Диета 1 Овсяная

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Худеть вкусно и полезно – выбор тех, кто заботится о своём здоровье . Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок . Меню на неделю и результаты – в этом материале!

Дарья Кабацкис

редакция

Овсяная диета для похудения: основные принципы
Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода . Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР . В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо . Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению . На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы . Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты . Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока . Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара . Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше . На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день . Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок . Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены . Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов . Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода .
Овсяная диета: подготовка и результаты
Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона . За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса . Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой . Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи . Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму . За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон . Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу . Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы .
Овсяная диета: примерное меню на неделю
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой . Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты .
Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион . Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов . Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов .
По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества .


- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов


Овсяная диета — один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману . В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале .

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов . Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты . Придерживаясь правил овсяной диеты , за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм . 

Овсянка — очень полезный продукт . Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний) . Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов . Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь . 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней . На вопрос: "Сколько можно кушать?", однозначного ответа нет . Ты можешь есть так, чтобы быть сытой . Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6 . В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед . Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла . 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения . Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать . В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день . Из напитков разрешенным является только зеленый чай . От кофе нужно воздержаться . 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного . Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит . А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко . То же самое касается и выхода из диеты: не стоит "набрасываться" на все сразу . Вводи те или иные продукты в рацион постепенно . 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью . Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе . Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов . Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут . 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке . Сахар и соль добавлять нельзя . Для вкуса можно добавить корицу или ванилин . 

Чтобы овсянка "отдала" все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов . Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания . Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут . 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела . Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Овсянка улучшает работу ЖКТ, укрепляет иммунитет и помогает избавляться от лишних килограммов . Узнайте, как правильно готовить овсяную кашу, диетическое овсяное печенье, торт и теряйте до 5 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Овсяная крупа в диетическом питании используется на протяжении многих лет и является одним из наиболее распространённых продуктов для похудения . Она доступна, проста в приготовлении и обладает мягким приятным вкусом . При соблюдении основных правил за неделю можно сбросить до 3–5 кг .
Эта каша обладает целым рядом полезных свойств и заслуженно считается средством, бережно очищающим организм . Благодаря высокому содержанию клетчатки пищевые массы успешно очищают кишечник от залежей токсинов, что позволяет нормализовать пищеварение, улучшить общее состояние и активизировать похудение .
Одно из преимуществ — низкий гликемический индекс . Она даёт энергетический запас за счёт углеводов, но так как эти углеводы относятся к сложно усваиваемым, они не поднимают уровень сахара крови стремительно .
Мочеполовая, опорно-двигательная, сердечнососудистая, пищеварительная, эндокринная, нервная – для каждой из этих систем употребление овса сказывается позитивно и укрепляюще .
При ознакомлении с диетой на овсяной каше важно понимать, что каша из крупы и хлопьев отличаются по свойствам .
Овсяная каша готовится из цельных зёрен овса . Она выше по калорийности, дольше усваивается организмом, процесс её приготовления продолжительнее . Но полезных веществ в зёрнах сохраняется больше и чувство насыщения после неё сохраняется на более длительный период .
Для того, чтобы сохранить максимальное количество бета–глюканов (одних из самых полезных веществ овса), необходимо отваривать крупу на медленном огне при периодическом помешивании . Каша должна быть однородной консистенции . Если она превратилась в тягучую слизистую субстанцию, нужно накрыть кастрюлю крышкой и выждать ещё 3-5 минут . С правильным приготовлением каши отлично справляется мультиварка .
Перед курсом овсяной диеты необходимо провести очистку с применением специального рисового отвара . Готовиться он так: вечером 4 ст . л . риса заливают 1 л холодной воды и настаивают на протяжении ночи . Утром приготовленную смесь нужно варить 1 час на самом медленном огне до консистенции киселя . После охлаждения натощак выпить 200 мл этой жидкости и больше ничего не пить и не есть 4 часа .
