Диета 1 5 Месяца
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Эта диета получила признание как одна из самых безопасных, полезных для сердца и сосудов, а также служащая профилактике диабета . В США ее называют «Диета для лузеров», подразумевая, что она помогает даже тем, кто перепробовал сто сорок диет и так и не сбросил вес .
Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!
Анна Степанова 25 Марта 2019, 16:30
А еще мне очень нравятся плоды гаммигата, ускорение метаболизма обеспечено! Весной пропиваю курсом его экстракт и к пляжному сезону всегда готова! Очень классно сжигает жир и молодит . Не везде о нем пишут, видимо в России он пока в новинку)
Из серии диета перфетта беру шипучку Энергия которая, освежает с утра, приятный вкус, придает сил и как раз хватает на вечернее занятие спортом .
Ольга Фирсова 05 Января 2019, 18:24
Вообще не плохой вариант - Диета Перфетта контроль аппетита, так как с ним просто не тянет к еде так и что не мало важно - к сладкому .
Ольга Батюкова 13 Ноября 2017, 07:26
Мне по этой диете надо есть не более 900 килокалорий, да это бред! Как такое вообще могли посчитать безопасной диетой?! Прямой путь к истощению же .
Елена Силантьева 21 Ноября 2015, 19:06
Да, тоже не поняла, чем провинились яблоки? Уж логичнее было исключить бананы
не все сорта . Я без яблок, например, жить не могу . И не могу представить, как в себя можно еще что-то впихнуть после яблока . . .
Оксана Петрова 04 Декабря 2015, 17:12
Наталья Григорьева 21 Ноября 2015, 17:39
Согласна . Некоторые запреты весьма странные для меня . Например, чеснок и уксус . В овощной салат я добавляю именно уксус, чуть чеснока и иногда лимонный сок . Тогда и масла и соли не надо .
С каких пор на диете нельзя яблоки?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser, в котором герои наперегонки худели . Но очень скоро смысл исказили, поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем, кто предпринял массу попыток, но всякий раз терпел поражение .
В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных .
У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин, стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина .
Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5 . Например, начальный вес тела — 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал . Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий . Перерасчет надо производить каждую неделю .
При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы .
Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю .
Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях . Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное» .
ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи - или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты .
СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ: макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок .
Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром .
Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи .
Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; томатный сок .
Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу .
Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт .
7,1 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
6,2 тыс . прочитали до конца Это 87% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро» . Потерять 10 кг за неделю - из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально .
Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы . «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут . Если же избыточный вес - плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами . Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео
За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг . Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты . Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью .
Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых . В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире . Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат . Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд . «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно . Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес . Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться .
Ты хочешь похудеть на 10 кг . Тогда берись за дело с умом . Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода - в понимании диетологов это недолгий срок . Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому) .
Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии . При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню .
Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя - все еще мечта? Переходи на новый уровень . Про разгрузочные дни ты уже знаешь . Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак) .
Информация об этом журнале
Цена размещения 50 жетонов
Социальный капитал 53
В друзьях у
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 50 жетонов
Правила
Посмотреть все предложения по Промо
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
промо
psiheya18
апрель 6, 2018 09:00
39
Фото: Соцсети Можно все понимать в теории, перечитать кучу книг и постов о том как избавиться от "сладкой" зависимости и при этом продолжать точить сладкое (и не только) по всем удобным случаям . Причин может быть куча, об этом я писала тут . Сегодня хочу предложить вам…
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
"Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека . Успешный опыт для этого конкретного человека ." Мне кажется, что эту фразу надо писать в начале поста, потому что для кого-то, например для меня, большинство из этого будут сильно стрессовыми факторами и я забью на все . Кроме того, интересно что же дальше, вот похудела героиня и что дальше, как она питается, поддерживает ли вес, не поправляется ли, также ли занимается спортом etc
Это опыт, а не руководство к действию, поэтому я оставила эту фразу вконце . Суть изучения такого опыта - найти свою золотую середину . Я всегда читала очень много книг по питанию и смотрела на разный опыт, а затем только применяла все на себе:) найти свой путь - в этом суть:)
Ну, я из всего перечисленного не исключала, но ограничивала орехи и курагу и не выдерживаю сейчас 16-ти часовое голодание . А так . . . все то же самое . Кажется, что сложно, на самом деле, все постепенно уходит . Посмотрите видео, Елена очень хорошо все пояснила, ее пример мотивирует:)
Низкоуглеводка и маленький калораж - сразу не мое, работа требует сильной интеллектуальной нагрузки, я просто с ума сойду на 30-50г углеводов)) Общий посыл однако мне нравится, интерпретирую его как ограничение себя в тех рамках, которые подходят лично тебе) в противовес этому загадочному интуитивному питанию)
Спасибо за пост, прочитала с интересом . Больше половины из перечисленных вами принципов – мои . =) Вопрос похудания не стоит, но я постоянно ищу для себя способы поддержания чистоты организма и наполнения его энергией . Длительное время живу в режиме 16/8 – все это дело привычки на самом деле . И очень с вами согласна по поводу перекусов – наблюдая за своим организмом тоже пришла к такому выводу: они постоянно напрягают жкт, а значит и гормональную систему . По поводу маленького кусочка счастья – я шоколад тоже ем, даже в обязательном порядке каждый день . Но я его сама делаю из raw какао масла и raw какао порошка, соблюдая технологию raw . Получается эдакий сыроедческий 100% шоколад без малейшего подсластителя . Источник триптофана . Он еще и кортизол понижает, что очень хорошо для тех кто хочет похудеть . Рубрика интересная – пишите, пожалуйста . Всегда полезно почитать про чей-то опыт и взять что-то на заметку .
