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Fitness 2022: 5 beste Übungen für straffe Beine

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Bei den steigenden Temperaturen im Sommer kommen immer öfter kurze Hosen und Röcke zum Einsatz, weshalb wir besonders jetzt auf der Suche nach einem knackigen Bein-Workout sind. Doch welche Übungen verhelfen uns zu straffen Beinen? Wir nennen Ihnen die 5 besten.

Müde, schwere Beine: Ursachen und Therapie

Warum Kompressionsstrümpfe besser sind als die meisten denken

Warum Venenleiden eine echte Volkskrankheit sind

Anzeichen von Venenleiden: Müde, schwere Beine ernst nehmen

Diagnose und Therapie: Was tun gegen schwere Beine?

„Brauche ich wirklich Kompressionsstrümpfe?“

Deine VenoTrain-micro-Vorteile im Überblick:

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Das elastische Gestrick von VenoTrain micro fördert deine Durchblutung und beugt Besenreisern und Krampfadern auch während der Schwangerschaft vor. 50 % Mikrofaser machen ihn besonders anschmiegsam und hautfreundlich.
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Müde, schwere Beine sind häufig auf eine Venenschwäche zurückzuführen. Erfahre in diesem Artikel, was zu tun ist, wenn sich dieser Verdacht bestätigt. Außerdem erklären wir dir die Vorteile einer Kompressionsversorgung im Rahmen der Venentherapie und räumen mit den häufigsten Vorurteilen gegenüber Kompressionsstrümpfen auf.
Müde Beine, geschwollene Knöchel oder Besenreiser ( gut sichtbare kleine Venen in einer Netz- oder Fächerform unter der Haut) sind oft der erste Indikator für schwache Venen. Gerade unter jungen Menschen ist das Thema Venenleiden und deren Folgen oft nicht präsent; dabei sind auch sie immer häufiger dem Risiko von einer Venenerkrankung betroffen: Laut der Deutschen Gesellschaft für Gefäßmedizin haben etwa über 30 Millionen Deutsche leichte Venenbeschwerden, wobei Krampfadern (blaue, knotige Schlängelungen oder Knäuel von Hautvenen) an den Beinen am häufigsten vorkommen.
Ein bewegungsarmer Berufsalltag mit hauptsächlich stehender oder sitzender Tätigkeit sowie wenig körperliche Aktivität in der Freizeit erhöhen das Risiko, an einer Venenschwäche zu erkranken. Neben zunehmendem Alter gehören Übergewicht und eine erbliche Veranlagung zu weiteren Risikofaktoren von Venenleiden. Frauen sind dazu öfter von chronischen Venenleiden betroffen als Männer, was sich unter anderem auf hormonelle Veränderungen, beispielsweise in der Pubertät, einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren zurückführen lässt.
Gerade bei jungen Menschen werden Venenleiden selten diagnostiziert , da für die meisten Betroffenen das Gefühl von schweren Beinen kein Anlass für einen Arztbesuch ist. Dabei kann das ein erstes Zeichen einer ernsten und mit der Zeit fortschreitenden Venenschwäche sein. Wenn man die ersten Anzeichen nicht auf die leichte Schulter nimmt können Symptome gelindert und zukünftige Gesundheitsrisiken durch ein fortschreiten der Venenschwäche vermindert werden. So machen sich zu Beginn in erster Linie schwere und müde Beine bemerkbar, wobei das Schweregefühl im Laufe des Tages oder nach langem Stehen oder Sitzen zunimmt. Andere Betroffene beschreiben ihre Symptome als Kribbeln, Jucken oder verspüren zeitweise Schmerzen . Hinzukommen oft geschwollenen Knöchel , so das am Ende des Tages die Sockenränder starke Abdrücke hinterlassen.
Hast du eines oder mehrere der genannten Anzeichen bei dir beobachtet, solltest du unbedingt mit deinem Arzt darüber sprechen und deine Beine gründlich untersuchen lassen. Bitte nimm keine Selbstdiagnose oder eigenmächtige Therapie vor.