После такой очистки можно приступать непосредственно к диете .
Все варианты диет на овсяной каше объединяет одно – в их основе лежит употребление овсяной каши . Приёмы пищи разбиты на 5–6 раз с приблизительно одинаковыми интервалами .
После основного приёма пищи пить воду или чай без сахара можно только спустя полтора часа . Суточный объём жидкости: 2–3 литра чистой воды и зелёного чая без мёда и сахара .
Второе название этой монодиеты – «разгрузочная» . Все 3 дня нельзя есть ничего, кроме овса в виде каши, печенья или хлопьев . Больше никакие продукты не входят в рацион, перекусы тоже запрещены .
За 3 дня овсяной диеты происходит глубокая очистка пищеварительной системы и понижение уровня холестерина .
Повторять такой трёхдневный курс можно раз в месяц .
Выдержать такую жёсткую диету довольно сложно, поскольку питание очень однообразное и чувство голода становится ощутимым со второго дня . Весь рацион состоит из 1250 г овсяной каши (указан вес готового блюда), поделенной на 5 приёмов .
За этот период можно стать легче на 4 – 5 кг . Поскольку в ходе экспресс-похудения идёт резкое ограничение организма в еде, то применять его можно в исключительных случаях, например, накануне важных событий .
Повторять пятидневную овсяную экспресс–диету следует не чаще 1 раза в 6 месяцев .
В этом варианте перечень продуктов диеты дополняется молокопродуктами, фруктами и овощами . Запивать пищу во время еды не стоит . Пить чай можно только через 30 минут после окончания трапезы . Проводить ужин позже, чем за 3 часа до сна, не желательно .
Отвес приближается к отметке 5 кг за неделю .
Рекомендуется постепенное вхождение в диетический рацион с уменьшением жирной и белковой пищи . Подготовительный период к этой овсяной диете для похудения лучше провести на протяжении нескольких дней .
Список разрешённых к употреблению продуктов выглядит так:
На завтрак, обед и ужин нужно есть порцию овсянки (200 г) и овощей или фруктов (100– 150 г) . Помимо этого, возможны ланчи и полдники в виде одного фрукта или чашки чая с горстью сухофруктов (орехов) .
За 10-тидневный курс можно избавиться от 5–8 кг .
В этом варианте овсяной диеты для похудения сочетаются базовая крупа и стандартные для нашей культуры супы . Он идеален для тех, у кого пищеварение даёт сбои без первых жидких блюд .
За полчаса до завтрака нужно выпивать 1 ч . л . масла семян льна и только потом приступать к трапезе .
Завтраки и ужины этой диеты состоят из овсянки без масла и сахара, а на обед всегда готовится овощной суп или овощной бульон . Иногда его можно заменить окрошкой, приготовленной на сыворотке без добавления соли . Супы обеспечивают достаточный объем пищи без лишних калорий и это позволяет ограничить общую суточную калорийность .
За 2 недели при таком питании можно похудеть на 10 кг, а возвращаться к такому курсу можно уж по прошествии 2-х месяцев .
Для организма слишком сложно такой длительный период обходиться единственным продуктом, поэтому в этом варианте овсяной диеты есть свои нюансы . Весь курс делится на 2 этапа:
После завершения диеты не нужно резко возвращаться к прежнему типу питания . Лучше делать это постепенно, вводя в рацион мясо, рыбу, выпечку и сладости .
За месяц данного рациона можно стать легче на 5–15 кг, в зависимости от начального веса .
Процесс подготовки хлопьев из овса занимает несколько этапов, обязательный этап – прессование цельных зёрен .
Существует много сортов хлопьев, отличающихся по времени приготовления и степени обработки . Общий принцип таков: чем меньше времени, по инструкции, отводится для варки, тем меньше пользы в хлопьях, поскольку они предварительно были не только пропарены, но и прокаливались при высоких температурах, при которых разрушается большинство полезных веществ . Зато прокаливание позволяет свести к минимуму время, посвящённое приготовлению пищи .
