Deux bombes pour un trio avec le coach sportif
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Deux bombes pour un trio avec le coach sportif
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Une prĂ©fĂ©rence pour le Coaching en groupe? Lâabonnement Trio de 3 mois vous permet dâĂȘtre rĂ©gulier entre collĂšgues ou entre amis pour atteindre vos objectif sur le court terme et ainsi changer prendre de nouvelles habitudes ensemble. Pour cela, votre coach sportif vous proposeras une ou plusieurs sĂ©ances chaque semaine selon votre rythme . Une, deux sĂ©ances par semaine ou plus, optez pour la formule qui vous convient le mieux. Que vous souhaitiez amĂ©liorer votre hygiĂšne de vie, augmenter votre capital santĂ©, ou dĂ©velopper vos performances et aptitudes sportives, Elite Sport Performance vous propose un services dâexception, adaptĂ© Ă votre profil et vos exigences.
Les avantages dâun abonnement Trio de 3 mois :Â
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Le Marathon est une Ă©preuve sportive Ă laquelle tout adepte du running rĂȘve de participer. De nos jours, les marathons pullulent. Dans de grandes villes , au nom dâ associations en tout genre ou encore pour une bonne cause, les athlĂštes, dĂ©butants ou non, se retrouvent pour pratiquer le running ensemble. Cependant, ce genre dâĂ©preuve ne sâimprovise pas . Il est vital dâeffectuer une bonne prĂ©paration Ă la course au prĂ©alable.
Sport individuel mais au vĂ©ritable esprit dâĂ©quipe, dâentraide et de soutien, le marathon est une Ă©preuve sportive de course Ă pied, qui se dispute le plus souvent sur route et sur une distance de 42,195 kilomĂštres.
CrĂ©Ă© lors des Jeux Olympiques dâAthĂšnes de 1896 suite Ă lâidĂ©e lumineuse du Français Michel BrĂ©al afin de commĂ©morer la lĂ©gende du messager Grec « PhilippidĂšs « , lâĂ©preuve classique se courait jusquâen 1921 sur une distance dâenviron 40 km avant que lâAssociation Internationale des FĂ©dĂ©rations dâAthlĂ©tisme (IAAF) nâen fixe la distance actuelle de 42,195 km.
Mais quelle est la vĂ©ritable histoire de ce sport aujourdâhui adulĂ© par des millions dâadeptes, dĂ©butants ou expĂ©rimentĂ©s ? Comment cette Ă©preuve individuelle a-t-elle rĂ©ussie Ă rassembler autant de monde ? Comment sây prĂ©parer correctement ?
Marathon est une ville Grecque situĂ©e Ă environ 40 km au nord dâAthĂšnes. Câest elle qui a donnĂ© son nom Ă ce parcours, lors de la grande bataille de Marathon, qui eut lieu en 490 avant J.-C. Pendant celle-ci, les Grecs affrontĂšrent les Perses qui tentaient de les envahir.
Ă la fin de la bataille, le soldat grec PhilippidĂšs accomplit en une seule fois la distance de 40 kms qui le sĂ©parait dâAthĂšnes, oĂč il devait apporter la nouvelle de leur victoire. La lĂ©gende raconte quâil Ă©tait si Ă©reintĂ© en arrivant sur place quâil eut juste le temps dâannoncer la nouvelle avant de mourir.
Cette version de lâ histoire du marathon est contredite par celle de lâhistorien grec HĂ©rodote. Lors du dĂ©barquement des Perses Ă Marathon, les Grecs auraient envoyĂ© le messager PhilippidĂšs chercher de lâaide Ă Sparte, afin de combattre efficacement lâinvasion Ă plus de 220kms. Plutarque, un penseur Grec, rapporte des siĂšcles aprĂšs que Thersippos lâEroeus serait le messager authentique. Mais il prĂ©cise que pour le plus grand nombre, câest un certain EuclĂšs qui aurait parcouru au prix de sa vie la distance entre Marathon et AthĂšnes.
Ce que lâon retient, câest quâĂ cette Ă©poque dĂ©jĂ , les plus courageux et les plus hargneux pouvaient parcourir une distance aussi folle. Que ce soit PhilippidĂšs ou Thersippos lâEroeus, le messager a su donner sa propre vie pour un seul et mĂȘme but : lâarrivĂ©e.
Mais quâen est-il du marathon moderne que lâon connaĂźt tous aujourdâhui ?
Câest en 1908, bien des siĂšcles aprĂšs cette Ă©pisode grec, que les anglais eurent lâidĂ©e de donner Ă la distance du marathon un kilomĂ©trage fixe et prĂ©cis.
