Диета 10 Дней Минус 10 Отзывы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
"Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!" - эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.
По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.
Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель - предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.
Если же вы уверены, что обладаете поистине " космическим " здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.
Главное правило при соблюдении диеты космонавтов - желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите "голодовку", чтобы не было как в известном стихотворении: "Похудел раз - лечусь и сейчас".
Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса - 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак - одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед - 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник - стакан кефира или чашка кофе без сахара.
4. Ужин - 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.
Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты - люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли "представить себе полноценную жизнь".
Срок соблюдения диеты космонавтов - 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.
По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона . В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.
Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко.
Диета «10х10» – это одна из наиболее простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Благодаря этому уходит жир, а не мышечная масса.
Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе превалируют белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа.
Базовый принцип питания в диете «10х10» – это дробность. Пищу следует употреблять часто, но объемы ограничиваются небольшой порцией (200-300 г).
Молочные продукты с высоким процентом жирности.
Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
Кукуруза и другие представители бобовых.
Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.
Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:
Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
Объем воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приема пищи и спустя 30 минут после него.
Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить еще больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.
Сваренные всмятку яйца.
Овощной салат: огурец + томаты + листовой салат + зелень + пророщенные семена + оливковое масло (ч. л.).
Несладкий чай.
Куриные грудки, приготовленные на гриле, овощной салат: томаты + огурец + листья салата + редиска + пророщенное семя. Несладкий кофе.
Лосось (филе), овощи печеные под сыром (томаты, кабачок, цветная капуста, пророщенное семя, баклажан).
Омлет с томатами и травами.
Йогурт с ягодами.
Несладкий чай.
Филе тунца, овощи тушеные (лук-порей, томаты, цуккини, цветная капуста).
Два жареных куска говядины, салат (томаты, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зеленый чай.
Омлет с томатами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.
Скумбрия, суп с овощами в пюреобразном виде (томаты, зелень, брокколи, лук-порей).
Приготовленные на гриле свиные отбивные, цветная капуста, на пару, несладкий чай.
Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зеленый чай.
Камбала, овощной салат (капуста белокочанная, редис, зелень, огурец).
Куриная грудка (2 шт.), оладьи из кабачков, несладкий зеленый чай.
Творог с низким процентом жирности, ягоды, несладкий кофе.
Палтус, салат (капуста, огурец, редис, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.
Два куска жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зеленый чай.
Обезжиренный творог и ягоды, несладкий кофе.
Куриная грудка, овощной салат Сальса.
Паровая спаржа с сыром, куриные грудки, несладкий чай.
Омлет с томатами и травами, йогурт с ягодами, несладкий зеленый чай.
Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.
Салат гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.
Если перед сном появляется чувство голода, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока, независимо от дня недели.
Положительные стороны диеты «10х10»:
Жировые отложения уходят, а мышцы остаются нетронутыми.
Повышается чувствительность организма к инсулину, поэтому уменьшается желание употреблять в пищу сладости.
Снижается риск развития сахарного диабета .
Уменьшается уровень триглицеридов в крови, что является отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Отрицательные стороны диеты «10х10»:
Если потеря веса будет значительной, то это приведет к усилению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить им работу, необходимо пить достаточное количество воды.
Диета имеет противопоказания: болезни почек , патологии печени.
В основу этой диеты положены сразу несколько систем питания, среди которых овощная, фруктовая, белковая и водная. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет подобрать тот вариант меню, который придется по вкусу, и тогда его смело можно будет назвать «любимым». Поэтому процесс похудения будет происходить достаточно быстро и легко.
Принципы диеты. Диета выстраивается на принципе раздельного питания. Это означает, что каждый день необходимо будет употреблять в пищу продукты из разных групп. Запрещается сочетать хлеб и мясо, белковую пищу с молочными продуктами.
Диета «любимая» допускает употребление в пищу следующих продуктов:
В питьевые дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и прочих напитков. Чтобы вес уходил как можно быстрее, необходимо выбирать напитки, имеющие минимальный процент жирности.
В овощной день можно включать в меню любые овощи. Упор следует делать на капусту, так как она обладает отрицательной калорийностью. Приготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или употреблять сырами. Обязательно нужно пить воду. Иными разрешенными напитками являются травяные настои, но сахар в них добавлять не следует.
Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.
Во время белковых дней разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.
Список продуктов, которые во время диеты употреблять в пищу нельзя:
С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоит исключительно из воды и кефира. Причем кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе пить запрещено.
С четвертого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено употреблять в пищу только яблоки, причем отдавать предпочтение необходимо кислым плодам. Их можно запекать, тушить, готовить из них соки, есть в сыром виде.
С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В эти дни можно употреблять в пищу только куриное мясо. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления к блюду не добавляют соль и специи.
Десятый день. Диета завершается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.
Среди достоинств этой схемы похудения:
Диета позволяет «встряхнуть» организм. Ее эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес встает.
Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и прочие вредные вещества.
Диета учит питаться правильно, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фастфуда, соленой, жареной и копченой пищи.
Блюда не требуют длительной готовки, что позволяет экономить время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.
Есть у диеты ряд недостатков, среди которых:
Диета имеет довольно внушительный список противопоказаний, поэтому далеко не каждый желающий сможет реализовать ее на практике.
Перед тем как начать придерживаться диеты, следует проконсультироваться с доктором.
Питьевые дни являются очень сложными, так как в это время человек постоянно испытывает чувство голода.
Дольше 14 дней диеты придерживаться не рекомендуется. Между подходами обязательно должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если придерживаться диеты чаще, то это грозит развитием авитаминоза и сильным истощением.
Диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:
Не секрет, что жесткая диетическая схема питания способна приводить к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, следует обратить внимание на одну из эффективнейших диет – на гречневую систему похудения. Всего лишь за 10 дней она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.
Базируется гречневая диета на следующих принципах:
Гречку разрешается употреблять в пищу без ограничения. Солить и приправлять крупу нельзя.
Кроме гречки разрешается дополнить меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.
Подходить к столу следует не менее 5 раз в день.
Последний прием пищи должен состояться в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).
Чтобы вес уходил быстрее, нужно пить достаточное количество воды. Она не должна быть газированной.
Можно в день выпить 2 чашки зеленого чая с лимоном, отвар трав, либо несладкий кофе.
Чтобы приготовить гречку, которую нужно будет употреблять на протяжении всего дня, следует для начала обдать крупу крутым кипятком. Затем воду сливают и вновь заливают гречку кипятком в пропорции 1:1,5. Кастрюлю оборачивают полотенцем и оставляют на ночь настаиваться. Варить гречку не нужно.
На протяжении 10 дней следует питаться именно такой запаренной кашей. До первого завтрака следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложкой меда. Спустя 30 минут можно приступать к еде. После приема пищи разрешается выпить несладкий чай, либо сок свежего отжима (томатный, свекольный, тыквенный).
В обед съедают вторую порцию каши, а за ужином третью. Если между основными приемами пищи мучает голод, то можно утолить его маленькой порцией запаренной крупы.
Если выдержать гречневую диету очень сложно, то разрешается разнообразить меню кефиром, а также сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.
Плюсы гречневой диеты можно выделить следующие:
Каши можно есть столько, сколько захочется. Контролировать объем порций нет необходимости, на процессе похудения это не скажется.
Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия. У худеющих людей не возникают головные боли, не появляется слабость, не усиливается утомляемость.
Вес уходит очень быстро. Каждый день можно будет отмечать новый результат.
В процессе похудения разгружаются суставы, позвоночник и сердце.
Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.
За 10 дней удается не только сбросить лишний вес, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.
Состояние волос и ногтей значительно улучшится.
Однако гречневая диета имеет определенные минусы, среди которых:
Диеты легко придерживаться только тем людям, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать выполнить разгрузочный день на гречке.
Меню очень однообразное, оно предполагает употребление только крупы и кефира.
За короткий срок в 3-4 дня привести свое тело в форму не удастся, на диете придется продержаться все 10 дней.
Во время диеты и после ее окончания возможно обострение хронических болезней.
Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты не следует.
Во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сама по себе крупа имеет богатый химический состав, его все равно недостаточно для того, чтобы перекрыть суточную потребность организма.
Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются к гречневой диете:
Не следует придерживаться гречневой диеты людям, занимающимся тяжелыми видами спорта. Во время процесса похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты стоит отказаться женщинам, склонным к депрессиям, и пациентам, перенесшим операцию на брюшной полости.
Прежде чем решиться на похудение с помощью гречневой диеты, следует посетить врача и получить у него консультацию.
Белковой диета предполагает употребление в пищу значительных объемов белка с ограничением сахара и углеводистой пищи. Это позволяет запустить процессы жиросжигания и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не обвисает, а мышцы не становятся слабыми.
Белковая диета позволяет качественно улучшить фигуру. Всего лишь за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что стартовая масса тела была внушительной. Придерживаться этой системы похудения можно и мужчинам, и женщинам.
Принципы диеты. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Причем пить воду нужно перед каждым подходом к столу, а вот после приема пищи от употребления жидкости лучше отказаться.
Пропорции белка к овощам должны быть 2:1. Например, съедая 200 г рыбы,
Отзывы о Диета минус 10 кг за 10 дней
Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов
Диета на 10 дней – минус 10 кг: ТОП 5 диет
10 кг, за 10 дней ....начинаю с понедельника!!! — 252 ответов на Babyblog
Эффективная диета на 10 дней
Питание Чтобы Не Набрать Лишний Вес
Анекдоты Про Лишний Вес Смешные
Ужин На Диете
Диета 10 Дней Минус 10 Отзывы
.jpg)