Во время похудения с помощью хлопьев организм испытывает дефицит поступления жиров, поэтому соблюдать эту диету дольше 10 дней не стоит, так как это может негативно сказаться на самочувствии . Тем более результаты похудения за 10 дней порадуют: обычно удаётся сбросить до 7 кг . Возвратиться к овсяной диете на хлопьях рекомендовано не ранее, чем через 3 месяца .
Основными преимуществами выступают эффективность и простота такого типа питания, поскольку более лёгкого в приготовлении блюда для похудения не найти .
Как правильно готовить хлопья для похудения
Для диетического питания не подходит каша, содержащая соль и масло . Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при приготовлении, чтобы обеспечить эффективное похудение .
Далее меню этих дней повторяется . В случае, если чувство голода становится сложно переносимым, можно немного увеличивать порцию каши .
Обязательно необходимо обращать внимание на объём выпиваемой жидкости и стараться, чтобы он был не менее 2,5 л . Во время еды овсянку нельзя запивать водой, это можно сделать только спустя полчаса после трапезы .
Для всех, кто заинтересован в эффективном похудении, отруби будут идеальным вариантом благодаря содержащимся в них растворимых волокон и белков . Они представляют собой зерновые оболочки овса . Их польза заключается в следующем:
Употребляя отруби, можно быстро заметить позитивные изменения кожи и волос, стабилизацию кровяного давления и избавление от вредного холестерина .
Приобрести отруби можно либо в аптеках, либо в супермаркетах . Ещё один вариант – интернет–заказы на сайтах здорового питания .
Диетологи утверждают, что есть отруби в сухом виде не нужно – это не даст эффекта похудения .
На такой овсяной диете легко можно избавиться от 3-х кг нежелательного веса .
Пить можно воду, чёрный или зелёный чай, компоты, настои сухофруктов . Важно обеспечить поступление жидкости в объёме 2–3-х литров .
Утром натощак нужно съедать 1 ч . л . предварительно запаренных отрубей, а завтрак проводить через 3 часа . Через час после завтрака съесть ещё 1-2 ч . л . отрубей и обедать через 2 часа .
Повторно возвращаться к такой методике можно через месяц .
Такого вида овсяной диеты для похудения можно придерживаться даже до 3-х месяцев, потому что он не предусматривает отказа от белков, жиров или углеводов . Нужно придерживаться принципов здорового питания, избегать слишком жирной, жареной, копчёной или пересоленной пищи . Если слегка уменьшить привычные порции, то похудение пойдёт быстрее .
Ещё одно средство для похудения — овсяный кисель . Наличие в составе киселя такого вещества, как бета–глюкан, является причиной не только быстрого похудения, но и методом борьбы с диабетом . Этот продукт избирательно понижает уровень плохого холестерина, не влияя при этом на хороший холестерин .
Похудение происходит прежде всего за счёт очищающего действия и ослабления аппетита .
Этот тип похудения рассчитан на 1 месяц . За это время удаётся понизить свою массу приблизительно на 10 кг .
Существует несколько вариантов рецепта приготовления такого киселя .
Этот вариант – самый быстрый и подходит для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени .
Все компоненты нужно измельчить в кофемолке, залить 1 л очищенной воды и довести смесь до кипения на самом медленном огне . Варить ещё 10 минут под закрытой крышкой .
Потом ёмкость поставить в тёплом месте и настаивать 2–3 часа . По истечению этого времени смесь нужно процедить, сухую часть отбросить, а жидкость – употреблять .
Овсяную крупу предварительно промыть в проточной воде .
Крупу и 1 л воды поместить в кастрюлю и варить 4 часа на медленном огне . По мере выкипания жидкости добавлять воду небольшими порциями . Когда овёс будет сварен, нужно процедить его от жидкости и тщательно протереть, а потом опять соединить с жидкостью .
Овёс перемолоть в кофемолке, добавить молоко и воду . Довести смесь до кипения, выключить огонь и настоять полчаса .
