Диета 10 14 Часов Отзывы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера irecommend .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Все о правильном питании Питание Интервальное голодание: отзывы, методики и результаты
Интервальное голодание: отзывы, методики и результаты
Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском . . .
Коронавирус распространяется по миру очень быстро . Еще быстрее . . .
Великий пост 2020 начался в понедельник, 2 марта . Он длится до . . .
© 2020 Клуб правильного питания . Все права защищены, копирование строго запрещено .
Интервальное голодание — методика циклического питания, подразумевающая длительные перерывы между приемами пищи . В основу системы лег опыт наших предков, которые пребывали в состоянии голода длительный период, пока не находили добычу . Древние люди ели меньше: между приемами пищи могло пройти от 10 часов до полных суток . Ученые считают, что в период голодания организм человека эволюционировал, используя жировые запасы для получения энергии . Это позволяло людям становиться более метаболически гибкими . Со временем у человека выработались привычки питания . Сегодня метод интервального голодания используется для снижения веса и улучшения здоровья .
Повседневным интервальным голоданием называется отказ от одного из приемов пищи . Это может быть завтрак, обед или ужин . Большинство диетологов рекомендуют упразднить именно последний приём пищи, чтобы обезопасить себя от переедания ночью . Во второй половине дня метаболизм замедляется, а физическая активность (у большинства людей) снижается .
Повседневное голодание может являться привычным образом питания для многих людей . Только они об этом не догадываются . Многие офисные сотрудники пропускают обеды из-за высокой нагрузки в работе или не успевают позавтракать . Однако в системе повседневного голодания важен систематизм . Ежедневно требуется пропускать один и тот же приём пищи, чтобы выработать у организма привычку . Остальные приемы пищи должны состоять из полезных продуктов . Лишь так интервальное голодание для похудения будет эффективно .
Майкл Мосли, известный американский телепродюсер и дипломированный врач, представил широкой общественности интервального голодания система 5/2 . Главным условием методики является употреблять всего 500-600 ккал в день 2 дня подряд . Такие разгрузочные дни требуется проводить каждую неделю . Данное количество калорий можно получить как за одним приём пищи, так и разбить на несколько . В остальные дни необходимо придерживаться своей нормы калорий .
Несложный вариант временного отказа от пищи . Интервальное голодание 14/10 предполагает отказ от еды на 14 часов . Например, поужинать в 18:00, а завтракать провести в 10:00 следующего утра . Для тех, кто не испытывает ночного голода, такой вариант подходит идеально . Знаменитое правило «не есть после 6 вечера» основано на принципах интервального голодания .
Мартин Берхан, американский тренер, разработал систему питания 16/8 . Она подразумевает 16 часов голода и 8 часов употребления пищи . Что это значит? В течение названного времени можно употреблять любое количество пищи (чувствуя себя при этом хорошо), а затем голодать 16 часов . Начать можно, как в 10 утра и закончить в 18 вечера, так и в 3 часа, сделав последний прием пищи почти ночью . Главное — не есть следующие 16 часов .
Интервальное голодание 20/4 подходит продвинутым пользователям данной системы питания . Оно подразумевает 20-часовой отказ от еды . Употреблять пищу разрешается 4 часа . Чаще всего этот промежуток выпадает на обед: с 14 до 16:00 .
Жесткий вариант голодовки, разрешенный к использованию не чаще 1-2 раз в месяц . Интервальное голодание 23/1 подразумевает один прием пищи в день: он может выпасть на любое время суток . Однако не стоит выбирать для перекуса поздний вечер и ночь .
От пищи предстоит отказаться на день . Отсчет начинается с последнего приема пищи: если ужин был в 19:00, поесть вновь разрешается в это же время следующего дня . Переходить на дневной отказ от пищи рекомендуется постепенно, ежедневно снижая количество еды .
Каждая диета требует подготовки . Перед переходом на интервальное голодание важно продумать рацион на неделю, чтобы приемы пищи не были хаотичными . Не стоит себя ограничивать во всех привычных продуктах сразу . Организм может оказаться в шоковом состоянии из-за резкой перемены .
Начинать голодать стоит с небольшого срока, постепенно продлевая период отказа от пищи . Сначала исключить требуется вечерний прием пищи, затем постепенно отменять более ранние перекусы, увеличивая интервал между едой . Это позволит организму адаптироваться к системе интервального голодания .