Ils calculĂšrent la distance qui allait du chĂąteau de Windsor, ligne de dĂ©part, et les derniers 100 m du stade olympique de White City, oĂč ils Ă©tablirent lâarrivĂ©e du marathon lors des jeux olympiques de cette annĂ©e 1908. AprĂšs rĂ©flexion, ils imposĂšrent donc une distance rĂšglementaire de 42 km et 195 m.
Depuis, ce sport nâa cessĂ© de grandir et dâĂ©voluer, voyant ainsi de grands champions se succĂ©der. Aujourdâhui, le marathon est devenu un sport populaire, mĂȘme si disputer une course de 42 km ne reste pas Ă la portĂ©e de tous.
Comment se préparer à courir un marathon ? Quel est le bon entraßnement physique et mental à acquérir ? Astuces et conseils.
Lors dâun marathon, la rĂšgle de base est la suivante : ne vous fixez aucun autre but que de finir. Rien ne doit compromettre le fait que vous souhaitiez aller jusquâau bout, et votre victoire Ă vous, câest de passer sous la banderole ! Alors fixez-vous des limites et ne vous comparez pas aux autres. Courez de maniĂšre constante et contrĂŽlĂ©e en ayant lâimpression de pouvoir accĂ©lĂ©rer Ă tout moment. Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, nâhĂ©sitez pas Ă marcher rĂ©guliĂšrement pour Ă©viter les crampes et vous ravitailler de maniĂšre suffisante.
Si vous ĂȘtes un adepte de la course Ă pied, et que vous courez dĂ©jĂ rĂ©guliĂšrement, vous devez Ă©tablir un plan adaptĂ© Ă votre potentiel (souffle, endurance, chronoâŠ). Notre coach sportif vous prĂ©sente une sĂ©ance dâentrainement pour le marathon dans cet article.
Si vous courez 42 kilomĂštres en trois heures (temps plus quâhonorable pour les confirmĂ©s), les entraĂźnements ne seront Ă©videmment pas les mĂȘmes que sâil vous faut deux heures de plus.
Le rythme des sĂ©ances varie selon votre potentiel et en fonction des rĂ©sultats obtenus lors dâun test dâeffort et dâendurance passĂ© auprĂšs dâun professionnel du sport (coach sportif, prĂ©parateur physiqueâŠ).
Vous pouvez amĂ©liorer votre endurance lors de ce que lâon appelle dans le jargon, les « sorties longues » (Ă partir dâune heure trente de course environ). Il est possible Ă©galement, lors de sĂ©ances plus « soft », dâalterner marche et course Ă pied.
En parallĂšle, il est plus que conseillĂ© de travailler votre renforcement musculaire, Ă travers des sĂ©ances plus courtes, mais avec une vitesse plus rapide ou en effectuant des sĂ©ances de type fractionnĂ© (alternant des phases rapides et des phases de rĂ©cupĂ©ration).Â
Les entraĂźnements construits et bĂ©nĂ©fiques rĂ©sultent de lâalternance successive entre des sĂ©ances longues Ă allure modĂ©rĂ©e et des sĂ©ances courtes et intenses avec des foulĂ©es plus dynamiques.
Faites particuliĂšrement attention Ă votre hygiĂšne de vie en gĂ©nĂ©ral avant la course, câest-Ă -dire pendant les pĂ©riodes dâentraĂźnement mais surtout les quelques jours qui prĂ©cĂšdent la course que vous comptez disputer. Ăvitez le cafĂ© et tout autre aliment ou boisson qui favorise le transit. En effet, la course Ă pied Ă dĂ©jĂ un effet bien plus que bĂ©nĂ©fique sur celui-ci. Un coach sportif conseille plutĂŽt les fĂ©culents, mais aussi la viande rouge ou le poisson qui sont bons pour les muscles.
Veillez Ă vous hydrater correctement, et surtout avant la course (la veille par exemple) afin dâoxygĂ©ner les cellules et les muscles. Et surtout : reposez-vous ! Votre endurance et votre course nâen seront que meilleures !
Et si un prĂ©parateur physique spĂ©cialiste du marathon vous expliquait les spĂ©cificitĂ©s de votre premiĂšre course ? Nous avons regroupĂ© ses meilleurs conseils pour un marathon dans un article.Â
Dans ce dernier, vous en apprendrez plus la visualisation et la préparation mentale . Ces deux éléments permettent de mieux appréhender le parcours et de gérer le stress lié à votre premier marathon.
Ensuite, notre coach sportif vous expliquera comment optimiser votre alimentation . La nutrition permet dâaugmenter vos aptitudes physiques tout en rĂ©gulant votre niveau de fatigue. Il est donc essentiel de lâadapter lors de votre prĂ©paration au marathon .