Интервальное голодание вполне клёво)) Месяц как то для эксперимента жил в режиме 20/4, иногда 18/6 . Было очень комфортно . Особенно удобно оказалось в поездке - туалет не нужен тоже))
Несколько критических замечаний)) 1 . Расскажите всем о том, что Вы сели на диету . Совсем не подходит интровертам, коих примерно 50% . Меланхоликов будет только нервировать, а флегматикам по барабану, и не разу не мотив . А экстраверты сангвиники впринципе пофигисты . Хорошо подходит только лицам с истероидной акцентуацией характера . 4 . Низкоуглеводная, высокобелковая диета . В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов . Это вариант кетогенной диеты . Высокобелковый и низкожировой дает большую нагрузку на почки для удержания нормального рН крови и при недостатке холестерина в пище из-за ограничения жиров ухудшается работа гормональной системы . Уровень гормонов падает, экзогенные жиры - сырье для гормонов . При белке 0,5-1 гр на кг, примерно 50 гр углеводов и разумном количестве жиров (высокожировая кетогенная диета), по отзывам в первый месяц улетает 4-7 кг . Предположительной причиной является снижение воспалительных процессов и уход отеков . Время кетоадаптации 2 недели, этот период весьма некомфортен . Нет смысла так мучить организм для 7 недельной диеты . Можно урезать количество углеводов до рекомендованных диабетикам 100 гр . 12 . Исключаем свеклу! Свекла содержит много нитратов . Они в умеренном количестве полезны, преобразуются в закись азота и расширяют капилляры, повышая выносливость, что позволит соответственно лучше отработать тренировку .
А почему, вы думаете, это не подходит интровертам? Просто интересно ваше мнение . Я - интроверт 98 .8%, и мне это подходит вполне . Путем долгих экспериментов на себе и поисков своего пути, в мою систему вошли многие пункты, перечисленные автором блога . Ну единственное, занятия в спортзале 6 дней в неделю - это ад . Такого количества бодро бегающих вокруг людей я бы не вынесла .)) Про истероидную акцентуацию согласна! А, вы думаете, эпилептоидам это не подойдет? Если они "воткнуться" в тему и будут ее тщательно блюсти .
Девочка, безусловно, молодец . Но для меня это чересчур жёстко . Имхо, диета должна быть такой, чтобы ее можно было соблюдать всю жизнь, иначе как только она закончится, вес вернётся с лихвой . У меня сейчас 7кг за 2,5 месяца . Две короткие тренировки в день . Калораж 1600 . Ем только то, что люблю, чтобы не тратить драгоценное место в калораже на то, что не приносит удовольствия . Вес уходит не очень шустро, но зато я знаю, что могу жить в таком режиме все время .
Да, тут скорее краткосрочный план, долго так питаться довольно сложно:)
Вот тоже важно, я считаю . Ставить долгосрочные цели и быть реальным . Краткосрочно можно добиться всего чего угодно, только что потом? Я просто стал много пить, минимизировал вредное, добавил полезного, чуть урезал объём . 4 раза в неделю зал . 12 кг за два года, плюс другое качество тела . Особо толстым я и тогда не был . Но мне сейчас комфортно и от режима и питания . Ну пару килограмм скину за следующие полгода и совсем Аполлон:) ну и решил основные проблемы что планировал - победил проблемы в спине, и почти, в суставах и уровень тестостерона взлетел больше чем вдвое, холестерин в норму . И спустя два года, я абсолютно не напрягаюсь .