Wird ein Venenleiden diagnostiziert, bekommst du sicher Kompressionsstrümpfe , wie beispielsweise unseren VenoTrain micro, verschrieben. Diese helfen bei müden, schweren Beinen, wenn sie regelmäßig getragen werden.
Lerne unseren VenoTrain micro kennen
Unser beliebtester Kompressionsstrumpf bietet sanfte Unterstützung bei geschwächten Venen und ist durch den hohen Mikrofaseranteil angenehm zu tragen. Dank attraktiver Farben überzeugt er auch modisch auf ganzer Linie.
Gut zu wissen: Vielerorts bieten auch Apotheken und Sanitätshäuser eine Venenfunktionsmessung an, um Hinweise auf ein potentielles Venenleiden zu messen. Die schnelle, nicht-invasive und schmerzfreie Untersuchung kann Auskunft über die Funktionsweise deiner Venenklappen geben, indem zum Beispiel die Wiederauffüllzeit
der Venen im Wadenbereich gemessen wird. Diese Messungen ersetzt in keinem Fall die Diagnose eines Arztes. Anschließend erarbeitet dein Arzt im Fall einer Venenschwäche auch einen individuellen Therapieplan mit dir. Neben einer Kompressionsversorgung können zum Beispiel gezielte Bewegungsübungen helfen, um deine Venengesundheit zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Gerade unter jungen Menschen haben Kompressionsstrümpfe leider häufig ein schlechtes angestaubtes Image und vielen Betroffenen ist bei dem Gedanken, die Strümpfe von nun an tagein, tagaus tragen zu müssen, erst einmal unwohl. Daher ist es an der Zeit, mit den gängigen Vorurteilen aufzuräumen und Wissenslücken zu schließen: Astrid Basson, Senior Produktmanagerin im Bereich Phlebologie bei Bauerfeind, hat sehr gute Argumente für alle, die noch zweifeln.
Vorurteil 1: Kompressionsstrümpfe sind doch nichts für junge Menschen, oder?
Astrid: Venenbeschwerden können jeden treffen und sind mittlerweile ein weit verbreitetes Problem. Wenn junge Menschen mit schweren Beinen zu kämpfen haben, schaffen medizinische Kompressionsstrümpfe Abhilfe. Sie verbessern die Venentätigkeit und wirken venös bedingten Beinbeschwerden entgegen . Das regelmäßige Tragen der Strümpfe lohnt sich im Alltag: Kompressionsstrümpfe sorgen grundsätzlich für aktive und gesunde Beine. Männer profitieren übrigens genauso davon wie Frauen. Auch bei Langstreckenflügen sind diese Strümpfe zu empfehlen, um dem Risiko einer Thrombose aufgrund von Bewegungsmangel vorzubeugen. Frauen sollten sich auch in der Schwangerschaft mit dem Thema Kompression befassen, denn in dieser Phase ist das Venensystem stark belastet und das Tragen von Kompressionsstrümpfen empfiehlt sich ab der zwölften Schwangerschaftswoche. Der genau definierte Druckverlauf der Strümpfe unterstützt die Beinvenen bei ihrer Arbeit, ohne den Hormonhaushalt der werdenden Mutter zu beeinflussen. Zudem wirken sie sogar vermehrter Übelkeit und Schwindel während der Schwangerschaft entgegen.
Vorurteil 2: Kompressionsstrümpfe sind doch unbequem zu tragen, oder?
Astrid: Ganz und gar nicht! Längst kommen moderne Technologien und Materialien zum Einsatz, die für einen sehr angenehmen Tragekomfort sorgen – etwa ein hoher Mikrofaseranteil. Das Gewebe unserer Strümpfe ist leicht, dünn, elastisch und atmungsaktiv. Nach einer kurzen Eingewöhnungszeit merken die meisten gar nicht mehr, dass sie Kompressionsstrümpfe tragen. Sie sind also für jeden Tag geeignet. Den leichten Massageeffekt empfinden die meisten dann ebenfalls als wohltuend. In der richtigen Ausführung und Passform sitzen die Strümpfe wie eine zweite Haut. Der Unterschied zu herkömmlichen Strümpfen wird dann zum Beispiel nach einem langen Arbeitstag spürbar, wenn du dich am Abend über das Gefühl von leichten Beinen freuen kannst. Wer Hilfe dabei braucht, das richtige Produkt für sich zu finden, spricht am besten mit seinem Arzt oder einer Fachberaterin im Sanitätshaus. Dort erhalten Betroffene auch praktische Tipps, die einem das An- und Ausziehen und die Pflege der Strümpfe erleichtern.