Консистенция этого киселя более густая, ближе к каше, поэтому он может стать вариантом завтрака .
После 5-ти часов хранения кисель утрачивает большинство полезных веществ, поэтому хранить его дольше нецелесообразно .
Суть метода заключается в том, чтобы вместо завтрака и ужина выпивать порцию киселя, а перед обедом – принимать половину порции для того, чтобы частично утолить голод . Кроме этого на обед можно съесть одно из перечисленных блюд:
На полдник подойдут фрукты, лучше всего – грейпфруты или другие цитрусовые .
Повторять такой курс овсяной диеты можно не чаще, чем раз в полгода .
Эта группа диет на овсяной каше характеризуется наличием двух основных компонентов: овсянкой и белковой составляющей .
Несмотря на различные ингредиенты, механизм похудения в этих диетах сходный: поступление в организм углеводов и протеинов наряду с урезанием жирной пищи .
Такой тип питания прекрасно подходит тем, кто активно занимается разными видами спорта или выполняет тяжёлую физическую работу, поскольку овсянка и протеины молока способствуют снижению утомляемости и восстановлению мышечных тканей .
Похудение при помощи молочной овсянки занимает 37 дней . За это время удаётся достаточно легко избавиться от 10 до 14 кг .
Разрешённые фрукты и овощи следующие:
После завершения похудения нужно постепенно уменьшать количество съедаемой каши . Можно оставить её для завтраков, отслеживая при этом, чтобы жиры в рационе были ограничены . Тогда результаты похудения останутся неизменными на протяжении длительного периода .
Применять повторно эту диету разрешено не раньше, чем через полгода .
Несмотря на то, что вкус продуктов на такой диете не обрадует разнообразием, темпы похудения воодушевляют: за 7 дней, для которых рассчитан этот курс овсяной диеты для похудения, можно получить отвес в 6–7 кг . При этом одна из основных характеристик – отсутствие голода, так как крупа и яйца довольно питательны . Ещё одно преимущество – возможность взять с собой на работу или в поездку отваренные яйца и запарить в чашке овсянку, что позволяет худеть таким образом в любое время, не дожидаясь отпуска .
Ежедневное меню выглядит следующим образом:
Разрешено организовать полдник по желанию в составе 2-х яиц или ½ порции хлопьев .
Питьевой режим состоит исключительно из несладких напитков . Основное правило: не запивать пищу, пить только через 30 минут после еды или позже .
Важно обратить внимание на тот факт, что обильное присутствие в рационе яиц может спровоцировать раздражение кожи . Поэтому, если раньше наблюдались сыпи или шелушения от яиц, лучше воспользоваться другим типом питания .
Повторное использование диеты предусмотрено по истечению 5 месяцев .
Обе крупы относятся к углеводам и характеризуются наличием большого количества пищевых волокон, на переваривание которых в желудке тратится много времени . Это объясняет, почему после гречки и овсянки долго не хочется кушать .
Для этого курса обе каши нельзя варить, можно только предварительно запаривать кипятком . На запаривание нужно отвести 3–4 часа .
Весь день можно есть обе крупы в равных пропорциях, не ограничивая себя по количеству приёмов пищи . Солить их нельзя, так же, как и добавлять масло .
Разнообразие напитков представлено зелёным и чёрным чаем, отваром шиповника, травяными настоями, кофе и кефиром . Помимо этих напитков необходимо употреблять более 2-х литров чистой воды без газа .
Овсянка и гречка оказывает прекрасное очищающее действо . Однако, вместе с шлаками и токсинами из организма активно выносятся и полезные вещества . В связи с этим длительность диеты крайне непродолжительна: от 3 до 5 дней . Потеря веса за это время составляет 4-7 кг в зависимости от первоначальных показателей . Применять её повторно раньше, чем через 5 месяцев, не стоит .
