Dickerchen ist ganz gelenkig
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Sie sind nicht gelenkig? Macht nichts! Beweglichkeit lässt sich trainieren
Foto: iStock/Delmaine Donson
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Die meisten Menschen merken oft erst beim Sport, wie ungelenkig sie sind. Die Zehenspitzen mit den Fingern zu berühren, ist vielen ohne Schmerzen kaum möglich. Sportmediziner Dr. Eiko Vogt spricht über die Ursachen – und wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern können.
„Zuerst die schlechte Nachricht: Gelenkigkeit, sprich die Beweglichkeit von Gelenken und der umgebenden Kapseln, ist anatomisch vorgegeben, also genetisch bedingt. Daran lässt sich leider nichts ändern. Die gute Nachricht ist, dass sich die Dehnfähigkeit von Muskeln, Bändern und Sehnen sehr gut trainieren lässt und man somit seine Beweglichkeit verbessern kann", erklärt Sportmediziner Dr. Vogt.
Schlechte Muskeldehnbarkeit kann viele Gründe haben. Die Hauptursachen sind zu wenig oder eine einseitige Bewegung sowie zu viel und falsches Sitzen . Wir hocken nämlich meist leicht vornübergebeugt. Dies führt – abgesehen von schmerzhaften Verspannungen – zu verkürzten Muskeln. Aber auch permanente körperliche Belastung kann zu Steifheit in der Muskulatur führen. Zudem nimmt im Laufe des Lebens die Zahl der Zellen und der elastischen Fasern ab, sodass die Muskeln an Flüssigkeit verlieren. Das verringert die Beweglichkeit.
Ein weiterer Faktor ist das Geschlecht : Frauen besitzen eine bessere Flexibilität aufgrund von Anatomie und Hormonen. Nicht zuletzt ist auch die Umgebungstemperatur ausschlaggebend: Kälte reduziert die Dehnfähigkeit deutlich.
Warum Gelenkschmerzen gerade in den Wechseljahren auftreten und welche Behandlungsmöglichkeiten Linderung verschaffen.
+ = sehr flexibel, 0 = mittelmäßig, - = unterdurchschnittlich flexibel
Aufrechter Stand. Beugen Sie den Oberkörper vorsichtig mit gestreckten Armen nach unten und checken dann, wie weit Sie mit den Händen kommen.
Auswertung: Bis zu den Knien: -, Fingerspitzen berühren den Boden: 0, Hände flach am Boden: +
Aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinander. Mit geradem Rücken möglichst tief in die Kniebeuge gehen. Ziel: Die Fersen sollen dabei am Boden bleiben.
Auswertung: Fersen gehen weit nach oben: -, Fersen gehen leicht nach oben: 0, Fersen liegen auf: +
Auf den Rücken legen, die Arme sind ausgestreckt neben dem Körper. Ein Bein anwinkeln, das andere Bein langsam so weit wie möglich nach oben heben.
Auswertung: Sie schaffen einen Winkel bis 45 Grad: -, 45 bis 70 Grad: 0, mehr als 70 Grad: +
Für mehr Gelenkigkeit rät der Experte Folgendes: „ Dehnübungen machen! Und zwar täglich, am besten von Kopf bis Fuß ." Dabei sollten Sie gezielt auch die stark beanspruchten Partien dehnen, um dem muskulären Ungleichgewicht entgegenzuwirken. Bei Läufern sind das zum Beispiel die Waden, bei Schwimmern die Arme oder bei Menschen, die lange vor dem Computer sitzen, die Nackenmuskulatur.
In den ersten zehn Sekunden des Dehnens erfährt der Muskel jedoch noch keinen wirklichen Stretching-Effekt. Optimale Beweglichkeit wird erst nach rund 20 Sekunden erzielt . Und: Ein Muskel kann auf etwa das Doppelte seiner Ausgangslänge gedehnt werden, Sehnen und Bänder aufgrund ihrer Gelenk-stabilisierenden Funktion dagegen nur um etwa fünf Prozent. In der Regel genügt ein sogenanntes statisches Stretchen, bei dem es nur um die eigentliche Dehnbewegung geht. Wer mag, kann aber auch dynamisch stretchen, also vorsichtig in Dehnrichtung nachwippen. Aber Achtung: Gehen Sie immer nur so weit, wie es angenehm ist bzw. so weit wie der Dehnschmerz auszuhalten ist. Wenn starke Schmerzen auftreten, sollten die Dehnübungen weniger intensiv durchgeführt werden. Ruckartiges Dehnen sollte bei einer überspannten Muskulatur vermieden werden.
Wer unsicher ist, wie genau die Muskulatur richtig gedehnt wird, sollte einen Trainer im Fitness-Studio fragen oder einen Stretchingkurs besuchen. Wichtig ist es aber, sich vorher immer aufzuwärmen , damit es nicht zu Verletzungen kommt. Dafür eignen sich Joggen, ein paar Minuten auf der Stelle hüpfen, Seilspringen oder eine Runde Fahrradfahren. Und natürlich sind Sie auch nach Ihrem Lieblingskurs oder Workout im Gym perfekt auf das Dehnen vorbereitet.
Etwa zwei Drittel der Deutschen hat innerhalb eines Jahres mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig den unteren Rücken zu dehnen, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Die drei besten Dehnübungen für den unteren Rücken vom Experten.