Vorurteil 3: Kompressionsstrümpfe sehen doch furchtbar aus, oder?
Astrid: Auch hier muss ich widersprechen. Moderne Kompressionsstrümpfe lassen sich optisch kaum von herkömmlichen Strümpfen unterscheiden. Daher sollte niemand aus Eitelkeit auf dieses Hilfsmittel verzichten. Wir bieten dir eine große Varianten-, Farb- und Mustervielfalt in unserem VenoTrain-Sortiment an. Zwischen vielen klassischen, dezenten Modellen sind unsere Fashion Colors ein optisches Highlight. Die Farben wechseln jedes Jahr und werden aufgrund von Trendanalysen definiert. Daher lassen sie sich leicht zu verschiedenen Styles und Outfits kombinieren. So musst du dich nicht länger zwischen Mode und Gesundheit entscheiden.
Dein VenoTrain micro hat, wie der Name schon erahnen lässt, einen hohen Mikrofaser-Anteil, der dir ein angenehmes Tragegefühl verleiht. Er ist besonders weich und hautfreundlich.
Kombiniere aus unseren Standard- und Zusatzfarben sowie jährlich wechselnden Fashion Colors sowie den dazugehörigen Design-Editionen und Batik-Varianten deinen eigenen VenoTrain-micro-Style. Mit den bunten Strümpfen liegst du voll im Trend.
Schlanke Taille, flacher Bauch, optisch straffer Po – VenoTrain micro ist Bodyshaping mit Stil und formt eine schöne Silhouette. So machst du unterwegs immer eine gute Figur.
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VenoTrain vereint Mode und medizinische Wirksamkeit. Daher sind die farbenfrohen Kompressionsstrümpfe im Sanitätsfachhandel erhältlich. Finde jetzt einen Händler in deiner Nähe, um dich vor Ort zu den zahlreichen Konfigurationsmöglichkeiten von VenoTrain beraten und dich digital vermessen zu lassen:
Viel Spaß mit deinen neuen Lieblingsstrümpfen!
Sämtliche Inhalte dieser Online-Darstellungen (Texte, Bilder, Graphiken etc.) verstehen sich allein als Ergänzung des Rates ihres professionellen medizinischen Fachpersonals, insbesondere des behandelnden Arztes oder Physiotherapeuten. Die Broschüre soll diesen medizinischen Rat nicht ersetzen. Es wird streng empfohlen, vor Einsatz eines Bauerfeind-Produkts oder Übernahme einer Therapieempfehlung ärztlichen Rat einzuholen und den ärztlich gegebenen Anweisungen / Therapien zu folgen. Unsere Ausführungen sollen Selbstdiagnose oder Selbstmedikation nicht unterstützen oder fördern, sondern dienen lediglich der allgemeinen Erst-Information. Nur dann ist die bestmögliche Wirkung unserer Produkte sichergestellt und Sie werden schnell wieder gesund.
Alle hier gegebenen Informationen, egal ob in Texten, Bildern, Grafiken oder anderweitig dargestellt, unabhängig davon, ob gedruckt, Online, mündlich oder anderweitig veröffentlicht, sind lediglich ergänzende Empfehlungen zu allen Informationen, die Sie von Arzt, Physiotherapeut, medizinischem Fachpersonal oder vergleichbaren, professionellen Betreuern erhalten haben. Die gegebenen Informationen sollen professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung nicht ersetzen. Es wird strengstens empfohlen, vor Einsatz eines Bauerfeind-Produkts oder Übernahme einer Therapieempfehlung ärztlichen Rat einzuholen und von den ärztlich gegebenen Anweisungen / Therapien nicht abzuweichen. Unsere Ausführungen sollen Selbstdiagnose oder Selbstmedikation nicht unterstützen oder fördern, sondern dienen lediglich der allgemeinen Erst-Information und Grundsensibilisierung für die angesprochenen Themen.
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22.06.2022 12:22

