Диета 16 Часов Ничего Не Есть

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание
Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание . Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи . В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот . Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее . В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны . Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина . Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм . ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting .
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды . Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно . Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы . Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин . Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках . К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку .
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода . Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон . Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию . При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым . Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело .
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером . Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку . Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!) . Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов . В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром .
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом . С утра вы можете ни в чем себе не отказывать . Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов . Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени .
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом . Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):



Дата
16 .01 .2020


Автор
Инга Ваннер, Чарли Шилд




Темы
Диета



Ключевые слова
интервальное голодание ,
интервальное питание ,
здоровое питание ,
диета ,
новая диета ,
способ избавиться от лишнего веса ,
польза диеты для здоровья ,
нездоровое питание ,
лишний вес

Обратная связь : Написать в редакцию


Напечатать
Напечатать эту страницу


Постоянная ссылка
p .dw .com/p/3V6em





Дата
16 .01 .2020


Автор
Инга Ваннер, Чарли Шилд




Темы
Диета



Ключевые слова
интервальное голодание ,
интервальное питание ,
здоровое питание ,
диета ,
новая диета ,
способ избавиться от лишнего веса ,
польза диеты для здоровья ,
нездоровое питание ,
лишний вес

Написать в редакцию


Напечатать
Напечатать эту страницу


Постоянная ссылка
p .dw .com/p/3V6em



Наш сайт использует файлы Cookie, чтобы предоставлять вам персонализированную информацию . Подробности - в Положении о защите личных данных .
Рождественские и новогодние праздники, кроме всего прочего, - это время обильных столов . Как сбросить наеденные килограммы? Есть ли простое средство избавления от лишнего веса?
Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская . . . Все перечислить невозможно . Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая . Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной . Ее основа - так называемое интервальное питание . В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин все же лучше отдать врагу . Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый . А зря, считают авторы актуального исследования о целесообразности оздоровительного голодания .
Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно . С помощью определенной схемы питания можно сравнительно просто избавиться от лишнего веса, установить оптимальный энергетический баланс в организме и даже урегулировать уровень инсулина, - во всяком случае, так утверждают приверженцы этой диеты . 
Обильные застолья могут нанести вред нашей фигуре . Что делать? Голодать? Только не садитесь на диету! - предостерегают немецкие диетологи .
У восточных и западных христиан Великий пост в этом году совпадает . Как же поститься правильно, не рискуя здоровьем? (15 .03 .2017)
Похмельный синдром после бурного веселья, пожалуй, неизбежен . Но можно попытаться избавиться от него заранее, призвав на помощь . . . чудотворный супчик . (01 .01 .2019)
Действительно ли стоит регулярно делать оцищение организма и садиться на модную детокс-диету? (29 .04 .2017)
Реклама суперполезной еды обещает нам стать умными, здоровыми и красивыми . Так ли это на самом деле? Мнение немецких экспертов . (07 .04 .2016)
Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами голодания . Существуют различные модели: от "5/2", при которой пять дней можно есть что угодно, а в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до "16/8" (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно) . Альтернативная "разгрузочная диета" (Alternate Day Fasting, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями "полноценного" питания .
Есть и более радикальные варианты интервального питания, - например, так называемая "диета воина": 20 часов полное голодание, а в оставшиеся четыре часа суток - усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание "упущенного" . От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с научной точки зрения сомнительна . А вот к остальным вариантам - и особенно к моделям "10/14" и "5/2" - специалисты относятся более благосклонно, ссылаясь на довольно многообещающие результаты уже проведенных исследований .
Пост - то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды - известен человечеству с древних времен . Считается, что периодическое голодание "подстегивает" работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга . Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании .  
Во время голодания разрешены напитки без сахара - чай, кофе, вода
Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, а количество участников в группах - минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Tilman Kühn) из Немецкого центра онкологических исследований (DKFZ) в Гейдельберге . По его словам, долгосрочные исследования пока были проведены лишь на животных .
Впрочем, результаты, полученные в ходе последних исследований интервального питания в университете Гарца, а также в Норвегии и в Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге . Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели "5/2" с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20 %, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно .
Выяснилось, что участники "интервальной" группы снизили вес практически на столько же, на сколько снизили ее те, ктоотносился к группе сокращения калорий . Кроме того, у пробандов обеих групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным . То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученые не обнаружили . Но приверженцы интервальной, наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящий прилив бодрости .
Что эффективнее - интервальная диета или малокалорийное питание?