Система интервального голодания подходит не каждому человеку . Перед переходом на подобный тип питания стоит провести консультацию с врачом . Запрещено голодать интервально следующим группам людей:
Любая диета требует разумного подхода . Приемы пищи должны состоять преимущественно из полезной пищи . В течение дня требуется употреблять 1 .5-2 литра воды .
Дефицит калорий способствует запуску процессов расхода накопленной энергии . Ощущая нехватку питательных веществ, организм переходит к трате уже имеющихся белков, жиров и углеводов . Как только все резервы уходят, в дело вступают процессы глюконеогенеза (образование глюкозы из неуглеводных соединений) . В процессе этого распада образовываются кетоновые тела . Именно они помогают похудеть . Интервальное голодание и кето-диета имеют общий принцип, однако разный путь достижения цели .
Обратите внимание! Выработка повышенного количества кетоновых тел приводит кетоацидозу (токсичному состоянию) .
Большинство людей интересует лишь один вопрос: помогает ли интервальное голодание похудеть? Диетологи отвечают неоднозначно на него . Дело в том, что из-за нехватки белков, которые поступают из пищи, организм истощает мышечный корсет . Он берет недостающий белок из мышц . Объемы уходят за счет сгорания мышечной массы . Это приводит к формированию фигуры, названной в мире спортсменов «skinny fat» (жирные худышки) . Это те, кто имеет небольшой вес, но неподтянутое тело . Не стоит сразу паниковать и отказываться от интервального голодания для похудения . За 1-2 недели такого питания мышечный корсет не иссякнет .
Обратите внимание! В период голода уровень сахара и инсулина в крови снижается в несколько раз, что способствует улучшению самочувствия больных сахарным диабетом .
Интервальное голодание результаты приносит при систематическом использовании . Организм должен выработать привычку и адоптировать под нее работу всех систем . Для сохранения эффекта важно не переедать в дни полноценного питания . Резкие скачки калорийности приведут к быстрому набору веса . Ощущая дефицит калорий, организм начинает активнее запасать энергию из каждой получаемой пищи, а потому употребление жирных продуктов стоит исключить .
Ученые регулярно проводят исследования, как интервальное голодание влияет на здоровье . Результаты последних тестов показали, что благодаря временному голоду длительность жизни грызунов была увеличена до 80% . Подобных результатов человеку добиться невозможно, однако добавить себе пару годов удастся .
Интервальное голодание результаты дало в снижении риска появления ишемической болезни, развития сахарного диабета и онкологических опухолей . Также такая система питания помогает остановить болезнь Альцгеймера и Паркинсона . Ученые установили: интервальное голодание уменьшает количество плохого холестерина на 20-30% и снижает уровень артериального давления .
Многочисленные исследования на мышах показали, что работа мозга улучшается при интервальном голодании, так как голод способствует активизации защитных действий нейронов .
Интервальное голодание отзывы получает разнообразные . Данной диеты придерживаются Хью Джекман, Бенедикт Камбербтч и Бейонсе . Известные модели сохраняют стройность благодаря голоду . Однако пользователи Рунета, оставившие отзывы про интервальное голодание, не всегда довольны результатом .
Важно учитывать, что каждый человек имеет свои пищевые привычки . Даже если отзывы на интервальное голодание 100% положительные, система может не подойти именно вам .
Интервальное голодание — безопасный метод изменения пищевых привычек и похудения . Главное — подойти к данной системе с умом . Не устраивать качели в калорийности, постепенно увеличивать время голода и прислушиваться к своему организму .
Что выбрать в период голодания, если хочется сладкого, — пончик или виноград? Я выбрала пончик, о чем очень пожалела назавтра…
ФОТО АВТОРА
Оба плотно пообедали . За полчаса до момента «Стоп, еда!» поужинали . Правда, на работе . У меня это были куриное филе и салат, у Андрея — макароны и мясо . Далее вдаваться в подробности питания не буду, потому что старались есть как обычно — просто и без заморочек . То есть не вредно, но и не суперполезно .
День третий . Ужесточаем свою жизнь: 16/8 . Если позавтракаю в 8, то смогу есть только до 16 . Хм, а может, позднее позавтракать, чтобы и позднее поесть? Нет . Кот, со мной, к холодильнику!