| von
Tatjana Befuss
Dünne Haut : Die Haut an den Beinen ist dünner als an den Schultern oder dem Halsbereich. Je dünner die Haut ist, desto schlechter wird diese braun.
Weniger Sonne : Beine bekommen weniger Sonne ab. Ihr Gesicht sowie Ihre Schultern sind bereits in den frühen Frühlingsmonaten in der Sonne und bekommen deshalb mehr Sonne ab als Ihre Beine.
UV-Blocker : Pflege- und Kosmetikmittel wie Ihre Sonnencreme blocken die UV-Strahlen. Je mehr natürliche Inhaltsstoffe die Sonnencreme aufweisen, desto weniger wird Ihre Haut gestresst und die Haut kann besser bräunen.

Bräunungsöl : Das Öl lässt den Bräunungsprozess schneller ablaufen. Da das Öl Ihre Haut nicht vor UV-Strahlen schützt, sollten Sie allerdings nicht zu lange in der Sonne bleiben und zusätzlich einen Sonnenschutz tragen.
Selbstbräuner : Tragen Sie den Selbstbräuner auf die Beine auf, wenn Sie einen schnellen Effekt wünschen. Massieren Sie ihn gut in die Haut ein, damit Ihre Kleidung keine Flecken abbekommt.
Beta-Carotin : Nehmen Sie zum Beispiel Beta-Carotin Kapseln ein oder essen Sie rotes und orangefarbenes Obst und Gemüse. Beta-Carotin hilft dabei, schneller und gesünder braun zu werden. Es schützt die Haut vor Umwelteinflüssen wie UV-Strahlung und ermöglicht es so, auf gesündere Weise in der Sonne zu baden.
Tanning Spray : Bräunungsspray hilft Ihnen in wenigen Minuten zu gebräunter Haut. Sprühen Sie Ihre Beine damit ein, damit Ihre Haut für ein bis zwei Wochen gebräunt bleibt.
Feuchtigkeit : Je besser Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, desto schneller kann sie auch braun werden. Cremen Sie Ihre Beine mit feuchtigkeitsspendenden Cremes ein, die viele natürliche Inhaltsstoffe aufweisen. Trinken Sie außerdem ausreichend.

Werden Ihre Beine nicht braun, auch wenn Sie eine Weile in der Sonne verbringen, ist der Grund für das Problem oft die Beschaffenheit Ihrer Haut. Ein paar Tipps gibt es dennoch, die Ihnen dabei helfen, eine gebräunte Haut zu bekommen.

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Mehr Infos.
Werden Ihre Beine nicht braun, hängt das mit der Beschaffenheit Ihrer Haut zusammen.
Die folgenden Mittel können Ihnen als Erste Hilfe bei hellen Beinen dienen:
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Also hier scheint irgendwas mal so gar nicht zu stimmen! Bei dieser optischen Täuschung ist selbst die Verwirrung verwirrt: Ist dieses Mädchen mit dem pinken Pullover etwa mitten im Boden versunken? Die Arme sind zu sehen – aber wo zur Hölle sind die Beine? Handelt es sich hierbei um einen Photoshop-Fail? Oder steckt etwas ganz Harmloses dahinter, dass unser Gehirn ausgetrickst wird? Die Auflösung gibt’s im Video. (hbo/vdü)

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