Однако голодание, какое бы оно ни было, нельзя считать универсальным, чудодейственным средством, избавляющим не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн . "Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный "ритм" приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом", - говорит врач . Это означает, что конкретному человеку идет на пользу определенный, конкретный вид диеты, но общей для всех и каждого оптимальной диеты нет . 
В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год . Но споры об этом напитке продолжаются . То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний . Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит .
Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель - маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден . Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок . А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот .
Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли . Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол . Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!
Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах . Есть так называемый "полезный" и "вредный" холестерин . Раньше считалось, что "вредного" в крови должно быть как можно меньше, а "полезного" - сколько угодно . Теперь известно, что и уровень "полезного" нужно ограничивать . Врачи призывают к здоровому равновесию . Одно яйцо в день можете есть спокойно . Но вместо мяса .
Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел . Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка . Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые "свежие", но уже полежавшие на прилавке .
Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 - так называемый "усилитель вкуса" . В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание . Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, - безусловно . И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор) .
Коричник цейлонский - отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке . Однако в коре более дешевого варианта - корицы китайской (лат . Cinnamomum aromaticum) - был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень . Рекомендуемая суточная норма - не более 0,1 мг на один килограмм веса тела . То есть примерно один большой пряник .
Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день . Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи . Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день . Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни .
Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы . К такому выводу приходят немецкие врачи . А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще . Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек .
Хлеб - еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые . Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей - особенно детей - вызывают непереносимость . Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба .
Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли . Сегодня "искусственные" витамины употребляют гораздо осторожнее . Врачи обращают особое внимание на побочные действия "искусственных" витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения . Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!
Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат
Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) . Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними . Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?
Скажите "нет" шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его . Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица .
Главный минус фастфуда - это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода . В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру . Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям .
Известно, что красное вино может быть полезно для организма - но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал . Потребление большего количества - только во вред . И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче . Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает . К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна .
Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли . А ее основной компонент - натрий - имеет свойство удерживать воду в организме . В результате может подскочить артериальное давление . Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица .
Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара . Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации - засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению . В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет . Не говоря о расстройствах пищеварения .
Кофе ускоряет обмен веществ, а значит - стимулирует похудение . С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем . Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это - прямой путь к развитию язвы и гастрита . А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки .
Кокосовое масло - один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами . Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов . Среди них - лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями . А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин .
Зеленый чай - кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний . В состав его листьев входит и уникальная аминокислота - L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса .
Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, - настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления . Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца .
Плоды этого тропического растения - ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий . Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов .
Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу . Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры . Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы .
Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) - это поистине эликсир молодости . Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин .
Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это - гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи .
Эта рыба - ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом . Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий . А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин .
Революционные технологии или традиционные продукты: чем мы будем питаться через несколько десятилетий? Возможно, фантазии фуд-дизайнеров помогут прокормить человечество . (08 .06 .2017)
 
В этом городе не реке Лан в Гессене находятся восемь из двадцати старейших фахверковых домов Германии .

Мировую славу ему принесли "Бесславные ублюдки" и "Джанго освобожденный" . 4 октября Кристофу Вальцу исполняется 65 лет .

Мировую славу ему принесли роли в фильмах Тарантино "Бесславные ублюдки" и "Джанго освобожденный" . Кристоф Вальц стал звездой Голливуда, оставаясь звездой европейского кино .


© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
И нтервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени . Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть .
Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера . Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ . Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин .
Диета 16/8 — это система питания, подразумевающая ежедневное голодание в течение 16 часов . Поскольку большая часть этого времени приходится на ночь, подобную диету достаточно просто соблюдать . Кроме этого, хотя сокращение калорийности рациона желательно, но не обязательно .
Польза интервального голодания строится на том, что периодический отказ от еды является методом нормализации реакций организма на углеводы . В частности, речь идет о нормализации уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹ . Также диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона голода лептина² .
Исследования на животных показывают, что интервальное голодание — эффективный способ продления срока их жизни и повышения иммунитета³ . Однако отметим, что в этом случае польза достигается не только за счет соблюдения системы интервального голодания 16/8, но и за счет ограничения калорийности .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Употребление углеводных продуктов приводит к повышению уровня глюкозы в крови . Если энергия этой глюкозы избыточна, она отправляется в жировые запасы . Отказ от углеводов (или от питания в принципе) понижает уровень глюкозы, заставляя тело использовать резервы — на этом принципе строится работа безуглеводной кето диеты .
Прежде всего, диета 16/8 помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности и связанными с ним болезнями —ожирением и повышенным давлением . Исследования показывают, что интервальное голодание уменьшает количество микровоспалений в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола³ .
Кроме этого, отдельное значение имеют упомянутые выше гормональные изменения — низкий инсулин и высокий гормон роста провоцируют выброс в кровь мощного жиросжигающего гормона норадреналина . В среднем, интервальное голодание повышает скорость метаболизма на цифру от 3 .6 до 14% .
Интервальное голодание и диета 16/8 — действенный метод борьбы с зависимость от сладкого . Зачастую чувство голода — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови . То есть, желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом .
При этом полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов отказа от пищи . Лишь после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о еде .
Другими словами, интервальное голодание оптимизирует метаболизм (в первую очередь, реакцию на простые углеводы) без запуска негативных процессов, связанных с полным отказом от еды .
Мне 60, и спортом не занималась никогда . Сейчас не работаю, постоянно дома . Начала интервальное голодание неделю назад, три умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18 . В 17 часов — апельсин или яблоко . В 9 утра гимнастика под музыку 20-25 минут . После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут под любую музыку . Тело подтянулось, объём постепенно уходит . Вечером есть совершенно не хочется . Настроение прекрасное! Очень рекомендую!
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня . Я ем в 10-12 (в 10 — кофе или чай, в 13 – обед, в 15-16 — полдник перекус), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат отличный . Похудеете, и даже если перестанете соблюдать эту диету, быстро не наберёте свой вес .
Система интервального голодания особенно полезна для женщин . При соблюдении диеты 16/8 сокращение суточной калорийности питания на 15-20% и отказ от быстрых углеводов помогает быстро избавиться как от навязчивого чувства голода, так и от лишнего веса — даже при отсутствии жиросжигающих тренировок .
При этом важно помнить, что интервальное голодание заставляет организм использовать жировые резервы вовсе не за счет ограничения питания, а за счет оптимизации секреции инсулина и снижения чувствительности к углеводам с высоким гликемическим индексом .
Интервальное голодание подходит далеко не всем . Во-первых, оно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам . Во-вторых, диета 16/8 может усугубить хронические заболевания . Плюс, в конечном итоге, влияние на здоровье будет определяться составом рациона .
Другими словами, время употребления пищи (или отказа от нее) всегда играет вторичную роль по сравнению с общей калорийностью и балансом БЖУ . При этом резкое сокращение калорийности питания (более, чем на 20% от нормы) само по себе может нести опасность для здоровья .