Все! Часики протикали! «Хм… А не так уж и хотелось», — ковыряла салат, впервые за сутки вкушая пищу . Но аппетит пришел во время еды . В этот день впервые за рабочую неделю поужинала дома, чем крайне уважила домочадцев, как и Андрей .
ТЕГИ Беларусь интервальное голодание Минск топ-менеджер
Вечерний Минск № 39 (30 сентября — 6 октября)
Вечерний Минск № 38 (23-29 сентября)
Вечерний Минск № 37 (16-22 сентября)
Вечерний Минск № 36 (9-15 сентября)
Весна слишком быстро стала похожа на лето, а я не успела привести себя в форму .
Как скинуть «зимние» килограммы, узнала в статье об интервальном голодании . Мол, на такой диете сидят лучшие топ-менеджеры американской Кремниевой долины: худеют да умнеют . Мне тоже надо! Так как они питаются и поможет ли это скинуть вес? Разбирался корреспондент « Р « .
Увлечение лучших IT-умов интервальным голоданием началось в 2016 году . Японский ученый Еcинори Осуми стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии за то, что исследовал на примере пекарских дрожжей механизмы аутофагии — так называется процесс самопоедания клеток . Они как бы избавляются от мусора — старого своего содержания: дефектных белков, органелл и других компонентов . Это избавление, выяснил ученый, зависит от того, сколько в той же клетке энергии . Если клетка голодная, то она выкидывает все старое и плохое куда быстрее . Это открытие стало прорывным: ученый понял, как клетка перерабатывает то, что в ней есть . Стали ясны многие физиологические процессы . Но при чем тут Кремниевая долина? После того как об аутофагии стали говорить больше, всем открылась информация о том, что она способствует замедлению старения . И если грамотно использовать процессы аутофагии — например, немного поголодать или снизить количество калорий, — то будет всем счастье .
Так появилось своего рода движение — интервальное голодание, со своими схемами питания . Варианты есть разные, кому какой комфортен . Одни из самых популярных: 14/10 — это когда вы едите 10 часов в сутки, но после 14 голодаете, 16/8 — 8 едите и 16 голодаете, 24/0 — тут понятно: 24 часа голода! Его за рубежом именуют так: Eat-Stop-Eat . Конечно, такая версия голода не должна практиковаться часто . Есть еще варианты: пять дней в неделю есть как вздумается, но потом два дня необходимо себя максимально ограничивать .
Американский медицинский сайт healthline .com, на котором также есть результаты исследований в области интервального голодания, гласит: если есть проблемы с пищеводом или наблюдается недостаточный вес, низкое давление и другие проблемы — экспериментировать не стоит . Но какую пользу интервальный «пост» принесет, если нет физических ограничений? Согласно все тем же исследованиям, интервальное голодание приведет к снижению веса на 3—8 процентов за 3—24 недели «поста» . Также указаны такие «бонусы», как замедление старения, предотвращение заболевания раком, Альцгеймером, снижение риска появления диабета 2-го типа, а еще такое голодание вызовет рост новых клеток в мозге .
Объявляю голодовку! Ой, простите, интервальное голодание . На десять дней . Чтобы у меня была поддержка, предлагаю другу кормиться одинаково . Будет разница — мужчина и женщина . Тот наивно соглашается, и объявляем день Х, когда, проснувшись утром, примемся меряться талиями, взвешиваться . После чего начнем с самого простого, на наш взгляд, голодания по схеме 14/10 . Десять часов есть что хочу — это я могу .
Вы смогли бы есть строго в определен ное время, а в период «го лодовки» пить только воду?
— Алло, привет! Мой вес — 63,7 . С осени до весны набрала 4,7 килограмма, и мне просто жизненно необходимо попрощаться с ними, — отчиталась . Андрей на той стороне провода: «75,2… Хотел бы 72 килограмма» .
Что с талиями? У меня — 68 см . У Андрея — 77 . Мой завтрак пришелся на 8 утра, у товарища по голоданию — на 7 . Каждый ел то, что хотел . Потому что интервальное голодание — это не про то, что есть, а как есть . В целом завтраки у обоих стандартные: яйца, овсяная каша или мюсли, кофе или чай . У него присутствует и мясо . Сегодня мой прием пищи должен закончиться в 18 .00, у Андрея — в 17 .00 .