Ну а что после диеты? Опять есть все что раньше? Это же ведь нескончаемый цикл: диета, не диета, диета, не диета . . . Я еще отчему, что у девушки есть тренер . Намного проще, когда за тобой кто-то следит .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт . Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом .
И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант . Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке .
Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале . В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам .
Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату . И условно Елена разделила их на три части:
1 . Расскажите всем о том, что Вы сели на диету .
Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность, к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram , перед 160 000 подписчиков .
Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится . Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности .
Краткосрочные и долгосрочные цели . К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде . Или на безлактозной диете . Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели . Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями . Желательно, не едой;)
4 . Низкоуглеводная, высокобелковая диета .
В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов . Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент . Результаты которого, что называется, на лицо:)
5 . Загружаем приложения по подсчету калорий .
Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ . Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий . Это аксиома . Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете . Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день . Примеры приемов пищи смотрите в видео .
6 . Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты .
По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее . Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю . Даже писала об этом в одном из постов . Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс .
8 . 16-часовой перерыв между ужином и завтраком .
Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса . Есть множество исследований о том на сколько это полезно . Все за и против вы легко найдете в интернете . Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна) . Это залог хорошего сна и легкости по утрам .
Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами . Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат . Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда . Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой . Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс .
Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды . Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки . Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа .
11 . Никаких фруктов и фруктовых смузи .
Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно . От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком .
12 . Исключаем сухофрукты и орехи и . . . .свеклу!
Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар . А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион . О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить .
Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи . чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона .
Я этот пункт обозначила так . В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара . Но маленький кусочек, не больше!
Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий . К тому же, не исключайте силовые тренировки . Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит .
По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены . Для нее спорт в радость . Для себя Елена выбрала кросс-фит .
Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека . Успешный опыт для этого конкретного человека . Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях .
Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)
В этом журнале запрещены анонимные комментарии
20 апреля 2018, 14:08:27 UTC 3 года назад Изменен: 20 апреля 2018, 14:57:11 UTC
20 апреля 2018, 13:53:11 UTC 3 года назад Изменен: 20 апреля 2018, 14:01:25 UTC
20 апреля 2018, 20:07:14 UTC 3 года назад Изменен: 20 апреля 2018, 20:07:58 UTC
Интересно предыдущий комментатор написал . А вообще опыт других это мотивирует . Вот даже комментарии полезно читать
3 мая 2018, 10:09:17 UTC 3 года назад Изменен: 3 мая 2018, 10:10:14 UTC
Никогда ещё норвежцы так не радовались плохой погоде
Национальный парк Олимпик . Поднялись на три горы
Предполагает ли квантовая механика множественность миров
Как формируется кошачья привязанность
Типаж леди-босс . Вытянуть костюм на уровень «директор завода
«Как меня обворовал мой китайский друг и партнёр»
Рекомендовать пост
Порекомендовано
Мы что-то пропустили?
Выберите изображения из своего аккаунта в Dropbox
Используйте свои логин и пароль в Instagram, чтобы войти в свой аккаунт . Если у вас еще нет аккаунта в Instagram, сначала создайте его на любом устройстве с iOS/Android .
Продолжая использовать сайт, вы принимаете условия .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .woman .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей . Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой . Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья . Это дает возможность надолго сохранить результат .
Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов . В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ .
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира . Поэтому велика вероятность увеличения массы тела . Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление . Для этого корректируются пищевые привычки .
Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы . Нужно:
Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день . Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм .
Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно . От мучных изделий следует отказаться . Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах . Они являются источником сложных углеводов .
Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г . Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ .
На просторах интернета представлены разнообразные диеты . Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи . Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется . Для этого необходимо:
Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи . Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды .
Обязательно мотивируйте себя . Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге . Она должна быть записанной в позитивном ключе . Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия . Такой листочек всегда должен находиться перед глазами . На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела . Такие мероприятия помогут справиться с ленью .
Это является основой многих диет . Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью . Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц .
При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету . Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений . Вы можете питаться своими любимыми блюдами . Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности .
Каждому требуется разное количество еды . Зависит это от физической активности и возраста . Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса . Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:
Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20% . Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа .
Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять . Ели превысить коридор, то похудеть не получится .
Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания . Таким способом вы упростите себе задачу .
Белок является главным элементом любой диеты . Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме .
Есть следует только постный белок . Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов .
Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях . В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов . Они отлично наполняют желудок, насыщают организм . Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов . Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи .
Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных . В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ . Однако в процессе термической
Диета 1 5 Месяца
Кодирование От Лишнего Веса В Екатеринбурге
Тлс Сбросим Лишний Вес Великобритания
Правильное Питание 50