Диета 1 Для Мужчин
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот . Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом .
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю . Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках .
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню . По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды .
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке . Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями .
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности . Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии . Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно . Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями .
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания . В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива) .
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками . Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно . Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели .
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира . Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие . В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров .
Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно” . Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов . Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN .
Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать . Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса . При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений .
Дата последнего обновления материала — 5 января 2021
Уважаемые копирайтеры . Вы в курсе, что есть люди, лишний вес которых ещё привёл к заболеваниям ЖКТ (кишечника, поджелудочной)? А вы им тут фасоль, свеклу, овощи-гриль, фрунчозу предлагаете .
Красивые картинки . Но увы . . . Питание для каждого должно быть индивидуальным .
А не надо писать, что это "большинству" . Это даже большинству не подойдёт . Простите, конечно .
Алекс! Информация на сайте носит рекомендательный характер и предназначена для общего понимания темы . Наличие хронических заболеваний, вне сомнения, накладывает определенные ограничения — рассмотреть все подобные ограничения в рамках вводной статьи невозможно . Если у вас есть любые сомнения относительно конкретных правил питания, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом .
Что если заменить углеводы для насыщения, белками в виде протеина и казеина ? Будет толк ?
Есть мнение что белки тоже могут "откладываться" в жир .
Мне 26 рост 181 вес 100 . Помогите составить диету пожалуйста .
Здесь описаны здоровые методы, которые подходят всем, не только мужчинам .
А как быть с расписанием тренировки/питания? Скажем я побегал с 9:00 до 10:00 (продолжительность 50 минут с ЧСС 115-130) . Через какое время можно завтрак и когда лучше остальные приемы пищи проводить по диете в этой статье?
Добрій день .
Помогите советом .
Запустил себя, сидячая работа .
С 11 марта изменил свое питание . Убрал сладкое и мучное полностю с рациона . Жареную Пищу . Пиво которое очень любил . Сейчас ем много овощей, на обед мясо запеченое или овощи, иногда вареные яйца . Пью много жидкости . По вечерам салаты с оливковым маслом .
Стартовал с 107 кг при росте 178 см . Паралельно диете начал заниматься капаэйро 3 раза в неделю . По состоянию на 29 марта вес снизилься до 98,5 кг и вот по сегоднешний день 08 апреля вес так и не меняеться . . .как будто завис в одной точке . Что делать незнаю . Может подскажете?
Возможно при резкой смене режима питания ваш организм замедлил метаболические процессы,попробуйте перейти на дробное питание от 4 раз в день с добавлением занятий в тренажёрном зале ориентируясь на прокачивается крупных групп мышц
Я с такой проблемой сталкивался ,как тотзадал вопрос диетологу,и она ответила что когда наступает тот пик когда вес стоит на месте ,то это временно,в этот момент организм думает что делать дальше,и через недели две три вес начинает дальше снижатся
При занятии спортом начали расти мышцы, вот и всё) а мышцы вдвое тяжелее жира . Замеряйте объём талии, так точнее будет следить . Лично я придерживаюсь диеты и хожу в тренажерку, худею на глазах, а вес тот же, что и в декабре, когда взялся за себя
Вполне себе универсальная диета, не только для мужчин, но и для женщин: при моей работе бредовые "кефир-салат" нереальны, это только домохозяйки, наверное, могут так глумиться над своим организмом да модели . У меня сидячая работа, 100 кг при росте 165 и возрасте 43 . Раньше занималась спортом и хочу обратно свои 73 .
Что касается того, что женщинам труднее отказаться от выпечки и сладкого - сомнительно . Обычно средняя женщина - если это не на публику - предпочтет шмат мяса куску торта . При мужчине она, конечно, будет деликатничать и есть что-то, что соответствует понятию "женственность" . В целом - оч .толковая статья, возьму на вооружение .
Диета, может это и хорошо, но только одно, но . Из тех продуктов что тут перечислены, не все могу позволить себе купить, например говядину, она дорогая, тоже куриное филе, оно тоже дорогое . Поэтому приходится, только куриные крылья и голень покупать . Это то, что доступно по деньгам . А про оливковое масло, творог, вообще можно забыть, цены заоблачные . Поэтому хотелось бы узнать, какая диета может быть без этих продуктов . И с возможностью есть только 3 раза в день . Это завтрак, обед и ужин . И ни какого 4-6 разового питания . Буду признателен .
Вадим, а почему не покупать курицу целиком, а потом разделывать? Она же дешевле . А ещё мы с ребятами в зале на четверых покупали коробку замороженного филе раз в неделю - выгодно .