Вместе поехали по домам . «Жив?» — спросила, попивая водичку из бутылки — больше-то ведь ничего нельзя . Однокашник спокойно ответил: «Жив . А ты?» — отхлебнув у меня водицы .
Придя домой, хотела было пойти к холодильнику, как вспомнила, что путь к нему заказан . Ба! Сколько свободного времени тогда! Несколько часов спустя, перед сном, поняла, почему так громко орал все время кот: раз я не пошла к холодильнику для себя, то не пошла и для него . Бедное животное стало невольным участником интервального голодания .
День второй . График у нас все тот же: 14/10 . Проснулась бодро, и понятно почему: на ночь, как обычно, не ела, значит, организм отдохнул . Но быстрее бы позавтракать… Обед, ужин в 18 .00 и снова свободный вечер для дел . Только сейчас поняла, как много времени тратила на вечерю! Кстати, о воде . Ее пила много . Для меня 1,5—2 литра чистой воды — это роскошь . Второй день заливаю в себя и радуюсь . Пока одни плюсы .
Провал всех мероприятий пришелся на обед . Я съела все за себя и за того парня, потому что если не сейчас, то когда? За 20 минут до 16 .00 как ужаленная побежала еще в магазин — бананы, яблоки и шоколадка, ко мне! Не хотела, но ела . Ела и не хотела . Итог: тяжелый желудок, хочется спать . Андрей заявил: «Только пообедал — и баста . А ты так не похудеешь» . Обиделась и повозила с собой воду .
День четвертый . 16/8 . О нас волнуются знакомые . Как себя чувствуем? Отлично! Более того, я стала легко засыпать и просыпаться, дома переделывать вечерами уйму дел . Моя проблемная кожа благодаря воде чуток стала лучше, а в талии поубавилось . На весах — минус 1,5 килограмма . У Андрея точно так же . В этот раз в обед и на ужин не позволяла себе есть все, что вижу . Эйфория от результата и взявшаяся из ниоткуда работоспособность, как у Цезаря, покорили .
День пятый . Самый тяжелый график — 24/0 . Поела я вчера последний раз в 16 .00 . Андрей — в 15 .00 . Мы сможем что-нибудь укусить сегодня в это же время . Утро прошло гладко, я назначила две встречи, чтобы максимально быть занятой и не думать о том, что можно проглотить . Все было хорошо ровно до 13 .00, пока не решила позвонить Андрею и спросить, не проиграл ли он в битве с голодом? «Зачем напомнила?! Не думал о еде, все было хорошо!» — напарник был агрессивен, как и любой голодный человек . Все было бы смешно, если бы не было так грустно: три часа до 16 .00 не могла ни о чем думать — хотелось поесть .
День шестой . График 16/8 . После суток голодания он как самый простой день . Можно так даже жить .
День седьмой . Выходной! Воскресенье! Собрались с компанией друзей, наготовили еды и… Затянули на 4 часа последний прием пищи . Еще и переели . Много было сладкого — мороженого, конфет, пончиков… А еще картошечки сильно жареной захотелось — сделали . Сорвались разок — ничего не будет!
День восьмой . Скорбь . У меня на весах — 64,3 кг! Больше, чем было вначале! Поплакала бы, если бы не зашла в гости к Андрею: молча проводил к весам и показал — 76,9… Тоже больше .
День девятый . 16/8 — самый комфортный для обоих вариант . Я дотянула завтрак до 11 .00, чтобы позднее и поужинать . Причем старалась есть наименее калорийную пищу, полезную . После выходных уже труднее было бороться с голодом .
День десятый . 16/8 — последний день эксперимента, а бока какие-то толстые . Поев до 16 .00, взгрустнула: натерпелись мы от тебя, голодание, килограммов добавили, но плюсы все же для себя нашли .
Итак, доброе утро 11-го дня! Мой вес 62,4 кг . А объем талии — 66 см . У Андрея — 74,5 . Талия осталась такой же, как и была вначале: 77 . Получается, что мы сначала скинули, потом набрали больше, чем было, а потом вновь скинули, изрядно потрепав свой организм . Ошибки поняли и, вероятно, не будем вести такой образ жизни, однако свои свободные от еды вечера — мы оба так решили — оставим .
