Детокс Диета Милы Гриценко Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Инклюзивная косметика: что это такое, кто придумал тренд и какие бренды его поддержали
Модная крупа киноа – теперь и в средствах для волос: как работает и у каких марок искать
Плетения и ленты в волосах: топ-5 причесок на весну от модных блогеров
Дышим в унисон: какие ароматы подойдут к любимым помадам
Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.
Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.
© 2015-2020 Бьюти Хак. Все права защищены.
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя. Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением».
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
М отивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.
За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте . Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале ).
Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.
Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.
Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).
При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.
Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.
Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.
Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.
Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.
После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.
Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.
Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.
Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.
Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.
Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.
Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.
Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.
Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.
С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.
Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.
Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps ).
Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.
Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.
Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.
Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.
Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.
Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.
Индивидуальные
программы питания
от мотивирующего тренера по похудению
Программы
Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я - звездный тренер по похудению.
В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело.
А сейчас я - самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное
удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой
своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с "жирным
геном" и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь
завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила
широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя
в зеркале.
Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине - они сообщали
мне, что "больших размеров нет". Я просто существовала и надеялась, что
когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить
свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил
меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую,
я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой
своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в
случайности, каждый человек в нашей жизни - не зря, и раз ты попала
ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо
сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!
Индивидуальное питание, контроль и поддержка
Индивидуальное питание, общение тет-а-тет, результат - до минус 7 кг за месяц
Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание
Максимально возможный результат за минимальное время
Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание
Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки
Питание для кормящих мам, общение , результат - до минус 7 кг за месяц
Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки
Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения
Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы
Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу "Холостяк"
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию
Модель, певица, телеведущая, актриса
Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании и основаниях для консультирования клиентов.
Итак, я - не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти
болезни, связанные с гормональным нарушением - последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие
жирушки! Я - и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной
грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить
тебя в модель.
Но я - человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет,
за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база - это,
конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может
знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться
с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.
Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.
Как минимум придется купить мультиварку или гриль. Либо сэкономь на бургерах и и купи инвентарь для красивого тела, либо будь жирной.
Да. Противозачаточные задерживают в организме воду, а не жир.
При гастрите и гормональных сбоях - да. Тебе подходит вариант Эконом, Индивидуальной или ВИП-программы. И, как правило, именно такое питание нормализует работу организма.
Язва, сахарный диабет, инсулинорезистентность, удаленные органы - прямое противопоказание к моей системе.
Есть. Мы подберем этим продуктам альтернативу.
Да, программу можно адаптировать к любому графику.
Я - всего лишь мотиватор положительных изменений в твоей жизни, но не экстрасенс, готовый назвать конечную цифру ещё на старте. В описании каждой программы я указала примерный прогноз, глобально же всё будет зависеть от начального веса, скорости обменных процессов и твоего желания выкладываться на полную.
На такой вопрос я просто не отвечаю. Почему? А зачем, собственно, если уже на старте у тебя нет доверия? Мы должны стать, прежде всего, хорошими приятельницами, ты должна максимально открыться и довериться - лишь тогда итог нашей работы будет успешным! Если не уверена, почитай информацию обо мне на этом сайте или в моем инстаграм @milagricenko. Если и это доверия не внушило, не стоит и начинать.
Извини, но ты не в магазине техники, где тебе выпишут годовую гарантию исправности железа. Ты в магазине выбора своего нового шикарного тела, и, увы, гарантию его получения и сохранения можешь дать себе только ты. Просто клятвенно пообещай следовать всем советам мамы Милы, и тогда у тебя будет нереально красивое тело!
105094. г. Москва, ул. Гольяновская, дом 3-а,
Диета Милы Гриценко : меню системы питания , отзывы - Medside.ru
Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко
Мила Гриценко - официальный сайт. Твой персональный диетолог
Основные принципы похудения от Милы Гриценко ПРАВИЛЬНЫЙ КАРДИОРЕЖИМ!
Диета Милы Гриценко с меню на неделю и рецептами блюд из полезных продуктов
Ленивая Диета По Советам Бубновского Для Женщин
Халф Диет Ру
Бородинский Хлеб Можно Есть На Диете
Детокс Диета Милы Гриценко Меню
.jpg)
.jpg)