Смотри,я школьник,я на 300р,могу позволить себе это все,говядину да,она дорогая тут согласен,но ты же не школьник как я,а мужик,так что хоть раз можешь себе позволить .Я если что Вадиму
Диета мой друг и только диета и конечно тренировки . При росте 188, на сегодняшний де6ь вес мой 88, а еще 6 января 2019 года, мой вес был 100
Здраствуйте . Рост 187,вес 90 . Хочю збросить вес, тем самым подтянуть бывалую форму(спортивную) . Работаю по сменно, днем и ночью . Как быть с питанием?
Здравствуйте дорогие друзья у меня вес был 115, сейчас 99-100 кг чувствую себя в разы лучше но нужно работать ещё, уже нету тахикардии при подъеме по лестнице или после лёгкой парке в бане, ноги уже не так устают, но не старайтесь скинуть вес сразу, это принесет больше вреда чем пользы . Нету смысла много бегать если хорошо едите, лучше ходить больше пешком и есть меньше, так даже будет лучше
Здравствуйте! Мне 30 лет, вес 78 кг, рост 183см, сидячая работа . Можно ли с помощью диеты похудеть до 70-72 кг .? Или обязательны силовые тренировки?
Сергей, правильное питание - это 70 процентов успеха! Силовые тренировки лишь помогут закрепить результат путем выработки тестостерона и увеличенного количества сжигания калорий
Добрый день . Мне 32 рост 177 , вес 86 кг . Худеть не хочу, хочу убрать живот . Работа сидячая, времени на спорт не много в основном это бег от 5 до 10 км за забег, 3 раза в месяц и упражнения дома 2 раза в неделю по 30 минут . Но живот только растёт, помогите составить диету пожалуйста
Какого-то локального жиросжигания (например, только на животе) не существует - жир уходит равномерно со всей поверхности тела . Если Вы "не хотите худеть, но хотите убрать живот" - то придется худеть везде за счет урезание суточного количества углеводов, об этом подробно было описано в этой статье . А чтобы в итоге не выглядеть осунувшимся - нужно одновременно заниматься тренировкой мышц, других вариантов нет .
Привет! Посоветуйте пожалуйста литературу для изучения основ правильного питания . Интересует не только убрать лишний вес, но и заложить условия для здоровья тела!
Здравствуйте,мне 23 и мой вес 152 кг , работа сидячая , хотел бы сбросить вес до 100кг, как это сделать , помогите
8 (800) 555 22 06 (бесплатно по России)
Не желаете приобрести Резиновые петли и эспандеры Тканевые мини эспандеры Hip Bands Fashion HVAT без антислип от HVAT (РОССИЯ) всего за 499 р .?
Снижение веса, жиросжигатели Все снижение веса, жиросжигатели Карнитин Кофеин
Карнитин Весь карнитин Концентраты карнитина
Креатины Все креатины Креатин моногидрат
Повышение тестостерона Все повышение тестостерона ZMA Аспаргиновая кислота (DAA)
Энергетики Все энергетики Кофеин
Спортивное питание Наш блог Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта . Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA . Рынок спортивных добавок и фармакологии . Блогерская жизнь, слухи, скандалы .
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
График работы call-центра: Пн - чт: с 9:00 до 18:00 Пт: с 9:00 до 16:00
© 2021, Интернет-магазин спортивного питания «Fitbar .ru»
Нажимая кнопку Зарегистрироваться, вы подтверждаете свою дееспособность, согласие на получение информации о статусе заказов, и согласие на обработку персональных данных .
Ваша заявка успешно принята . Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Самовывоз / Доставка по Москве / Доставка по Моск . обл . / Доставка Почтой России / Доставка ЕМС / Доставка DIMEX
ул . Старокачаловская, дом 5а, ТДК «Круг», 1 этаж
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц . Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела .
К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа .
Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой . Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу . Поэтому у сушки другие принципы снижения веса .
Первый этап высушивания – переход на особое питание . Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев . Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров .
Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:
Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе) .
Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ . В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал .
Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет) . Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал .
Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин
В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода . Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном . Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение) . Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ .
План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража .
Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма . Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:
Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться .
В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело .
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: tlgg .ru/fitbarnews
Главная Диеты Диета для мужчин для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте . В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении . Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии . Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность .
Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон . Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы . Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе . Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача . Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях .
Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен . Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал . Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы . Специально для этого мы разработали два меню:
Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения . В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее .
Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ .
Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов . Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу .
Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ . В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин . За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости .
Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием . С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным . Попробуйте одно из недельных меню Grow Food , и убедитесь в этом сами . А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией . Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости
Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы
О проекте
Реклама
Контакты
Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания . Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически
Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания . Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион . Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически . Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре . Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе .
3 самые действенные диеты для мужчин
№1 . Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:
Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво .
Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино .
Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара .
№2 . ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин . ABS диету составляют 12 групп продуктов , которые и будут формировать весь твой рацион . Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка . На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков . Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса .
Диета рассчитана на 6-ти недельный период . В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус . Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов . Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать .
А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется . Естественно, не злоупотребляя .
Итак, перечень продуктов для ABS диеты
1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех
Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо .
Запрещено: засахаренные или соленные орехи .
Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E . Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком . Рекомендованная порция – две горсти в день .
2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы
Могут дополнить: чечевица, нут, соя .
Запрещено: обжаривать данные продукты . Л учший способ приготовления - отваривать или тушить .
Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление .
3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукини
Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец .
Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла . Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным) .
Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма . В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел .
4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир
Могут дополнить: сыры, йогурт .
Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки .
Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот . Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника .
5) мясо птицы - индейка, курица
Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты .
Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина .
Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты . Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц . А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток .
6) овсяная каша в чистом виде
Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая) .
Запрещено: каши быстрого приготовления .
Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника . Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки .
7) цельнозерновой хлеб
Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы .
Запрещено: выпечка и продукты из белой муки .
Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме . Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением .
8) яйца
Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12 . Легко готовится и минимум калорий . Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы .
9) арахисовая паста
Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью .
Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров .
В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление . Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции .
10) нерафинированное оливковое масло
Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное .
Запрещено: сливочное масло, маргарин . Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке .
11) ягоды малины
Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина .
Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы .
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда . Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение .
12) протеиновый порошок
Могут дополнить: нет замены .
Запрещено: соевый протеин .
Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах . Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина . Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли . Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы . При этом важно соблюдать питьевой режим .
№3 . Диета "7 дней"
Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания . Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле . Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту . В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль .
Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты .
1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка .
Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода .
2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде .
Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень .
3 день "Питьевой": как и в 1 день .
4 день "Фруктовый": любые фрукты .
Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас .
5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог .
Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия . Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать .
6 день "Питьевой": как в 1 и 3 день .
7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты .
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями . И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену . Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом .
РУБРИКИ
Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости
СЕРВИСЫ
Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы
Конечно же, мужской организм отличается от женского . Например, он потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше пищи, особенно белков, для поддержания мышечной массы
Диетологи регулярно предлагают все новые и новые способы похудения . Но не все они полезны, и не факт, что подойдут в определенном возрасте
Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?» . Ответ однозначный – диета и физические нагрузки
На замену старых деревянных окон зачастую решаются во время капитального ремонта квартиры или дома . Но есть веские причины сделать это гораздо раньше, даже вне плановых работ по благоустройству своей жилплощади . Дерево – природный материал, который имеет массу достоинств . Однако с практической точки зрения деревянные окна проигрывают современным пластиковым . Их владельцы прекрасно знают, что естественный износ требует постоянного ухода . Очистка, покраска или вскрытие лаком отнимают много сил и времени . Не говоря уже о ежегодных процедурах по утеплению и ремонту деревянных рам .
Растворимый кофе стал незаменимым как для домашнего употребления, так и офисного . Многие без чашки кофе не представляют начала своего рабочего дня, но знают ли они, что наряду с бодрящими и тонизирующими свойствами растворимый кофе, также может вызывать негативное влияние на здоровье человека?
Хронический недосып — распространенная проблема, с которой знакомо огромное количество современных людей . О вреде этого явления врачи говорят постоянно . Назван еще один риск, вызванный нехваткой сна . В сочетании с другими заболеваниями она становится причиной онкологии и преждевременной смерти
Повышенное давление не так безобидно, как может показаться на первый взгляд . Даже если человек не ощущает при этом дискомфорт, организм чувствует себя неважно . Недавно представители науки выяснили, как можно снизить давление естественным путем .
С детства нам вбивают в голову, что пищей для ума служат книги, умные разговоры, уединенные размышления, приобщение к прекрасному . Но не только этим нужно подкреплять мозг . Он нуждается не только в духовной пище, но и в банальной еде
Для эффективной борьбы с онкологией ученые регулярно проводят исследования, многие из которых дают положительный результат . Недавно ученые выяснили, что раковые клетки активируются от воздействия сигаретного дыма
Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик
© 2005-2019 MEN's LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах . При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN's LIFE обязательна .
ME
Диета 1 Для Мужчин
Формула Правильного Питания
Можно Ли Есть Хлеб Во Время Диеты
Английская Диета 21 Отзывы И Результаты