Diem qua 9 cach lam thuyen giam dau co tu nhien tot nhat
SuckhoexuongkhopNgay nay, trường hợp người bị viêm khớp ngày càng tăng. Để điều trị các cơn đau khớp, nhiều người tìm đến các phương pháp xoa dịu cơn đau cơ tự nhiên không tốn kém chi phí, không cần thuốc để ngăn chặn tác dụng phụ không ngờ tới. Dưới đây là một vàibiện pháp tự nhiên để xoa dịu cơn đau và cải thiện cuộc sống, hãy thử một hoặc lồng các phương pháp lại với nhau để xem đâu là cách phù hợp với bạn.
1. Tập hoạt động
Cách xoa dịu cơn đau cơ tự nhiên hàng đầu là tập các bài tập thể dục đều đặn tại nhà. Việc tập thể dục
có tác dụng xoa dịu cơn đau hữu hiệu vì nó hỗ trợ tăng cường các khớp, kích hoạt sản xuất endorphin - hormone cho cơ thể giúp xoa dịu cơn đau và giải tỏa căng thẳng.
Loại bài tập bạn thực hiện dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại và những yếu tố khác, ví dụ như nơi bạn sống và liệu bạn có thể đến phòng tập thể dục hay không. Một số bài tập như đi bộ, tập thể dục trong bể bơi và thái cực quyền rất có lợi cho người mới tập.
2. Chườm nóng
Xoa dịu cơn khó chịu với cách chườm nóng vào các khớp bị đau rất hiểu quả. Nó tăng lượng máu tới các cơ bị đau, nới lỏng các khớp cứng và có thể làm não để ý tới cơn đau. Chườm nóng bằng cách sử dụng:
Chai nước nóng.
Đệm chứa gel làm nóng trong lò vi sóng.
Đệm sưởi điện.
Tắm nước nóng.
3. Chườm lạnh
Biện pháp tiếp theo là chườm lạnh. Việc chườm lạnh lên vùng khớp bị ảnh hưởng có thể giảm cơn sưng đau, còn làm chậm các xung thần kinh, khiến các tín hiệu đau từ não gián đoạn lại.
Chườm đá tự chế bằng cách cho đá vào túi zip có thể giúp giảm viêm và đau do viêm khớp
4. Tinh bột nghệ
Rễ nghệ từ lâu đã được chứng minh là có đặc tính ngăn viêm tuyệt vời, do đó nhiều người đã bỏ bột nghệ vào trong đồ ănthức ăn|món ăn}, sinh tố hoặc trà. Nhưng curcumin - thành phần hoạt chất trong nghệ, chỉ chiếm khoảng 3% do đó các chuyên gia thường gợi ý mọi người nên thêm một lượng curcumin hàng ngày từ 200mg đến 1000mg để có được một lượng hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ chất nào vào trong người bạn cần hỏi ý kiến từ bác sĩ, để chắc chắn rằng nó không tương tác với các loại thuốc hiện tại hoặc khiến bạn có nguy cơ mắc phải bệnh lý khác. Ngoài ra, hãy cân nhắc đến các chất bổ sung có chứa chất bảo quản hoặc các chất phụ gia khác, như như gluten, sữa và đậu nành.
5. Có thói quen ngủ tốt
Ngủ đủ giấc rất cần thiết để kiểm soát cơn đau và thúc đẩy quá trình trị bệnh nhanh chóng có hiệu quả. Bạn cần làm theo phương pháp sau: giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, hạn chế ánh sáng chiếu vào căn phòng, loại bỏ các thiết bị điện tử ra ngoài phòng và thành lập một lịch trình sinh hoạt đi ngủ và thức dậy phù hợp.
6. Ngồi thiền
Thiền là một phương pháp thư giãn tinh thần nhanh chóng, đơn giản và không tốn kém quá nhiều chi phí. Để bắt đầu, đầu tiên hãy chọn một âm thanh vừa ý (không cần có ý nghĩa cụ thể), sau đó ngồi hoặc nằm tại vị trí thoải mái, nhắm mắt và lặp lại âm thanh đó trong tâm trí bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thiền dựa trên các ứng dụng điện thoại, video trực tuyến hoặc DVD.
Bắt đầu với một vài phút thiền mỗi buổi sau đó kéo dài thời gian lên 10, 20 hoặc thậm chí 30 phút
7. Kéo, co giãn các cơ
Để tránh hiện tượng cơn đau tồi tệ hơn, bạn nên hỏi lời khuyên của các chuyên gia vật lý trị liệu, họ sẽ cung cấp cho bạn các động tác kéo giãn và tập luyện thích hợp với thể trạng và mức độ tổn thương của bạn.
Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động
8. Massage
Massage trị liệu là cách khiến bạn nới lỏng các cơ bị căng, hỗ trợ máu lưu thông và giúp bình tĩnh tâm trí hơn. Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng, massage có thể giúp giảm đau ở những người có chứng bệnh viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
9. Chế độ dinh dưỡng nhiều rau
Các cuộc điều tra thống kê rằng những người có chế độ ăn giàu chất xơ ít bị chứng nhức xương khớp hơn. Thêm vào đó, khi tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất xơ còn giúp tạo ra nhiều axit béo chuỗi ngắn, sau đó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của các vi sinh vật trong đường tiêu hóa.
Trên đây là sự điểm danh 10 phương pháp giảm đau cơ an toàn hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Hãy thử các biện pháp kể trên và hỏi lời khuyên từ bác sĩ.
Thông tin liên quan:
https://www.bonanza.com/users/49308692/profile
https://tinychat.com/room/phongkhamacc
https://guides.co/p/phongkham-acc
https://ello.co/suckhoexuongkhop/post/mpivetiyzwzq_zlee8ehlq
https://www.plurk.com/p/oemgbf
https://dribbble.com/shots/15805830-Bi-bong-gan-mat-ca-chan-phai-lam-sao-de-nhanh-khoi
http://chuyentrangxuongkhop.livedoor.blog/archives/9161632.html