Интервальное голодание меняет работу обмена веществ — вместо переработки пищи организм переключается на использование имеющихся запасов . В результате меняется гормональный уровень, а клетки начинают избавляться от накопившегося “мусора” — данный процесс носит название аутофагия .
Исследования говорят о том, что при интервальном голодании уровень выработки гормона роста (напомним, что он ответственен за набор мышечной массы и сжигание жира) увеличивается примерно в 5 раз . Одновременно с этим снижается уровень инсулина — помогая телу быстрее извлекать энергию из жировых запасов .
Изначально система интервального голодания и диета 16/8 применялась спортсменами как способ набора сухой мышечной массы без жира . Ключевыми правилами тренировок при соблюдении этой диеты являются увеличение отдыха между подходами и обязательное использование страховки при выполнении упражнений .
В случае использования диеты 16/8 для похудения, в утренний период рекомендуется проводить низкоинтенсивную и продолжительную жиросжигающую тренировку . Это может быть как кручение педалей велотренажера на протяжении не меньше 40 минут, так и прогулка быстрым шагом .
Тренируюсь на пустой желудок уже 3 мес . Честно, чувствую себя гораздо лучше, чем на “сырых” тренировках . По силовым нет никаких проблем . 16 часов голода для организма не срок . Ужинаю примерно в 20:00 тренируюсь на след день в 10-11 утра . Рекомендую . Жир горит силовые растут .
Отличная система . Один раз пробовал – результат был хороший . Кстати ученые проверяли опытным путём, что даже спортсмены при правильном раскладе не теряют мышечную массу используя данный метод похудения .
При соблюдении диеты 16/8 наиболее эффективным временем для тренировки станет утро, когда уровень глюкозы в крови минимален . Отметим, что в первое время тренировки на пустой желудок могут показаться тяжелыми (особенно людям с низким уровнем физической подготовки), однако постепенно организм приспособится .
В частности, улучшатся механизмы запасания энергии из углеводов именно в гликоген (топливо для мышц), а не в жировые запасы . Упомянем и то, что тренировки при интервальном голодании допускают употребления аминокислот BCAA — они останавливают катаболические процессы и снижают аппетит .
Диета 16/8 — это схема интервального голодания, изначально использовавшейся спортсменами для сушки . Данный режим питания помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы — что нормализует уровень сахара в крови и помогает похудеть (за счет снижения аппетита) .
Дата последнего обновления материала — 15 марта 2021
Здравствуйте . Днём могу легко отказаться от еды . Можно до 16 .00 голодать а до 12 ночи есть?
Ирина, указанный график является приблизительным . Если вам удобно, вы можете чередовать интервалы 16 и 8 часов в любом варианте . Однако учитывайте, что интервальное голодание имеет противопоказания (например, оно строго противопоказано при диабете и преддиабете) .
А можно режим 16/8 делать с завтраком в 8 утра и заканчивать ужином в 16:00? или обязательно именно завтрак пропускать и делать ужин более поздним?
Мария! Да, можно . Рекомендация пропускать завтрак строится лишь на том, что большинству это практически проще . Но график может сильно варьироваться .
Мне 54, тоже никогда не занималась спортом, пробовала как интервалку, так и дробное питание . Разницы - ни какой! Главное - дефицит калорий + спорт . Каждый может выбрать то, что комфортнее . На мой взгляд, 6/18 больше подойдёт диабетикам и работающим весь день . Лично я чередую . В рабочие дни интервалка, в выходные - дробное . Всё супер , скинула 18 кг, держусь в этом весе пол года .
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня нет возможности тренироваться днём, у меня интервал голодания с 9 вечера до 13 .00 следующего дня . А на тренировку я хожу к 18 .00 . Тренируюсь примерно до 20 .00 . Можно ли после тренировок перекусить немного? Такой случай возможен?
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня, я ем в 10-12 (в 10 -кофе или чай, в 13 - обед, в -15-16 полдник перекус, все), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат-отличный, похудеете, и даже если перестанете соблюдать эту диету, быстро не наберёте свой вес
Здравствуйте . Если я ложусь поздно в 1 ночи . Как мне лучше питаться
Добрый день! А после 20:00, можно пить зелёный чай? Или только воду? И за 8 часов, что лучше есть ? Или можно есть все?
Елена, зеленый чай без сахара пить можно . Как и черный . Вопрос в том, что в них содержится кофеин — и это может повл
Диета 16 Часов Ничего Не Есть
Диета 10и После Инфаркта Меню На Неделю
Можно Ли Жареное На Кето Диете
Диета Стол Номер Девять