Марина ПОПОВА, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения:
— Интервальное голодание не панацея . Организм человека сложнее, чем у дрожжей . У нас жир является последней «инстанцией», которую организм приносит в жертву, когда нет питательных веществ . Безусловно, исследования японского ученого значимые, но пока нельзя сказать, что, поголодав, мы избавимся от рака . Если хотите решиться на какие-то меры вроде голодания, диет, разгрузочных дней, чтобы улучшить свой вес и самочувствие, то для начала нужно обратиться к врачу . Обследовав вас, он подскажет, как все нужно делать, чтобы не нанести ущерб организму . Чередования интервалов времени, когда ничего нельзя, кроме воды, а потом можно все — то есть полная свобода в еде, — несбалансированное питание . Одних веществ в избытке, других — в недостатке . Сладкоежка съест больше углеводов, а тот, кто любит жирное и соленое, — жиров . К тому же когда начинается длительный период только воды, организм, будучи в состоянии стресса — он уже был в нем из-за неправильного питания и объемов порций, — попадает в другой стресс, когда нет никакой еды . У нашего тела срабатывает инстинкт самосохранения — оно все, что попадает в него, причем не важно, в каких количествах, перерабатывает в жир . Вы чуть позднее можете переесть и набрать вес еще больше, чем он был .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Вообще по словам многих эндокринологов, интервальное голодание нельзя тем людям, у кого бывают приступы гипогликемии . То есть тем, кто Если проще выразиться, от и не дикого голода может стать агрессивным, может потерять равновесие и так далее .
Я нормально год так прожил . Сейчас снова возвращаюсь к интервальному голоданию
Штрудель с мороженым запивать пивом? Однако . . .
Я проводила интервальное голодание 4 раза в разные периоды своей жизни и наблюдала за собой . Правда, это было дольше, чем у Вас . Гораздо дольше :-) И каждый раз видела улучшающееся состояние кожи и фигуры . Сейчас вернулась к пятому разу и, надеюсь, насовсем . Благодарю Вас за статью, она чрезвычайно интересна!
После прочтения этой статьи (я выдержала только ту часть, где ваш личный опыт), у меня возникла мысль, сколько вам заплатили, что бы дезинформировали народ насчёт ИГ? Вы абсолютно все не правильно делали, тренировались не в то время (наоборот предпочтительнее оставить тренировки на вечер в часы голода, если это возможно) , зачем-то оставили 3 приёма пищи, хотя ИГ требует отказаться от 1 приёма пищи, например оставить только обед и ужин, про "8 часов, когда можно есть сколько угодно" не правда, вы можете есть жирную пищу и очень много зелени, но при этом вы не должны есть все эти 8 часов, а только лишь обед, далее ничего не едите, затем ужин и далее голодовка . По факту, если питаться сытно, то вы даже не будете испытывать чувства голода, как вы писали, я в 12 ночи засыпаю и не голодна . Если для вас было проблемой отказаться от ужина с мужчиной, значит нужно было первый приём пищи перенести на 15 .00 . Если бы вы принимали достаточно калорий в эти приёмы, то никакая бы булочка в 21 .00 вас не манила, ведь вы сыты и довольны . Делали все не правильно, ввели людей в заблуждение, ужас . Не верю, что вы скинули вес с таким питанием и не верю, что вы продержались хотя бы неделю .
Живите по своему, советую не учить других как жить, а именно советовать
Автору необходимо было отказаться от утреннего приема пищи и оставить двухразовое питание . Тогда бы не было срывов . Именно так это и работает .
Особенно помогает, если утром есть не особо хочется
Жаль потраченного времени, потраченного на прочтение статьи . Автор не практиковал ИГ, а занимался чем-то другим .
Спасибо автору за статью! Еще раз поняла,что этот метод точно про меня . Сижу на интервальном (16/8) уже 3-ю неделю . Результат минус 4 кг . Сложной была только 1 неделя, скорее даже первые несколько дней, а потом привычка появилась . И даже когда можно есть все ,желудок не принимает что-то экстремально жирное . Больше всего нравится засыпать, когда не болит желудок и нет дискомфорта от вечернего переедания . Надеюсь, что теперь это будет мой стиль жизни . Зачем тратить время на еду, когда так много интересных книг еще не прочитано?
