Диета 13 Лет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист
Специальность:
Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Возраст 13 лет очень сложный и насыщенный эмоциями и переживаниями, сопровождающийся кардинальными изменениями физиологического и психологического состояния. Это время первой симпатии, взросления и ответственности, но к сожалению нестабильная и разыгравшаяся гормональная система приводит к нежелательным кожным высыпаниям , необузданному аппетиту – все это добавляет неуверенности и внутренних переживаний подростку. На этом этапе родителю очень важно помочь ребенку кушать те продукты, которые сгладят эти проблемы, придерживаться норм и правил, которые предлагает диета для подростков 12-13 лет:
Для мальчиков и девочек 12-13 лет важно понимать, что похудение в подростковом возрасте не может быть быстрым, потому что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем. В рационе обязательно должны присутствовать все типы нутриентов:
Для похудения можно сократить количество потребления крахмальной пищи и жареного, но никак не жертвовать сложными углеводами и белком. Однако, прибегать и к подобным мерам стоит только после консультации у педиатра и установления диагноза, степени ожирения .
Пытаться переубедить ребенка 12-13 лет почти невозможно, но попытаться организовать питание, рассказать о калорийности и типах нутриентов следует, ведь чтобы быть стройным, красивым и здоровым необходимо свести к минимуму потребление:
У 13 летней девочки энергетическая потребность несколько ниже, чем у мальчиков примерно на 250-300 калорий, таким образом если ежедневный рацион для юношей составляет 2750, то для девочек, желающих похудеть, он не должен превышать 2500 тыс. калорий
Чтобы в погоне за красотой и популярностью подросток не нанес себе вред — должны следить как родители, так и наставники-педагоги, ведь многие тинейджеры максималисты и сталкиваются с проблемами, больно обжигаются:
Стоимость диеты для одного ребенка 12-13 лет составляет 250-300 рублей на день, эта сумма несколько ниже в летне-осенний период – примерно 150-200 рублей, ведь есть возможность сэкономить на фруктах, зелени и овощах.
Образование:
Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».
Опыт работы:
Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.
Варвара: с возрастом начали проявляться проблемы с давлением, оно то поднимается до больших ...
Светлана: 15 лет занимаюсь фитнесом, вечно на диетах и правильном питании, а холестерин не ...
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Колесникова А.: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды. Я очень плохо переношу свечи и от ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
масло растительное нерафинированное
масло сливочное крестьянское соленое
овсянка на воде;
пару тостов с ветчиной, зеленью и томатами;
чай.
кусочек домашней творожной запеканки.
150 г отварного филе морской рыбы, пару картофелин в мундире;
греческий салат;
натуральный лимонад (вода, сок лимона, мята).
паровой омлет со свежей рубленой зеленью;
какао, сваренное на нежирном молоке.
рагу с ножкой кролика;
сок одного грейпфрута.
горсть орехов;
компот с сухофруктами.
котлетки из индейки на пару;
порция гречки или другой каши;
листья шпината, помидорчики, огурчики;
стакан маложирного несладкого йогурта.
200 г нежирного зернистого творога со сметаной и цукатами.
куриный бульон;
пара тостов с ветчиной.
150 г коктейля из морепродуктов, приготовленных с рисовыми спагетти или бурым рисом.
порция овсянки на воде с курагой и изюмом;
зеленый или черный чай с цветочным медом;
ржаной тост с мякотью авокадо.
для 13 лет девочки лучшей сладостью будем ягодный мусс или смузи, приготовленное в блендере с маложирным молоком и 0,5 банана.
100 г скумбрии, приготовленной на пару;
листья салата;
стакан маложирной простокваши.
порция гречки;
паровая котлетка;
огуречно-капустный салат;
зеленый чай.
приготовленный в домашних условиях батончик из орехов, кураги, изюма, меда и геркулеса (примерно 70 г).
салат из томатов, огурцов, перца, феты, заправленный соком лимона и нерафинированным растительным маслом;
стакан нежирного кефира.
пара тостов с джемом;
стакан нежирного теплого молока.
200 г греческого салата;
100 г запеченной телячьей вырезки;
порция киноа;
стакан ряженки.
Похудение происходит естественно без риска для здоровья, ведь ребенок получает все необходимые продукты для нормального роста и развития.
Не нужно прибегать к голоданию, важно только готовить здоровую пищу и регулировать размеры порций.
Соблюдение принципов здорового образа жизни с ранних лет поможет сформировать успешного, уверенного в себе человека в будущем.
Необходима мотивация, чтобы подросток кушал все, что предписано в меню и не срывался на фаст-фуд.
Кушать нужно свежее, полезное и по часам, а это бывает трудно в современном бешеном ритме жизни, поэтому важно строгое планирование и ведение пищевого дневника.
Чтобы ребенок не чувствовал себя ущемленным придется перейти на здоровую еду и здоровый образ жизни (ЗОЖ) всей семье.
Главная Статьи Как похудеть подростку, девочке и мальчику?
Опубликовано
Детский медицинский центр Маркушка
автор
30.08.2014
Наш адрес:
РФ, Москва
ул. Уральская,
д. 23, корп. 4
© МАРКУШКА 2016 Disign by Studio YanGoo
Почему мы хуже спим в полнолуние? 15.08.2014
Нажимая на кнопку "Отправить" вы даете согласие на обработку своих персональных данных
HH 00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
MM 00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
HH 00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
MM 00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет
Диета для подростков 13 лет - Medside.ru
Как похудеть подростку 12-14 лет | Статьи
Как похудеть девочке-подростку 13 , 12, 11 лет : диета для ребенка на...
Коррекция диеты при ожирении подростков
Диета Углова Федора На 10 Дней Отзывы
Диета Для Почек Меню На Неделю
Похудеть За День Упражнения
Диета 13 Лет