Pour finir, vous verrez de quelle maniÚre éviter les blessures courantes en course de fond. Cela passe notamment par un équipement sportif de qualité et adapté à votre profil !
Tout dâabord, pensez Ă bien tester votre Ă©quipement marathon sur des moyennes et longues distances avant le jours de lâĂ©preuve, afin dâĂȘtre sĂ»r de celui-ci. Ne portez jamais quelque chose de neuf le jour du marathon ! Tout doit ĂȘtre testĂ© et validĂ© par vous-mĂȘme : chaussettes, brassiĂšre, t-shirt, short ou cuissarde et surtout les baskets de running. Essayez bien tout en amont de lâĂ©vĂšnement, il faut que vous ayez couru plusieurs fois avec vos chaussures et quâelles soient bien faites a votre pied.
Faire trĂšs attention Ă sa paire de basket de course est indispensable.
Il est vivement conseillĂ© de se rendre dans une boutique marathon spĂ©cialisĂ©e en running afin dâĂȘtre accompagnĂ© dans sa sĂ©lection. Pour le choix final, tout dĂ©pend de votre objectif ! Une personne qui vise la performance recherchera une chaussure plutĂŽt dynamique, tandis que celle dont lâobjectif est simplement de finir lâĂ©preuve donnera la prioritĂ© au confort. Chaque pied est diffĂ©rent, prenez votre temps lorsque vous essayez. Dâailleurs, nâhĂ©sitez pas Ă courir avec votre paire dans le magasin !
Il est impĂ©ratif de porter une tenue confortable, lĂ©gĂšre et pratique. T-shirt ou dĂ©bardeur, peu importe, lâessentiel est que vous soyez Ă lâaise. En revanche, pensez Ă prendre une matiĂšre technique respirante et qui permet dâĂ©vacuer lâhumiditĂ©.
Il en existe des spĂ©cialement conçus pour les courses longues distances. Ce type de short respecte lâanatomie et la physiologie des sportifs. Les tissus techniques optimisent la biomĂ©canique musculaire lors des mouvements, amĂ©liorant aussi le retour veineux. GrĂące aux cuissardes, vous allez diminuer le risque de courbature et de micro lĂ©sions tout en reculant le seuil de fatigue. Pour ceux qui prĂ©fĂšrent le cĂŽtĂ© lĂ©ger, optez pour un short qui a lâavantage dâavoir un tissu plus aĂ©rĂ©.
Pensez Ă prendre un short ou des cuissardes Ă©quipĂ©s de nombreux rangements afin de pouvoir vous hydrater ou vous nourrir durant lâĂ©preuve. Cela afin dâĂ©viter de devoir porter une ceinture porte-bidon, car elles sont souvent inconfortables et peu pratiques.
Le choix des chaussettes est Ă©galement trĂšs important. Pensez toujours confort et maintien. Votre chaussette doit respecter lâanatomie de votre pied. Optez pour du sans coutures afin de minimiser le risque dâampoule. Les chaussettes de running ont aussi lâavantage dâĂȘtre plus rĂ©sistantes aux frottements et Ă lâusure. Vous vous y retrouverez largement en investissant dans une bonne paire.
Le record du monde est détenu depuis le 28 septembre 2014 par le Kényan Dennis Kimetto, lors du marathon de Berlin et qui établit le temps de 2 h 02 min 57 sec.
MalgrĂ© tout, mĂȘme les marathons ne sont pas rĂ©servĂ©s quâaux hommes et rĂ©unissent de plus en plus dâadeptes fĂ©minines. Câest le cas de Paula Radcliffe, qui Ă©tablit un temps de 2h15min et 25 secondes au Marathon de Londres le 13 avril 2003, battant ainsi son propre record du monde fĂ©minin.
La NorvĂ©gienne Grete Waitz a battu quatre fois le record du monde dont trois dâentre elles sur trois annĂ©es consĂ©cutives, de 1978 Ă 1980, pendant le marathon de New York. Elle gagnera ce dernier neuf fois sur onze participations entre 1978 et 1988, crĂ©ant ainsi des records inĂ©galĂ©s.
Ces exemples ne sont pas exhaustifs, mais démontrent la qualité des coureurs participant aux plus grands marathons de ce monde, tels que ceux de Paris, New York, Berlin, Londres, Toronto, ou encore San Diego, Boston et Fukuoka.