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Редактор новостей 5f .media Юля Маклакова делится впечатлениями, результатами и лайфхаками . Бонус: немного о теории заговора в пищевой промышленности
эта фраза высечена на египетской пирамиде, которая была построена около шести тысяч лет назад .
Однажды, сидя на аперитиве в одном симпатичном миланском барчике, я запивала яблочный штрудель «гиннессом» и читала инста-пост дочери одного известного ресторатора о чудо-диете, ставшей для нее нормой жизни . Речь шла об интервальном голодании .
Откусывая очередной кусок пирога, я щедро сдабривала его мороженым, потом делала мощный глоток пива и думала, как здорово было бы попробовать новомодные методики .
2020 год начался с селедки под шубой и майонезного оливье . Я гастролировала по родственникам и друзьям, где ела дни напролет . А вечером с удовольствием смотрела незаконченные в 2019-м сериалы под хруст чипсов .
8 января неожиданно пришло осознание, что хоть в наступившем году я стала еще более хорошим человеком (ведь хорошего человека должно быть много), проблемы в области талии неслабо качнули мою уверенность в себе .
И тут в омутах памяти призраком проплыло словосочетание «интервальное голодание» .
Суть интервального голодания в том, что пищу можно принимать только в течение восьми часов . Зато, как уверяют модные диетологи, в это время позволено есть почти все . А в период голодания, который длится 16 часов, можно пить только воду и черный кофе , причем последний — можно, но нежелательно .
Я прочитала массу статей, которые балансировали мое внутреннее состояние от «это очень плохая идея, ведь, если я завтракаю в 7:30, то заканчивать есть надо уже в 15:30 — и так до следующего дня» до «это отличная идея, потому что в эти восемь часов я могу смело есть все, и мой возврат к гречке с курицей будет менее болезненным» .
Долго мучаясь между «не хочу и не буду» и «буду и хочу», я решила попробовать!
Есть несколько вариантов интервального голодания: 20/4, 16/8, 14/10 . Версии для уровня «pro» — 23/1, 24/24 (например, пообедал в 15 часов и теперь сможешь поесть только в 15 часов следующего дня), 36/12 — после ужина в первый день на два последующих дня нужно отказаться от пищи, а на четвертый день можно позавтракать .
Существуют не только временные вариации голодания, но и различные способы такой диеты: например, диета «5×2», когда два раза в неделю нужно съедать не больше 500 калорий, а в остальные дни — обыкновенное питание, ориентация на здоровую пищу без чрезмерного превышения нормального суточного калоража .
Из всех вариантов интервального голодания я выбрала наиболее щадящий и приемлемый для себя, и, судя по отзывам, оптимальный для большей части тех, кто «в теме» — это 16/8 .
Так начался мой проект «Make Yulia за две недели great again» .
В первый же день моего эксперимента все пошло прахом . Этот день я назвала «день 0», потому что вечером, когда уже вообще нельзя было есть, со мной случились макароны . С пармезаном . И салат . Ну так себе вышло голодание . И я решила начать с завтра .
Экономисты часто говорят, что статистика — женщина легкого поведения, потому что ее всегда можно использовать и подстраивать под абсолютно любые случаи . Так сделала и я: день первый, а попытка начать жить заново, в режиме 16/8 — вторая .
Итак, я начала следовать всем правилам: ведь соль диеты в том, что я могу есть все, что хочу! «Как здорово», — подумала я и заточила 350 граммов жареного лагмана в корнере на Трубной . Конечно же, мне потом было стыдно . Конечно же, в 15:30 был мой последний прием пищи за день . Засыпала грустная с еще непереваренным лагманом в желудке .
С утра, как полагается активно худеющим, решилась встала на весы . Я искренне ждала, что лагман скажется на цифрах . Походкой школьника, получившего двойку, я подошла к весам . Встала . Стрелка показала на 900 граммов меньше, чем вчера . Не поверила, встала обратно на пол . Снова на весы — все так же . Умылась, потанцевала от счастья, снова усомнилась в своем успехе, встала на весы — без ста граммов минус килограмм . Нет ничего более мотивирующего, чем хотя бы маленький, но все-таки успех . Пошла на кухню, собрала контейнер с куриной грудкой и булгур
Диета 10 14 Часов Отзывы
Кето Диета При Эпилепсии У Взрослых
Тирозол И Лишний Вес
Диета При Дисбактериозе