Помимо похудения, такая овсяная диета сулит глубокое очищение кишечника . Некоторые авторы называли её «косметической», потому что она крайне благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос . Длительность курса составляет 30 дней . За этот период можно похудеть на 12–20 кг .
Перед началом такого похудения обязательно должна быть проведена очистка при помощи рисового киселя .
Первая неделя предусматривает ежедневные завтраки из рисового киселя, приготовленного следующим образом: 4 ст . л . риса замачивается в литре воды, а утром разбухшие зёрна варятся час на минимальном огне . Необходимо выпить чашку такой смеси и не есть ничего в течение 5 часов . На обеды и ужины предпочтительна пища с небольшим содержанием жиров и углеводов . За 5 часов до сна нужно прекратить употребление любых продуктов и напитков . Исключение делается только для воды .
Следующая неделя посвящена овсянке, из которой будут состоять завтраки, обеды и ужины . Если такой строгий рацион с трудом переносится, то на ланч и полдник можно съедать по фрукту .
В чередовании таких рисовых и овсяных недель заключается суть данной диеты .
Поскольку ограничения всех необходимых пищевых элементов в рационе довольно серьёзные и длительные, то повторять эту диету чаще, чем раз в полгода, строго запрещено .
Главная характеристика – насыщенность рациона большим количеством клетчатки . Плюс к этому, содержащиеся в яблоках пектины помогают не только очистить ЖКТ, но и снизить уровень плохого холестерина .
Из рациона исключаются сахар, масло и соль .
Максимальный срок такого питания – 10 дней . Отвес за это время может составить 8–10 кг, а при желании повторить эту методику можно через месяц .
Перед данным типом похудения обязательно нужно провести подготовительный этап, занимающий 2–3 дня . В ходе подготовки организм постепенно привыкает к радикальному изменению рациона . Подготовка заключается в следующих действиях:
Если все эти меры соблюдены, то смело можно приступать непосредственно к корректирующему вес питанию .
Ежедневный рацион овсяной диеты для похудения состоит из 1 литра обезжиренного кефира и 800 г готовых хлопьев . В хлопья нельзя добавлять сахар и соль . Один раз в день к ним можно добавлять 1–2 ч . л . натурального мёда . Класть мёд в горячую кашу нельзя, так как под действием высоких температур разрушаются его полезные ферменты .
Последнюю трапезу проводить позже, чем за 2 часа перед сном, не стоит .
Питьё должно быть обильным . Разрешена вода и все напитки, не содержащие сахаров и соли . Главное правило – не пить сразу после трапезы, необходимо выждать минимум 30 минут .
Срок данной методики – от 1-го дня до недели . Максимальное похудение — приблизительно 5 кг .
Прямым противопоказанием является язва желудка .
Повторный курс можно применить уже через месяц .
Фрукты составляют половину этого рациона, поэтому такое похудение прекрасно подходит тем, кто неравнодушен к сладостям . Курс рассчитан на 10 дней, за этот срок можно похудеть от 5 до 10 кг .
Порции каши должны быть небольшими, их необходимо есть 3–4 раза в день . Фрукты можно есть отдельно, а можно добавлять при варке в гарнир . Разовая порция фруктов не должна быть больше 250 граммов .
Гарнир готовится на воде, добавлять сахар, мёд, соль или масло нельзя .
По фруктам также имеются ограничения . Так, в этом рационе не используются следующие фрукты:
За сутки обязательно выпивать около 2 л воды . В этот объём может входить не только фильтрованная вода высокого качества, но и травяные чаи из ромашки, мелиссы, душицы и тимьяна .
Повторно прибегать к этой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца .
Овсяное печенье без муки, масла и яиц
Смешать кефир с овсянкой . Должна получиться не очень жидкая кашка . Потом её нужно отставить для разбухания на 30 минут .
Натереть на крупной тёрке яблоки и добавить к общей смеси . Туда же добавить мёд и корицу и тщательно всё перемешать .
Противень застелить бумагой для выпекания и смоченными руками выложить на него сформированные тонкие печенья .