„Grundsätzlich ist jedes Workout förderlich und gesund“, so der Experte. Vor allem Yoga und Pilates sind geeignete Sportarten, um die Beweglichkeit zu verbessern, da bei diesen Sportarten Dehnübungen ein zentrales Element sind. Aber: „Wer nur Yoga macht, sollte zum Ausgleich einen Sport ausüben, der die Muskeln auch kontrahieren lässt, also kräftigt. Ein schwacher Muskel kann ein Gelenk nämlich nicht adäquat halten. Also immer auf eine sportliche Kombi aus Dehnen und Stärken achten, um das Gleichgewicht zu erhalten oder wiederherzustellen", sagt Dr. Vogt.
Eine bessere Gelenkigkeit ist für die sportliche Performance und die Motorik wichtig. Außerdem beugt sie Krämpfen und Verspannungen vor . Weiterer Pluspunkt: Sie sorgt für ein rundum besseres Körpergefühl. Und nicht zuletzt machen Sie bei Yoga und Pilates eine viel bessere Figur – es gibt somit viele gute Gründe, um die Beweglichkeit zu verbessern.
Verspannungen zu lösen, geht mit diesen Massagetechniken ganz einfach. Das sind die zehn besten Massagegriffe für alle Arten von Verspannungen.
Unser Experte : Dr. med. Eiko Vogt, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirugie, mit Praxis in München.
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Das kann nicht jeder. :) Sieht ganz schön krass aus. Wenn man bedenkt, wieviel Arbeit hinter dem Ergebnis steckt… Echt cool.
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August 2014 Mamis
mein dickerchen ist geboren ^^ am 28.7. um 6:50 h bei 38+4
Nachricht an Refya
Die letzen 10 Beiträge im Forum August 2014 - Mamis
Gestern gegen 2 uhr nachts hat es knack im bauch gemacht,dachte nur "ah ist bestimmt wieder nur mein darm" hab mir nichts dabei gedacht,dann nach ca 5-10 min lief es aus,bin dann aufgestanden,weil ich dachte,ich müsste auf die Toilette aber nein es lief und lief und lief!schnell angezogen und innerhalb 20 min im kreißsaal angekommen,dann fingen auch so gaaaanz langsam die wehen an und wurde nach einer weile schlimmer und ich musste pressen...tja kinds kopf ist da aber wo bleibt der rest??seine schulter klemmten am schambein und ich musste akrobatik machen auf dem bett und wieder nach paar mal pressen war er da um 6:50 uhr!hab ihn mir kurz angeguckt und was ich mir gedacht habe war nur "omg,ein riesen baby!ich war in schock,weil meine tochter kam in der gleichen zeit (38+6) mit 2670 gramm und 47 cm klein und ku von 32 cm xD..
Naja gemessen gewogen und dabei ist rausgekommen:
4410 gramm
54 cm groß
Ku von 37 cm
Dabei tippte die Frauenärztin vor knapp 1 woche um die 3130 gramm :@
Seine blutzuckerwerte sind etwas erhöht!sonst geht es ihm sehr gut :)
Lg
Antwort von Mama0811 am 29.07.2014, 5:59 Uhr
Herzlichen Glückwunsch zum großen Mann! Hoffe du hast alles gut überstanden.
Wünsche eine tolle Kennenlernzeit :)
Antwort von stupsi76, 39. SSW am 29.07.2014, 7:04 Uhr
Hey, wie toll. Herzlichen Glückwunsch und eine tolle Kennenlernzeit.
Da hat sich ja wieder einmal gezeigt, dass man die ganzen Messwerte in der Ss total vergessen kann.
Wir hatten doch den gleichen Et und jetzt hast du schon fertig. Echt toll, freu mich für dich.
LG
Antwort von miriam am 29.07.2014, 8:18 Uhr
Antwort von Saturnchen am 29.07.2014, 9:17 Uhr
Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß beim kuscheln
Glg
Antwort von JuliaA, 37. SSW am 29.07.2014, 9:38 Uhr
Woooow - herzlichen Glückwunsch!
Heftige Maße für die 39.SSW - hat der ET wirklich gestimmt???
Alles Gute Euch!
Antwort von love14, 38. SSW am 29.07.2014, 9:43 Uhr
Wow, herzlichen Glückwunsch und viel Spaß beim Kuscheln und Kennenlernen.
Das ging ja auch relativ schnell dann alles, hoffe bei dir ist alles soweit o.k.?!
Wahnsinn, wie viele August-Baby´s schon auf der Welt sind ......
LG Gina
Antwort von Refya am 29.07.2014, 10:05 Uhr
Mein et wäre eigentlich der 13.8. Ich wurde aber 6 tage vordatiert :)
Antwort von stupsi76, 39. SSW am 29.07.2014, 11:02 Uhr
Antwort von Krähvogel am 29.07.2014, 11:57 Uhr
Herzlichen Glückwunsch! Schöne zeit!!!
Antwort von Laya, 38. SSW am 29.07.2014, 17:44 Uhr
Antwort von fünfMinis, 38. SSW am 29.07.2014, 18:24 Uhr
Huiiiiiiii!
Ich freue mich riiiiesig für Euch. Gute Besserung dem Lütten, wie geht es Dir?
Wünsche Euch eine ruhige Kennenlern und Kuschelzeit!
GlG Tabea-Morina
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Geschrieben von Refya, xx. SSW am 29.07.2014, 3:50 Uhr
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