Диета 1 День Картофель
Диета 1 День Картофель
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Картофельная диета — одна из самых выгодных и доступных в любое время года диет. Калорийность основного ингредиента невысокая, поэтому таким способом можно добиться похудения на 10 кг за неделю. Так как картофель привычный и любимый многими продукт в повседневном рационе, то особого дискомфорта и чрезмерного чувства голода худеющий человек не испытывает. Употреблять его можно в большом количестве — до полутора килограмм в сутки. Главное, правильно планировать меню и исключать вредные составляющие.
В большинстве диет для похудения картофель находится под запретом. Однако этот продукт хорошо и надолго насыщает при незначительной калорийности 70–80 ккал на 100 г. Подобное сочетание качеств позволяет не испытывать острого голода на протяжении всего разгрузочного периода и интенсивно терять вес. Наиболее удачным временем для вхождения в такую диету считается конец лета или начало осени (после сбора свежего урожая).
Низкокалорийными считаются молодые клубни, в которых минимальное количество крахмала и максимальное — витаминов, а также других полезных для организма веществ: железа, калия, магния, фосфора, аминокислот, белка.
Калий отвечает за водный баланс в клетках, выводит избыток жидкости и нормализует углеводно-белковый обмен. Витамин С усиливает иммунитет, ускоряет метаболизм и способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. В результате недельной разгрузки на картофеле происходит не только потеря лишнего веса, но и улучшение общего самочувствия.
Плюсы и минусы подобного диетического рациона:
Питательность;
нет тяжести в желудке;
улучшается здоровье, нервная система и внешний вид;
не наблюдается усталости и сонливости;
исчезает отечность;
выгодно в финансовом плане;
незамысловатость и простота в приготовлении блюд;
доступность основного ингредиента
Скудный и однообразный рацион;
необходимость пропивать витаминно-минеральные комплексы;
противопоказан беременным и кормящим женщинам, диабетикам;
постоянное чувство жажды
Система рассчитана на 7 дней с возможностью сброса до 10 кг лишнего веса. В менее жестком варианте предусматривается более расширенный продуктовый набор, но для достижения подобного результата понадобится 2 недели.
Утро надо начинать со стакана прохладной воды натощак. За день ее надо будет выпивать до 2 литров. Из напитков рекомендуются также травяной или зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.
Суточная норма употребляемого картофеля — 1,5 кг, которую делят на 4 равные порции и готовят соответствующим образом. Первые 6 дней предпочтительно чередовать варенную в мундире с запеченной, а в конце недели можно сделать пюре.
Картофельной монодиеты сложно придерживаться из-за нехватки калорий, так что не каждому это по силам. Легче переносится картофельно-кефирный режим питания. Он подразумевает употребление в первой половине дня только печеных или отварных корнеплодов, а на ужин — стакан маложирного кефира.
Из напитков разрешаются только чай и вода.
Примерное меню на 7 дней для облегченной картофельной диеты:
Легкий картофельный суп с гренками из черного хлеба
Картошка в мундире — 2 шт., чистый йогурт с рубленой зеленью
Печеные клубни — 2 шт., тертая морковь с лимонным соком
Суп из овощей, отварной картофель с укропом
Печеная картошка, квашеная капуста с оливковым маслом
Яйца, сваренные всмятку — 2 шт., груша
Обезжиренный творог с натуральным йогуртом
Вареная картошка с растительным маслом и зеленью, огурцы и помидоры
Корнеплоды в мундире, салат из рукколы
Диетический бульон со ржаными сухариками, тушеные овощи
В перерывах можно пить зеленый чай или отвар из плодов шиповника. При возникновении сильного голода допускается съесть ложку меда. Для перекусов рекомендуется сварить клубни в мундире. Чтобы добиться результатов в похудении быстрее, надо отказаться от ужина. В классическом случае он должен происходить не позднее 18-00 вечера.
Диетологи советуют из любой диеты, в том числе и этой, выходить медленно. При этом придерживаются следующих правил:
Выход из ограниченного режима питания должен происходить в 2 раза дольше, чем длился сам процесс похудения.
Одновременно пересматривают укоренившиеся пищевые привычки, стараются и дальше придерживаться дробного питания с ограниченными порциями.
Чтобы добиться желаемых результатов на данной системе похудения, надо правильно готовить блюда. Допускается варить или запекать картошку без добавления: жира, соли и специй. Предварительно ее замачивают в холодной воде.
Диетологи советуют использовать в диете молодой картофель, так как старый перенасыщен крахмалом. А это первый враг стройной фигуры.
Легкий и питательный суп, для приготовления которого потребуется:
Перед подачей дают блюду настояться в кастрюле под закрытой крышкой.
В этой диете картофельное пюре является наиболее востребованным блюдом. А готовится оно просто и быстро. Для чего надо собрать элементарный продуктовый набор:
Есть их можно с маложирной сметаной или свежими овощами.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Картофельная диета: правила, меню для похудения на 10 кг за...
Картофельная диета | Диетические блюда из картофеля
Картофельная диета : на 3, 5, 7 дней, отзывы, для похудения, на...
10 кг за 10 дней - в новый топ с новыми силами! | Форум
Кефирно-картофельная диета — уходит до 5 кг за 3 дня
Медовая Диета Для Похудения
Жесткая Диета На Две Недели
Меню Диеты Убрать Живот
Простая Диета Для Похудения На 10 Кг
Диета 5 Стол Рецепты На Каждый День