Выпекать полчаса при температуре 200°С .
Обдать лимоны кипятком и аккуратно снять цедру без белой части . Из оставшихся лимонов выдавить сок .
Взбить до появления пены 2 яйца, добавить к ним 2 ст . л . сахара, ванильный сахар и гашеную соком лимона соду . Повторно взбить . Добавить туда хлопья, перемешать и дать настояться полчаса .
Яблоки натереть на мелкой тёрке и добавить в тесто, после чего вымесить его руками .
Масло сливочное натереть на мелкой тёрке, добавить к смеси и перемешать, как фарш . Туда же добавить цедру, снятую с лимонов и опять хорошо вымесить .
Противень застелить пергаментом . Мокрыми руками сделать шарики, слегка отжав перед этим тесто от лишней жидкости . Выкладывать шарики на противень и приплющивать их, чтобы вышли круглые лепёшки . Сверху противень накрыть ещё одним листом пергамента, чтобы верхняя часть печенья не подгорала .
Поместить противень в духовку, разогретую до 180-200°С и выпекать на протяжении 20–25 минут .
Муку смешать с кипятком и оставить для настаивания на 20 минут .
Лук, чеснок и зелень мелко нарезать и смешать с мукой . Посолить, но как можно меньше . Консистенция смеси должна быть жидковатой .
Из этого фарша формировать котлетки и выкладывать на контейнер для приготовления на пару в мультиварке . За полчаса в режиме «Варка» диетические котлетки будут готовы .
Сначала все ингредиенты нужно тщательно перемешать и отставить для набухания на полчаса в тёплое место . Затем выложить всё в форму . Выпекать можно как в духовке, так и в мультиварке от получаса до 45 минут .
Смешать муку и корицу . Отдельно взбить яйцо и мёд, добавить туда же йогурт или кефир и влить к муке с корицей . Тесто получается достаточно жидкое . Его нужно вылить на противень, застеленный пергаментом . Тесто равномерно распределить по всей поверхности противня и поместить его в духовку . Выпекать приблизительно 20 минут, после чего готовый корж разрезать на несколько частей . Каждую часть намазать йогуртом или кефиром, выложить фрукты и положить коржи друг на друга . Диетический сочный тортик готов!
Выход должен быть постепенным во избежание резкого набора веса и стабилизации темпа метаболизма . В первый день к рациону диеты можно добавить несколько фруктов, во второй – горсть орехов, в третий – порцию овощного рагу, и так далее . Увеличение калорийности должно соответствовать 20-ти ккал за день . Если досаждает голод, то можно выпить стакан биокефира или скушать яблоко .
За 2 недели таким образом можно вернуться к обычному типу питания .
Поскольку овсянка является глютенсодержащей, то она категорически запрещена людям с целиакией (непереносимостью глютена) . Также она не подходит тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция .
Я не сторонник монодиет, тем более на крупах, потому что организм нуждается в полноценном питании, и поступлении и белкрв и углеводов . Но вот трехдневная диета на овсянке весьма полезна и вреда не приносит . Я не каждый месяц на ней сижу, но через два месяц стараюсь повторить . Для меня польза очевидна, после такой диеты чувствется легкость, улучшается работа кишечника . Говорят, что при длительной диете даже проблемы с кожей решаются . Противопоказания есть, но это для людей у которых есть проблемы с усвоением кальция, а так она не имеет противопоказаний . Овсянка полезна и диабетикам, и людям с проблемами ЖКТ .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 7 660 000 (0,65 сек .) 
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
22 авг . 2021 г . — Похудение на овсяной диете : принципы диеты , результаты и примерное . . . Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, . . .
овсяная диета на неделю минус 10 кг
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней . На вопрос: "Сколько мож
Диета 1 Овсяная
Диета Дюкана Кето Диета
Мочевая Кислота Диета Что Нельзя Есть
Лишний Вес У Ребенка 10 Лет