
Как только организм осознает, что из мышц уже нечего получить, лишь тогда задействуются ненавистные килограммы. Это объясняет феномен, когда продолжительная и строгая диета оставляет высокий процент подкожного жира в организме, несмотря на низкий общий вес тела.
Рацион питания, составленный по принципу БУЧ, вводит организм в заблуждение:
С помощью метода можно обмануть организм и не замедлить метаболизм, сжигая лишние килограммы. Еще одно преимущество – сохранение и развитие мышечной массы, так как ткань не расходуется для питания организма.
Сбалансированно и деликатно белково-углеводная диета для похудения при насыщенном меню дает сигнал организму сжигать собственные запасы жира без чувства голода и истощения. В процессе происходит:
Самое главное – отсутствие стресса для центральной нервной системы и полноценное меню с полезными микроэлементами, поэтому белково-углеводная диета сохраняет здоровье худеющего, не влияя на качество жизнедеятельности.
Система чередования белков и углеводов применяется в основном спортсменами, но даже сторонники железного спорта избегают БУЧ по ряду причин:
Расчеты ведутся исходя из показателей сухого веса , то есть без жира. Рассмотрим классическую схему белково-углеводного питания 2-1-1:
Важно, чтобы рассчитанная суточная норма калорий для похудения не превышалась по высокоуглеводным дням, поэтому следует тщательно следить за употребленной пищей.
На белково-углеводно диете главное выбрать нужный источник энергии в каждый из дней.
Нижеприведенный список облегчит составление продуктовой корзины:
Постные белковые ингредиенты содержат не так много калорий, что позволит употреблять большие порции готового блюда:
Во время БУЧ используются только сложные углеводы , а во время углеводного дня добавляются фрукты:
Допустимо заправлять салаты нерафинированными растительными маслами, дополнительно употреблять рыбий жир.
Для составления меню, диета содержит ряд ограничений, чтобы чередование белковых и углеводных дней приносило максимум результата:
Диета с чередованием белковых и углеводных дней может быть продолжительной, но для этого важно не иметь отклонений в состоянии здоровья. Для начала подойдет цикл из 8 дней, чтобы отследить самочувствие и узнать возможности организма. А далее чередовать белки и углеводы 21 день и более. При продолжительном сроке обязательно требуется контролировать достаточное употребление жиров.
Сбалансированное питание позволяет поддерживать БУЧ до 2-3 месяцев, однако диетологи рекомендуют делать перерывы между циклами на 1-2 месяца.
Противопоказаниями к применению БУЧ являются:
Питание, организованное по принципу чередования, требует от худеющих самоорганизации и контроля. При малейших недомоганиях или в случае заболевания следует вернуться к обычному рациону и заняться здоровьем, а не похудением.
Продукты распада мясных продуктов могут провоцировать:
Чтобы избежать этого, необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой и соблюдать питьевой режим.
Во время низкоуглеводной фазы может наблюдаться снижение работоспособности, физической и умственной активности.
Диета помогает избавиться от 0,5 до 3 кг за неделю в зависимости от исходного веса. Лишние килограммы уходят не так быстро, так как мышцы тяжелее жира. Рекомендуется ориентироваться на объемы тела и делать замеры сантиметром.
Чтобы подстроить белково-углеводное чередование под индивидуальные потребности, предлагаем меню на неделю, рассчитанное на 2 цикла чередования. При более продолжительном сроке необходимо дублировать дни, сохраняя последовательность.
Чечевица, куриный бульон и кусок куриного филе
Цельнозерновые хлебцы и стакан томатного сока
Отварная говядина и тушеная капуста
Белковый омлет и чай на травах без сахара
Творожная запеканка и несладкий кофе с молоком
Овсяная каша с кусочками фруктов и мёдом, чай с медом
Отварные яичные белки, несладкий чай на травах
Омлет с креветками, кофе без сахара с молоком
Рисовая каша с изюмом, кофе с хлебцами
Хлебобулочное изделие из твердых сортов муки
Приемы пищи можно менять местами. Основное правило – соблюдать чередование.
Представленные продукты являются примерными. Замена каждого продукта в меню на каждый день проводится на аналогичные по содержанию макроэлементов ингредиенты.
Курица с салатом из пекинской капусты
Вареная куриная грудка и зеленый салат
Салат из свежих овощей и морепродукты
Макароны из твердых сортов с твердым сыром
Бурый рис и отварная говядина, овощной салат
Макароны из твердых сортов, салат, куриная грудка
Вареная куриная грудка, стручковая фасоль
Овощной суп, цельнозерновые тосты с сыром
Перловка с салатом из свежих овощей
Куриная грудка, запеченная с цветной капустой
Каша овсяная с сухофруктами и орехами
И рассмотрим важные аспецты окончания периода белково-углеводного чередования и примеры рецептов.