Ăthiopien nĂ© en 1932 au sein dâune famille de paysans, il suit Ă 17 ans les sergents recruteurs de lâarmĂ©e afin de gagner sa vie. Câest en assistant Ă un dĂ©filĂ© dâathlĂštes de son pays revenant des Jeux Olympiques de Melbourne quâil dĂ©cide de devenir athlĂšte Ă part entiĂšre. La mĂȘme annĂ©e il bat Birata, le hĂ©ros marathonien de lâĂ©poque.
En 1960 il finit 4Ăšme des sĂ©lections Ăthiopiennes pour les Jeux Olympiques de Rome et nâest qualifiĂ© quâaprĂšs la dĂ©fection du 3Ăšme coureur. Le suĂ©dois Onni Niskaten devient son entraĂźneur.
Aux J.O. de Rome, personne ne le connaissait vraiment et il gagne Ă la surprise gĂ©nĂ©rale. La surprise vient aussi du fait quâil est le premier athlĂšte dâAfrique noire Ă remporter une mĂ©daille olympique et quâil a fait toute la course pied nu en 2h15â16 ».
Dennis Kipruto Kimetto, ou Dennis Kipruto Koech, est né le 22 Janvier 1984 et il est un Kényan, spécialiste affuté des courses de fond. Il est le détenteur du record du monde de marathon en 2 heures 2 min 57 sec, établi le 28 septembre 2014 lors du grand marathon de Berlin.
Kenenisa Bekele Beyecha est nĂ© le 13 juin 1982 Ă Bekoji. Câest un jeune homme Ă©thiopien, spĂ©cialiste des courses de fond. Il a remportĂ© vingt-huit titres lors de compĂ©titions internationales, dont cinq mĂ©dailles dâor aux championnats du monde sur piste (10 000 m en 2003, 2005 et 2007, et doublĂ© 5 000 m-10 000 m en 2009). Il a Ă©galement gagnĂ© vingt titres mondiaux lors des championnats du monde cross country (dont douze individuels). Il reçoit le trophĂ©e dâathlĂšte de lâannĂ©e par lâ IAAF en 2004 et 2005.
CrĂ©Ă© en 1970, câest certainement le plus cĂ©lĂšbre de la planĂšte. Il compte chaque annĂ©e presque 50 000 participants venant des 4 coins du globe. Il se dĂ©roule dans diffĂ©rentes quartiers et Ăźles de la ville (Staten Island Ă Manhattan, en passant par le Queens, le Bronx et Brooklyn). Enfin, il se termine au cĆur de la ville avec sa boucle mythique autour de Central Park.
OrganisĂ© depuis 1976, câest le second marathon au monde en terme de popularitĂ© avec plus de 40 000 participants en 2018. Les coureurs partent de lâavenue des Champs-ĂlysĂ©es et serpentent ensuite Ă travers les rues de Paris. Ils passent ainsi devant les plus beaux monuments de la Capitale, pour finir avenue Foch. Pour se prĂ©parer, un de nos personal trainer sur Paris est la solution idĂ©ale Ă moindre coĂ»t.
Câest le plus vieux marathon du monde, qui a fĂȘtĂ© ses 120 ans en 2016 ! Il compte aussi parmi les plus populaires, avec chaque annĂ©e prĂšs de 30000 participants.
Malheureusement, il a Ă©tĂ© rendu dâautant plus cĂ©lĂšbre par les Ă©vĂ©nements survenus le 15 avril 2013. Ce jour lĂ , deux bombes explosent durant lâĂ©preuve, Ă proximitĂ© de la ligne dâarrivĂ©e, causant la mort de trois personnes et en blessant 180. Cet attentat nâa pas pour autant altĂ©rĂ© lâenthousiasme des AmĂ©ricains pour cette course qui reste lâĂ©vĂ©nement sportif le plus suivi de Nouvelle-Angleterre.
Ownsport vous offre la possibilitĂ© de vous entraĂźner vous aussi Ă ce sport moderne et adulĂ© de tous. Câest lâidĂ©al pour les dĂ©butants qui veulent mettre toutes les chances de leurs cĂŽtĂ©s pour rĂ©ussir leur premier marathon. Câest aussi tout indiquĂ© pour les coureurs plus expĂ©rimentĂ©s qui veulent sâamĂ©liorer et Ă©voluer. Les coachs running seront de trĂšs bon conseil pour vous guider dans cette aventure.
Sport entier, riche et valorisant, le marathon ne pourra que vous ravir ! Il est un moyen dâexceller dans la recherche de la victoire, du dĂ©passement et de la confiance en soi. PrĂ©parer une Ă©preuve spĂ©cifique comme un marathon demande un entrainement intensif afin dâĂ©viter tout risque de blessure. Laissez-vous tenter et rejoignez Ownsport pour du coaching personnalisĂ© !
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