Как только желанный результат достигнут, не следует устраивать «праздник живота». Помимо возвращения сброшенных килограммов могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем из-за перегрузки желудка и пищеварительной системы в целом.
Чтобы избежать негативных последствий, необходимо обеспечить плавный выход с БУЧ. Диетологи рекомендуют:
После возвращения к обычному рациону рекомендуется придерживаться правильного питания и получать необходимые макро и микроэлементы для полноценной работы организма - это позволит надолго сохранить фигуру подтянутой и рельефной.
Преимущество белково-углеводной диеты – разнообразие продуктов и возможностей в приготовлении блюд. Несколько рецептов на заметку.
* Подавать можно с ягодами или фруктами.
Ингредиенты: - рисовая мука 100 г; - яйцо куриное – 2 шт.; - молоко 1,5% - 50 мл; - горячая вода – 50 мл; - для начинки – творог 1,8% - 150 г.
Ингредиенты: - индейка филе - 400 г; - шпинат свежий или замороженный - 100 г; - чеснок - 2 зубчика; - молоко 0,5% -100 мл; - приправы по вкусу.
Ингредиенты: - куриное филе – 500 г; - овсяные отруби – 40 г; - яйцо куриное – 2 шт.; - специи – по вкусу.
Ингредиенты на два коржа: - яйцо куриное – 4 шт.; - тертая морковь – 200 г; - кукурузная мука – 120 г; - овсяная мука – 120 г; - банан – 150 г; - корица – ½ ч.л.; - сода – 1 ч.л. Крем: - творог 1,8% - 150 г; - сок лимона – 25 мл; - сахарозаменитель – по вкусу.
Следование периодизации белково-углеводного чередования поможет достигнуть хороших результатов при похудении, сохранив при этом мышечную массу. Внимательное изучение материала, самодисциплина и уверенность в себе – это серьезная заявка на успех!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
© 2021 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Узнавайте о скидках и акциях первым
Диета , питание , похудение , белковая диета , углеводная диета
Диета для кормящей мамы , мама , диета , красота , здоровье
Диета на геркулесе для похудения , диета на каше , каша , геркулес , диета , красота , здоровье
Диета на 3 дня , диета , красота , праздник , платье
Мясная диета для похудения , мясная диета , диета , похудение , мясо, рецепты , меню
Пивная диета , пиво , диета , красота
Простая диета , рейтинг диет , обзор диет , диета , похудение
Медовая диета , диета , мед , питание , похудение , красота , здоровье
Диета на курице , как похудеть , куриная грудка , диета , питание
эффективные монодиеты для похудения , монодиета , диета , похудение , красота , здоровье
Диета на капустном супе , капуста , диета , похудение , красота , питание , рецепт
Апельсиновая диета , апельсин, диета , похудение , фрукты , цитрус
Перловая диета , диета, питание , каша , диета на кашах , углеводы
Суповая диета , диета , похудение , питание , рецепты , красота , здоровье
Кетогенная диета , питание , спорт, диета , похудение , сушка , спорт
Жидкая диета , диета , похудение , красота , здоровье , питьевая диета
Диета на сале , сало , диета , похудение , питание , красота , здоровье
Диета , белок , похудение , калории , красота , здоровье , питание
Рыбная диета , диета , похудение , красота , здоровье , питание
Огуречная диета , диета , похудение , красота , питание , огурец
Диета , здоровье , красота , похудение , питание , рейтинг
2021 © Bezdiet.org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
bezdiet44@gmail.com
Заказать звонок
2021 © Bezdiet.org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину».
В последние годы большой популярностью пользуется полезная для здоровья белково-углеводная диета для похудения — методика избавления от лишних килограммов посредством чередования продуктов с повышенным содержанием белков и углеводов.
Она удовлетворяет суточные потребности человеческого организма во всех необходимых веществах, и чувство голода не наступает. Вес сбрасывается очень хорошо, хоть и медленно, а потом не возвращается. Но как такие чудеса становятся возможными?
Достаточно сбалансированная и очень грамотно продуманная диета белково-углеводного чередования направляет организм н
Белково - углеводная диета на 21 день: белково углеводное чередование...
Диета БУЧ или белково углеводное чередование - меню на неделю и 21 день
Белково - углеводная диета для похудения: как составить меню и правильно...
БУЧ диета – подробное описание, меню, рецепты, отзывы
Белково - углеводное чередование | Отзывы покупателей
Диета При Поносе У Ребенка 5
Завтраки На Диете Стол Номер 5
Меню На Неделю Диета Первая
Диета 2 Белковых 2 Углеводных
